Когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT) дегеніміз не?
Когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT) психотерапияның бір түрі болып табылады. Терапияның бұл түрі көңіл-күй мен мінез-құлықты өзгерту үшін ойлау үлгілерін өзгертеді. Ол теріс әрекеттер немесе сезімдер өткендегі бейсаналық күштердің емес, қазіргі бұрмаланған сенімдердің немесе ойлардың нәтижесі деген идеяға негізделген.
CBT когнитивті терапия мен мінез-құлық терапиясының қоспасы болып табылады. Когнитивті терапия сіздің көңіл-күйіңізге және ойларыңызға бағытталған. Мінез-құлық терапиясы нақты әрекеттер мен мінез-құлыққа бағытталған. CBT аралас тәсілін қолданатын терапевт сізбен құрылымдық жағдайда жұмыс істейді. Сіз және сіздің терапевт қиын немесе стресстік жағдайларға теріс теріс ойлау үлгілерін және мінез -құлық реакцияларын анықтау үшін жұмыс жасайсыз.
Емдеу стресстік факторларға жауап берудің неғұрлым теңдестірілген және конструктивті әдістерін дамытуды қамтиды. Ең дұрысы, бұл жаңа жауаптар мазасыз мінез-құлықты немесе тәртіпсіздікті азайтуға немесе жоюға көмектеседі.
CBT принциптерін терапевт кабинетінен тыс жерде де қолдануға болады. Интернеттегі когнитивті мінез-құлық терапиясы бір мысал. Ол сіздің депрессия мен мазасыздық белгілерін онлайн бақылауға және басқаруға көмектесу үшін CBT принциптерін пайдаланады.
CBT қалай жұмыс істейді
CBT психоанализ мен психодинамикалық терапияға қарағанда қысқа мерзімді тәсіл болып табылады. Терапияның басқа түрлері ашылуы мен емделуі үшін бірнеше жыл қажет болуы мүмкін. CBT жиі 10 -нан 20 сессияға дейін қажет.
Сеанстар сіздің депрессияңызды тудыруы немесе оған ықпал етуі мүмкін ағымдағы өмірлік жағдайларды анықтауға мүмкіндік береді. Сіз және сіздің терапевт депрессияға әкелетін ойлаудың қазіргі формаларын немесе бұрмаланған қабылдауды анықтайды.
Бұл психоанализден өзгеше. Терапияның бұл түрі сізде кездесетін мәселелердің бейсаналық көзін табу үшін өмір тарихы арқылы кері жұмыс істеуді қамтиды.
Сізден CBT бөлігі ретінде журнал жүргізу сұралуы мүмкін. Журнал өмірдегі оқиғаларды және реакцияларды жазуға арналған орын ұсынады. Терапевт сізге реакциялар мен ойлау үлгілерін өзін-өзі бұзатын ойдың бірнеше санатына бөлуге көмектеседі. Оларға мыналар жатады:
- «Бәрі немесе ештеңе» ойлауы: әлемді абсолютті, ақ-қара көзқараспен қарау
- позитивті дисквалификация: қандай да бір себептермен олар «есепке алынбайды» деп талап ету арқылы жағымды тәжірибелерден бас тарту
- автоматты жағымсыз реакциялар: үйреншікті, ұрысатын ойлар
- оқиғаның маңыздылығын үлкейту немесе азайту: белгілі бір оқиға немесе сәт туралы үлкен мәміле жасау
- шамадан тыс жалпылау: бір оқиғадан тым кең қорытынды жасау
- жекелендіру: заттарды тым жеке қабылдау немесе сезіну әрекеттері сізге арнайы бағытталған
- психикалық сүзгі: шындықты көру қараңғылануы үшін бір ғана жағымсыз детальді таңдау және оған тоқталу
Сіз және сіздің терапевт теріс ой үлгілерін немесе қабылдауды неғұрлым сындарлылармен ауыстыруға көмектесу үшін журналды пайдалана аласыз. Мұны тәжірибелі әдістердің көмегімен жасауға болады, мысалы:
- бұрмаланған ойлар мен реакцияларды басқаруға және өзгертуге үйрету
- сыртқы жағдайлар мен реакцияларды немесе эмоционалды мінез -құлықты дәл және жан -жақты бағалауды үйрену
- дәл және теңдестірілген өз бетімен сөйлеуге машықтандыру
- рефлексия және тиісті жауап беру үшін өзін-өзі бағалауды пайдалану
Бұл күресу әдістерін өз бетіңізше немесе терапевтпен бірге қолдануға болады. Сонымен қатар, сіз оларды қиындықтарға тап болатын басқарылатын параметрлерде жаттықтыра аласыз. Бұл параметрлерді сәтті жауап беру қабілетіңізді арттыру үшін пайдалануға болады. Тағы бір нұсқа онлайн CBT. Бұл осы әдістерді үйде немесе кеңседе ыңғайлы жерде қолдануға мүмкіндік береді.
