Шолу
Ашық түс көру сіз армандап жатқаныңызды білген кезде пайда болады.
Сіз өзіңіздің ойларыңыз бен эмоцияларыңызды армандаған кезде тани аласыз.
Кейде сіз анық арманыңызды басқара аласыз. Сіз адамдарды, қоршаған ортаны немесе оқиға желісін өзгерте аласыз. Бақылау арманының бұл түрі кошмарлар мен алаңдаушылықты азайтуы мүмкін.
Түсінікті арман туралы көбірек білу үшін оқуды жалғастырыңыз – бұл не, ол қашан пайда болады және оны сезіну үшін не істеу керек.
Ашық арман пайда болған кезде
Сіз ұйықтап жатқанда, миыңыз жылдам көз қозғалысы (REM) ұйқысы мен REM емес ұйқы циклі арқылы жүреді.
REM емес ұйқы үш бөлек кезеңді қамтиды. REM емес кезінде ми толқындары, жүрек соғысы және көз қозғалысы бірте-бірте баяулайды.
REM ұйқысында сіздің миыңыз өте белсенді. Жүрек соғу жиілігі мен көз қозғалысы да артады.
Ашық түс көру, көптеген армандар сияқты, әдетте REM ұйқысы кезінде болады.
Ашық түсте сіз армандап жатқаныңызды білесіз. Сіз арман күйі кезінде өзіңіздің хабардарлығыңызды білесіз.
Адамдардың шамамен 55 пайызы өмірінде бір немесе бірнеше айқын түс көрген. Дегенмен, жиі анық армандау сирек кездеседі. Адамдардың 23 пайызы ғана айына бір рет анық түс көреді.
Ашық армандарды қалай сезінуге болады
Ашық түс көруді зерттеу үшін келесі кеңестерді қолданып көріңіз:
Көбірек REM ұйқысын алыңыз
Ашық түс көру әдетте REM ұйқысында болатындықтан, осы кезеңде көбірек уақыт жұмсау анық түс көру мүмкіндігін арттырады.
Жалпы жеткілікті ұйқы алу арқылы REM ұйқысын ұзартуға болады. Салауатты ұйықтау әдеттері болса, сіздің денеңіз ұйқының барлық төрт кезеңін дұрыс айналдыра алады.
Жақсы ұйқы гигиенасын сақтау үшін:
- Ұйқы кестесін орындаңыз.
- Күнделікті жаттығу жасаңыз.
- Ұйықтар алдында электроникадан аулақ болыңыз.
- Босаңсытатын ұйқы ортасын жасаңыз.
- Ұйықтар алдында кофеин мен алкогольден аулақ болыңыз.
Егер сіз анық түс көрмесеңіз де, бұл әдеттер сізге қалпына келтіретін ұйқыны алуға көмектеседі.
Арман күнделігін сақтаңыз
Көптеген адамдар анық армандауға көмектесу үшін арман күнделігін немесе арман күнделігін пайдаланады.
Армандарыңызды жазу сізді оларды еске түсіруге мәжбүр етеді. Бұл сіздің миыңыздың армандау туралы көбірек білуіне көмектеседі деп саналады.
Армандар журналын жүргізу үшін төсегіңіздің жанында дәптер мен қалам ұстаңыз. Ұйқыдан оянған бойда арманыңызды жазып алыңыз. Миыңызды армандарыңызбен таныстыру үшін журналыңызды үнемі оқыңыз.
Шындықты тестілеуді үйреніңіз
Сіз ояу және түс көрген кездегі сана деңгейіңіз ұқсас. Сонымен, ояту күйінде хабардар болуды арттыру арқылы сіз армандаған күйіңізде хабардарлықты арттыра аласыз.
Шындықты тестілеу – мұны істеудің танымал тәсілі. Бұл сіздің санаңызды ояу кезінде өзіңіздің санаңызды тануға үйретеді.
Бұл әдіс күні бойына шындықты тексеруді қамтиды. Шындықты сынау әдетке айналғандықтан, сіз армандау кезінде хабардар бола аласыз.
