Жұмыстар шоттарды төлеуден көп нәрсені жасайды. Мағыналы жұмыс сіздің құмарлықтарыңызды қанағаттандырады, мақсат сезімін қамтамасыз етеді және жаңа адамдармен байланысуға көмектеседі.
Сіз өзіңіздің арманыңыздағы мансапты қысқарту кезінде қызығушылық өрістерін зерттеу қызықты болуы мүмкін, бірақ бұл өте ауыр болуы мүмкін – әсіресе сіз алаңдаушылық жағдайында өмір сүрсеңіз.
Мазасыздық сіздің барлық қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін мансапты іздеуді қиындатады. Сіз өзіңіздің қабілеттеріңіз бен қызығушылықтарыңызды алаңдаушылық белгілерімен теңестіретін жұмыс таба аласыз деп үміттенуіңіз мүмкін және сіздің жұмысыңыз сіздің өміріңізге одан да көп стресс қоспайтынына сенімді болғыңыз келуі мүмкін.
Бізде жақсы жаңалық бар: егер сізде алаңдаушылық болса, көптеген тамаша жұмыс нұсқалары бар. Төмендегі нұсқаулық зерттеуге арналған 12 ұсынысты ұсынады.
Қарастырылатын нәрселер
Мансап таңдау сізге ұнайтын жұмысты табуды білдіреді, бірақ сіздің өмірлік жағдайларыңызға қандай жұмыс түрі нақты сәйкес келетінін ескеру маңызды.
Егер сізде нақты кіріс талаптары болса, сіз қарастыратын кез келген жұмыс осы соманы тазартатын жалақы ауқымын ұсынатынына көз жеткізгіңіз келеді.
Мүмкін жалақы икемді жоспарлау, өсу мүмкіндіктері, жақсы денсаулық сақтау немесе терең марапатталған жұмыс сияқты басқа маңызды артықшылықтардан азырақ болуы мүмкін.
Жұмыс пен өмірдің тепе-теңдігін де есте сақтаңыз. Көптеген адамдар жалақысы жоғары жұмыс орындарынан гөрі көп уақытты ұсынатын жұмыстарды тартымды деп санайды.
Егер сізге оңтайлы әл-ауқат үшін жұмыс пен жеке уақыттың арасындағы нақты айырмашылық қажет болса, сіз белгіленген кестесі жоқ жұмыстарды немесе үйге жұмысыңызды әкелуді немесе сағаттан тыс уақытта қоңырау шалуды талап ететін жұмыстардан аулақ болғыңыз келуі мүмкін. .
Сондай-ақ, кез келген академиялық талаптарды немесе аяқтау қажет мамандандырылған дайындықты ескеру маңызды. Сіз мектепке қайта баруға дайынсыз ба? Егер қосымша білім алу мүмкіндігі болса, сіз ғылыми дәреже алу кезінде өзіңізді асырай аласыз ба?
Жауап қашықтан жұмыс істей ме?
Қашықтан жұмыс істей алатын мансапты таңдау (таңдау бойынша, тек COVID-19 пандемиясына байланысты емес) қажетсіз жұмыс стрессін болдырмаудың тамаша тәсілі болып көрінуі мүмкін.
Үйде жұмыс істеу әріптестердің күтпеген қарым-қатынасы, алаңдататын орта немесе жеке кеңістіктің болмауы сияқты жалпы алаңдаушылық көздерінен аулақ болуға көмектесетіні рас.
Егер сіз өзіңізді үйде қауіпсіз және жайлы сезінсеңіз, бұл жайлылық пен тыныштық сезімі өнімділік пен жұмысқа қанағаттануды оңай арттыра алады.
Дегенмен, әрбір жұмыс әртүрлі қиындықтарды тудырады және үйден жұмыс істеу барлық қобалжу триггерлерін автоматты түрде өшірмейді. Қашықтан жұмыс істеудің кейбір түрлері тіпті стресстің жаңа көздерін қосуы мүмкін. (Екі сөз: масштабтау мазасыздануы.)
Созылмалы мазасыздық күнделікті өмірге айтарлықтай әсер етуі мүмкін. 2020 жылғы зерттеулер мазасыздықпен өмір сүретін көптеген адамдар қиындықтар туралы хабарлайды:
- таңертең ояту
- киіну
- тамақты жоспарлау және дайындау
- жауапкершіліктерді басқару
- жұмыс тапсырмаларына көңіл бөлу
Тағы не керек,
- жұмыс пен өмір балансының бұзылуы
- ұзағырақ жұмыс күндері, ауыр жұмыс жүктемелері және аз үзілістер
- жетекшілер мен әріптестер тарапынан қолдау мен байланыс азырақ
- оқшаулану мен жалғыздықтың жоғарылауы
- технологиямен байланысты мәселелер
Пандемия стрессі бұл алаңдаушылықтардың бір бөлігін ойнайтыны сөзсіз, бірақ қашықтан жұмыс істеудің кемшіліктері пандемия басталғанға дейін анық болды.