CBT қандай ауруларды емдей алады?
Когнитивті мінез-құлық терапиясы балалардағы, жасөспірімдердегі және ересектердегі бірнеше бұзылулар мен жағдайларды емдеу үшін кеңінен қолданылады. Бұл бұзылулар мен жағдайларға мыналар жатады:
- қоғамға қарсы мінез -құлық (өтірікті, ұрлықты, жануарларды немесе басқа адамдарды ренжітуді қоса)
- мазасыздық бұзылыстары
- назар тапшылығы гиперактивтілігінің бұзылуы
- биполярлық бұзылыс
- мінез-құлықтың бұзылуы
- депрессия
- артық тамақтану, анорексия және булимия сияқты тамақтану бұзылыстары
- жалпы стресс
- тұлғалық бұзылулар
- фобиялар
- шизофрения
- жыныстық бұзылулар
- ұйқының бұзылуы
- әлеуметтік дағдылар мәселелері
- нашақорлық
Когнитивті мінез-құлық терапиясы депрессияға көмектесу үшін басқа емдеу әдістерімен біріктірілуі мүмкін.
Қандай да бір қауіп бар ма?
CBT-мен байланысты ұзақ мерзімді эмоционалды тәуекел аз. Бірақ ауыр сезімдер мен тәжірибелерді зерттеу стресстік болуы мүмкін. Емдеу сіз басқаша болмайтын жағдайларды қамтуы мүмкін. Мысалы, егер сіз көпшіліктен қорқатын болсаңыз, сізден қоғамдық орындарда уақыт өткізу сұралуы мүмкін. Сонымен қатар, сіздің депрессияңызды тудыратын жақын адамыңыздың өліміне қарсы тұру қажет болуы мүмкін.
Бұл сценарийлер күйзеліске немесе қолайсыз жағдайларға өзгертілген жауаптарды орындауға мүмкіндік береді. Терапияның түпкі мақсаты – сізді алаңдаушылық пен стресспен қауіпсіз және сындарлы түрде қалай күресуге болатынын үйрету.
Маман не дейді
«Когнитивті мінез-құлық терапиясы үшін оның белгілі бір мәселелерді емдеуде өте тиімді екенін көрсететін үлкен толқындық дәлелдер бар», – деп Саймон Рего, психология ғылымдарының докторы. Бұл туралы Healthline-ға Нью-Йорктегі Монтефиор медициналық орталығынан хабарлады. «Дәлелдердің кеңдігі психотерапияның басқа түрлері үшін кең емес».
Бұл басқа емдеу әдістері бірдей тиімді және пайдалы емес дегенді білдірмейді. «Олар зерттеуге болатын кез келген нәрсеге дәл сәйкес келмейді», – дейді Рего. «Когнитивті-мінез-құлық терапиясының нәтижелері бойынша басқа түрлерге қарағанда көбірек дәлелді зерттеулер жүргізілді».
