Қайталанатын қорқынышты армандар дегеніміз не?
Түнгі түндер – бұл ренжітетін немесе алаңдататын армандар. Американдық Ұйқы Медицина академиясының мәліметтері бойынша, ересектердің 50 пайыздан астамы кейде қорқынышты түс көретінін хабарлайды.
Қайталанатын қорқынышты түстердің бәрі түнде бірдей бола бермейді. Көптеген түнгі армандар ұқсас тақырыптар мен троптарға сәйкес келеді, бірақ мазмұны бойынша әртүрлі болуы мүмкін. Қарамастан, бұл кошмарлар жиі оянғаннан кейін ұқсас эмоцияларды тудырады, соның ішінде:
- ашу
- мұң
- кінә
- мазасыздық
Бұл ойлар мен сезімдер қайтадан ұйқыға кетуді қиындатады.
Қайталанатын қорқынышты түстердің жиі себептері бар. Бұл мақалада біз қайталанатын кошмарлардың жалпы себептерін, сондай-ақ кейбір негізгі жағдайларды емдеу нұсқаларын қарастырамыз.
Себептер
Қошмарлар бірнеше себептерге байланысты пайда болуы мүмкін, бірақ мұнда ең жиі кездесетін бесеуі бар.
1. Стресс, мазасыздық немесе депрессия
Стресс – бұл көптеген адамдар өнімді түрде бағыттау қиынға соғатын эмоциялардың бірі. Осыған байланысты армандар дененің сол сезімдер арқылы жұмыс істеуі үшін жалғыз мүмкіндіктердің бірі болуы мүмкін.
Бір зерттеу балалық шақтағы стресс пен жарақат кейінгі өмірде қайталанатын қорқынышты армандарды тудыруы мүмкін деген болжам жасады.
2. PTSD
Посттравматикалық стресс бұзылысы (PTSD) бар адамдардың 71 пайызына дейін қорқынышты түс көреді.
PTSD-ның ең жиі кездесетін белгілерінің бірі – «қайта бастан кешіру» немесе травматикалық оқиғаға немесе оқиғаларға қайта оралу. Кейде бұл еске түсіру қорқынышты түс ретінде көрінуі мүмкін. PTSD бар адамдар үшін қайталанатын кошмарлар әртүрлі жағымсыз әсерлерге ие болуы мүмкін, соның ішінде:
- PTSD симптомдарына ықпал ету немесе нашарлату
- депрессияға ықпал етеді немесе нашарлатады
- ұйқының сапасын төмендету
Бұл кошмарлардың мазмұны адамнан адамға өзгеруі мүмкін. Кейбір адамдар үшін бұл армандар бастапқы жарақат қайта-қайта қайталанатын репликативті кошмарлар болып табылады.
3. Негізгі медициналық жағдайлар
Кейбір ұйқының бұзылуы қайталанатын кошмарларға әкелуі мүмкін. Ұйқыдағы апноэ – ұйқы кезінде тыныс алудың үзілуімен сипатталатын жағдай. Нарколепсия – жүйке жүйесінің бұзылуы, ол күндізгі қатты ұйқышылдықты, галлюцинацияны және ұйқының салдануын тудырады. Мұндай жағдайлар ұйқының сапасына әсер етуі мүмкін және қайталанатын қорқынышты түстердің негізгі себебі болуы мүмкін.
4. Дәрілік заттар
Антидепрессанттар, қан қысымына қарсы препараттар және белгілі бір жағдайларды емдеу үшін қолданылатын басқа да препараттар сияқты кейбір дәрі-дәрмектер қорқынышты армандарды тудыруы мүмкін. 1998 жылғы бір ескі зерттеу қорқынышты түс тудыратын ең көп таралған дәрілерге седативті және ұйықтататын препараттар, бета-блокаторлар және амфетаминдер кіретіні анықталды.
5. Нашақорлық
Нашақорлықтан туындайтын көптеген белгілер бар, соның ішінде түнгі армандар. Бұл қорқынышты армандар бас тартудың басында күштірек болуы мүмкін, бірақ әдетте байсалдылықтан кейін бірнеше апта ішінде азаяды. Алкогольді қабылдау көбінесе қорқынышты армандарды тудырады.
