Шолу
Диетаны өзгерту және физикалық белсенділікті арттыру салмақ жоғалту мақсаттарыңызға жетуге көмектеседі. Бірақ диетаны өзгерту калорияларды азайтуды ғана қамтымайды. Ол сондай-ақ сіз жейтін тағам түрлерін өзгертуді қамтиды, бұл салмақ жоғалтудан басқа белгілі бір жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.
Кетогендік диета (немесе кето-диета) – кетозға жетуге көмектесу үшін әзірленген майы жоғары, қалыпты ақуызды, төмен көмірсутекті диета. Бұл энергия үшін жеткілікті көмірсулар алмаған кезде пайда болатын табиғи метаболикалық күй және сіздің денеңіз отын үшін майды жаға бастағанда.
Кетогендік диета және басқа төмен көмірсутекті диеталар салмақты тезірек жоғалтуға көмектесетінімен, «кето тынысы» кетоздың жағымсыз жанама әсері болып табылады. Міне, сіз кето тынысы туралы білуіңіз керек, оның ішінде симптомдар және одан қалай құтылу керек.
Кето тынысының белгілері
Кето тынысы ауызда кәдімгі галитоз немесе жағымсыз иістен ерекшеленетін айқын дәм немесе иіс шығарады. Кейбір адамдар кето тынысын металл дәмі бар деп сипаттайды. Ауздағы күлкілі дәмге қоса, кето тынысы жеміс-жидек иісі немесе лак кетіргішке ұқсас күшті иісі болуы мүмкін.
Кето тынысына не себеп болады?
Кето тынысының себебін түсіну үшін метаболизмнің қалай жұмыс істейтінін түсіну маңызды. Сіздің денеңіз энергияны көмірсулар, майлар және ақуыздарды қоса алғанда, әртүрлі тағам көздерінен алады. Әдетте сіздің денеңіз энергия үшін алдымен көмірсуларды немесе глюкозаны, содан кейін майды ыдыратады.
Кетогендік диета және басқа төмен көмірсутекті диеталар сіздің көмірсуларды тұтынуды әдейі шектейтіндіктен, глюкоза қорларын таусылғаннан кейін денеңіз май қорларын энергия үшін пайдалануға мәжбүр болады. Кетоз сіздің денеңіз энергия алу үшін майды ыдырататын кезде пайда болады.
Содан кейін май қышқылдары кетондарға айналады, бұл сіздің денеңіз энергия үшін майды жағу кезінде өндіретін табиғи химиялық заттар. Оларға бета гидроксибутират, ацетоацетат және ацетон жатады.
Кетондар әдетте зиянсыз және денеден дем шығару және зәр шығару арқылы шығарылады. Ацетон кейбір тырнақ лактарының ингредиенті болғандықтан, тынысыңыз тырнақ лак кетіргіш сияқты иіс, әсіресе кетоз жағдайын көрсетуі мүмкін. Бір жағынан, кетозға түскеніңіздің бұл көрсеткіші сенімді болуы мүмкін. Екінші жағынан, бұл өкінішті көрсеткіш.
Кето тынысы қанша уақытқа созылады?
Кетогендік диетадағы кейбір адамдар кето тынысын ешқашан сезбейді. Мұны жасайтындар үшін иіс қиын болуы мүмкін. Бірақ кето тынысы уақытша.
Төмен көмірсутекті диетаны бастағаннан кейін бірнеше күн немесе бір апта ішінде тыныс алуыңыздың өзгеруін байқай аласыз. Дегенмен, сіздің денеңіз көмірсутекті тұтынуды азайтуға бейімделген кезде иіс басылады. Бұл бір-екі аптаға созылуы мүмкін және осы уақыт аралығында тыныс алуды жақсарту үшін бірнеше әрекеттерді орындауға болады.
Кето тыныс алу үшін үйдегі дәрілер
Сіздің денеңіз төмен көмірсутекті диетаға бейімделген кезде жағымсыз иісті азайту үшін бірнеше қарапайым кеңестер берілген.
1. Су тұтынуды көбейтіңіз
Дем шығарумен бірге сіздің денеңіз зәр шығару арқылы жүйеңізден ацетон мен кетондарды жояды. Зәр шығаруды арттыру үшін күні бойы ылғалданған күйде болыңыз және суды ішіңіз. Бұл кетондарды денеден тазартуға және тыныс алуды жақсартуға көмектеседі. Көбірек су ішу салмақ жоғалту мақсаттарына да көмектесуі мүмкін.
