Өмір тым ауыр болуы мүмкін. Біз бәріміз уайымдаймыз, күйзеліске түсеміз немесе бір сәтте өзімізді бақылаудан тыс сезінеміз. Психикалық денсаулық мәселелерімен айналысып жатсаңыз немесе жай ғана ойларыңыз қажет пе, басшылыққа алынған журнал сізге көмектесуі мүмкін.
Әрине, журнал жүргізу кәсіби көмекті алмастыра алмайды. Дегенмен, бұл сіздің ойларыңызды сұрыптауға, мақсат қоюға немесе сіздің күніңіз туралы жай ғана ой жүгіртуге пайдалы құрал болуы мүмкін.
Кейбір адамдар журналға басшылықсыз секіре алады, ал басқалары отыруға және ойлауға қандай да бір бағыт пен ынталандыруды қажет етуі мүмкін. Ішке қарау қорқынышты болуы мүмкін, бірақ ол сіздің әдемі болмысыңызды жақсырақ тануға көмектеседі.
Неліктен нұсқаулықпен журнал жүргізуге тырысыңыз?
Психотерапевт Хейли Нейдич, өзі журналист, күнделік жазуды клиентінің барлық емдеу жоспарларына қосады, дегенмен тәжірибе адамнан адамға өзгереді.
Кейбір адамдар өз ойларын жүйелеу үшін терапия сеансы алдында күнделік жазуы мүмкін. Басқалары ертеңгі күн туралы ойларын тазарту тәсілі ретінде таңертең күнделік жазуды жөн көреді. Нейдич: «Мен күнделік терапияның күшті күшейткіші болғанына куә болдым және бұл өзін-өзі танудың өте креативті тәсілі», – дейді.
Нейдич сонымен қатар зерттеулер журнал жүргізудің күшті, емдік артықшылықтарын қолдайтынын атап көрсетеді.
Бір
Нейдичтің айтуынша, күнделік жүргізудің пайдасы бар болса да, олар терапия немесе басқа емдеу әдістерін алмастыра алмайды.
Нейдич: «Мен өз басымнан өткен нәрсе – журнал жүргізу адамдарға өзін-өзі тануға және ішкі әлемінің шындығына сергек болуға көмектеседі», – дейді. Кейде бұл жақсы нәрсе. Бірақ кейбір адамдар іштей қарауға теріс әсер етеді, сондықтан сізге бағыт-бағдар беретін және сол сезімдерді өңдеуге көмектесетін терапевттің болуы маңызды.
Журнал жүргізу де жалпыға бірдей пайдалы емес. Бұл кейбір адамдар үшін психикалық денсаулық белгілерін нашарлатуы мүмкін, деп түсіндіреді Нейдич. «Мен адамдардың жасаған ең үлкен қателіктерінің бірі – өткенде жазғандарын қайта оқу». Күшті эмоцияларды қайта қарау теріс әсер етуі мүмкін.
Нейдичтің айтуынша, тұлғалық бұзылулары бар адамдар күнделік жүргізу кезінде өздерін қоздыруы мүмкін. Әрине, жүрегіңізді төгу сізді таң қалдыратын өзін-өзі ашудан бас тартуы мүмкін. Терең рефлексиялық тәжірибенің бұл түрін бастамас бұрын терапевтпен сөйлесу пайдалы болуы мүмкін, әсіресе сізге күшті қолдау жүйесі қажет болса.
Күнделікті қаншалықты жиі жасау керек?
Нейдич күнделікті жұмысыңызға күнделік жүргізу тәжірибесін енгізуді ұсынады. Ол ұзақ, созылған сессиялар қажет емес деп сендіреді. Өзіңізді білдіру және осы әдеттің пайдасын көру үшін 2-5 минут жеткілікті уақыт.
Ол күнделік жүргізуді әдетке айналдыру үшін бірнеше кеңестер ұсынады:
- Оны бар тәртіпке айналдырыңыз.
- Журналға ыңғайлы орынды табыңыз.
- Таймерді орнатыңыз.
- Өз ойларыңызды өзіңіз өңдемей жазыңыз.
