Массаж алу өзіңізді емдеудің, стрессті жоюдың немесе медициналық мәселені шешудің жолы болуы мүмкін. Әртүрлі массаждар үшін массаж терапевтіне жүгінуге болады. Сіз сондай-ақ өздігінен массаж жасай аласыз немесе біреуден үйде массаж әдістерін орындауды сұрай аласыз.
Сіз алуға болатын массаждар саны туралы стандартты нұсқаулар жоқ, бірақ массаж терапевті немесе сіздің дәрігеріңіз сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін жиілікті және ұзақтығын ұсына алады.
Жарақаттарға арналған массаждар әдетте жиірек, ал еркелету немесе релаксация мақсатында массаждар сирек болуы мүмкін.
Идеал деген не?
Массаж жиілігі мен ұзақтығы сіз қалаған массаж түріне және мақсатты аймаққа байланысты болады. Көптеген зерттеулер ауырсыну немесе жарақат сияқты негізгі денсаулық мәселелерін шешу үшін массаждың белгілі бір жиілігі мен ұзақтығын ұсынады.
Сіздің қажеттіліктеріңізді шешу үшін қаншалықты жиі бару керектігін білу үшін массаж терапевтімен сөйлесіңіз.
Тұрақты массаждар сіздің бюджетіңізде болмаса, әр сеанс арасындағы уақытты созуды қарастырыңыз. Сондай-ақ, сіз дәрігерден, массаж терапевтінен немесе басқа медицина қызметкерінен үйде тұрақты түрде массаж жасау әдістерін үйрене аласыз.
Массаж түрлері
Лимфалық дренажды массаж
Массаждың бұл түрі жақында жасалған операциядан немесе медициналық жағдайдан зардап шеккен лимфа түйіндерін ағызу үшін пайдалы. Бұл лимфа түйіндеріндегі сұйықтық ағынын ынталандырады және сұйықтықтың жиналуын босатады.
Сізге бұл массажды басында күнделікті қажет болуы мүмкін, бірақ уақыт өте келе аптасына екі немесе үш рет қолдануға болады.
Лимфалық дренажды массажды әрқашан кәсіби маман жасау керек. Олар сонымен қатар белгілі бір массаж әдістерін өзіңіз орындауға үйрете алады.
Терең тіндік массаж
Терең тіндік массаж бұлшықет пен дәнекер тіннің терең қабаттарына жету үшін баяу, күшті соққыларды пайдаланады. Массаждың бұл түрі жарақаттардан бұлшықет зақымдануына бағытталған.
Ауырсыну үшін күнделікті, аптасына бірнеше рет немесе айына бірнеше рет терең тіндерге массаж жасауға болады. Сіздің массаж терапевтіңіз массаждың осы түрін тудыратын негізгі денсаулық жағдайын шешу үшін жиілік пен ұзақтығын ұсына алады.
Бас терісіне массаж
Бас терісіне массаж жасау өте босаңсытуы мүмкін, тіпті қан қысымы мен жүрек соғу жиілігін төмендетуі мүмкін.
Кореядағы бір зерттеу кеңседе жұмыс істейтін әйелдердің 10 апта бойы аптасына екі рет 15-25 минуттық бас терісіне массаж жасаудан денсаулыққа пайдалы екенін көрсетті.
Бас терісіне тұрақты массаж жасау сізге тыныштықты сезінуге және жалпы көзқарасыңызды жақсартуға көмектеседі.
Толық денеге массаж
Толық дене массажын көбінесе швед массажы деп атайды. Массаждың бұл түрі релаксацияға ықпал етеді. Массаждың бұл түрін тек анда-санда, бірнеше апта сайын немесе ай сайын көбірек шоғырландыруға және стрессті азайтуға көмектесу үшін іздеуге болады.
Массаж креслосы
Массаж креслосы бұлшықеттердің ауырсынуын жеңілдетеді немесе сізге демалуға көмектеседі.
Пилоттық зерттеу сау ересектердің массаж креслосында бір уақытта 20 минут отырудың оң пайдасын көретінін көрсетті.
Массаж креслосын сатып алу арқылы үйде массаждың бұл түрін сезінуіңіз мүмкін немесе үйіңізден тыс жерде оны анда-санда немесе тұрақты түрде қолдануға болатын орын таба аласыз.
Шарттар үшін
Массаж белгілі бір ауырсыну белгілерін жеңілдетуге немесе стресс пен алаңдаушылықты азайтуға көмектеседі. Бұл жүктілік кезінде де пайдалы болуы мүмкін. Ауырсынуды жеңілдету үшін сізге жиі массаж жасау қажет болуы мүмкін немесе эмоционалды әл-ауқатыңыз үшін жиі емес, бірақ жүйелі түрде жоспарланған массаждар пайдалы екенін түсінуіңіз мүмкін.
