Ауа-райы қолайлы болған кезде көп нәрсе істеу керек: отбасылық пикниктер, софтбол алаңындағы гомерун дербиі, гольф алаңында шексіз сағаттар немесе ауладағы гамакта демалу.
Дегенмен, күн астында тым көп көңіл көтеру қауіпті болуы мүмкін. Шамадан тыс жылу әсері сусыздандыруды тудыруы мүмкін. Сусыздандыру, өз кезегінде, қауіпті жағдайларды тудыруы мүмкін, мысалы:
- жылу спазмы
- жылулық сарқылу
- күн соғуы деп те аталады
Денеңізге аптап ыстық пен күннің зиянымен күресу сізді жаз бойы сау және белсенді етеді. Осы қарапайым сақтық шараларының бірнешеуін қолданып көріңіз, сонда сіз жапырақтары айнала бастағанда күшті боласыз.
Ыстықта не кию керек
Сіздің киінуіңіз ыстықта далада жүргенде сізді жайлы ұстауға ұзақ жол жүруі мүмкін. Келесі заттарды әкелгеніңізге көз жеткізіңіз:
Дұрыс киім түрі
Ақ зығыр көйлек тек сәнді ғана емес, сонымен қатар ыстық, шуақты күндерде де интеллектуалды. Қараңғы киім жылуды көбірек сіңіреді, ал тар киім тердің булануына жол бермейді – денеңіздің табиғи салқындату жүйесі.
Мақта – ыстықта таңдауға болатын тағы бір жақсы мата.
Егер сіздің негізгі мақсатыңыз салқын болу болса, қараңғыдан гөрі ашық түстерді таңдаңыз.
Күннен қорғайтын киім
Ыстықта сізді салқындататын киім түрі мен ультракүлгін (УК) сәулелерден қорғайтын киім түрі арасында айырмашылық бар.
Егер сіздің мақсатыңыз күннен қорғау болса, ақ немесе пастелді емес, қою немесе ашық түстерді таңдаңыз. Олар жылуды көбірек сіңіреді, бұл сәулелердің теріңізге енуіне жол бермейді.
Құрғақ киім дымқыл киімге қарағанда көбірек қорғайды. Тығыз тоқылған киімдер немесе синтетикалық талшықтар, мысалы, полиэфир және район, еркін тоқылған киімдерге қарағанда күннен көбірек қорғайды.
Сіз тіпті бір қадам алға басып, күннен қорғайтын киімге ақша сала аласыз. Күннен қорғайтын мата зиянды ультракүлгін сәулелерді бөгеу үшін арнайы бояғыштар мен химиялық заттарды пайдаланады.
Киім сияқты күннен қорғайтын заттарға ультракүлгін сәулеленудің теріге қаншалықты енуіне мүмкіндік беретініне қарай ультракүлгін қорғаныс факторы (UPF) рейтингі беріледі.
Өнімде UPF 15 болса, күн сәулесінің шамамен 6,7 пайызы (немесе 1/15) сізге жетеді.
15 UPF рейтингі әдетте жақсы деп саналады. Дегенмен, элементті алу үшін кемінде 30 UPF болуы керек
Күннен қорғайтын көзілдірік
Күннен қорғайтын көзілдірік сәнді және функционалды. Олар ультракүлгін сәулелердің қасаң қабықтың күйіп қалуына жол бермейді және алдағы көптеген жазда көзіңізді қорғайды.
Американдық Офтальмология академиясының мәліметі бойынша, сіз UVA және UVB сәулелерінің 99-100 пайызын блоктайтын күннен қорғайтын көзілдірікті таңдауыңыз керек.
Шляпалар
Шляпа – бұл ақылды және практикалық жазғы сән таңдауы. Кең жиекті қалпақ кию ультракүлгін сәулелердің бетіңіздегі сезімтал дақтарға түсуіне жол бермейді және теріңізді әжімсіз етеді.
The
Күннен қорғайтын крем
Жазғы күнтізбеден жағымсыз күннің күйіп қалуы сияқты жақсы күндерді ештеңе жоққа шығармайды. Сыртта жүргенде, күннен қорғайтын факторы (SPF) кемінде 30 болатын күннен қорғайтын кремді пайдаланыңыз. Егер сіз бассейн жағасында немесе жағажайда болсаңыз, жоғарырақ, су өткізбейтін күннен қорғайтын кремді пайдаланыңыз.
Күннің зақымдануы мен күйікке қарсы әсіресе тиімді болуы мүмкін кейбір ингредиенттерге мыналар жатады:
- авобензон
- экамсула
- оксибензон
- титан диоксиді
Оңай күйіп кететін жерлерді жабуды ұмытпаңыз: мұрын, құлақ, иық және мойынның артқы жағы.
Ерін бальзамы
Күннен қорғайтын крем теріңіздің қалған бөлігін қалай қорғайтыны сияқты, SPF қорғанысы бар ерін бальзамы күннен қорғайды және ерніңізді ылғалдандырады — көлде бір күн немесе жазғы романтикамен жұмыс істеген кезде тамаша.
Ылғалдылықты қалай сақтауға болады
Ыстық терлейді, ол сізді салқындатады. Дегенмен, бұл сіз үнемі сұйықтықты жоғалтып жатқаныңызды білдіреді.