«Жазғаныңызды оқудың немесе оны толық немесе біртұтас журнал жазбасы деп сезінудің қажеті жоқ», – дейді Нейдич.
Ол жаңадан бастаушыларға тегін журнал жүргізуді ұсынады, бірақ кейбір адамдарға көбірек құрылым қажет екенін түсінеді. Алғыс күнделігі – кейбір адамдар пайдалы деп санайтын күнделік жүргізудің тағы бір түрі. Нейдич максималды пайда алу үшін журнал жүргізу тәжірибесін (мысалы, тегін және ризашылық) біріктіруді ұсынады.
Адамдар бағдарланған журналды қалай пайдаланады?
Мақсат қою
Журнал жүргізу психикалық денсаулығына қатысты алаңдаушылықтары бар адамдар үшін пайдалы қосымша емдеу әдісі болуы мүмкін. Бірақ мен адамдардың жетекші журнал жүргізу тәжірибесі туралы тыңдау үшін қоңырау шалған кезде, жауап берген адамдардың көпшілігі тәжірибені жеке және кәсіби мақсат қоюға пайдалы деп тапты.
Колин Палфри, Majesty Coffee компаниясының бас директоры, бірнеше жыл бұрын гид журналын сыйлыққа алғаннан кейін, ол тәжірибені жалғастырғанын айтады. «Бұл қарапайым [exercise] Күн сайын өз күнің туралы бір нәрсені жазу. Соңғы 3 жылда өмірдің қалай өзгергенін көру таңқаларлық…[it’s] Менің қаншалықты жеткенім туралы жақсы еске салу ».
RebateKey компаниясының бас директоры және негізін қалаушы Ян Селлс үшін бұл әдет журналға арналған орыны бар жоспарлаушы сатып алған кезде басталды. «[A] Менің көптеген жеке мақсаттарым бизнес мақсаттарыма байланысты… Мен өз ойларымды жазбаша түрде жазғанды ұнатамын, өйткені бұл мені анық ойлауға мәжбүр етеді», – дейді Селс.
Өзін-өзі күту
Наташа Дэвис, One Sassy Scribe компаниясының анасы және шағын бизнес иесі, алғыс журналын жүргізу – бұл өзін-өзі күтудің бір түрі екенін айтады. Бұл оның жетістіктеріне назар аударуға мүмкіндік береді. Дэвис: «Менің ризашылық журналым мені күн сайын барлық позитивтерді, бірақ кішкентай болса да, түгендеуге мәжбүр етеді», – дейді.
Бұл сонымен қатар оны өз журналында жазып жатқан нәрселердің визуалды көрінісін – ол позитивті қабырға деп атайтын нәрсені жасауға шақырды. Оның 6 жасар ұлы тіпті өзінің жеке позитивті қабырғасының болуын сұрады.
«[N]Маған тек журнал жүргізу тәжірибем ғана көмектесті, бұл менің ұлыма да көмектесті», – дейді ол, ақырында ұлын күнделікпен таныстыруды жоспарлап отыр.
Жастарды күнделікпен таныстыру – Нейдич ынталандыратын нәрсе. Ол былай дейді: «Егер сіздің өміріңізде жасөспірім немесе жасөспірім болса, әдемі жаңа журнал – оларға бере алатын ерекше сыйлықтардың бірі. Журнал жүргізу маңызды, өмірлік, психикалық денсаулық тәжірибесі және оны ерте ынталандыру төзімділікті арттыруға көмектеседі ».
Дэвис үшін күнделік жүргізу – түнгі әдет. Телефонның еске салғышы оған жету үшін күн сайын кешкі сағат 22.00-де оны түртеді. Ол бірнеше түн күнделіктерін өткізіп алған кезде, ол бұл сөзсіз байқалады дейді.
Ең жақсы жетекші журналдар
Күнделікті өзіңізге жазып көргіңіз келе ме? Міне, ескеру қажет бірнеше нұсқаулық журналдар.
Баға нұсқаулығы
- $ = 15 доллардан төмен
- $$ = 15 доллардан жоғары
Дзен жылы: 52 апталық жетекші журнал
Бағасы: $
Бұл журналда дзен-буддизм рухының жетелеуімен жазылған 52 апталық кеңестер бар. Одан бірдеңе алу үшін рухани болудың қажеті жоқ. Рецензенттер кеңестердің қол жетімді және жауап беру оңай екенін айтады.
