Палео диетасы биполярлық бұзылыстың белгілеріне көмектесе ала ма?

Палео диета мен биполярлық бұзылыс арасындағы байланыстарды түсіну

Қазіргі уақытта палео диетаның биполярлық бұзылыстарға көмектесетініне сенімді дәлел жоқ.

Дегенмен, диетаның кейбір принциптерін қабылдау мидың денсаулығын жақсартуға және көңіл-күйді тұрақтандыруға көмектеседі.

Палео диетасы дегеніміз не?

Палео диетасы — палеолиттік диетаның қысқасы — аңшы-жинаушылардың тұтынатын тағамдарына негізделген тамақтану стилі. палеолит дәуіріндешамамен 2,8 миллион жыл бұрын.

Диета әртүрлі болғанымен, әдетте рұқсат етілген тағамдар қамтиды қызыл ет, құс еті, балық, жұмыртқа, көкөністер, жемістер, жаңғақтар, тұқымдар, шөптер, дәмдеуіштер және кейбір майлар (мысалы, зәйтүн майы).

Диетаға рұқсат етілмейтін тағамдарға астық, бұршақ, жасымық, соя, сүт өнімдері, жоғары өңделген тағамдар, кейбір өсімдік майлары (мысалы, рапс, жүгері, мақсары) және қосылған қант кіреді.

Диета да тыйым салады палеолит дәуірінде болмаған және тофу және жасанды тәттілендіргіштер сияқты кәдімгі егіншілік тәжірибесіне сүйенетін кез келген тағамдар.

Палео диетасының жақтаушылары қазіргі стандартты батыс диетасы – көбінесе қант, май және тұзы жоғары – денсаулықтың нашарлауымен байланысты болуы мүмкін болғандықтан, палео диетасы адамдардың «тамақтану» тәсілі болып табылады деп болжайды.

Диета биполярлық бұзылысқа қалай әсер етеді?

Бір қызығы, кейбір зерттеулер биполярлық бұзылыс пен нашар диета сапасы арасындағы байланысты тапты.

BPD бар адамдар пайда болады ықтимал артық қантты, тазартылған көмірсуларды және омега-6 майларын тұтыну. Олар сондай-ақ антиоксиданттарға бай көкөністерді, жемістерді және омега-3 май қышқылдарын азырақ жеуге бейім, бұл палео диетасы жиі қолданылады. жоғарырақ.

Бұл кейбір адамдар палео диета BPD бар адамдарға пайдалы болуы мүмкін деп ойлайтын себептердің бірі.

Тағы бір теория: палео-диета көмірсуларда аз және кетогендік (кето) диетаға ұқсас. көрсетілген сияқты кейбір ми жағдайларын жақсарту үшін эпилепсия. Осылайша, палео сияқты өте төмен көмірсутекті диета BPD-ге теориялық тұрғыдан көмектесуі мүмкін.

Кейбір зерттеулер кето-диетаны сақтау биполярлық бұзылыс белгілерін жақсартуға көмектесетінін болжайды.

Дегенмен, палео диетада көмірсулар аз болса да, ол кетозға жетуге көмектеспейді, бұл кето диетасының белгісі болып табылады. Сондықтан солай түсініксіз палео диетасы ұқсас нәтижелерге әкеледі ме.

Басқа диеталар туралы не деуге болады?

Зерттеулер бар байланысты Жерорта теңізі диетасы психикалық денсаулықты жақсарту. Жерорта теңізі диетасы ықпал етеді палео диетаға тыйым салынған көптеген пайдалы тағамдар, мысалы, дәнді дақылдар, бұршақ дақылдары және аз мөлшердегі сүт өнімдері.

Бұл тағамдарда қоректік заттар мен пайдалы қосылыстар көп болады жақсаруы мүмкін Фолий қышқылы, мырыш, магний және пробиотиктер сияқты BPD белгілері.

