Қос иек не тудырады
Қос иек, сонымен қатар субменталды май деп те белгілі, иегіңіздің астында май қабаты пайда болған кезде пайда болатын жалпы жағдай. Қос иек жиі салмақ қосумен байланысты, бірақ ол үшін артық салмақ қажет емес. Қартаюдың нәтижесінде пайда болатын генетика немесе борпылдақ тері де қос иекті тудыруы мүмкін.
Егер сізде қос иек болса және одан құтылғыңыз келсе, сіз бірнеше нәрсені жасай аласыз.
Қос иекке бағытталған жаттығулар
Иек жаттығулары қос иегіңізден құтылуға көмектесетіні туралы ғылыми дәлелдер болмаса да, анекдоттық дәлелдер бар.
Міне, қос иек аймағындағы бұлшықеттер мен теріні нығайтуға және сергітуге көмектесетін алты жаттығу. Басқаша көрсетілмесе, әр жаттығуды күнделікті 10-15 рет қайталаңыз.
1. Тіке жақ саңылау
- Басыңызды артқа еңкейтіп, төбеге қараңыз.
- Иектің астындағы созылуды сезіну үшін төменгі жақыңызды алға қарай итеріңіз.
- 10 санау үшін жақ иығын ұстаңыз.
- Иегіңізді босаңсытып, басыңызды бейтарап күйге қайтарыңыз.
2. Доппен жаттығу
- Иегіңіздің астына 9-10 дюймдік доп қойыңыз.
- Допқа иегіңізді төмен басыңыз.
- Күніне 25 рет қайталаңыз.
3. Тереңдеу
- Басыңызды артқа еңкейтіп, төбеге қараңыз.
- Иегіңіздің астындағы аймақты созу үшін төбені сүйіп жатқандай ерніңізді бүгіңіз.
- Шырылдауды тоқтатып, басыңызды қалыпты жағдайға қайтарыңыз.
4. Тілді созу
- Алға қарап, тіліңізді мүмкіндігінше сыртқа шығарыңыз.
- Тіліңізді жоғары және мұрынға қарай көтеріңіз.
- 10 секунд ұстап тұрыңыз және босатыңыз.
5. Мойынды созу
- Басыңызды артқа еңкейтіп, төбеге қараңыз.
- Тіліңізді аузыңыздың төбесіне басыңыз.
- 5-10 секунд ұстап тұрыңыз және босатыңыз.
6. Төменгі жақ сүйегі
- Басыңызды артқа еңкейтіп, төбеге қараңыз.
- Басыңызды оңға бұрыңыз.
- Төменгі иекті алға қарай сырғытыңыз.
- 5-10 секунд ұстап тұрыңыз және босатыңыз.
- Процедураны басыңызды солға бұрып қайталаңыз.
Диета және жаттығу арқылы қос иекті азайту
Егер қос иегіңіз салмақтың артуына байланысты болса, салмақ жоғалту оны кішірейтуі немесе одан құтылуы мүмкін. Салмақты жоғалтудың ең жақсы жолы – дұрыс тамақтану және үнемі жаттығулар жасау.
Салауатты тамақтанудың кейбір ережелері:
- Күнделікті көкөністердің төрт порциясын жеңіз.
- Күніне үш порция жеміс жеп қойыңыз.
- Тазартылған дәндерді тұтас дәндермен ауыстырыңыз.
- Өңделген тағамдардан аулақ болыңыз.
- Құс және балық сияқты майсыз ақуызды жеңіз.
- Зәйтүн майы, авокадо және жаңғақтар сияқты пайдалы майларды жеңіз.
- Қуырылған тағамдардан аулақ болыңыз.
- Майы аз сүт өнімдерін жеңіз.
- Қантты тұтынуды азайтыңыз.
- Бөлшектерді бақылауға жаттығады.
Шкалада саны азайған сайын, бетіңіз жұқаруы мүмкін.