Кейбір күндері кез келген жерде жұмыс істеу қиынға соғуы мүмкін. Сондықтан қашықтан жұмыс істеу тапсырманы орындау және жұмыс жүктемесін басқару қабілетіңізді жақсартпауы мүмкін.
Сізді ешкім тексермейтіндіктен, үйде жұмыстың сырғыуына мүмкіндік беру оңайырақ болуы мүмкін. Артта қалу, өз кезегінде, алаңдаушылықты күшейтуі мүмкін.
Қарастырылатын жұмыс орындары
Сіз өркендей алатын жұмысты таңдау көбінесе сіз мазасыздану түріне байланысты.
Кейбір әлеуметтік мазасыз адамдар жануарлармен жұмыс істеуді ұнатады. Бірақ егер сізде белгілі бір жануарларға немесе микробтарға фобия болса немесе қатты немесе тұрақты шу сіздің алаңдаушылығыңызды нашарлататын болса, басқа өріс жақсырақ болуы мүмкін.
Сол сияқты, кейбір адамдар мазасыз ойларды ойлауға аз уақыт қалдыратын жылдам жұмыста жақсы жұмыс істейді. Бірақ егер сіз тоқтап қалудың жоқтығын байқасаңыз, сіз өз міндеттеріңізді басқару қабілетіңізге көбірек алаңдауыңыз мүмкін. Тыныш ортадағы тыныш жұмыс жақсы атмосфераны қамтамасыз етуі мүмкін.
Сұхбат алғаннан кейін, сіз жұмысқа орналасу үшін сұхбаттасу туралы алаңдаушы адамның нұсқаулығымен оларды таң қалдыруға дайындала аласыз.
Ветеринариялық техник
- Талаптар: орта мектеп дипломы немесе GED және ветеринарлық техниктің сертификаты
Сіз жануарларды жақсы көресіз бе (олардың барлығы, тек сүйкімді және сүйкімді жануарларды ғана емес)? Олардың сеніміне ие болу және оларды тыныштандыру үшін сыйлық бар ма?
Ветеринариялық технология ретінде сіз емтихан кезінде үй жануарларын тыныштандыру, инъекциялар енгізу және емделіп жатқан науқастарды бақылау үшін жаратылыстың жанашырлығын қабылдайсыз.
Штокер немесе қабылдаушы серіктес
- Талаптар: жоқ, бастапқы деңгей
Бөлшек саудаға қарсы болмасаңыз, бірақ тұтынушылармен араласудан аулақ болғыңыз келсе, сізге сахна артында жұмыс істеу қолайлырақ болуы мүмкін.
Қоймашы ретінде сіз жаңа тауарларды (оның ішінде ауыр заттарды) түсіруге, қорды белгілеуге және ұйымдастыруға және тауарларды сатылым алаңына орналастыруға көмектесесіз. Көбінесе бұл жұмыс дүкеннен тыс уақытта орындалады, сондықтан түнгі үкілер (және ерте құстар) үшін жақсы жұмыс істеуі мүмкін.
Мұрағатшы
- Талаптар: магистр деңгейі
Тарихқа, ескі жазбаларға және зерттеулерге құмар болсаңыз, сіз мұрағатшы ретінде мансап таба аласыз. Мұрағатшылар күндерін тарихи құжаттарды, соның ішінде фотосуреттерді, карталарды және жазба қолжазбаларды қарау және сақтаумен өткізеді.
Магистр дәрежесін алу үшін уақыт немесе қаржылық ресурстар жетіспейді ме? Сіз тарих немесе тиісті сала бойынша бакалавр дәрежесі бар мұрағат техникі лауазымын таба аласыз.
Тазалаушы
- Талаптар: жоқ, бастапқы деңгей
Егер үлкен тәртіпсіздіктер сізді алаңдатпаса, тазалау жұмысы біршама тыныштандырылуы мүмкін.
Сізде орындалатын нақты тапсырмалары бар белгіленген тәртіп болады. Сонымен қатар, тазалау көптеген адамдарға ұнайтын көрінетін нәтиже береді. Сыпыру және сүрту сізді қозғалыста ұстайды және жұмыс барысында әдетте аудиокітапты, музыканы немесе подкастты реттеуге болады.