Мысалы, 2019 жылғы бір зерттеу биполярлық бұзылысы бар 113 адамның диетасын биполярлық бұзылысы жоқ 160 адамның диетасымен салыстырды.

Жалпы алғанда, BPD бар адамдар Жерорта теңізі диетасының ұпайлары төмен болды, биполярлық бұзылысы жоқ адамдарға қарағанда тұтас дәндер мен бұршақ дақылдары сияқты пайдалы көмірсуларды аз жеді және зиянды майлар мен қантта жоғары диеталарды ұстанды.

Зерттеушілер диета мен биполярлық бұзылыстың қалай байланысты екеніне сенімді емес екенін атап өткен жөн.

Мысалы, 2019 жылғы зерттеуді қараған кезде, біз BPD бар адамдар өздерінің жағдайының белгілеріне байланысты нашар диетаны жегенін, олардың тамақтану стилі олардың жағдайын нашарлатты ма, әлде басқа факторлардың бар-жоғын білмейміз.

Не пайда болады болу дәйекті жылы зерттеу Көкөністерді, жемістерді, омега-3терді және мидың денсаулығын жақсартумен байланысты басқа да антиоксиданттарға бай тағамдарды ынталандыратын қоректік заттарға бай, аз өңделген диеталарды жылжыту.

Сондықтан әзірге палео диетаны биполярлық бұзылыстың жақсаруымен тікелей байланыстыратын зерттеулер жоқ.

Керісінше, дәлелдемелер антиоксиданттардың, пайдалы майлардың және мидың денсаулығы үшін маңызды қоректік заттардың көп мөлшері бар аз өңделген диетаны тұтынуды қолдайды.

Биполярлық бұзылуды қолдауға арналған диеталық кеңестер

Палеодиета биполярлық бұзылыстарға көмектесетіні туралы нақты дәлелдер болмаса да, сіз диетаны ынталандыратын белгілі бір тамақтану тәжірибесін қабылдаудың пайдасын көре аласыз. сияқты:

• Омега-3-ке бай диетаны қолдану: Омега-3 майлары байланысты жақсартылған ми денсаулығымен. Оның үстіне, биполярлық бұзылысы бар адамдарда омега-3 деңгейі төмен болады. Азық-түлік көздеріне майлы балық, устрица, зығыр тұқымы, чиа тұқымы, грек жаңғағы, соя бұршақтары, теңіз балдырлары және балдырлар жатады. Сіз сондай-ақ қосымшаны пайдалана аласыз, бірақ алдымен денсаулық сақтау маманымен кеңесіңіз.
• Антиоксиданттарға бай тағамдарды көбірек жеу: Антиоксиданттарға бай диета мидың нашарлауына және жалпы денсаулыққа байланысты тотығу стрессімен күресуге көмектеседі.
• Қосылған қантты шектеу: Артық қант жүрек ауруы және қабыну сияқты денсаулықтың нашарлауымен байланысты. Қантты тағамдарды қалыпты мөлшерде пайдалану жақсы болғанымен, тұтынуды шектеген дұрыс.
• Мырышқа бай тағамдарды жеу: Мырышты жеткілікті алу байланысты жақсартылған биполярлық бұзылыс белгілері. Мырышқа бай тағамдарға устрица, қызыл ет, бұршақ және сүт өнімдері жатады.
• Магнийге бай тағамдарды жеу: Магнийдің барабар деңгейлері жақсартылған биполярлық бұзылыс белгілерімен байланысты. Кейбір магнийге бай тағамдарға жаңғақтар мен тұқымдар, пісірілген шпинат, соя сүті, сүт, тұтас дәндер, картоп, балық, құс еті және ет жатады.
• Кофеинді шектеу немесе одан бас тарту: Бұл ұсынылады биполярлық бұзылыстары бар адамдар кофеин сияқты стимуляторлардан, әсіресе маниакальды эпизодтар кезінде аулақ болуды немесе шектейді. Кофеині жоғары тағамдарға кофе, шайдың кейбір түрлері, энергетикалық сусындар, газдалған сусындар және қара шоколад жатады.
• Алкогольден аулақ болу: Алкоголь мүмкін литий сияқты биполярлық бұзылыстарды емдеу үшін жиі қолданылатын кейбір дәрі-дәрмектермен теріс әсер етеді. Алкогольді теріс пайдалану депрессиялық эпизодтарды тудыруы немесе нашарлатуы мүмкін.

