Сіз эйфориялық релаксация күйіне ауысу үшін және қысылған бұлшықеттерден, ауырсынудан немесе жарақаттан біраз жеңілдету үшін массажды жоспарлауыңыз мүмкін. Дегенмен, емдеу процесінің бөлігі ретінде сіз кейінірек бұлшықет ауыруы немесе қысылуын сезінуіңіз мүмкін.
Жаттығудан кейін ауырып қалуыңыз мүмкін сияқты, массаж денеңіздің жақында нысанаға алынбаған аймақтарын ынталандыруы мүмкін. Егер сіз денеңіздің белгілі бір бөлігінде ауырсынуды сезінсеңіз, сіз бұл дақты бейсаналық түрде елемеуіңіз мүмкін, бұл шиеленіс тудыруы мүмкін. Массаж денеңіздің қысылып тұрған жерлерін ерекшелей алады.
Терең тіндер сияқты массаждың белгілі бір түрлері массаждан кейінгі ауырсынуды тудыруы мүмкін. Егер сіз өте сезімтал болсаңыз, қатты ауырсаңыз немесе шиеленіссеңіз немесе одан кейін ауырып қалмағыңыз келсе, жеңіл, жұмсақ қысымды қолданатын массажды таңдаңыз.
Массаждан кейін неліктен ауырып қалуыңыз мүмкін екендігі, ыңғайсыздықты қалай азайтуға болатыны және массаждың әртүрлі түрлері туралы көбірек білу үшін оқыңыз.
Неліктен бұл орын алады?
Массаждан кейін ауырсыну қалыпты жағдай. Бұл әдіс токсиндерді кетіру кезінде қан мен қоректік заттарды бұлшықеттеріңізге жеткізеді. Сіз әдетте пайдаланбайтын бұлшықеттерді ынталандырғаннан кейін, сіз кешіктірілген бұлшықет ауырсынуын сезінуіңіз мүмкін. Бұл сіздің денеңіздің сауығуына байланысты қабынуға физикалық жауап.
Бұл сіздің бұлшықеттеріңіз массаж жасауға дағдыланбаған жағдайда орын алуы мүмкін. Сіздің денеңіз жаттығуға үйренетін сияқты, сіздің бұлшықеттеріңізге белгілі бір әдістермен манипуляциялауға үйрену үшін уақыт қажет.
Сіз емдеуді қажет ететін жерлерде қабыну мен ауырсынуды сезінуіңіз мүмкін. Егер сізде массаждан кейін мойын ауруы болса, мысалы, бұл сіздің сол аймақта көп шиеленіс бар екендігінің белгісі болуы мүмкін. Үстелде жұмыс істеу немесе алға қайта-қайта иілу салдарынан мойыныңызда шектеулі икемділік пен ұтқырлық болуы мүмкін.
Егер сіз жақында массаж жасамаған болсаңыз немесе бұл сіздің бірінші массажыңыз болса, кейінірек ауырсынуыңыз мүмкін. Егер сіз жиі массаж жасасаңыз, сіздің денеңіз бұлшықет жадын жасайды, сондықтан мүмкіндігінше сеанстарыңызды үнемі өткізіңіз.
Ауырсынуды жеңілдетудің 9 әдісі
Әдетте, массаждан кейінгі кез келген ауырсыну бір күннен кейін басылады. Сонымен қатар, ауырсынуды жеңілдетудің бірнеше жолы бар.
1. Ылғалданған күйде болыңыз
Массаж алдында және одан кейін көп су ішіңіз. Бұл массаж кезінде бетіне түсетін токсиндерді немесе қышқылдарды кетіруге көмектеседі.
Алкогольді, қантты және кофеинді сусындардан аулақ болыңыз. Сумен бірге кокос суы, жаңа піскен жеміс немесе көкөніс шырыны немесе шөп шайы сияқты пайдалы опцияларды таңдаңыз.
2. Оны созыңыз
Массаждан кейін өз бетіңізше бірнеше жұмсақ созылулар жасаңыз. Бұл бұлшықет кернеуін босатуға, икемділікті жақсартуға және қан айналымын жақсартуға көмектеседі. Бұл сонымен қатар денеңізді баптаудың, стрессті жеңілдетудің және ойыңызды тыныштандырудың тамаша тәсілі.
3. Жылу терапиясы
Релаксацияны жақсарту үшін денеңізді жылытыңыз. Ыстық душ қабылдаңыз немесе саунаға барыңыз. Ваннаға ас содасын немесе эпсом тұзын қосып, 30 минутқа дейін жібітіңіз. Сондай-ақ, кез келген ауыратын жерлерге бір уақытта 15 минутқа дейін жылыту жастықшасын немесе ыстық күріш қапшығын пайдалануға болады.
4. Эфир майлары
Ауырсынуды жеңілдету үшін эфир майларын да қолдануға болады. Ваннаға немесе душқа бірнеше тамшысын қосыңыз немесе диффузорды қолданыңыз. Немесе жергілікті қолдану немесе компресс түрінде қолдану үшін эфир майларын тасымалдаушы маймен біріктіруге болады.
5. Жергілікті емдеу
Бұлшықет майын немесе CBD лосьонын қолдану да күніне бірнеше рет өзін-өзі массаж жасаудың тамаша тәсілі болып табылады. Процесс барысында өзіңізге мини-массаж жасай отырып, сіз жақпа қолдануға бірнеше минут жұмсай аласыз.