Бухгалтер
- Талаптар: бакалавр деңгейі
Сандарды ұнатасыз ба? Егжей-тегжейге мұқият қарайсыз ба? Бухгалтер ретінде сіз қаржылық деректерді жинау, қаржылық ақпаратты жазу және түсіндіру және маңызды құжаттарды дұрыстығын тексеру үшін осы таланттарды пайдаланасыз.
Кейбір бухгалтерлер салықты дайындауда жұмыс істейді немесе компанияларға қаржылық стратегиялар бойынша кеңес береді, бірақ сізге көпшілікпен араласуға көп уақыт жұмсаудың қажеті жоқ.
Мәліметтерді енгізу жөніндегі қызметкер
- Талаптар: орта мектеп туралы диплом немесе GED
Деректерді енгізудегі мансап жазбаша немесе жазылған ақпаратты теруді және транскрипциялауды қамтиды, сондықтан сізге теру және компьютерлік дағдылар қажет. Бұл жұмыс біраз жалықтыруы мүмкін, бірақ кейбір адамдар оны тыныштандыратын және тіпті медитация деп санайды.
Фриланс деректер енгізу позициялары үшін мүмкіндіктер бар, бірақ іздеуде сіз бірнеше алаяқтық хабарламаларды кездестіруіңіз мүмкін.
Сертификаттау бағдарламасын аяқтау белгілі бір жалақы мен жеңілдіктерді ұсынатын компанияда орын табу мүмкіндігін арттырады.
Зертханашы
- Талаптар: орта мектеп дипломынан немесе GED-тен бакалавр дәрежесіне дейін өзгереді
Зертханалық жұмыстың әдістемелік сипаты ұнайды ма?
Зертханашы ретінде сіз әртүрлі биологиялық, химиялық және тіпті технологиялық үлгілерде сынақтар өткізесіз. Сондай-ақ нәтижелерді жазып, жабдыққа техникалық қызмет көрсетесіз. Зертхана мамандары ауруханаларда, клиникаларда, университеттерде, ғылыми-зерттеу институттарында немесе өндірістік компанияларда жұмыс істейді.
Графикалық дизайнер
- Талаптар: бакалавр дәрежесі немесе өнер тәжірибесі
Егер сіз, мазасыздықпен өмір сүретін көптеген адамдар сияқты, өнер эмоционалды күйзелісті жеңуге көмектесетінін білсеңіз, неге бұл күресу тактикасын мансапқа айналдырмасқа?
Графикалық дизайнерлер компания логотиптерін, веб-сайт графикасын және басқа жарнамалық көрнекілерді жасау үшін иллюстрация, фото өңдеу және макет дизайны дағдыларын біріктіреді.
Саябақ инспекторы
- Талаптар: өзгереді, әдетте бакалавр дәрежесі және кейбір сертификаттар
Тамаша ашық ауаны ұнатасыз ба? Саябақ күзетшісі ретінде сіз күндеріңізді табиғатты қорғауға көмектесумен өткізесіз, сонымен бірге басқалардың да рахаттануын қамтамасыз етесіз.
Парк инспекторлары саябақтарды немесе лагерьлерді патрульдеу, қауіпсіздік ережелерін сақтау және соқпақтарды ұстауы мүмкін. Олар сонымен қатар келушілерге ақпарат пен нұсқаулық ұсынады, сондықтан сіз кейбір тұлғааралық қарым-қатынаста ыңғайлы болуыңыз керек.
Кітапхана беті
- Талаптар: жоқ, бастапқы деңгей
Тыныш ортада толық емес жұмыс күнін іздеп жүрсіз бе? Бет ретінде сіз кітаптарды тексересіз, материалдарды жөндейсіз, сақтауға арналған заттарды алып кетуге дайындайсыз және кітапхана элементтерінің өз орнында екеніне көз жеткізу үшін сөреде оқисыз.
Бұл жұмыс кітапхана оқырмандарымен өте аз қарым-қатынасты қажет етеді және егер сіз ақыр соңында кітапхана жүйесі арқылы жоғары көтерілгіңіз келсе, сіз есік алдында табасыз.
Жеке жаттықтырушы немесе фитнес нұсқаушысы
- Талаптар: сертификаттау немесе аккредиттеуден бакалавр дәрежесіне дейін өзгереді
Дене белсенділігі сізді тыныштандыруға және мазасыз ойларды жеңілдетуге көмектеседі ме? Жаттығу сабақтарын үйрету және клиенттерге өздерінің фитнес мақсаттарын орындауға көмектесу жаттығулардың пайдасын көргісі келетін басқалармен энергияңызды бөлісуге мүмкіндік береді.
