:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-1409664434-ae4362bcdf9041d08c62c9d9f1bae9cc.jpg "Жоғары зәр қышқылы ауырсынуды тудырады ма?")
Өйткені «ол» адамды бәріміз білеміз.
«Біз құшақтай аламыз ба?» Мен қобалжыған күйде сұрадым. «Менің ойымша, олай емес», – деді әріптесім.
Компанияда 5 жыл өткен соң, бүгін оның соңғы күні болды. Онымен қоштасуды құшақтау әдетке айналды. Одан да, алмау ыңғайсыз болды.
Мен оны тез сығуға ыңғайлы болғанымен, бір сәттік сүйіспеншілік белгісі оның көзқарасы бойынша тәуекелге тұрарлық емес еді.
Физикалық алшақтық шектеулерінің жеңілдетілуі осы сияқты көптеген күрделі кездесулерге әкелді. Әрқайсымызда ненің қолайлы, ненің келмейтіні туралы әртүрлі ережелер бар.
Қоғамдық орындар қайта ашылып, көптеген адамдар жұмысқа қайта оралуы мүмкін, бірақ COVID-19 ешқайда кеткен жоқ. Барлығымыз бұл өзгерістерді басқа қарқынмен шарлап жатырмыз.
Ұшаққа отыруға қуанышты достарым бар, бірақ әлі үйден шыға алмайтын отбасы мүшелерім бар. Мен үлкен кештерге топтасып жиналатын адамдарды және мейрамханада жалғыз тамақтануды тым үлкен қауіп деп санайтындарды білемін.
Кейбіреулеріміз апта сайын басқа топпен араласып, өмірімізді «қалыпты жағдайға» қайтаруды қалаймыз және пандемия әлі жалғасып жатқанын жұмсақ еске салуды қажет етеді.
Басқалары әлі де шыдамдылықпен және үнемі сақтық шараларын қабылдауда.
Сіз үшін қауіпсіз деген нені білдіреді
Сіз осы спектрде қай жерде болсаңыз да, сізде өзіңізді жайлы сезінетін және өзіңізге ұнамайтын жағдайлар бар. Жақындарыңыз шектен асып кетсе, қауіп төнуі мүмкін.
Мүмкін достарыңыз сізді олардың кештеріне қосылуды талап етуі мүмкін немесе олардың құшақтарынан бас тартсаңыз, отбасы мүшелері ренжіуі мүмкін. Олардың әрекеттері сізді қауіпті сезінуі мүмкін және олар сіздің денсаулығыңызға қауіп төндіреді деп алаңдауыңыз мүмкін.
«Қазір олар үшін ненің «қауіпсіз» және «қауіпсіз» екенін әркім әртүрлі түсінеді және өз шекараларыңызды және оларды жақын адамдарыңызбен қалай байланысуға болатынын білу маңызды, әсіресе олар болмаса. [physically] қашықтық », – дейді Джиллиан Фаган, терапевт, жаттықтырушы және Acora Therapy кеңесшісі.
«Шектар – бұл физикалық, психикалық және қарым-қатынасымызда өзімізге белгілейтін ережелер мен шектеулер. Көпшілігіміз мұны бейсаналық жасаймыз, сондықтан бәрі бірдей шекараға ие емес», – дейді Фаган.
Белгілі бір нәрселер сізді алаңдататын, ашуланатын, көңілсіз немесе қауіпті сезінсе, Фаган жақындарыңызбен шекараны орнатудың уақыты келді дейді.
«Шекараңызды жақсырақ түсіну үшін өз эмоцияларыңызды реттеңіз. Өзіңізді қалай сезініп жатқаныңызды қараңыз», – дейді ол.
Бұл сізге не қажет екенін білудің бастапқы нүктесі.
Физикалық қашықтыққа шекараны қалай орнатуға болады
1. Шекараларыңызды анықтаңыз
Шекараларыңызды белгілеу үшін алдымен олардың не екенін білуіңіз керек.
«Сіз… араласпауды немесе адамдармен тек сыртта немесе бетперде киіп кездеспеуді шеше аласыз. Әртүрлі адамдар әртүрлі шекараларға ие болады, сондықтан сіздікі не екенін білу және дәйекті болу көмектеседі [when] оларды басқалармен сөйлесу », – дейді Фаган.
Ол сондай-ақ сіздің ішектеріңізді тыңдауға баса назар аударады.
«Әртүрлі «фактілерге» емес, өз сезімдеріңізге назар аударыңыз және өз шекараларыңызды айтуды үйреніңіз. Мысалы, «Мен өзімді қатты сезіндім және істерді баяу қабылдап жатырмын» деп айтып көріңіз. Мен сіздің ойыңызды түсіну үшін медициналық нұсқауларды ұстанамын », – дейді Фаган.
