Көптеген созылмалы аурулар мен өткір жағдайларды емдеуге болатын болса, бұл стрессті жеңілдету болуы мүмкін. Стресс көптеген аурулардың белгілі қауіп факторы немесе қоздырғышы болып табылады, ал псориаз басқаша емес. Стресс псориаздың өршуін тудыруы мүмкін, ал псориаздың өршуі стрессті тудыруы мүмкін. Бірақ осы қатыгез циклге түсіп қалмай, йога тәжірибесі арқылы сіз екі аспектіге де – стресс пен тері ауруына да жеңілдік таба аласыз.
Стресс-псориаз байланысы
Псориаз туралы ойлаған кезде, сіз оның тудыратын қабыршақты, ауыратын патчтарды ойлауыңыз мүмкін. Сіз стресс туралы ойламайтын шығарсыз. Бірақ бұл тері жағдайын басқаруда стрессті басқару маңызды рөл атқаратыны белгілі факт.
Псориаз – бұл тері ауруы емес. Бұл дененің сау тері жасушаларына шабуыл жасайтын аутоиммунды ауру. Бұл иммундық жауап терінің және қан жасушаларының көбеюіне әкеледі, бұл патчтардың көтерілуіне әкеледі. Псориаздың емі болмаса да, өршуді қалай жақсы бақылауға болатынын түсіну жағдайды жақсырақ басқаруға және онымен байланысты ауырсынуды азайтуға көмектеседі.
Йога бейнелеріне арналған ең жақсы 13 орын
Стресс өмірдің қалыпты бөлігі болып табылады, оның нақты физикалық салдары бар. Сіздің денеңіз стресске бірнеше жолдармен жауап береді, соның ішінде қабынуды күшейтеді. Бұл қабыну сіздің псориазыңызды айтарлықтай нашарлатып, өршуді тудыруы немесе қазірдің өзінде жүріп жатқанын нашарлатуы мүмкін.
Ал псориаздың өршуі стрессті тудыруы мүмкін. Псориазбен өмір сүретін адамдар депрессия, мазасыздық және тіпті суицидтік ойлар сияқты психикалық денсаулық мәселелерінен зардап шегеді. Бұл псориазды нашарлатуы және тіпті адамның емдеуге қалай жауап беретініне әсер етуі мүмкін.
Йога қай жерде кіреді
Стресті және оның псориазға әсерін азайтудың көптеген жолдары бар. Солардың бірі – йога. Зерттеулер көрсеткендей, йога дененің күйзеліс реакциясын төмендетеді, бұл өз кезегінде қабынуды азайтады – псориаздың өршуін тудыруы мүмкін нәрсе.
Қандағы қабынумен байланысты маркерлерді талдай отырып, зерттеушілер 12 минуттық йога сеанстарына қатысқан Альцгеймер ауруын емдеушілер тобын 12 минут бойы тыныштандыратын музыкаға жай ғана босаңсығандармен салыстырды. Бұл босаңсу сеанстары сегіз апта бойы күн сайын қайталанды. Зерттеу кезеңінің соңында йогамен айналысатындар қабыну белгілерін азайтты.
Бірақ йоганың стрессті төмендететінін көрсету үшін ғылыми зерттеу қажет емес. Айналаңнан сұра. Ішінде
Мүсінделген абс үшін ең жақсы йога позалары
Псориаз үшін йоганы қолдану
Йога стрессті төмендетеді:
- физикалық күш салу
- терең тыныс алу
- медитативті рефлексия
Үш бастаушы позаны қалай жасау керектігін білу үшін оқыңыз.
1. Терең тыныс алу
- Егер сіз йогамен жаңадан айналыссаңыз, терең тыныс алу жаттығулары – бастау үшін жақсы орын. Тыныс алуды білу – медитациялық тәжірибелердің көпшілігі басталады. Оны байқап көру үшін үздіксіз жаттығуға болатын тыныш орынды табыңыз.
- Еденге ыңғайлы, тік қалыпта отырыңыз.
- Мұрын арқылы баяу және терең дем алыңыз, өкпеңізді беске дейін таза ауамен толтырыңыз.
- Баяу дем шығарар алдында деміңізді бірнеше секунд ұстаңыз.
- 10-15 минут қайталаңыз.
2. Баланың позасы
Баланың позасы – йогадағы ең кең таралған позалардың бірі және оны жасау өте оңай. Релаксация – бұл позаның мақсаты.
- Еденге тізе бүгіңіз, тізеңізді жамбас аралығынан алшақтап, бас саусақтарыңызды тигізіңіз. Жамбасыңызды босаңсытып, өкшеңізде отыру үшін немесе мүмкіндігінше төмен қарай жерге жақын батуға мүмкіндік беріңіз.
- Қолыңызды жоғары созыңыз және баяу алға еңкейіңіз.
- Бетіңізді еденге қаратып, қолыңызды алдыңызға созып демалуға келіңіз.
- Босаңсыңыз. Ыңғайлырақ болса, бүйірлеріңізге еркін жату үшін қолдарыңызды жылжытуға болады.
3. Сәлемдесу мөрі
Сәлемдесу мөрі релаксация мен медитацияға бағытталған. Сіз оны терең тыныс алу жаттығуларымен бірге пайдалана аласыз.
- Еденге айқастырып отыру.
- Қолдарыңызды дұға ету жағдайына келтіріңіз.
- Терең тыныс алыңыз және тік отырыңыз, омыртқаның жерге терең және тікелей аспанға дейін созылатын сызықты жасайтынын елестетіңіз.
Одан да жаңадан бастаушы позаларды мына жерден қараңыз.
The Takeaway
Стресстен арылуға жақсы көптеген йога позалары бар. Бұл тек негіз және бастау үшін жақсы орын. Есіңізде болсын, псориазды емдеудегі йоганың мақсаты стрессті азайту болып табылады, сондықтан демалыңыз, дем алыңыз және тыныш уақытты өткізіңіз.
