Темекіні тастауға дайынсыз ба?
Темекі шегу сіздің денсаулығыңызға бірнеше теріс әсер етуі мүмкін, мысалы, қатерлі ісік және жүрек ауруы сияқты ауыр аурулардың даму қаупінің жоғарылауы. Бұл ертерек өлімге әкелуі мүмкін.
Бұл тәуекелдер шығуға жақсы ынталандыру болғанымен, шығаруды тоқтату белгілеріне байланысты кейбір адамдар үшін қиын болуы мүмкін. Бұл тітіркену, бас ауруы және никотинге қатты құмарлықты қамтуы мүмкін.
Тамақты тастау қиын болуы мүмкін болса да, сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңыздың пайдасы оған тұрарлық.
Қандай пайдасы бар?
Бұзылған тәуелділік циклі
Тамақты тастағаннан кейін бір ай ішінде сіздің миыңыздағы көптеген никотиндік рецепторлар қалыпты жағдайға оралып, тәуелділік циклін бұзады.
Жақсырақ айналым
Темекі шегуді тоқтатқаннан кейін 2-12 апта ішінде қан айналымы жақсарады. Бұл физикалық белсенділікті айтарлықтай жеңілдетеді және инфаркт қаупін азайтады.
Жақсартылған дәм мен иіс
Темекі шегу мұрныңыздағы және аузыңыздағы жүйке ұштарын зақымдайды, дәм мен иіс сезу қабілетін нашарлатады. Тамақты тастағаннан кейін небәрі 48 сағат ішінде жүйке ұштары өсіп, дәм мен иіс сезу қабілеті жақсара бастайды.
Көбірек энергия
Жақсартылған тыныс алу және физикалық белсенділікпен бірге денеңіздегі оттегінің жоғарылауы сізге көбірек қуат береді.
Иммундық жүйеңізді күшейту
Темекі шегуден бас тарту қан айналымын жақсартады, оттегі деңгейін арттырады және қабынуды азайтады — мұның бәрі иммундық жүйеңізді күшейтеді, сондықтан суық тию және басқа аурулармен күресу оңайырақ.
Тістер мен ауызды тазартады
Темекі шегу тістеріңізді сарғайтады, жағымсыз иіс тудырады және ауыз қуысының инфекцияларының қаупін арттырады. Тамақты тастағаннан кейін бір апта ішінде сіз аузыңыздағы айырмашылықты көре бастайсыз және сезінесіз.
Жақсартылған жыныстық өмір
Темекі шегу сіздің жыныстық өміріңізге зиян тигізуі мүмкін. Ол ерлерде эректильді дисфункция қаупін арттырады және жыныс мүшелерінің майлануын және оргазм жиілігін азайту арқылы әйелдердің жыныстық дисфункциясына ықпал етеді.
Қатерлі ісіктің төмен қаупі
Тамақты тастағаннан кейін бірнеше жыл қажет болуы мүмкін, бірақ сіз онкологиялық аурулардың қаупін төмендетесіз, мысалы:
- өкпе рагы
- өңеш ісігі
- бүйрек ісігі
- қуық ісігі
- ұйқы безінің қатерлі ісігі
Темекіні тастаудың жанама әсерлері
Кейбіреулер үшін темекіні тастаудың жанама әсерлері өте ауыр болуы мүмкін. Көптеген адамдар қабылдауды тоқтатқан кезде тұмаумен ауырғандай сезінеді. Өйткені темекі шегу сіздің денеңіздің барлық жүйесіне әсер етеді. Тамақты тастаған кезде денеңіз никотиннің болмауына бейімделуі керек.
Бұл жанама әсерлер уақытша ғана екенін есте ұстаған жөн.
Бас ауруы және жүрек айнуы
Темекі шегу сіздің денеңіздің барлық жүйесіне әсер етеді. Бас ауруы, жүрек айнуы және басқа да физикалық белгілер никотин денеңізді тастап кеткен кезде жиі кездеседі.
Қолдар мен аяқтардағы қышу
Қан айналымы жақсара бастағанда, сіз қолдарыңыз бен аяқтарыңыздың қышуын сезінуіңіз мүмкін.
Жөтел және тамақ ауруы
Сізде жөтел және тамақ ауруы болуы мүмкін, өйткені сіздің өкпеңіз шылым шегуден пайда болатын шырышты және басқа қоқысты тазарта бастайды.
Тәбеттің жоғарылауы және соған байланысты салмақтың жоғарылауы
Темекі шегуді тастаған кезде пайда болатын энергияның артуы аппетитіңізді арттырады. Кейбір адамдар темекіні «қолдан ауызға» темекі шегу әдетімен күресу үшін темекіні тамақпен алмастыратындықтан көбірек жейді. Екеуі әкеледі
Никотинге деген қатты құштарлық
Сіз темекі шегетін болсаңыз, сіздің денеңіз никотинге тәуелді. Онсыз кеткенде оны аңсайды. Екі және төрт апталық белгілер арасында құмарлықтың шыңы.
Тітіркену, ашулану және ашулану
Сіз үлкен өзгеріс жасайсыз – сіздің ақыл-ойыңыз бен денеңіз тәуелді болып өскен нәрседен бас тартуға бейімделуі керек. Бұл жиі ашуланшақтық пен ашулануды тудырады.
Іш қату
Никотин аш ішек пен тоқ ішекке әсер етеді. Никотинді алып тастаған кезде, денеңіз онсыз жүруге бейімделгендіктен, іш қатуды сезінуіңіз мүмкін.
