Сіз үшін терапия дұрыс па деп ойлайсыз ба? Сіз жалғыз емессіз.
Психикалық денсаулық жөніндегі сарапшыдан көмек сұрау көптеген адамдар ойлайтын нәрсе, әсіресе:
- елеулі дағдарысқа тап болды
- ұзақ уақытқа созылған мазасыздық немесе депрессиямен күресу
- маңызды өмірлік ауысумен күресу
- күрделі отбасылық динамикамен күресу
- қарым-қатынастағы проблемалармен күресу
- нашақорлықты немесе нашақорлықты басқаруға тырысады
- психикалық және эмоционалдық денсаулықты жақсарту үшін өзгерістер енгізуді қалайды
Себептеріңізге қарамастан, терапия барлығымыз үшін кең ауқымды артықшылықтарды ұсынады. Мұнда терапияның алты түрі және әрқайсысының пайдасы бар.
Сөйлесу терапиясының пайдасы
Әңгімелесу терапиясы (психотерапия) – мыналар пайдаланатын құрал:
- психиатрлар
- психологтар
- терапевттер
Сөйлесу терапиясы сізді мазасыздандыратын мәселелер туралы ашық және шынайы диалогты ынталандырады. Терапевтпен қарым-қатынасыңыз арқылы сіз бұл стресс факторларының сіздің өміріңізге қалай әсер ететінін анықтауға және түсінуге, сонымен қатар симптомдарды басқару стратегияларын әзірлеуге жұмыс жасайсыз.
Егер сіз әлі де сөйлесу терапиясының артықшылықтары туралы қоршауда болсаңыз, мынаны ескеріңіз: Американдық психологиялық қауымдастықтың мәліметтері бойынша сөйлесу терапиясына қатысатын адамдардың шамамен 75 пайызы қандай да бір пайда көреді.
Жеке терапияның артықшылықтары
Жеке терапия жағдайында сіз және сіздің терапевтіңіздің арасындағы қарым-қатынас – сөйлесу терапиясы арқылы нығайтылады – сіздің табысыңыздың кілті.
Жеке терапия сіздің ойларыңызды, сезімдеріңізді және алаңдаушылығыңызды зерттеуге қауіпсіз кеңістік береді.
Жұптар, отбасылық немесе топтық терапиядан айырмашылығы, жеке терапия тек сізге бағытталған. Бұл мәселелерді тереңірек түсінуге және қиын жағдайларды шешуге көмектесу үшін күресу стратегияларын әзірлеуге көбірек уақыт береді.
Жеке терапияның мақсаты – өзін-өзі тану және өзін-өзі зерттеу арқылы өзгерістерді ынталандыру және өмір сапасын жақсарту.
Терапияда болу сонымен қатар:
- қарым-қатынас дағдыларын жақсартуға көмектеседі
- күшті сезінуге көмектеседі
- сіздің өміріңіз туралы жаңа түсініктерді дамытуға мүмкіндік береді
- дұрыс таңдау жасауды үйреніңіз
- күйзелісті жеңу стратегияларын әзірлеу
Отбасылық терапияның пайдасы
Отбасылар өз бетінше жеңу үшін тым жоғары болып көрінетін кедергілерге тап болған кезде, олар отбасылық терапевттен көмек сұрауы мүмкін. Американдық неке және отбасы терапиясы қауымдастығының мәліметтері бойынша терапевт:
- психикалық және эмоционалдық бұзылыстарды бағалау және емдеу
- мінез-құлық мәселелерін бағалау және емдеу
- отбасы жүйесі контекстіндегі қарым-қатынас мәселелерін шешу
Жеке терапиядан айырмашылығы, емдеу тек бір адамға ғана емес, тіпті бұл терапевтпен жұмыс істейтін отбасының жалғыз мүшесі болса да. Оның орнына басты назар отбасы бірлігін құрайтын қарым-қатынастар жиынтығына аударылады.
Отбасылық терапияның ең маңызды артықшылықтарының кейбірі:
- қарым-қатынас дағдыларын жетілдіру
- отбасы мүшелеріне әсер ететін психикалық денсаулық мәселелерін (мысалы, нашақорлық, депрессия немесе жарақат) емдеуге көмек көрсету
- отбасы мүшелері арасындағы ынтымақтастықты ұсынады
- күресудің жеке стратегияларын әзірлеу
- салауатты қолдау табу жолдарын анықтау
Жұптық терапияның артықшылықтары
Ерлі-зайыптылар терапиясы тек проблемалары бар адамдарға арналған деп ойлайсыз ба? Тағы ойлан!
Неке және отбасылық терапевттер жұптар терапиясы қарым-қатынасты рельстен кетпей тұрып сақтаудың тиімді әдісі екенін бірінші болып айтады. Бірақ егер штаммдар нақты болса және қарым-қатынас дерлік мүмкін болмаса, терапияға бару ерлі-зайыптыларға бейтарап тараппен кездесуге мүмкіндік береді.