Танымал шындық тексерулеріне мыналар жатады:
- Саусақ алақан арқылы. Саусақтарыңызды қарама-қарсы алақанға итеріңіз. Егер олар өтіп кетсе, сіз армандайсыз.
- Айналар. Түс көрген күйде сіздің шағылысыңыз қалыпты болып көрінбейді.
- Мұрын қысу. Мұрныңызды қысыңыз. Түсінде болсаң дем аласың.
- Оқу. Мәтіннен алыстап, артқа қайта қараңыз. Егер сіз армандап жатсаңыз, мәтін өзгереді.
- Татуировкалар. Егер сізде татуировкалар болса, оларға қараңыз. Түсінде олар басқаша көрінеді.
Бір шындықты тексеруді таңдап, оны күніне бірнеше рет жасаңыз. Сізге қайсысы қолайлы екенін анықтау үшін әртүрлі шындықты тексерулермен тәжірибе жасау қажет болуы мүмкін.
Индукцияны қолданып көріңіз әдістер
Ашық түс көру жиі кездейсоқ орын алса да, индукциялық әдістер арқылы анық түс көруді бастауға болады.
Бұл әдістерге мыналар жатады:
- Төсекке қайта оралыңыз (WBTB). Ұйқыдан бес сағат өткен соң ояныңыз. Ұйқыға қайтып оралған кезде, сіз әлі есіңізде болған кезде REM ұйқысына өту ықтималдығы жоғары болады.
- Ашық түстердің мнемоникалық индукциясы (МИЛД). Өзіңізге бүгін түнде анық түс көретініңізді айтыңыз. Сіз мұны ұйықтар алдында немесе WBTB кезінде оянған кезде жасай аласыз.
- Оянудан бастау алған түсінікті арман (WILD). WILD режимінде сіз өзіңіздің санаңызды сақтай отырып, ояу кезден REM ұйқысына кіресіз. Бұл гипнагогиялық галлюцинация болғанша жатуды қамтиды.
Түсінікті армандау мүмкіндігін арттыру үшін осы әдістерді шындықты сынау және арман күнделігін жазу арқылы пайдаланыңыз.
Ашық түс көрудің пайдасы
Ашық арманның бірнеше ықтимал артықшылықтары бар:
Қорқынышты армандарды азайтыңыз
Кездейсоқ қорқынышты армандар қалыпты болғанымен, қайталанатын қорқынышты армандар салық салуы мүмкін. Олар тұрақты сапалы ұйқыға кедергі келтіруі мүмкін.
Жиі қорқынышты армандар әдетте келесі адамдарға әсер етеді:
- стресс
- мазасыздық
- депрессия
- ұйқының болмауы
- ұйқының бұзылуы, мысалы, нарколепсия
- жарақаттан кейінгі стресстік бұзылыс (PTSD)
- дәрі
- есірткіні теріс пайдалану
Ашық түс көру қайталанатын кошмарларды азайту арқылы жеңілдетеді.
Ашық түс көргенде, сіз қорқынышты түстің шынайы емес екенін түсіне аласыз. Ол сондай-ақ арманды басқаруға мүмкіндік береді, бұл қорқынышты арманды неғұрлым бейтарап немесе жағымды сценарийге айналдыруға мүмкіндік береді.
Мазасыздықты жеңілдету
Түнгі түс көру қорқынышты түстердің санын азайту арқылы қорқынышты түспен байланысты мазасыздықты жеңілдетуі мүмкін. Ол сондай-ақ PTSD байланысты алаңдаушылықты жеңілдету үшін қолданылады.
Сондай-ақ жалпы мазасыздықты жеңілдететін анық армандардың анекдоттық дәлелдері бар, бірақ көбірек ғылыми зерттеулер қажет.
Кейбір адамдар бұл олардың алаңдаушылық көзін жеңуге мүмкіндік береді дейді.