Түнгі қорқыныш пен түнгі қорқыныш
Түнгі қорқыныштар мен түнгі қорқыныштар ұқсас болып көрінгенімен, олар мүлдем басқа тәжірибелер. Түнгі түндер – қорқынышты, айқын армандар, әдетте адамның бірден оянуына әкеледі. Бұл армандар жиі есте қалады.
Түнгі қорқыныштан ояту қиын. Адам дірілдеу, айғайлау немесе тіпті ұйықтау сияқты қатты қозуды сезінуі мүмкін. Осы физикалық реакцияларға қарамастан, түнгі қорқынышты бастан кешіретін адамдар әдетте олар арқылы ұйықтайды.
Түнгі қорқыныш пен түнгі қорқыныштар ұйқының әртүрлі кезеңдерінде болады. Ұйықтау кезінде сіз әдетте ұйқының төрт кезеңінен өтесіз. Бірінші және екінші кезеңде сіз жеңіл ұйқы күйінде боласыз. Үшінші және төртінші кезеңде сіз тереңірек ұйқыға кетесіз.
Шамамен әрбір 90 минут сайын сіз ұйқының бесінші кезеңі деп аталатын кезеңге кіресіз, бұл жылдам көз қозғалысы (REM) ұйқысы. Түнгі қорқыныш әдетте REM емес ұйқыда болғанда, ал түнгі қорқыныш REM ұйқысында болады.
Емдеу шаралары
Көптеген жағдайларда қайталанатын кошмарларды емдеу негізгі жағдайды емдеуді қамтиды.
Депрессия және мазасыздық
Депрессия және мазасыздық сияқты жағдайларды емдеу қорқынышты армандарға әкелуі мүмкін ойлар мен сезімдерді шешуге көмектеседі. Осы жағдайларды емдеудің кейбір нұсқалары мыналарды қамтуы мүмкін:
- психотерапия, әсіресе когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT)
- селективті серотонинді кері қармау тежегіштері (SSRIs) сияқты дәрілер
- қолдау топтары
- йога, медитация және терең тыныс алу сияқты релаксация әдістері
- тұрақты жаттығу
Ұйқы жағдайлары
Ұйқыдағы апноэ және нарколепсия сияқты ұйқы жағдайларын емдеу әртүрлі болуы мүмкін. Ұйқыдағы апноэ әдетте тыныс алу аппараттарымен, дәрі-дәрмектермен, өмір салтын өзгертумен және кейбір жағдайларда тіпті хирургиямен емделеді.
Нарколепсия көбінесе стимуляторлар және кейбір антидепрессанттар сияқты ұзақ мерзімді дәрі-дәрмектермен емделеді.
PTSD
Егер қорқынышты армандар PTSD-ден туындаса, кәсіби емдеуді іздеу маңызды. PTSD қорқынышты армандары үшін қолдануға болатын арнайы емдеу әдістері бар, мысалы, бейнелеу репетициясы терапиясы және визуалды-кинестетикалық диссоциация.
Бейнелеуді қайталау терапиясы оянған кезде қорқынышты түсті (немесе қорқынышты түстерді) еске түсіруді және арман енді қауіп төндірмейтіндей аяқталуын өзгертуді қамтиды. Көрнекі-кинестетикалық диссоциация терапиясы – жарақаттанған естеліктерді азырақ жарақаттандыратын жаңа жадқа қайта жазуға көмектесетін басқа әдіс.
Мазасыздық пен депрессияны емдеуден басқа, когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT) PTSD туындаған кошмарларды емдеу үшін де қолданылуы мүмкін.
Жақында жүргізілген бір зерттеуде зерттеушілер PTSD үшін CBT пайдалану жарақаттан туындаған қайталанатын кошмарларды жеңілдетуге көмектесетінін зерттеді.
PTSD туындаған кошмарлар жағдайында, дәрі-дәрмек жалпы бұзылыс үшін емдеу хаттамасының бөлігі ретінде қолданылуы мүмкін. Дегенмен, PTSD-дан тыс, қайталанатын кошмарларды емдеуде дәрі-дәрмектерді қолдану сирек кездеседі.
Өмір салтын өзгерту
Қайталанатын қорқынышты армандарды азайтудың бір жолы – ұйықтау тәртібін жақсарту арқылы дұрыс ұйқы әдеттерін жасау.
- Ұйқы кестесін жасаңыз. Ұйқы кестесі түні бойы жеткілікті ұйықтайтыныңызға көз жеткізуге көмектеседі. Сондай-ақ, стресс немесе мазасыздық салдарынан қайталанатын қорқынышты түс көріп жатсаңыз, ол әдеттегі тұрақтылықты қамтамасыз ете алады.
