Сіздің жамбас иілгіштеріңіз қандай?
Тізеңізді денеңізге қарай көтеру жамбас иілгіштері деп аталатын көптеген бұлшықеттердің жұмысын талап етеді. Жамбастың бүгілу бұлшықеттеріне мыналар жатады:
- мықын және псоас негізгі бұлшықеттері, сонымен қатар сіздің iliopsoas деп аталады
- төртбасты сүйектердің бөлігі болып табылатын тік феморис
Бұл бұлшықеттер мен оларды сүйектермен байланыстыратын сіңірлер, егер сіз оларды шамадан тыс пайдалансаңыз, оңай тартылуы мүмкін.
Сіздің жамбас бүгілулерінің негізгі жұмысы – тізеңізді кеудеге жақындату және белде бүгу. Жамбастың иілу штаммына байланысты белгілер жеңілден ауырға дейін өзгеруі мүмкін және сіздің қозғалғыштығыңызға әсер етуі мүмкін. Егер сіз демалмасаңыз және ем іздемесеңіз, жамбастың иілу штаммының белгілері нашарлауы мүмкін. Бірақ жамбас иілу белгілерін азайтуға көмектесетін үйдегі көптеген әрекеттер мен емдеу құралдары бар.
Жамбастың бүгілуі қандай сезімде болады?
Жамбас иілу штаммының негізгі симптомы – жамбастың алдыңғы жағындағы ауырсыну. Дегенмен, бұл жағдайға байланысты басқа да бірнеше белгілер бар. Оларға мыналар жатады:
- кенеттен пайда болатын ауырсыну
- жамбасыңызды кеудеге қарай көтерген кезде ауырсынудың күшеюі
- жамбас бұлшықеттерін созу кезінде ауырсыну
- жамбас немесе жамбастағы бұлшықет спазмы
- жамбастың алдыңғы жағындағы жанасудағы нәзіктік
- жамбас немесе жамбас аймағында ісіну немесе көгеру
Жүгіру немесе жаяу жүргенде бұл ауырсынуды сезінуіңіз мүмкін.
Көбірек біліңіз: жамбас ауырсынуына не себеп болады? »
Жамбастың иілу штаммына не себеп болады?
Жамбастың иілу бұлшықеттері мен сіңірлерін тым көп пайдаланған кезде жамбас иілу штаммдары пайда болады. Нәтижесінде бұлшықеттер мен сіңірлер қабынып, ауырады және ауырады. Кейбір адамдар басқаларға қарағанда жамбастың иілгіш штаммдарын бастан кешіреді. Оларға мыналар жатады:
- велосипедшілер
- бишілер
- жекпе-жек шеберлері
- футбол командасының ойыншылары
- футболшылар
- степ-аэробика қатысушылары
Биік тізе соққыларын орындау кезінде секіретін немесе жүгіретін спортшылар да жамбастың бүгілуіне үлкен қауіп төндіреді. Егер сіз жамбасыңызды артқа тарту сияқты терең созылуды жасасаңыз, сізде жамбас иілу штаммы пайда болуы ықтимал.
Жамбастың бүгілуі бұлшықеттердің жыртылуын білдіреді. Бұл көз жасы жеңілден ауырға дейін болуы мүмкін:
- І сынып: шамалы жыртық, онда тек бірнеше талшықтар зақымдалған
- II дәрежелі жыртылу: бұлшықет талшықтарының айтарлықтай саны зақымдалған және сізде жамбас иілу функциясының қалыпты жоғалуы бар
- III дәрежелі жыртылу: бұлшық ет толығымен жарылған немесе жыртылған, әдетте сіз ақсақсыз жүре алмайсыз
Австралиялық физиотерапия қауымдастығының мәліметтері бойынша, жарақаттардың көпшілігі II дәрежелі.