Арқа ауруы
Тұрақты массаж арқадағы ауырсынуды жеңілдетеді. Бір
The
Мойын ауруы
Массаж қысқа мерзімде мойын ауруын жеңілдететін әдіс болып табылады және жиі массаж жасау ең пайдалы болуы мүмкін.
Бір
Мазасыздық пен стресс
Сіз айына бір немесе екі рет массаждың үрей мен күйзелістен арылуға көмектесетінін байқайсыз.
Американдық массаж терапиясы қауымдастығының мәліметтері бойынша, 2018 жылы массажға жүгінгендердің 66 пайызы мұны демалу және стрессті басқару үшін жасаған.
Релаксацияға арналған 60 минуттық массажды қарастырыңыз. Майо клиникасына сәйкес, бұл кортизол деңгейін 30 пайызға төмендетіп, серотонин деңгейін 28 пайызға арттыруы мүмкін. Бұл сізді босаңсытып, психикалық әл-ауқатыңызды жақсартады.
Жүктілік
А
Мазасыздық пен стрессті, сондай-ақ жүктіліктің физикалық белгілерін азайту үшін кәсіби маманның апта сайынғы 20 минуттық массажы немесе үйдегі біреудің екі 20 минуттық массажы жеткілікті болуы мүмкін.
Зерттеу сонымен қатар әр сағатта 15 минуттық массаж жасау еңбекке жұмсалған жалпы уақытты қысқартуы және сізге қажет дәрі мөлшерін азайтуы мүмкін екенін көрсетті.
Артықшылықтары
Массаж көптеген артықшылықтарға әкелуі мүмкін, соның ішінде:
- стрессті азайту
- ауырсынуды азайту
- қан қысымын төмендету
- бұлшықет кернеуін босату
Ескерту
Егер сізде белгілі бір денсаулық жағдайы болса, массаж әрқашан ең қауіпсіз әрекет бола бермейді. Егер сізде болса сақ болу керек:
- сынған немесе сынған сүйектер
- қан кетудің бұзылуы
- ашық жаралар немесе күйіктер
- қатерлі ісік
- остеопороз
- басқа да ауыр медициналық жағдайлар
Егер сіз жүкті болсаңыз, сіздің дәрігеріңіз немесе массаж терапевті бірінші триместрде немесе сізде қан қысымы жоғары болса, жүктілік қаупі жоғары болса немесе жақында ота жасатқан болсаңыз, массаж жасаудан бас тартуы мүмкін. Жүктілік кезінде сау және қауіпсіз массажды алуыңызға көз жеткізу үшін пренатальды массажға маманданған адамды табыңыз.
Массаж жасасаңыз, пайда болуы мүмкін бірнеше қауіп бар. Егер сізде қан ұйыған болса немесе қан ұйығыштары болса, массаж жасамас бұрын дәрігермен кеңесу керек. Сеанс кезінде қан ұйығыштары бөлініп, қан тамырлары арқылы жүрекке немесе өкпеге өтуі мүмкін. Бұл жүрек соғысына немесе артерияның бітелуіне әкелуі мүмкін.
Массажды жалғастырмау керек немесе ауырсынуды сезінсеңіз, қосымша массажды іздеуге болмайды.
Дәрігерді қашан көру керек
Көптеген массаждар қауіпсіз деп саналады. Егер сізде ауыр ауру болса, оны алмас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін адамды табу үшін дәрігеріңізден массаж терапевтінің ұсыныстарын сұрағыңыз келуі мүмкін.
Массаж денсаулықтың негізгі жағдайын емдеу үшін қажет басқа медициналық араласуды алмастырмауы керек. Ауырсынуды, дамып келе жатқан белгілерді немесе кеуде ауыруы, тыныс алудың қиындауы немесе сананың жоғалуы сияқты ауыр белгілерді елемеңіз.
Төменгі сызық
Тұрақты, жартылай тұрақты немесе сирек массажды іздеудің көптеген себептері бар. Сізге медициналық мәселені шешу қажет болуы мүмкін немесе демалудың және күнделікті стресстен арылудың жолын қалауыңыз мүмкін.
Сізге қажет массаж түрін анықтаңыз және негізгі денсаулық жағдайын емдеу қажет болса, массаж терапевтімен немесе дәрігермен қажеттіліктеріңізді талқылаңыз.