Нұсқаулардың ешқайсысының күні көрсетілмеген, сондықтан бір күнді өткізіп жіберу аяқтау үшін сұраулардың артта қалуын білдірмейді. Жазу кеңістігі шектеулі, сондықтан сіз өзіңізді білдіруге көп орын алғысы келетін адам болсаңыз, мұны есте сақтаңыз.
Покето тоқсандық мақсат жоспарлаушысы
Бағасы: $$
Poketo жоспарлаушысы дәстүрлі жетекші журнал емес, бірақ оның ойларыңыз бен эмоцияларыңызды өңдеуге арналған орны бар. Сондай-ақ апта сайынғы жетістіктеріңізді бақылайтын орын бар. Бұл кеңістікті жеке немесе кәсіби мақсаттарға (немесе екеуіне де) арнағыңыз келе ме, ол сізге байланысты.
5 минуттық алғыс журналы: алғыс айтыңыз, позитивпен айналысыңыз, қуаныш табыңыз
Бағасы: $
Бұл журнал Нейдичтің жеке ұсынысы болып табылады. Ол адамдарға журнал жүргізу тәжірибесін жасауға көмектесу үшін жасалған. Әрбір сұрауға жауап беру үшін небәрі бірнеше минут кетеді.
Рецензенттер журналға жазу олардың көңіл-күйі мен жағымды эмоцияларын көтеруге көмектесетінін айтады.
Мынау кетсін
Бағасы: $
Мұны естіп тұрсың ба? Бұл ұзақ күрсіну, сенің ойыңдағы нәрсені босатқаның. Рецензенттер бұл дөрекі журналды жақсы көреді және бұл олардың психикалық қиындықтарына көмектескенін айтады.
Бір шолушы бұл дыбыс ауыр психикалық денсаулық мәселелерімен айналысатын адамдар үшін тым жеңіл болуы мүмкін екенін айтады. Бірақ көптеген адамдар нұсқаулардың пайдалы екенін айтады, ал шабыттандыратын дәйексөздер мен үзінділер күлкілі және қызықты.
Жазғаннан кейін күйдіріңіз
Бағасы: $
Бұл орынды журналда Amazon-да 25 000-нан астам оң пікірлер бар. Кейбір рецензенттер бұл кітаптың оны өртеу үшін сіріңкемен бірге келмейтінін көріп, көңілдері қалды. Бірақ көбісі шақыруларды көңілді және қызық деп санайды.
Рецензенттер сонымен қатар бұл жас журналистерге ең қолайлы екенін айтады.
Күніне бір жол журналы
Бағасы: $$
Бұл журналда 5 жыл бойы күніне бір жолды жазуға жеткілікті орын бар. Бұл естеліктерді сақтаудың тамаша тәсілі, бірақ оны өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді жылдам шығару үшін де пайдалануға болады.
Шолушылардың айтуынша, бұл таңқаларлықтай ықшам және кез келген жерге апаруға оңай. Адамдар бұл өте аз уақытты талап ететінін де бағалайды.
Бағытталған журнал жүргізу (немесе кез келген түрдегі журналдар) кәсіби көмекті алмастыра алмайтынын есте сақтаңыз. Психикалық денсаулығыңызбен қиындықтар туындаса, психикалық денсаулық маманымен сөйлесіңіз.
Және басшылыққа алынған журналды қабылдамаңыз да шындап. Бұл сіздің ойларыңызды қағазға түсірудің көңілді, катартикалық тәсілі болуы мүмкін, бірақ ол сіздің өміріңізді басқарудың қажеті жоқ. Бір-екі күнді байқаусызда өткізіп жіберсеңіз, ұпай жоғалтпайсыз. Өзіңізді жақсы сезінгенше жасаңыз.
Стеф Коэльо – денсаулық пен сауықтыру мәселесіне ерекше қызығушылық танытатын созылмалы мигренімен ауыратын фрилансер жазушы. Ол пернетақтаны тықылдатпаған кезде, ол жақсы кітапқа мұрындық болған шығар.