Ылғалдануды қалай сақтау керек:
Күні бойы суды ішіңіз
Шөлдегенше күтпе! Сусыздануды немесе шаршауды болдырмау үшін күні бойы су ішіңіз.
Сізде жеткілікті ылғал бар-жоғын анықтау үшін зәрдің түсін пайдаланыңыз – неғұрлым таза болса, соғұрлым жақсы.
Қантсыз шырынды таңдаңыз
Қант қосылмаған табиғи шырын тек ылғалдандыруды қамтамасыз етіп қана қоймайды, сонымен қатар ыстық ауа райында белсенді және нәрлендіретін маңызды қоректік заттарға ие. С дәрумені солардың бірі ғана.
Шырын бөтелкесіндегі жапсырманы тексеріп, «қант қосылмаған 100 пайыз шырын» деп жазылғанына көз жеткізіңіз.
Алкогольден аулақ болыңыз
Мұздай салқын коктейль – кішкене қағаз қолшатырымен бірге – жағажайда жақсы естіледі, бірақ ол сіздің денеңізді сергітпейді. Себебі алкоголь сізді көбірек сусыздандырады.
Егер сіз қайнатпасыз барбекю жасай алмасаңыз, ылғалдану үшін әр алкогольдік сусынның арасында бір бөтелке су ішіңіз.
Алкоголь сияқты, кофеин де сусыздандыру үшін беделге ие. Дегенмен, кофеинді қалыпты мөлшерде, тіпті ыстықта да тұтыну жақсы болуы керек.
Сіз білесіз бе?
Кофе су сияқты ылғалдандырғыш болуы мүмкін, кем дегенде, кішкентай
2014 жылғы зерттеу кофе ішетін еркектер.Зерттеу қысқа екі сынаққа бөлінді. Бір сынақта қатысушылар күніне шамамен 3,5 кесе кофе алды. Басқа сынақта олар су алды.
Зерттеудің соңында зерттеушілер дененің жалпы суы немесе 24 сағаттық зәр көлемі сияқты дегидратацияны көрсететін көрсеткіштерде айтарлықтай айырмашылықтарды байқамады.
Салқын болу үшін не жеу керек
Сіз жейтін тағам да салқындатуға көмектеседі. Диетаны төмендегілерді қамтитындай етіп реттеп көріңіз:
Жаңа піскен өнім
Жемістер мен көкөністер оңай қорытылады және көбінесе судың мөлшері жоғары. Маусымдық өнімдерге бай салаттар мен басқа да тағамдар сізді жеңіл әрі ылғалдандырады.
Ылғалдандыратын тағамдар мен сусындарға мыналар жатады:
- қарбыз
- құлпынай
-
сорпалар мен сорпалар
- қызанақ
- болгар бұрыштары
- кокос суы
Ащы тағамдар
Жылы климатта танымал, ащы тағамдарды жеуден туындайтын қышыну сезімі мен онымен бірге жүретін тердің мақсаты бар: тер шын мәнінде денеңізді салқындатады.
Кішкене каенн бұрышы немесе сальса кез келген тағамға көп дәм қоса алады.
Майы аз ет
Май сіздің денеңіздің қорытылуы үшін ұзағырақ уақыт алады және жоғарырақ тұзды қамтиды, ол тиімділік үшін максималды қажет болғанда денеңізге қосымша жүктеме түсіруі мүмкін. Тым көп тұзды тұтыну сусыздандыру қаупін арттырады.
Егер сіз ет жесеңіз, жазда майы аз нұсқаларды (тауықтың төс еті сияқты) таңдаңыз.
Күннен қашан аулақ болу керек
Температура мен ультракүлгін сәулелері ең жоғары болған кезде күн сәулесінің ең жоғары сағаттарынан аулақ болыңыз, әдетте сағат 10.00 мен 14.00 аралығында. Бұл ішке кіруге, тамақ пен су алуға, денеңізді салқындатуға және тіпті ұйықтауға жақсы уақыт.
Жылулық пен ылғалдылық ең жоғары болғанда, үзіліс жасау ешқашан жаман емес. Су спорты әсіресе қиын, өйткені сіз байқамай-ақ қызып кетуіңіз мүмкін.
Күмәндансаңыз, демалыңыз.
Күннен жеңілдікті қайдан табуға болады
Егер сіз жазғы аптап қауіпті болуы мүмкін аймақта тұрсаңыз, жылумен байланысты кез келген ескертулерге мұқият назар аударыңыз.
Қауіпті болса, салқындатқышты немесе желдеткішті қосып, үйде болыңыз. Үйде жеткілікті салқын болмаса, әдетте қоғамдық кітапханалар мен басқа ғимараттарда орнатылған салқындату станциясын табыңыз.
Егер сіз сыртта болуыңыз керек болса, әрекеттеріңізді көлеңкелі жерге жақын ұстаңыз. Ол сізді қауіпсіз сақтау үшін жеткілікті суытуды қамтамасыз ете алады. Температураның кішкене төмендеуінің өзі үлкен айырмашылықты тудыруы мүмкін.
Күн ыстық және белсенді болсаңыз, төтенше жағдайда қажет болса, мейрамханаларға, дүкендерге немесе суық температура мен сусындар ұсынатын кез келген басқа жерге жақын болыңыз.
Жағажайда немесе бассейнде болсаңыз, салқын су ыстықтан керемет жеңілдік береді.