Қозғалыс дағдыларын арттыру
Физикалық қозғалыстарды визуализациялау оларды орындаудың нақты мүмкіндігін арттырады. Бұл армандаушының моторикасын ойша жаттықтыра алатын айқын арман кезінде жасалуы мүмкін.
Түс көру кезінде қозғалыс дағдыларын орындаған кезде, мидың сенсомоторлы қыртысы белсендіріледі. Бұл қозғалысты басқаратын ми бөлігі.
Осыған байланысты, анық армандау физикалық мүмкіндіктері шектеулі адамдарды физикалық қалпына келтіруге көмектесуі мүмкін.
Ол сондай-ақ физикалық кемістігі жоқ адамдарға спорттық өнімділікті және басқа моторикасын жақсарту арқылы пайдасын тигізуі мүмкін.
Шығармашылық қабілетін арттыру
Ашық арман сіздің шығармашылық қабілетіңізді арттыруы мүмкін.
Әдетте, креативті адамдар анық армандайды. Бұл олардың армандарды еске түсіру және оқиғаларды елестету қабілетінің жоғарылауымен байланысты болуы мүмкін.
Бірақ анекдоттық есептерге сәйкес, ол басқаша жұмыс істейді. Адамдар анық армандау олардың шығармашылығы мен қиялын арттырады деп мәлімдейді.
Бұл ғылыммен дәлелденбегенімен, көптеген адамдар шығармашылық қабілеттерін шыңдау үшін айқын армандарды пайдаланады.
Ашық армандарды түсіндіру
Кәдімгі түс сияқты түсінікті түсті түсіндіруге болады. Армандардың интерпретациясы сіздің армандарыңыздың өзектілігін түсінуге көмектеседі.
Шындығында, адамдар түсінікті арман кезінде армандарды түсіндіру оңайырақ дейді. Сіздің хабардарлығыңыз арманның қалай орындалатынын байқау қабілетіңізді арттырады.
Ашық армандар да айқынырақ, бұл оқиғалар мен бөлшектерді есте сақтауға көмектеседі.
Түсінікті армандарыңызды түсіндіру үшін арман журналын жүргізіңіз. Армандарыңызды жазу маңызды тақырыптарды ашуға көмектеседі.
Сондай-ақ тұрақты күнделік жүргізу ұсынылады. Армандарыңызды жазу арқылы және күнделікті өмірде байланыстарды табу ықтималдығы жоғары болады.
Түсінікті армандау тәуекелдері
Ашық түс көру әдетте қауіпсіз болып саналады, бірақ психикалық денсаулығы бұзылған адамдар үшін кейбір қауіптер бар.
Оларға мыналар жатады:
- Ұйқы проблемалары. Түсінікті армандау әдістері ұйқыны әдейі бұзатындықтан, жеткілікті ұйықтау қиын болуы мүмкін. Ұйқының бұзылу қаупі жоғарырақ.
- Депрессия және мазасыздық. Ұйқы мәселелері депрессиялық белгілер мен алаңдаушылықты күшейтуі мүмкін.
- Дереализация. Түсінікті армандау индукциясы шындық пен арманды біріктіреді, бұл шындықты анықтауды қиындатады.
- Диссоциация. Шындық пен арманның қабаттасуы сіздің айналаңыздан немесе өзіңізден ажыратуға әкелуі мүмкін.
Ашық түс көру кезінде сіз арманыңыздың қалай орындалатынын түсінесіз. Кейбір жағдайларда сіз арманның сюжетін басқара аласыз.
Егер сіз анық түс көруді зерттегіңіз келсе, осы мақаладағы кеңестерді қолданып көріңіз. Ашық армандар кошмарларды азайтады, алаңдаушылықты жеңілдетеді және моторика мен шығармашылықты жақсартады.
Ұйқыңыз немесе психикалық бұзылуларыңыз болса, сақ болыңыз. Түсінікті арманға ұмтылу ұйқының үзілуі мен реализацияны қоса алғанда, бірнеше қауіп тудырады. Түсінікті түс көру алдында терапевтпен немесе ұйқы маманымен сөйлесіңіз.
