Отырған кезде тізедегі ауырсынудың себебі неде?

Ұзақ уақыт бойы отыру

Ұзақ уақыт бойы белсенді емес болсаңыз, сіз тізедегі ауырсынуды сезінуіңіз мүмкін. Белгілі бір уақыт бойы отыру бұлшық еттер мен сіңірлердің қатаюына әкелуі мүмкін және бұл ыңғайсыздықты тудыруы мүмкін.

Көптеген адамдар ұзақ уақыт бойы мына жерде отырады:

• жұмыс
• фильм немесе шоу сияқты оқиғалар
• тағамдар
• үйде теледидар көру немесе компьютерді пайдалану

Ұзақ отыруға не жатады?

Гарвард медициналық мектебі тәулігіне 6-8 сағаттан артық отыру сізге зиян келтіруі мүмкін екенін айтады.

Олар ұзақ отырудан аулақ болуды ұсынады, бірақ ұзақ уақыт отыру керек болса, әр 30-60 минут сайын қозғалып, созылып тұрыңыз.

Отырған жағдайдан тізедегі ауырсыну

Қате немесе ыңғайсыз күйде отыру, мысалы, аяқтарыңызды айқастырып немесе астыңызда бүгіп отыру тізе қақпақтарына қысым жасап, ыңғайсыздықты тудыруы мүмкін.

Егер сіз ұзақ уақыт отыратыныңызды білсеңіз, тізеңізге артық қысым жасамайтын эргономикалық позициялар туралы біліп алыңыз және қабылдаңыз.

Отырған кезде тізедегі ауырсынудың негізгі себептері

Отырған кезде тізедегі ыңғайсыздық артрит немесе пателлофеморальды ауырсыну (PFP) сияқты негізгі себептерді көрсетуі мүмкін.

Артрит

Егер сіз біраз уақыт тізеңізді қозғалтпасаңыз және қаттылық пен ауырсынуды сезе бастасаңыз, Гарвард медициналық мектебінің мәліметінше, бұл остеоартрит болуы мүмкін. Остеоартрит, сондай-ақ сіз отырған күйден тұрғанда тізедегі ыңғайсыздықты тудыруы мүмкін.

Созылмалы буын қабынуы, остеоартрит әдетте 50 жастан асқан адамдарға әсер етеді, бірақ ол жас адамдарда да пайда болуы мүмкін. Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтарының (CDC) мәліметтері бойынша, шамамен 23 пайыз Американдық ересектердің артриті бар.

Тізедегі артрозды емдеу мыналарды қамтуы мүмкін:

• физикалық және еңбек терапиясы
• ацетаминофен (тиленол)
• Нестероид емес қабынуға қарсы препараттар, мысалы, ибупрофен (Advil, Motrin, Aleve)
• кортизон инъекциялары
• буындарды ауыстыру

Пателлофеморальды ауырсыну (PFP)

2016 жылғы зерттеуге сәйкес, PFP бар адамдардың шамамен 50 пайызында тізе бүгілген ұзақ отыруда проблемалар бар. Жүгіруші тізесі деп те аталатын PFP бар адамдар, әдетте, еңкейіп жатқанда және баспалдақпен жоғары және төмен жүргенде тізедегі ыңғайсыздықты сезінеді.

PFP мыналармен байланысты:

• тізе буындарын шамадан тыс пайдалану
• тізе және жамбас бұлшықеттерінің теңгерімсіздігі
• тізе қабығының жарақаты

PFP емдеу мыналарды қамтуы мүмкін:

• қалпына келтіру жаттығулары
• тірек жақшалар немесе таспа
• жаттығудан кейін мұздану
• ацетаминофен (Тиленол) немесе ибупрофен (Адвил) сияқты ауырсынуды басатын дәрілер
• хирургия

Жиһаз және тізе ауруы

Сіз отырған орындықтың эргономикалық дизайны тізедегі ауырсынуға әсер етуі мүмкін.

Мысалы, кеңседе ұзақ уақыт отырсаңыз, орындығыңыз дұрыс жобалануы және жұмыс үстеліңіз сияқты пайдаланып жатқан басқа жиһаздармен дұрыс орналасуы керек.

Егер сіздің жұмыс кеңістігіңіз дұрыс қашықтықта және биіктікте орналаспаса, сіз өзіңізді ыңғайсыз күйде ұстауыңыз мүмкін, бұл уақыт өте келе тізе ауырсынуына әкелуі мүмкін.

Жұмыс орнындағы тізе ауруы жиі орындықтың тым төмен немесе орналасуына байланысты күшейеді, сондықтан сіз тізеңізді тым ұзақ бүгіп ұстайсыз.

Жұмыс кеңістігінің эргономикасы: ең жақсы тәжірибелер

Mayo Clinic мәліметтері бойынша, егер сіз үстелде немесе үстелде жұмыс істесеңіз, тізе және басқа буын ауруларын жеңілдету үшін мына қадамдарды орындауға болады:

• Омыртқаның қисықтарын дұрыс ұстайтын эргономикалық орындықты таңдаңыз.
• Орындықтың биіктігін аяқтарыңыз еденге тегіс жатқанда, жамбастар еденге параллель болатындай етіп орнатыңыз.
• Орындықтың биіктігін дұрыс реттей алмасаңыз немесе үстеліңіздің биіктігі орындықты еденге тегіс тірейтін жерден жоғары көтеруді қажет етсе, аяқ тірегін қарастырыңыз.
• Орындықтың қол тіректерін иығыңызды босаңсытып, қолдарыңыз оларға ыңғайлы болатындай етіп реттеңіз.
• Жұмыс үстеліңіз тізе, жамбас және аяқтарыңыз үшін бос орын болуы керек.
• Егер сіз компьютерде жұмыс істесеңіз, мониторды экранның үстіңгі жағын көз деңгейінде (немесе сәл төменірек) етіп тікелей алдыңызға қойыңыз. Сіз орындығыңызда тік отырғанда, ол шамамен бір қолдың ұзындығында болуы керек.
• Пернетақта тікелей монитордың алдында болуы керек.

Отырған кезде тізеңіз ауырса, тұрақты жұмыс үстелін де қарастыруға болады.

Отырған кезде тізеңіз ауырса, оның бірнеше себептері болуы мүмкін, соның ішінде:

• тізеңізді тым ұзақ бүгіп отыру
• нашар жиһаз эргономикасы
• артрит
• пателлофеморальды ауырсыну

Ұзақ уақыт бойы отыру керек болса (күніне 6-8 сағаттан астам), әр 30-60 минут сайын созылып, қозғалу мүмкіндігін қарастырыңыз.