Жүгірушінің емшегі дегеніміз не?
Жүгіру – жүгірушілер үшін жиі кездесетін шағым. Бұл ыңғайсыз тітіркену тері мен мата немесе тері мен тері арасында үйкеліс болған кезде пайда болады. Жүгірушілер жиі қажалатын жерлердің бірі – олардың емізіктері. Үйкелістің бұл түрі жиі кездесетіні сонша, оны кейде «жоггердің емшегі» деп те атайды.
Оны кім алады?
Жүгіру емізігі ұзақ қашықтыққа жүгіретін адамдарда жиі кездеседі, әсіресе салқын ауа-райында, емізіктердің тік тұру ықтималдығы жоғары болған кезде.
Бір
Емшек ұшы жүгірушілер үшін жиі кездесетін мәселе болса да, осы сегіз кеңестің көмегімен оның алдын алуға және емдеуге болады.
1. Емізіктеріңізге майлауды қолданыңыз
Майлау материалдары қорғаныс тосқауылын құрайды және көйлек пен емізік арасындағы үйкелісті азайтуға көмектеседі. Сіздің көйлегіңіз тері үстінен сырғып кеткеннен гөрі майлаудың үстінен оңай сырғып кетуі мүмкін. Емізулеріңізді жағу үшін кішкене майлы желе қолданып көріңіз.
Мұнай желелерін сатып алыңыз.
2. Дұрыс киім киіңіз
Киім жүгіруші емшегінде үлкен айырмашылықты жасай алады. Мақта жейделер мен кеудеге резеңкеленген логотипі бар жейделер үйкелуі және көбірек үйкеліс тудыруы мүмкін. Ылғал көйлек, мысалы, терлеу сияқты, үйкелісті нашарлатуы мүмкін.
Синтетикалық, ылғал өткізбейтін көйлектер құрғақ күйде қалуға көмектеседі және емізіктерді тітіркендірмейді. Жақсы жабдықталған көйлек кию сіздің киіміңіз бен теріңіздің арасындағы үйкеліс мөлшерін азайтуға көмектеседі, өйткені ол орнында жақсырақ қалады.
Ылғал сіңіретін жейделерді сатып алыңыз.
3. Емізікке тальк жағып көріңіз
Талк – ұнтақ түрінде болғанда ылғалды сіңіретін минерал. Құрғақ емізіктердің дірілдеу ықтималдығы аз, сондықтан оларды құрғақ ұстауға көмектесу үшін емізіктерді тальк немесе алюмини ұнтағымен жабуға болады. Бұл сонымен қатар үйкелісті азайтуға көмектеседі.
Тальк ұнтағын сатып алыңыз.
4. Таңғышты жағыңыз
Теріңіз бен көйлегіңіздің арасында тосқауыл жасау – үйкелісті азайтудың және емшек ұшының қажалу мүмкіндігін азайтудың бір жолы. Көптеген жүгірушілер бұл тосқауылды жасау үшін емізіктердің үстіне бинттерді немесе жабысқақ таспаны пайдаланады. Кейбір компаниялар жүгірушілерге емшек ұшына қолдану үшін арнайы таспа да жасайды.
Емізікке арналған жабындарды сатып алыңыз.
5. Спорттық көкірекше киіңіз
Спорттық көкірекше – үйкелісті азайту үшін көйлек пен емізік арасына тосқауыл қоюдың тағы бір жолы. Шындығында, кеудешесіз жүгіретін әйелдер, олармен жүгіретіндерге қарағанда, жиі қышынуға бейім.
Тек көкірекшенің дұрыс түрін кигеніңізге көз жеткізіңіз. Жартылай синтетикалық, жұмсақ, тығыз спорттық бюстгалтерлер кез келген үйкеліс мәселелерін болдырмауға көмектеседі.
Спорттық көкірекшелерді сатып алыңыз.
6. Көйлекті өткізіп жіберіңіз
Үйкелісті азайтудың оңай жолын іздеп жүрсіз бе? Ерлер үшін көйлекті толығымен өткізіп жіберуге болады. Ешбір көйлек сіздің емізікке үйкейтін ештеңе жоқ дегенді білдіреді. Тек көйлексіз жүруге ауа-райының қолайлы екеніне көз жеткізіңіз – аздап үйкеліс әдетте үсікке қарағанда жақсы.
7. Үйілген емізіктерді тазалаңыз
Кейде барлық күш-жігеріңізге қарамастан, емізікшелер ісінеді. Олар жасаған кезде, ең бастысы, оларға дұрыс қарау керек. Осылайша олар тітіркенуді немесе ауыртпалықты жалғастырмайды.
Ең алдымен, зардап шеккен аймақты тазалау керек, әсіресе сіздің емізікшелеріңіз қан кету үшін жеткілікті түрде қажалса. Оны сумен және жұмсақ сабынмен ақырын тазалаңыз. Содан кейін, көбірек үйкелісті болдырмас үшін аймақ толығымен құрғағанына көз жеткізіңіз.
8. Кремді жағыңыз
Стероидты крем, мысалы, гидрокортизон, ісінген немесе қабынған емізікшелерді азайтуға көмектеседі. Егер сіздің емізікшелеріңіз жарылған болса, оларды емдеуге көмектесетін антибиотикалық крем қажет болуы мүмкін. Одан әрі ісінуді болдырмас үшін олар сауығу кезінде оларды жабыңыз.
Дүкенде гидрокортизон және антибиотикалық кремдер.
Төменгі сызық
Емізік ұшы, кейде жүгіруші емшегі деп аталады, емізік пен көйлек немесе көкірекше арасындағы үйкеліс үйкелісті тудырғанда болады. Бұл ауыртпалық болуы мүмкін, бірақ оны аздап дайындықпен де болдырмауға болады.
