Әлеуметтік желіде болсын, әлде атақты адамдар тарапынан танымал бола ма, соңғы кездері интернетте белге арналған жаттықтырғыштарды көрген боларсыз. Бұл уақыт өте келе сізге құм сағаты пішінін беретін корсет тәрізді киімдер.
Олар сәнді болуы мүмкін, бірақ олар сіздің ортаңызда көп салмақ жоғалтуға көмектеспейді. Шындығында, олар қауіпті болуы мүмкін және сіздің денсаулығыңызға қауіп төндіруі мүмкін.
Белдік жаттықтырушылар не істейтінін және олар тәуекелге тұрарлық па екенін білу үшін оқуды жалғастырыңыз.
Белдік жаттықтырушылар не істейді?
Белге арналған тренажерлар неопрен сияқты қалың серпімді матадан жасалған. Оларды ортаңғы бөлікке жақсылап киюге арналған, артқы жағында жиі шілтер, ілмек немесе ілгектер болады.
Кейбір адамдар белдік жаттықтырғыштарды фигуралармен салыстырады, бірақ бір үлкен айырмашылық бар: белдік жаттықтырғыштар үнемі киюге және тіпті уақыт өте келе қатайтуға арналған.
Осыған байланысты кейбір адамдар салмақ жоғалтуға және құм сағатының фигурасын алуға көмектесетінін айтады. Белге арналған тренажерлерді сататын кейбір компаниялар бала туылғаннан кейін оны киюді ұсынады.
Олар шынымен салмақ жоғалтуға көмектесе алады ма? Дәл емес. Оның орнына үш негізгі нәрсе болып жатыр:
- Қысу. Белдік жаттықтырғыштар сіздің ортаңызды қысады, бұл өте қарқынды фигуралар сияқты. Бірақ әсер жаттықтырғышты шешкеннен кейін жоғалады.
- Терлеу. Белге арналған жаттықтырғышты киген кезде әдеттегіден көбірек терлеуіңіз мүмкін (олар ыстық!), бұл сізге су салмағын жоғалтуы мүмкін. Бірақ бұл әсер уақытша.
- Жиіру. Белге арналған жаттықтырғышты үнемі киіп жүрсеңіз, сіздің негізгі бұлшықеттеріңіз атрофияға ұшырауы және пайдаланудың жетіспеушілігінен кішірейуі мүмкін. Сіздің асқазаныңыз қысылғандықтан, сіз оны киіп жатқанда артық тамақтанатын боласыз.
Осы өзгерістердің барлығы салмақ жоғалтуға көмектеспестен, сізді сымбатты және сымбатты етеді.
Белдік жаттықтырғыштардың қауіптері мен жанама әсерлері қандай?
Қолайсыздықтан басқа, белдік жаттықтырушылар денсаулыққа айтарлықтай қауіп төндіреді.
Тыныс алудың қиындауы
Белге арналған жаттықтырғышты кию тыныс алуды қиындатады.
2018 жылғы шағын зерттеуде белдік жаттықтырғышты кию максималды ерікті вентиляцияны (MVV) немесе 1 минутта қанша ауа жұтып, шығаруға болатынын азайтатынын хабарлады.
Зерттеушілер бел жаттықтырушысы бар және онсыз он әйел қатысушының MVV-сын салыстырды. Олар белдік тренажерді киген кезде орташа MVV секундына 77,3 литрден 68,8 литрге дейін төмендегенін анықтады.
Американдық косметикалық хирургия кеңесі (ABCS) өкпе сыйымдылығының төмендеуі 30-дан 60 пайызға дейін болуы мүмкін деп есептейді.
Пайыздың төмендеуіне қарамастан, нәтиже – белдік жаттықтырғышты кию сіздің денеңізге қажетті оттегінің барлығын алуды қиындатады. Бұл қауіпті болуы мүмкін, әсіресе жаттығу кезінде белдік жаттықтырғышты кисеңіз.
Дене белсенділігі аз емес, көп оттегін қажет етеді. Егер сіз жеткілікті тамақтанбасаңыз, ентігу, шаршау немесе бас айналу сияқты сезінуіңіз мүмкін. Сіз тіпті есінен танып қалуыңыз мүмкін.
Әлсіреген ядро
Белдік жаттықтырушылар әдетте негізгі бұлшықеттерден келетін қолдауды қамтамасыз етеді. Егер сіз белдік жаттықтырғышты кисеңіз, бірақ өзегіңізді жаттықтырмасаңыз, іштің бұлшық еттерінің қатты әлсіреуі мүмкін.
Әлсіз абс, сайып келгенде, нашар позаға және арқа ауырсынуына әкелуі мүмкін.
Жамбас түбі әлсіреген
Босанғаннан кейін жамбас қабатының бұлшықеттері мен оның айналасындағы органдардың сауығуы үшін уақыт қажет. Емдеу кезінде белге арналған жаттықтырғышты кисеңіз, бұл жағдайды жақсартудың орнына нашарлатуы мүмкін. Себебі жаттықтырушы жамбас қабатына қосымша қысым жасайды.
Бұл зақым әрдайым көрінбесе де, бұл зәр шығаруды ұстамауға немесе пролапсқа әкелуі мүмкін.
Меральгия парестетикасы
Тар киім, соның ішінде белдік жаттықтырғыштар жүйке зақымдануына әкелуі мүмкін.