Бұл басқаларға сіздің қайдан келгеніңізді түсінуге көмектеседі.
2. «Мен» сөйлемдерін қолданыңыз
Сіз бұл кеңесті бұрын және дәлелді себеппен естіген шығарсыз: бұл ықтимал шиеленісті жағдайды болдырмаудың жақсы нұсқасы.
«Біреумен сөйлескенде, оған сіздің сезіміңізді білдіру маңызды», – дейді Фаган. «Сіз «Мен» мәлімдемесін пайдаланған кезде ешқандай кінә немесе айыптау жоқ және сіз не болып жатқанын анық айтасыз. сен.”
Мысалы, егер досыңыз сізді мейрамханада онымен бірге тамақтануға итермелесе және сіз өзіңізді дайын сезінбесеңіз, сіз: «Мен қарым-қатынасымызды бағалаймын және бұл бізге әсер еткенін қаламаймын. Егер сіз менің шекараларымды құрметтесеңіз, мен оны қалаймын ».
3. Есіңізде болсын, жоқ деу дұрыс
Егер сіз ауладағы жиналыстарға баруға немесе жиналуға дайын болмасаңыз, сізге қысым көрсетудің қажеті жоқ, дейді Фаган.
Сіз әлі де жоқ деп айтуға құқығыңыз бар.
4. Өз шекараңызды алдын ала айтыңыз
Шекаралар – бұл екі жақты көше және сізге не ыңғайлы екенін білу достарыңыз бен отбасыңызға не ыңғайлы екенін анықтау сияқты маңызды. Бұл құрметті әңгіме ашуға көмектеседі.
«Сіздің жақындарыңыздан олардың шекаралары қандай және оларға қалай қолдау көрсетуге болатынын сұрау қақтығыссыз қарым-қатынасты ашады», – дейді Фаган.
Ол сондай-ақ бірізділік маңызды екенін атап өтеді.
«Дәйекті болыңыз. Егер сізде әртүрлі адамдармен әртүрлі шекаралар болса, адамдардың үміттерін басқара алу үшін неге екенін түсініңіз. Сізге шекараларды қайталау қажет болуы мүмкін. Мұны табандылықпен, бірақ жанашырлықпен жасаңыз », – дейді Фаган.
5. Жанашырлықпен қарым-қатынас жасаңыз
Кішкене жанашырлық пен қамқорлық ұзақ жолды өтуі мүмкін.
«Сіз келіспесеңіз де, әркім өз пікірін білдіре алатын құрметпен сөйлесу маңызды», – дейді Фаган.
Шекараларыңызды талқылағанда, олар туралы басқалардан сұрауды ұмытпаңыз. Олар сізді құрметтесе, ризашылық білдіріңіз.
«Кішкентай жанашырлық әрекеттері шынымен де әсер етуі мүмкін. Адамдар бетперде киген кезде алғыс айтыңыз [or] қолды тазартқышты бөлісіңіз », – дейді ол. «Біз басқалардан қалайтын мейірімділік пен сенімді көрсетуіміз керек».
6. Стрессіңізді ескеріңіз
«Сіз басқара алатын жалғыз нәрсе – өзіңіз», – деп көрсетеді Фаган. «Стресс иммундық жүйені төмендетеді, сондықтан осы уақыт ішінде мүмкіндігінше демалуға және стрессті азайтуға тырысыңыз».
Демалудың ең жақсы жолы – өз сезімдеріңізді құрметтеу, шекараларыңызды белгілеу және олармен бірге болу.
Егер стрессті азайту үшін белгілі бір жағдайлардан немесе адамдардан аулақ болу керек болса, бұл өте жақсы.
Проактивті шекаралар
Осы белгісіздік уақытында ненің қауіпсіз, ненің қауіпсіз емес екендігі туралы бәрі бірдей түсінікке ие болмайтынын есте сақтаңыз.
Ең бастысы, не үшін қауіпсіз екенін түсіндіру сен және сол шекараларды белгілеуде белсенді болыңыз. Осылайша, сіздің жақындарыңыз өзіңізді жайлы және қауіпсіз сезінуге қалай көмектесетінін біледі.
Виктория Стокс – Ұлыбританиядан келген жазушы. Ол өзінің сүйікті тақырыптары, жеке дамуы және әл-ауқаты туралы жазбаса, ол әдетте жақсы кітапқа мұрны жабысып қалады. Виктория кофе, коктейльдер және қызғылт түсті өзінің сүйікті заттарының қатарына жатқызады. Оны табыңыз Instagram.