Жамбастың бүгілу штаммын емдеу
Демалыс
Егер сізде жамбас иілгіш штамм болса, зардап шеккен бұлшықеттерге демалу маңызды. Сіз жасай алатын бір нәрсе – бұлшық еттің шамадан тыс созылуын болдырмау үшін қалыпты әрекеттеріңізді өзгерту. Мысалы, сіз велосипедпен жүрудің орнына жүзуді көріңіз.
Үйде емдеу құралдары
Жамбастың иілу штаммдарының көпшілігін рецепт бойынша дәрі-дәрмектерді немесе инвазивті емдеуді қажет етпестен үйде емдеуге болады. Міне, жамбас иілу штаммының ауырсынуын жеңілдетуге көмектесетін кейбір үй құралдары:
1. Шүберекпен жабылған жағыңыз 10-15 минуттық қадамдармен зардап шеккен аймаққа мұз пакетін салыңыз.
Оқуды жалғастырыңыз: суық компрессті қалай жасауға болады »
2. Бастапқы жарақаттан кейін шамамен 72 сағаттан кейін дымқыл жылу қолданбалары бар балама мұз қаптамалары. Оларға жатады жылу патчтары, дымқыл жылыту жастықшалары немесе жылы, дымқыл шүберек. Ыстық душ бұлшықеттің қысылуын азайтуға ұқсас әсер етуі мүмкін.
3. Рецептсіз берілетін ауырсынуды басатын дәрі қабылдаңыз. Төмендегілердің кез келгені көмектесе алады:
- ацетаминофен (Тиленол)
- ибупрофен (Адвил, Мотрин)
-
натрий напроксені (Aleve)
Дегенмен, дәрігердің нұсқауы болмаса, асқазаннан қан кету қаупіне байланысты бұл препараттарды 10 күннен артық қабылдауға болмайды.
4. Жарақат алғаннан кейін 10-14 күн бойы (немесе дәрігер нұсқауымен ұзағырақ) жамбас бүггіштерін шамадан тыс пайдаланатын әрекеттерден аулақ болыңыз және демалыңыз.
Жаттығулар
Жұмсақ созылу жаттығулары жамбас бүгілу бұлшықетінің кернеуін азайтуға, сондай-ақ болашақ жарақат алу ықтималдығын азайтуға көмектеседі. Бұл жамбас иілгіш созылуларын қолданып көріңіз, бірақ тым қатты итермеңіз – бұл созылулар жұмсақ болуы керек.
Егер сіз дымқыл жылуды қолдансаңыз және созылу алдында шамамен үш минут бойы жұмсақ серуендеу арқылы бұлшықеттеріңізді жылытсаңыз, бұл жамбас иілу штаммының қаупін азайтуға көмектеседі.
Ауыр жағдайларда
Егер сіздің жамбас иілгіш штаммы соншалықты ауыр болса, бұл үлкен бұлшықет жыртылуына әкелсе, сіздің дәрігеріңіз физиотерапевтке баруды ұсынуы мүмкін. Кейде жарылған бұлшықетті қалпына келтіру үшін операция ұсынылуы мүмкін. Дегенмен, бұл өте сирек кездесетін құбылыс.
Жамбас иілу штаммының болжамы қандай?
Жамбас иілу штаммының жазылуы қанша уақытты алады, жарақаттың қаншалықты ауыр екеніне байланысты. Жеңіл штамм емдеуге бірнеше апта кетуі мүмкін. Summit Medical Group мәліметтері бойынша, ауыр штамм емдеуге алты апта немесе одан да көп уақыт кетуі мүмкін. Тыныс алмау және жамбастың иілу штаммын қалпына келтірмеу әдетте тек нашар жарақатқа және кейінірек ауырсынуға әкеледі.
Егер жамбастың иілу штаммыңыз ақсап қалуыңызға себеп болса немесе жеті күн бойы үйдегі емдеуден кейін симптомдарыңыз жақсармаса, дәрігерге хабарласыңыз.