Ерлі-зайыптылар терапиясының негізгі мақсаттарының бірі – тұлғааралық динамикасын жақсарту жолын үйрену. А
Ерлі-зайыптылар әртүрлі себептермен терапияға жүгінеді. Ерлі-зайыптылар атап өткен жиі кездесетін артықшылықтардың кейбірі мыналарды қамтиды:
- қарым-қатынас дағдыларын жетілдіру
- қақтығысты шешу
- жоғалған сенімді қалпына келтіру
- ортақ қолдауды арттыру
- жақындықты қалпына келтіру
- қиын кезде бір-біріне қолдау көрсетуді үйрену
- күшті байланыс түзеді
Когнитивті-мінез-құлық терапиясының артықшылықтары
Когнитивті-мінез-құлық терапиясы (CBT) басқа екі терапияның қоспасы болып табылады: мінез-құлық және когнитивті.
Терапевтер бұл әдісті көптеген жағдайларды емдеу үшін пайдаланады, соның ішінде:
- мазасыздық бұзылыстары
- биполярлық бұзылыс
- депрессия
- тамақтану бұзылыстары
- нашақорлық және нашақорлық
- обсессивті-компульсивті бұзылыс
- фобиялар
- жарақаттан кейінгі стресстік бұзылыс
CBT-те сіздің терапевт сіздің сезіміңіз бен не істеп жатқаныңыз туралы ойлаудың маңызды рөліне баса назар аудара отырып, сеанстарды басқарады.
Тиімділік тұрғысынан CBT жеке емдеу әдісі немесе бірнеше психикалық денсаулық жағдайына арналған дәрі-дәрмектерге қосымша терапия ретінде сәтті болды, соның ішінде:
- мазасыздық бұзылыстары
- биполярлық бұзылыс
- депрессия
А
- депрессия деңгейін төмендету
- манияның ауырлығын төмендету
- қайталану жылдамдығын төмендету немесе адамдар мания мен депрессияны қаншалықты жиі бастан кешіреді
- күнделікті қызмет пен қарым-қатынаста қабілеттер мен тәжірибені жақсарту дегенді білдіретін психоәлеуметтік қызметті арттыру
А
Онлайн терапияның артықшылықтары
Көбірек провайдерлер онлайн платформаларға көшкен сайын көмек сұрау тәсілі өзгеруде. Опцияларға ие болу идеясы онлайн терапияның немесе телетерапияның артықшылықтарының бірі болып табылады.
Бұл қай жерде болсаңыз да, терапевтпен кездесуге мүмкіндік беріп қана қоймайды, сонымен қатар сол терапияны жеткізу әдісін таңдау еркіндігін береді. Басқаша айтқанда, терапевтке телефоннан, қолданбадан немесе онлайн арқылы хабарласуға болады.
Бұл сізге қосылатын және жақсы қарым-қатынас жасайтын кеңесшіні табуды жеңілдетуі мүмкін.
Осылайша психикалық денсаулыққа көмек алу мүмкіндігі бұрынғыдан да көп адамның терапияға қол жеткізе алатынын білдіреді. Бұл сондай-ақ психикалық денсаулыққа байланысты стигманы азайтуға көмектеседі және сізге опцияларды ұсынады.
Егер сіз онлайн терапия жеке емдеу сияқты тиімді емес деп алаңдасаңыз, 2014 жылғы осы шағын зерттеудің нәтижелерін қарастырыңыз. Зерттеушілер депрессияны интернет арқылы емдеу бетпе-бет терапия сияқты тиімді екенін анықтады.
Телефон арқылы және онлайн терапия барлық жағдайларда барлығына бірдей жұмыс істемеуі мүмкін, бірақ бұл әрекет ету мүмкіндігі.
Терапевт табу жолдары
Терапевтпен телефон, дауыстық чат және онлайн арқылы сөйлесудің нұсқалары бар сияқты:
- Сізге дұрыс терапевт табу бойынша кеңестер
- қол жетімді терапияны табу жолдары
- NAMI анықтамалық желісі және Healthline’s FindCare сияқты жаныңыздағы ресурстар мен күтімді табуға арналған құралдар
Егер сіз терапияны іздеп жатсаңыз, бас дәрігермен жолдама алу туралы сөйлесуден бастау керек.
Психологпен, терапевтпен немесе кеңесшімен терапевтік қарым-қатынаста жұмыс істеу сіздің ойларыңызды, сезімдеріңізді және мінез-құлық үлгілерін зерттеуге мүмкіндік береді.
Сондай-ақ, ол күнделікті күйзеліс факторларын және диагнозыңызға байланысты белгілерді жақсырақ басқару үшін жаңа күресу дағдылары мен әдістерін үйренуге көмектеседі.