- Электрониканы тастаңыз. Жақсы ұйықтаудың маңызды бөлігі – сіздің денеңіздің ұйықтауға дайын екеніне көз жеткізу. Электрониканың көк шамы ұйқы гормоны – мелатонинді басып тастайтыны белгілі, бұл оның құлап кетуін және ұйықтап қалуын қиындатады.
-
Стимуляторлардан аулақ болыңыз. Ұйықтар алдында стимуляторларды қабылдау ұйықтап кетуді қиындатады. Ұлттық ұйқы қорының мәліметі бойынша, алкоголь, темекі және кофеин ұйқыңызға теріс әсер етуі мүмкін.
Салауатты ұйқы туралы кеңестер. (nd). https://www.sleepfoundation.org/sleep-tools-tips/healthy-sleep-tips - Сахнаны орнатыңыз. Төсек, жастық және көрпеңіздің ыңғайлы екеніне көз жеткізіңіз. Сонымен қатар, жатын бөлмеңізді таныс, жайлы заттармен безендіру ұйықтап кету үшін қауіпсіз кеңістік жасауға көмектеседі.
Қайталанатын қорқынышты түс көргенде, қайтадан ұйықтап кету қиын болуы мүмкін. Міне, қорқынышты түстен оянғаннан кейін өзіңізді тыныштандыру үшін қолдануға болатын бірнеше әдістер.
- Терең тыныс алуды жаттықтыру. Қорқынышпен немесе алаңдаушылықпен оянсаңыз, диафрагмалық тыныс деп те аталатын терең тыныс алу жүрек соғу жылдамдығын бәсеңдетуге және қан қысымын төмендетуге көмектеседі.
- Арманды талқылаңыз. Кейде серіктеспен немесе досыңызбен арманды талқылау ол тудыруы мүмкін мазасыздықты жеңілдетуге көмектеседі. Сондай-ақ, бұл тек арман, басқа ештеңе емес екенін ойлаудың жақсы тәсілі болуы мүмкін.
- Арманды қайта жаз. CBT бөлігі сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңізді қайта жазуды қамтиды. Егер сіз қорқынышты немесе алаңдататын қорқынышты түсіңізді қайта жаза алсаңыз, қайтадан ұйықтап кетуіңіз мүмкін.
Дәрігерді қашан көру керек
Қайталанатын қорқынышты армандар жақсы ұйықтау қабілетіңізге әсер етсе немесе күні бойы мазасыздықты немесе депрессияны тудырса, көмек сұраңыз.
Егер сіздің түнгі армандарыңыз күйзеліске, мазасыздыққа немесе депрессияға байланысты болса, емдеу және қолдау көрсету үшін медициналық маманмен кездесуге жазылыңыз. Егер сізде әлі психикалық денсаулық маманы болмаса, Healthline FindCare құралы аймағыңыздағы дәрігерді табуға көмектеседі. Американдық психиатрлар қауымдастығы, американдық психологиялық қауымдастығы және Американың мазасыздық пен депрессия қауымдастығы барлығында жаныңыздағы психикалық денсаулық маманын табу үшін пайдалануға болатын ресурстар бар.
Егер сіздің қорқынышты түсіңіз ұйқының негізгі жағдайына байланысты болса, сіздің дәрігеріңіз ұйқыны зерттеуге тапсырыс беруі мүмкін. Ұйқыны зерттеу – бұл әдетте түнде тестілеу мекемесінде орындалатын сынақ. Сынақ нәтижелері дәрігерге сізде қайталанатын қорқынышты түске әкелуі мүмкін ұйқының бұзылуы бар-жоғын анықтауға көмектеседі.
Төменгі сызық
Қайталанатын қорқынышты түстердің әдетте негізгі себебі болады. Кейде бұл себеп күйзеліске немесе мазасыздыққа, дәрі-дәрмектің қолданылуына немесе тіпті есірткіні теріс пайдалануына байланысты болуы мүмкін.
Қайталанатын қорқынышты армандар өмір сүру сапасына әсер ететінін сезсеңіз, дәрігерге немесе психикалық денсаулық сақтау маманына хабарласыңыз. Қайталанатын кошмарлардың себебін емдегеннен кейін, оларды біржола азайтуға немесе жоюға болады.