Салауатты диетадан басқа, сіздің дәрігеріңіз биполярлық бұзылыстарыңызды жақсырақ басқаруға көмектесу үшін белгілі бір дәрі-дәрмектерді, терапияны және басқа өмір салтын өзгертулерді ұсынуы мүмкін.

Мұнда биполярлық бұзылысты басқаруға көмектесетін өзін-өзі күту әдістері туралы көбірек біліңіз.

Жиі Қойылатын Сұрақтар

Міне, палео диета және биполярлық бұзылыс туралы жиі қойылатын сұрақтар.

Палео диетасы психикалық денсаулыққа көмектеседі ме?

Бүгінгі күні палео диетаны психикалық денсаулықты жақсартумен байланыстыратын зерттеулер жоқ.

Дегенмен, палео диетасының кейбір аспектілері, мысалы, ең аз өңделген және қоректік заттарға бай тағамдарды таңдау сіздің көңіл-күйіңізге пайдалы болуы мүмкін.

Сондай-ақ, керісінше, палео диета сіздің психикалық денсаулығыңызға теріс әсер етуі мүмкін. Ана жерде дәлел болып табылады палео диета сияқты шектеуші диеталарды ұстану тамақтану бұзылысының даму қаупін арттырады.

Көңіл-күйді тұрақтандыратын қандай тағамдар бар?

Ешбір тағам сіздің көңіл-күйіңізді тікелей тұрақтандыратыны белгілі болмаса да, кейбір тағамдар бар байланысты жақсы көңіл-күйді реттеу және психикалық әл-ауқатпен.

Оларға майлы балық, жаңғақтар, тұқымдар, көкөністер, жемістер, тұтас дәндер, қара шоколад және ашытылған тағамдар жатады.

Палео диетасы депрессияға көмектеседі ме?

Бүгінгі күні депрессияны емдеуде немесе емдеуде палео диетаны қолдайтын зерттеулер жоқ.

Төменгі сызық

Тағамдық психиатрия – бұл көп үміт беретін жаңа, дамып келе жатқан зерттеу саласы. Кейбір дәлелдер диета психикалық денсаулық жағдайында, соның ішінде биполярлық бұзылыста рөл атқаруы мүмкін екенін көрсетеді.

Палео диетасының кейбір жақтаушылары диета BPD белгілерін жақсартуға көмектесетінін айтқанымен, мұны растайтын зерттеулер аз.

Диета тұтас дәндер, бұршақ дақылдары және сүт өнімдері сияқты миға пайдалы көптеген тағамдарды қабылдамайды және бұл тамақтану бұзылыстарының жоғары қаупімен байланысты. BPD бар адамдарда ЭД қаупі жоғары, сондықтан палео диета олар үшін қауіпсіз таңдау болмауы мүмкін.

Дегенмен, диетаның кейбір атрибуттары, мысалы, аз өңделген, қоректік заттарға бай тағамдарға басымдық беру және қант мөлшері жоғары тағамдарды шектеу – симптомдарды жақсартумен байланысты болуы мүмкін.

Дегенмен, сіз бұл принциптерді палео диетаны ұстанбай пайдалана аласыз.

Дәл қазір BPD емдеу үшін палео диетаны қабылдауға ешқандай себеп жоқ.

Оның орнына диетаңызда қоректік заттарға бай тағамдарды алуға тырысыңыз және жеке күтім үшін денсаулық сақтау маманымен тығыз жұмыс істеңіз.