Атап айтқанда, белдік жаттықтырушылар шаптан төмен түсетін нервті қысуы мүмкін. Бұл мералгия парестетикасы деп аталатын нәрсені тудыруы мүмкін – сыртқы жамбастың жануы, қышуы және ұюы.
Меральгия парестетикасы
Асқазан-ішек (ГІ) белгілері
Белдік жаттықтырғыштар сіздің асқазаныңызды қысатындықтан, біреуін кию сізді аз жеуге әкелуі мүмкін, бұл салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін. Бірақ бұл жағымсыз ас қорыту белгілеріне де әкелуі мүмкін.
Біріншіден, тар киім күйдіруді нашарлатады. Қышқыл асқазаннан өңешке ағып, тітіркенуді тудырған кезде пайда болады.
Белдік жаттықтырушылар сонымен қатар тамаққа төзбеушілік немесе тітіркенген ішек синдромы (IBS) сияқты GI мәселелерінен туындаған ыңғайсыздықты нашарлатуы мүмкін.
Бөртпелер және инфекциялар
Белдік жаттықтырғыштар көбінесе синтетикалық маталардан жасалған және оларды тығыз киюге арналған. Олар теріңіздің булануына жол бермей, тер сияқты ылғалды сақтайды. Бұл тітіркенуді тудыруы мүмкін, бұл бөртпелерге және тіпті бактериялық және ашытқы инфекцияларына әкеледі.
Органның зақымдануы
Бұл сөзсіз болуы мүмкін, бірақ сіздің ортаңызда бауыр, бүйрек және қуық сияқты көптеген маңызды органдар бар.
Белге арналған жаттықтырғышты кигенде, ол сіздің органдарыңызды итереді. Олар позицияларын ауыстыруы немесе қан ағымының төмендеуін сезінуі мүмкін, бұл олардың қаншалықты жақсы жұмыс істеуіне әсер етуі мүмкін.
Егер ол ұзақ уақытқа созылса, бұл зақым тұрақты болуы мүмкін.
Оны қанша уақыт кигеніңіз маңызды ма?
Көптеген белдік жаттығуларын қорғаушылар күніне 8 немесе одан да көп сағат бойы жаттықтырғышты киюді ұсынады. Бұл тәуекел. Ұзақ уақыт бойы киінбеген дұрыс және сіз белдік жаттықтырғышта ұйықтаудан аулақ болуыңыз керек.
Белге арналған көптеген брендтер жаттығулар кезінде өз өнімдерін киюді ұсынады, бірақ бұл да ұсынылмайды. Сіз өзіңіздің негізгі бұлшықеттеріңізді әлсіретіп қана қоймай, сонымен қатар денеңізді орындауға қажетті оттегінен айыру қаупін тудырасыз.
Тәуекелді қалай шектеуге болады
Егер сіз әлі де белдік жаттықтырғышты кигіңіз келсе, асқыну қаупін шектеудің жолдары бар.
Мысалы, белдік жаттықтырғышты түнде сыртта жүргенде немесе костюмнің бір бөлігі ретінде ерекше жағдайлар үшін сақтауға болады.
Солай бола тұрса да, жаттықтырғышты жеткілікті түрде еркін киіп алғаныңызға көз жеткізіңіз, сонда сіз дем алып, тым шектелмей қозғала аласыз. Егер сізде бас айналу немесе ентігу сезілсе, оны дереу шешіңіз.
Қауіпсіз баламалар
Қысқа мерзімді қауіпсіз шешім іздесеңіз, белдік жаттықтырғыштың орнына фигураны таңдағыңыз келуі мүмкін. Бұл сіздің денсаулығыңызға қауіп төндірмейтін жаттықтырушыға ұқсас көрініс береді.
Егер сіз салмақ жоғалтудың ұзақ мерзімді шешіміне көбірек қызығушылық танытсаңыз, жаттығулар мен дұрыс диета – сіздің ең жақсы ставкаңыз. Міне, бастау үшін бірнеше кеңестер:
- Табиғи, өңделмеген тағамдарға қол жеткізіңіз.
- Қантты және өңделген тағамдардан аулақ болыңыз.
- Бөлшектердің мөлшерін қадағалаңыз.
- Күн сайын қысқа серуендеу сияқты шағын, бірақ орындалатын жаттығулар мақсаттарын қойыңыз.
- Аэробты жаттығулармен калорияларды жағыңыз.
- Бұлшықеттерді сергіту үшін күш жаттығуларын пайдаланыңыз.
Әрі қарай, денеңіздің белгілі бір аймақтарын сергіткіңіз келсе, келесі әрекеттерді орындауға болады:
- Бел сызығы. Жіңішке белге ие болу үшін қиғаш бұлшық еттерді сергітетін жаттығуларды, мысалы, қытырлақ пен тақтайшаларды орындаңыз.
- Жамбас. Еңкейу, бүйірлік иілу және аяқты көтеру сияқты жаттығулар жамбасыңызды қысқартуға көмектеседі.
- Бөксе. Бөкселеріңізді сергіту үшін баспалдақпен көтерілу, жаяу серуендеу және йогамен айналысу сияқты әрекеттерді орындап көріңіз.
Ақырында, салмақты қалай қауіпсіз жоғалту туралы көбірек білу үшін дәрігермен немесе диетологпен сөйлесіңіз.
Белдік жаттықтырушылар денсаулыққа әртүрлі қауіп төндіреді және олардың пайдасы дәлелденбеген.
Теңдестірілген диета және тұрақты жаттығулар сияқты ортаңғы бөлікті кесудің қауіпсіз баламаларын таңдаңыз.