Майо клиникасы салмақ жоғалтуды арттыру үшін аптасына 300 минутқа дейін немесе күніне шамамен 45 минутқа дейін орташа физикалық белсенділікті ұсынады. Олар сондай-ақ аптасына екі рет күш жаттығуларын жасауды ұсынады.
Көгал шабу, бау-бақша өсіру және азық-түлік тасымалдау сияқты барлық қарқынды физикалық жаттығулар осы апта сайынғы мақсатқа жетеді.
Қос иекті емдеу
Егер қос иегіңіз генетикаға байланысты болса, жаттығу арқылы аймақты қатайту көмектесуі мүмкін. Салмақты жоғалтудың көмектесетіні белгісіз. Бұл жағдайда дәрігер инвазивті процедураларды ұсынуы мүмкін, мысалы:
Липолиз
Липоскульптура деп те белгілі, липолиз майды еріту және теріні контурлау үшін липосакция немесе лазерден жылуды пайдаланады. Көп жағдайда қос иекті емдеу үшін липолиз кезінде жергілікті анестезия қажет.
Липолиз тек майды өңдейді. Ол артық теріні кетірмейді және терінің серпімділігін арттырмайды. Липолиздің жанама әсерлері мыналарды қамтуы мүмкін:
- ісіну
- көгеру
- ауырсыну
Мезотерапия
Мезотерапия – инъекциялар сериясы арқылы майды ерітетін қосылыстардың аз мөлшерін беретін аз инвазивті процедура.
2015 жылы
Қос иекті емдеу үшін әр емдеуге дезоксихол қышқылының 20 немесе одан да көп инъекциясы қажет болуы мүмкін. Барлығы алты емдеуге дейін жасауға болады. Емдеу арасында кем дегенде бір ай күту керек.
Дезоксихол қышқылы дұрыс емес енгізілсе, жүйкеге елеулі зақым келтіруі мүмкін. Бұл инъекцияларды тек дерматолог немесе пластикалық хирургия тәжірибесі бар, препарат туралы білетін дәрігер ғана жасауы керек.
Дезоксихол қышқылының және басқа да инъекциялық мезотерапияның ықтимал жанама әсерлері мыналарды қамтиды:
- ісіну
- көгеру
- ауырсыну
- ұю
- қызару
Келесі қадамдар
Денеңіздің кез келген жеріндегі артық майды кетірудің ең жақсы жолы – дұрыс тамақтану және үнемі жаттығулар жасау.
Қос иектен құтылуға тырысқанда, шыдамды болыңыз. Липосакция немесе лазерлік липолизден өтпейінше, ол бір түнде азаймайды. Қос иегіңіздің көлеміне байланысты оның байқалмай қалуы бірнеше айға созылуы мүмкін.
Салауатты салмақты сақтау қос иекті бақылауда ұстауға көмектеседі. Бұл сондай-ақ қосымша артықшылықтарға ие, себебі ол сіздің жалпы тәуекеліңізді төмендетеді:
- қант диабеті
- Жоғарғы қан қысымы
- ұйқы апноэ
- жүрек ауруы
- кейбір қатерлі ісіктер
- инсульт
Қос иегіңіздің генетикадан туындағанына сенімді болмасаңыз, инвазивті процедурадан бұрын салмақ жоғалтуға, кардио жаттығуларына және иек жаттығуларына мүмкіндік беріңіз.
Диета мен жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Олар сізде бар кез келген денсаулыққа қатысты мәселелерді шешеді және салмақ жоғалтуға пайдалы мақсаттар қоюға көмектеседі. Сондай-ақ олар сіздің өмір салтыңызға сәйкес келетін тамақтану жоспарын ұсынады.
Егер диета мен жаттығу қос иегіңізге көмектеспесе, дәрігеріңізден инвазивті процедура сіз үшін опция болып табылатынын сұраңыз.