Балалардың жанында өзіңізді жайлы сезінесіз бе? Оның орнына дене шынықтыруды үйретуді немесе жастар спортын жаттықтыруды қарастырыңыз.
Пейзажшы
- Талаптар: орта мектеп туралы диплом немесе GED
Жасыл саусақ бар ма? Топырақты қазып жатқанда өзіңізді тыныш сезінесіз бе? Ландшафт жасаушы ретінде сіз ашық ауада ағаштар мен гүлдер отырғызу, бар өсімдіктерді арамшөптерден тазарту және суару, құрылыс алаңдары мен сыртқы мүмкіндіктерді күтіп ұстау бойынша жұмыс істейсіз.
Тұрғын үй сұрау
Сіз өз жұмысыңызды жақсы көрсеңіз, не болады, бірақ алаңдаушылық сіздің тұрақты міндеттеріңізді орындауды қиындатады?
Мансапты ауыстыру сіздің жалғыз нұсқаңыз емес. Сіз сондай-ақ жұмыс берушіден ақылға қонымды баспана сұрай аласыз.
Бұл аздап қорқынышты сезінуі мүмкін, өйткені баспана сұрау сіздің психикалық денсаулығыңыз туралы айтуды білдіреді. Бірақ көптеген жұмыс берушілер сіз ойлағаннан да көбірек қолдау көрсетеді.
Кәсіби кеңес
Сұрауыңызды қолдайтын құжаттарды алу үшін терапевтпен немесе басқа денсаулық сақтау маманымен алдын ала сөйлесу пайдалы.
Жетекшіңізге және кадрлар бөліміне мүгедектігі бар американдықтар туралы заңға сәйкес қолайлы тұруды сұрау үшін кездесуді жоспарлағыңыз келетінін хабарлаңыз.
Қазіргі уақытта не болып жатқаныңызды түсіндіріп, жұмысыңызға көмектесетін нақты бір немесе екі ұсынысты ұсыныңыз.
Орналастыру мыналарды қамтуы мүмкін:
- басқа бөлмедегі үстел немесе есікке немесе терезеге қарауға мүмкіндік беретін үстел
- үйден жұмыс істеу
- нұсқауларды жеке түрде емес, жазбаша түрде алу
- жұмыс кезінде шуды болдырмайтын құлаққаптарды пайдалану
- эмоционалды қолдау жануары
- алаңдаушылық тудыратын белгілі бір тапсырманы жою
Сіздің жұмыс берушіңіз өз ұсыныстарын ұсына алады және сізбен барлық тараптар үшін тиімді шешім табу үшін жұмыс істей алады.
Қосымша қолдау табу
Психикалық денсаулығыңыздың қажеттіліктерін қанағаттандыратын мансапты таңдауда қате жоқ. Бұл сіздің алаңдаушылығыңызды нашарлатпайды деп ойлайтындықтан, шынымен қаламайтын жұмысқа орналасу мүмкіндігін қарастырған жөн.
Көптеген факторлар алаңдаушылық белгілерін тудыруы мүмкін, сондықтан сіздің жұмысыңыз сіз ойлағандай әсер етпеуі мүмкін. Мазасыздықты тудыратын нәрсеге қарамастан, терапевттің кәсіби көмегі сізге симптомдарды басқаруды үйренуге және күресудің жаңа дағдыларын қалыптастыруға көмектеседі, сондықтан армандаған жұмысыңыз міндетті түрде қолжетімсіз болмауы мүмкін.
Егер қатты мазасыздық белгілері, әлеуметтік мазасыздық, дүрбелеңнің бұзылуы немесе фобиялар сіз шынымен қалаған жұмыстан бас тартса, терапевт мансаптық нұсқаулықты ұсына алады және емдеу нұсқаларын зерттеуге көмектеседі.
Сіздің терапевт сізге жұмыс орнын сұрау қажет болғанда құжаттаманы да ұсына алады.
Төменгі сызық
Жұмыс көптеген адамдар үшін өмірдің бұлтартпас фактісі болып табылады. Дегенмен, сізде алаңдаушылық болса да, сіздің бірегей тұлғаңыз бен таланттарыңызға сәйкес келетін жұмыс бар.
Опцияларыңызды анықтау қиын ба? Терапевтпен немесе мансап бойынша кеңесшімен байланысу келесі жақсы қадам болуы мүмкін.
Crystal Raypole бұрын GoodTherapy үшін жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салаларына Азия тілдері мен әдебиеті, жапон аудармасы, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитивтілік және психикалық денсаулық кіреді. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелеріне қатысты стигманы азайтуға көмектесуге тырысады.
