Шолу
Скандинавияда сауналар ұзақ уақыт бойы әлеуметтену тәсілі ретінде, сондай-ақ денсаулыққа көптеген пайдасы үшін қолданылған. Олар Америка Құрама Штаттарында соншалықты танымал болмаса да, көптеген спорт залдары мен қоғамдық орталықтарда сауналарды таба аласыз.
Сауналар демалудың және жақсы терлеудің тамаша тәсілі, бірақ олар шынымен салмақ жоғалтуға көмектесе ала ма? Қысқа жауап… түрі.
Зерттеушілер сауналардың жылуы денеге қалай әсер ететіні туралы әлі де көп нәрсені білуі керек.
Сауналардың әртүрлі түрлері қалай жұмыс істейді
Сауна 150ºF және 195ºF (65,6ºC және 90,6ºC) аралығындағы температураға дейін қыздырылатын бөлме ретінде анықталады. Фин стиліндегі сауналар «құрғақ» болып саналады, ал түрік стиліндегі сауналарда бу көп. Адамдар әдетте саунада шамамен 15-30 минут жұмсайды.
Температура мен ылғалдылық деңгейі әртүрлі болғанымен, сауналар сіздің денеңіздің реакциясына қатысты әдетте бірдей жұмыс істейді.
Бұл сауналардың ең көп таралған түрлері:
Ағаш жағу
Сауна тастарын жылыту үшін ағаштан жасалған пештер қолданылады. Температура жоғары, ылғалдылық төмен.
Электрмен жылытылатын сауна
Бөлмені жылыту үшін еденге немесе қабырғаға орнатылған электр жылытқышы қолданылады. Температура жоғары, ылғалдылық төмен.
Бу бөлмелері
Сіз оларды «түрік моншасы» деп те білуіңіз мүмкін. Температура төмен, ал ылғалдылық жоғары, 100 пайыз.
Инфрақызыл
Бұл сауна бөлмені жылытпай, денеңізді жылыту үшін жарық толқындарын пайдаланады. Артықшылықтары әдеттегі сауналарға ұқсас.
Сіз салмақтан арыла аласыз ба?
Саунада болған кезде аздап арықтау орын алады. Себебі сіз судың салмағынан терлейсіз. Қайтадан ішуді бастағаннан кейін судың салмағы қайтарылады.
Жоғары температура жүрек соғу жиілігін жаттығуларға ұқсас етіп арттырады. Бірақ бұл ұлғайту тыныштықта отыруға қарағанда аздап жоғары калорияларды күйдіреді.
Сауна сізге қосымша калорияларды жағуға көмектесуі мүмкін, бірақ фунт тастау үшін тек терлеу сеанстарын пайдаланбаңыз. Бұл нақты салмақ жоғалту үшін тиімді құрал емес.
Сусыздану қаупі
Қатты ыстық денеңізді терлейді. Терлеу кезінде сіз сұйықтықты жоғалтасыз. Егер сіз қабылдағаннан көбірек сұйықтық жоғалтсаңыз, сусыздануыңыз мүмкін. Саунада болу сусыздану қаупі бар.
Гарвард медициналық мектебінің мәліметтері бойынша, саунада қысқа уақыт ішінде орташа адам шамамен 1 литр сұйықтық жоғалтады. Дегенмен, саунаға барар алдында, кезінде және одан кейін жеткілікті мөлшерде су ішсеңіз, терлеу арқылы жоғалған сұйықтықтың орнын толтырасыз.
Сусыздану белгілері
Ауыр дегидратация медициналық көмекке жатады. Саунаны пайдалансаңыз, денеңізге назар аудару және сұйықтықты көп ішу маңызды.
Жеңіл және орташа дегидратацияның келесі белгілерін ескеріңіз:
- ауыздағы құрғақтық
- қатты шөлдеу
- бас ауруы
- бас айналу немесе бас айналу сезімі
- әдеттегідей жиі зәр шығару емес
Егде жастағы адамдар мен қант диабеті, бүйрек ауруы және жүрек жеткіліксіздігі сияқты созылмалы жағдайлары бар адамдар немесе жүкті адамдар сусыздану қаупі жоғары.
Сауналар және жүрек денсаулығы
Саунада сезілетін жоғары жылу деңгейі қан тамырларының ашылуына және терінің бетіне жақындауына әкеледі. Қан тамырлары кеңейген кезде қан айналымы жақсарып, қан қысымы төмендейді.
Кейбір соңғы зерттеулер саунаны тұрақты пайдалану мен жүрек денсаулығының жақсаруы арасындағы байланыстарды анықтады. Дегенмен, жүрек соғысы немесе жақында инфаркт сияқты жүрек ақаулары бар адамдарға әдетте саунадан аулақ болу ұсынылады.
Қан қысымы жоғары адамдар сауналарды пайдалана алады, бірақ
Алып кету
Финляндия, Жапония және Германияда жүргізілген зерттеулер саунаны үнемі пайдаланудың денсаулыққа пайдасын анықтады. Дені сау ересектер үшін саунада шамамен 190ºF (87,8ºC) температурада отыру қауіпсіз болып саналады. Егер сіз жүкті болсаңыз немесе созылмалы ауруыңыз болса, алдымен дәрігеріңізбен кеңесу керек.