2. Протеинді аз жеңіз
Протеин төмен көмірсутекті диетада маңызды болғанымен, тым көп ақуызды жеу ауыздан жағымсыз иісті нашарлатуы мүмкін. Дене ақуызды ыдыратып жатқанда, ол аммиак шығарады. Бұл зәр шығару және дем шығару арқылы жойылатын метаболизмнің тағы бір жанама өнімі. Аммиак тыныста қатты иіс тудыруы мүмкін.
Протеинді азайту және пайдалы майларды тұтынуды арттыру (авокадо, жаңғақтар, зәйтүн майы) сізді диетадан бас тартуға мәжбүр етпестен тыныс алуды жақсартуы мүмкін.
3. Ауыз қуысының гигиенасын сақтау
Тістерді күніне екі рет тазалау және күнделікті жіппен жуу кето тынысын толығымен жоя алмайды, бірақ бұл тәжірибелер аузыңыздан шығатын иісті азайтады.
Үнемі щеткамен немесе жіппен тазаламасаңыз, аузыңызда және тістеріңіздің арасында бактериялар жиналуы мүмкін. Бактериялар ауыздан жағымсыз иіс тудыратындықтан, нашар тіс гигиенасы кето тынысын нашарлатуы мүмкін.
4. Жалбыз және сағыз қосылған маска иісі
Денеңіз төмен көмірсутекті диетаға бейімделгенше жалбызды сорып, сағыз шайнағыңыз келуі мүмкін. Қантсыз жалбыз мен сағызды таңдағаныңызға көз жеткізіңіз.
Кейбір сағыздар мен жалбыздың құрамында аз мөлшерде көмірсулар бар екенін ескеріңіз. Егер сіз күні бойы бірнеше бөлікті шайнасаңыз немесе сорсаңыз, бұл сіздің күнделікті көмірсулар қабылдауыңызды көбейтіп, кетоздан арылтады.
5. Көмірсуды тұтынуды көбейтіңіз
Көмірсулар қабылдауды аздап арттыру кето тынысын жоя алады. Егер сіз кетоз күйінде қалғыңыз келсе, көмірсулардың күнделікті мөлшерін аздап көбейтіңіз.
Сіз күніне 15 грамм (г) көмірсу жеп жатырсыз делік. Ауыздан жағымсыз иістің жақсарғанын көру үшін қабылдауды тәулігіне 20 г дейін арттырып көріңіз. Содан кейін кетон деңгейін өлшеу үшін кетон тыныс анализаторын пайдаланыңыз. Кетон деңгейін бақылау көмірсуларыңызды көбейткеннен кейін әлі де кетозда екеніңізді білудің кілті болып табылады.
6. Сабырлы болыңыз
Кейде сіз кето тынысынан құтыла алмайсыз. Сондықтан, салмақ жоғалту үшін көмірсуы аз диетаны ұстанатын болсаңыз, шыдамды болыңыз және денеңіздің жаңа отын көзіне бейімделуіне мүмкіндік беріңіз. Бір-екі аптадан кейін жағымсыз иіс жақсарады.
Кето тыныс алуының алдын ала аласыз ба?
Кето тынысы – кетоздың және төмен көмірсутекті диетаның жанама әсері және иістің алдын алудың жолы жоқ сияқты. Сіз жасай алатын нәрсе – кетоздан құтылмай жеуге болатын көмірсулардың көпшілігін анықтау үшін кетон тыныс анализаторын пайдалану. Диетаңызға көбірек көмірсулар қосып, аз ақуызды жей алсаңыз, бұл тынысыңызды сергек ұстау үшін жеткілікті болуы мүмкін.
Егер сіз кето тынысын байқасаңыз және сіз кетогендік диетаны немесе төмен көмірсутекті диетаны әдейі ұстанбасаңыз, көбірек көмірсулар жеу сізді кетоздан тез арылтады және жағымсыз иісті кетіреді. Мысалы, егер сіз қазір күніне 50 г көмірсуларды тұтынатын болсаңыз, тұтынуды тәулігіне 100 г дейін арттырыңыз. Қосылған көмірсулардың орнын толтыру үшін физикалық белсенділіктің мөлшерін арттыруға болады.
Алып кету
Төмен көмірсутекті диета салмақты тезірек жоғалтуға көмектеседі, бірақ кето тынысы – сіз әрқашан елемеуге болмайтын жанама әсерлердің бірі. Егер сіз денеңізді майды жағатын машинаға айналдыруды шешсеңіз, диетадан бас тартпаңыз. Жалбыз, сағыз және көбірек су ішу арасында кето тынысы басылғанша иісті жасыра аласыз.