Мазасыздық, депрессия және ұйқысыздық
Темекі шегушілерде депрессия мен мазасыздық қаупі жоғары, бірақ оның себебі түсініксіз. Өзіңізді жақсы сезіну үшін темекі шегуіңіз мүмкін. Темекі шегуді тастаған кезде, сіз көбірек алаңдаушылық пен депрессияны сезінуіңіз мүмкін. Ұйқысыздық та жиі кездеседі.
Депрессия – ауыр жағдай. Оны дәрігермен емдеу жақсы, ол сөйлесу терапиясын, дәрі-дәрмектерді немесе жарық терапиясын ұсынуы мүмкін. Дәрігер тағайындаған емдеумен қатар қолдануға болатын кейбір балама құралдар:
- Сент-Джон сусласы
- омега-3 май қышқылдары
- акупунктура
- массаж терапиясы
- медитация
Шоғырланудың қиындауы
Темекі шегуді тастаудың барлық жанама әсерлері алдымен зейінді шоғырландыруды қиындатады.
Құрғақ ауыз
Темекі шегу – құрғақ ауыздың жалпы себебі. Шығарумен байланысты стресс пен мазасыздық сіз реттеген сайын оны нашарлатуы мүмкін.
Темекі шегуден бас тарту хронологиясы
- Тамақты тастағаннан кейін 20 минуттан кейін жүрек соғу жиілігі төмендейді. Темекі қан қысымын көтеріп, жүрек соғу жиілігін арттырады. Соңғы темекі шегуден кейін 20 минут ішінде жүрек соғу жиілігі қалыпты деңгейге дейін төмендей бастайды.
- Тамақты тастағаннан кейін 8-12 сағаттан кейін қандағы көміртегі тотығының деңгейі төмендейді. Көмірқышқыл газы – автокөлік пайдаланатын газдардан шығатын қауіпті түтін. Бұл жүрек соғу жиілігін арттырады және ентігуді тудырады. 8-12 сағат ішінде қандағы көміртегі тотығының деңгейі төмендеп, қандағы оттегі көбейеді.
- Тамақты тастағаннан кейін 48 сағаттан кейін иіс пен дәм сезу қабілеті жақсарады. Темекі шегу кезінде зақымдалған нерв ұштары қайтадан өсе бастайды, иіс пен дәм сезу қабілетін жақсартады.
- Тамақты тастағаннан кейін 2 аптадан 3 айға дейін инфаркт қаупі төмендейді. Жақсартылған қан айналымы, қан қысымы мен жүрек соғу жиілігін төмендету, оттегі деңгейі мен өкпенің жұмысының жақсаруы – бәрі инфаркт қаупін азайтады.
- Тамақты тастағаннан кейін 1 айдан 9 айға дейін тыныс алуыңыз азаяды және жөтел азаяды. Жөтел, ентігу және синустың бітелуі азаяды. Сіз өзіңізді жігерлі сезінесіз.
- Тамақты тастағаннан кейін 1 жылдан кейін жүрек ауруының қаупі екі есе азаяды. Темекі шегу жүрек ауруының қаупін айтарлықтай арттырады.
- Тамақты тастағаннан кейін 5 жылдан кейін инсульт қаупі төмендейді. Қанша және қанша уақыт темекі шегетініңізге және жалпы денсаулығыңызға байланысты сіздің инсульт қаупі темекіні тастағаннан кейін 5-15 жыл ішінде ешқашан темекі тартпаған адаммен бірдей болады.
- Шылым шегуді тоқтатқаннан кейін 10 жыл өткен соң, өкпенің қатерлі ісігіне шалдығу қаупі ешқашан темекі шекпеген адамның қаупіне дейін төмендейді. Өкпенің қатерлі ісігінен өлу қаупі ешқашан темекі тартпаған адамда болады. Басқа қатерлі ісіктердің даму қаупі айтарлықтай төмендейді.
- Шылым шегуді тоқтатқаннан кейін 15 жыл өткен соң жүрек ауруына шалдығу қаупі ешқашан темекі шекпеген адаммен бірдей. Тамақты тастағаннан кейін сізде холестерин төмендейді, қан жұқа болады (бұл қан ұйығыштарының пайда болу қаупін азайтады) және қан қысымы төмендейді.
Темекіні тастау және вейпингті тастау
Темекі шегуге келетін болсақ, темекі шегу екі жамандықтың аздығы сияқты көрінуі мүмкін. Темекі шегуге қарағанда зияндырақ болуы мүмкін, бірақ оның құрамында никотин және басқа да улы химикаттар бар, олардың көпшілігі кәдімгі темекіде де кездеседі.
Тіпті никотинсіз деп мәлімдейтін кейбір ваптердің құрамында никотин бар екені анықталды. Бұл кейбір адамдар үшін темекі шегуден бас тарту сияқты қиын болуы мүмкін.
Кейбір дәлелдемелер темекі шегу кейбір адамдарға темекі шегуден бас тартуға көмектесетінін болжағанымен, АҚШ-тың Азық-түлік және дәрі-дәрмек басқармасы темекіні тастауға көмек ретінде электронды темекіні мақұлдамаған.
Шығаруға көмектесетін дәрігерді табыңыз
Дәрігер сізге темекіні тастауға көмектеседі. Егер сіз тоқтатуға дайын болсаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз немесе тоқтатуға көмектесетін дәрігерді табыңыз. Дәрігер сізбен емдеуді тоқтатуға немесе жергілікті ресурстармен байланысуға көмектесетін дәрілер туралы сөйлесе алады.
Сондай-ақ, Американдық өкпе қауымдастығының «Шылым шегуден босату» бағдарламасы арқылы көмек ала аласыз немесе барлық штаттардағы олардың арнайы оқытылған кеңесшілеріне қол жеткізуге мүмкіндік беретін 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669) нөміріне қоңырау шалыңыз.