6. Шөптік рельеф
Бұлшықет релаксациясын ынталандыратын және қабынуды азайтатын бірнеше шөптер бар. Оларды капсула, тұнбалар немесе шай ретінде қабылдауға болады.
Кейбір шөптік нұсқалар мыналарды қамтиды:
- куркума
- қалампыр
- қара бұрыш
- имбирь
- даршын
- сарымсақ
- кайен
7. Демалыс
Демалуға және қуат алуға уақыт бөліңіз. Мүмкін болса, массаждан кейін демалуға уақыт бөліңіз. Аяқтарыңыз бен аяқтарыңызды жастықтармен көтеріп, сүйікті музыкаңызды тыңдауға, кітап оқуға немесе ұйықтауға біраз уақыт бөліңіз.
8. Бағытталған медитация
Жастық төселген төсекке немесе төсекке жатып, зейін туралы жазбаны тыңдаңыз. Бұл жетекші медитация, денені сканерлеу немесе йога нидра түрінде болуы мүмкін. Денеңізді тексеріп, шиеленісті қай жерде босатуға болатынын байқаңыз.
9. Суықпен емдеу
Мұзды күніне бірнеше рет 15 минут бойы ауыратын жерлерге қолданыңыз. Немесе қабынуды жеңілдету, ауырсынуды жеңілдету және қан ағымын арттыру үшін мұз ваннасын қабылдаңыз. Дененің кішкене аймағын нысанаға алу үшін мұздың кішкене контейнерін пайдалануға болады.
Массаж түрлері
Массаждың бірнеше түрі бар, олардың барлығы қысымы мен қарқындылығы бойынша өзгереді. Бұл сізге ұнайтын және мақсаттарыңыз бен қажеттіліктеріңізге ең қолайлы кем дегенде бір түрді табуды жеңілдетеді.
Швед массажы – Батыс әлеміндегі ең көп таралған түрлердің бірі. Көбінесе классикалық массаж деп аталатын бұл жұмсақ әдіс бұлшықет кернеуін жеңілдетуге және релаксацияны жақсартуға бағытталған. Басқа опцияларға ароматерапия, шиацу және ыстық тас кіреді.
Терең тіндік массаж күштірек қысымды пайдаланады және көбірек ауырсынуды тудыруы мүмкін. Ол жиі жарақат алған немесе созылмалы ауруы бар адамдарда қолданылады. Триггер нүктесі, туина және спорттық массаж да күшті қысымды пайдаланатын опциялар болып табылады.
Қашан сөйлеу керек
Терапевтпен ашық қарым-қатынас орнату маңызды. Кездесуден бұрын олармен денеңізге қатысты кез келген алаңдаушылық туралы сөйлесіңіз және өзіңіз қалаған қысымды талқылаңыз.
Сіздің терапевт массаж кезінде тексереді, бірақ егер сіз өзіңізді жайсыз сезінсеңіз немесе олардың басқа қысым көрсетуін қаласаңыз, сөйлеңіз. Массаж кез келген уақытта ауыртпалықсыз болуы керек.
Терапевтке қысымның басқа түрін пайдаланғыңыз келетін немесе мүлдем аулақ болғыңыз келетін жерлер бар-жоғын біліңіз. Массажға ниетіңізді білдіріңіз. Терең бұлшықет түйіндерін жеңілдетуге арналған массаж релаксацияны ынталандыратын массаждан айтарлықтай ерекшеленеді, сондықтан мұны есте сақтаңыз.
Сондай-ақ терапевтке сізде қандай да бір медициналық мәселелер немесе жарақаттар бар-жоғын хабарлау маңызды.
Дәрігерді қашан көру керек
Массаждан кейін немесе тұрақты түрде мойныңыз немесе арқаңыз ауырса, әсіресе себебін білмесеңіз, дәрігерге қаралыңыз. Қатты немесе ұзаққа созылатын ауырсынуды сезінсеңіз, бұл негізгі жағдайға немесе емделмеген жарақатқа байланысты болуы мүмкін. Қалай болғанда да, ең жақсы емдеу жоспарын таңдау үшін кеңес алу маңызды.
Массаж нұсқалары туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз, егер:
қатерлі ісік бар - жүкті
- күйік немесе жара бар
- сынуы бар
- қан кетудің бұзылуы бар
- қанды сұйылтатын дәрілерді қабылдаңыз
- ауыр остеопороз бар
- ауыр тромбоцитопения бар
- терең тамыр тромбозы бар
Төменгі сызық
Массаждан кейін ауырсыну пайда болса, бұл қалыпты жағдай екеніне сенімді болыңыз. Әрбір массаждан кейін өзіңізге күтім жасау арқылы әл-ауқатыңызды жақсартуды және ауырсынуды азайтуды жалғастырыңыз.
Артықшылықты арттыру және ыңғайсыздықты азайту үшін тұрақты негізде массаж жасаңыз. Мақсаттарыңыз бен қажеттіліктеріңізге ең жақсы сәйкестікті табу үшін әртүрлі түрлер, қысымдар және массаж терапевттерімен тәжірибе жасаңыз.
