Ұйықтау өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі, солай ма? Ұйықтаңыз, жақсы және сергек ояныңыз … бірақ кейде бұл болмайды.
Кейде ұйқыдан бас ауруымен оянасыз. Ұлттық ұйқы қорының мәліметтері бойынша, ұйқының бұзылуы бар адамдар жалпы халыққа қарағанда екі-сегіз есе жиі бас ауруымен ауырады.
Ұйқыдан оянғанда бас ауруының жиі себептері бар. Басыңыздың ауыруына не себеп болғанын анықтау маңызды, сондықтан оны емдеуге болады.
Ұйқыдан кейін бас ауруы неге әкеледі?
Ұйқыдан кейін бас ауыруы мүмкін бірнеше себептер бар.
Тыныс алу проблемалары және храп
Егер сіз қорылдасаңыз, бұл тыныс алу проблемаларының көрсеткіші болуы мүмкін. Егер сіз дұрыс тыныс алмасаңыз, бұл ұйқыңызға кедергі келтіріп қана қоймайды, сонымен қатар оянғаннан кейін бас ауруы қаупін арттыруы мүмкін.
Қорылдау сонымен қатар келесі белгілерді қамтуы мүмкін обструктивті ұйқы апноэының белгісі болуы мүмкін:
- ұйқы кезінде тыныс алуды тоқтатады
- түнгі ояту
- түнгі терлеу
- күндізгі ұйқышылдық (себебі сіз түнде жеткілікті демалмайсыз)
Брюсизм (тістерді қайрау)
Брюсизм – көбінесе бейсаналық түрде тістерді қайрайды немесе қысады. Егер сіз мұны әсіресе ұйықтап жатқанда жасасаңыз, ол оянған кезде бас ауруының себебі болуы мүмкін.
Сондай-ақ, бұл храп және ұйқы апноэымен байланысты болуы мүмкін. Маңызды болғанда, қайталанатын қысу күндізгі бұлшықеттердің қысылуына, сондай-ақ оянған кезде бас ауруына әкелуі мүмкін.
Жүктілік
Жүктілік шаршауды тудыруы мүмкін, бұл сізді жиі ұйықтауға әкеледі, бірақ сіз кейде бас ауруымен оянғаныңызды байқайсыз. Бұл әртүрлі факторларға байланысты болуы мүмкін, соның ішінде:
- сусыздандыру
- төмен қандағы қант
- кептеліс
- гормондар
Сұйықтықты жеткілікті мөлшерде ішкеніңізге көз жеткізіңіз (және сусыздандыруы мүмкін кофеинді азайтыңыз) және жиі тамақтаныңыз. Егер бас ауруы басылмаса, акушеріңізбен симптомдарыңыз туралы сөйлесіңіз.
Ұйқы гигиенасы
Ұйқыңыздың гигиенасы сіздің қаншалықты таза екеніңізге ешқандай қатысы жоқ. Оның орнына бұл салауатты ұйқыға қатысты әдеттерге қатысты. Ұйқыңыздың гигиенасы нашар болса, бұл ұйқыдан оянған кезде бас ауруының факторы болуы мүмкін.
Егер сіз өзіңіздің қажеттіліктеріңіз үшін дұрыс емес жастықты пайдалансаңыз, басыңыз мен мойыныңыз ыңғайсыз күйде болуы мүмкін, бұл бұлшықеттердің тартылуына және кернеуге әкелуі мүмкін, нәтижесінде бас ауыруы мүмкін.
Ұлттық ұйқы қоры сіздің басыңызды да, мойыныңызды да бейтарап күйде ұстайтын жастықты пайдалануды ұсынады, яғни мүлде бұрышта емес, тұрғандай дерлік.
Ұйқысыздыққа байланысты түнде жеткілікті ұйықтай алмағандықтан ұйықтап жатсаңыз, тым аз ұйықтау да бас ауруының қоздырғышы болуы мүмкін, бұл күндізгі ұйқы әрқашан жеңілдетуге көмектеспейді.
Ұйқы да көп ұйықтау да бас ауруы үшін қауіп факторы болғандықтан бас ауруын тудыруы мүмкін. Ұйқы қажеттіліктері үшін бақытты ортаны табу маңызды.
Ұйқыдан кейін бас ауруын қалай емдеуге болады
Ұйқыдан кейінгі бас ауруын емдеу бас ауруының нақты себебіне байланысты. Негізгі себепті түсіну арқылы ғана оны дұрыс және сәтті емдеуге болады.
Бруксизм сияқты нәрселерді терапия арқылы емдеуге болады (егер тістерді қайрау алаңдаушылықтан туындаса) немесе ауызды қорғаушы. Бірақ ұйқыдағы апноэ сияқты нәрсе өмір салтын өзгертуді немесе түнде тыныс алуға көмектесетін машинаны пайдалануды қамтуы мүмкін.
Үйде емдеу құралдары
Ұйқыдан оянғанда бас ауруын жеңілдетуге көмектесетін кейбір үйдегі дәрі-дәрмектер бар.
Тыныш ұйқыны арттыру үшін жаңа жастықты қолданып көру және жақсы ұйқы гигиенасын сақтау бас ауруы қаупін азайтуға көмектеседі.
Жақсы ұйқы гигиенасы мыналарды қамтуы мүмкін:
- кофеинді тұтынуды азайту
- күнделікті жаттығу
- күндізгі ұйқыны шектеу
- ұйықтар алдында релаксация әдістерін жаттықтыру
- тыныштандыратын түнгі режимді дамыту
Қарапайым емдеу әдістері көмектеспесе немесе ұйқыдағы апноэ немесе бруксизм сияқты бірдеңе бар деп ойласаңыз, дәрігерге қаралыңыз. Олар сізді тексеріп, ұйқы маманына жіберу қажеттілігі бар-жоғын анықтай алады.
Егер сізде жүктілік кезінде ұйқыдан кейін бас ауыруы болса, ылғалдану және үнемі тамақтану көмектеседі. Қандағы қанттың ауытқуы бас ауруы мен шаршауға әкелуі мүмкін. Күні бойы үйде болсаңыз, ауа алуды ұмытпаңыз.
Егер сіз алаңдасаңыз немесе сіз қолданып көрген ештеңе көмектеспесе, акушермен сөйлесіңіз.
Сізге қолайлы әдісті табуға уақыт бөліңіз
Ұйқыдан кейін өзіңізді сергек сезінемін деп ояту, бірақ оның орнына бас ауыруы ең жақсы жағдайда көңіліңізді қалдырады, ал ең нашар жағдайда маңызды мәселенің белгісі болуы мүмкін.
Бас ауруын дұрыс емдеу және болашақ бас ауруларының алдын алуға көмектесу үшін оның негізгі себебін табу маңызды.
Ұйқыдан немесе ұйқыдан бас ауырып оянғаныңызды байқасаңыз және жастық түріндегі кішкене өзгерістер немесе ұйқы режиміңіз көмектеспесе, дәрігеріңізбен ұйықтау әдеттері мен белгілері туралы сөйлесіңіз.
