Қазір нарықта көптеген жаңа, жоғары технологиялық ұйқы гаджеттері бар.
Тағатын құрылғылардан сәнді шамдарға, матрац төсемінің сенсорларына және тыныштандыратын ақ шуды, таңдауға болатын көптеген өнімдер бар.
Бірақ бұл қиын Zzz-ті алу үшін көзіңізді жауып тұратын кішкене матаның бір бөлігі қажет болса ше?
Әрине, ұйқыға арналған маскалар жаңа немесе таңғаларлық нәрсе емес, бірақ бұл қарапайым шешім көзді жұмып алу үшін қажет нәрсе болуы мүмкін.
Олар сізге табиғи ұйқы циклдарын сақтауға және өте маңызды сұлулық ұйқысын ұстауға көмектесуі мүмкін.
Ұйқы маскалары қалай жұмыс істейді
Көзге арналған маскалар немесе ұйқыға арналған маскалар жасанды жарықты бөгеу арқылы жұмыс істейді.
«Жарық, әсіресе түнде ұйқы-ояну үлгілерін реттеуге көмектесетін ішкі биологиялық «сағатты» бұзуы мүмкін», – дейді RAND корпорациясының мінез-құлық жөніндегі аға ғалымы доктор Венди Троксел.
Жасанды жарықтың әсері ұйқыны тудыратын гормон – мелатонинді басады, бұл ұйқының бұзылуына немесе ұйқысыздық сияқты бұзылуларға әкелуі мүмкін.
«Мелатониннің міндеті – миға ұйқының уақыты келгені туралы сигнал беру, сондықтан жарықтың әсері, әсіресе түнде, миға дұрыс емес сигнал жібереді, бұл адамның тез ұйықтап, ұйықтап қалу қабілетін қатты бұзады», – деп түсіндіреді Троксел. .
Тұратын жеріңізге байланысты бұл жасанды жарық көше шамдарын, жатын бөлмесіндегі қоршаған орта шамдарын (мысалы, сағаттың жарығы) және ұйқының бұзылуына ең үлкен кінәлі: телефондар мен электронды құрылғылардан түсетін көк жарықты қамтуы мүмкін.
Интрузивті жарық ұйқының таяз кезеңдерін тудыруы мүмкін.
Көзге арналған маскалар қалқан ретінде әрекет ете отырып, бұл жасанды жарықты жабуға көмектеседі. Олар сіздің денеңіздің ішкі дене сағатын күннің шығуы мен батуымен сәйкестендіреді.
Ұйықтауға арналған маскада не іздеу керек
Сізге сәйкес келетін ұйқы маскасын табу маңызды.
Ұйқыға арналған масканы таңдағанда пішініне, өлшеміне, материалына және салмағына назар аударыңыз.
Ұйқы маскасы сізді мазаламайтын немесе ұйықтап қалуға кедергі жасамайтындай ыңғайлы болуын қалайсыз. Егер ол тым тығыз болса немесе тітіркенуді тудырса, оның пайдасы көп болмайды.
Пішін
Ұйықтауға арналған маскалар нарығында әртүрлі пішіндер бар, сондықтан түнде ұйықтап жатқанда бетіңізге сәйкес келетін және ыңғайлы демалатын масканы табу маңызды.
Сіз тегіс нәрсені таңдай аласыз, мысалы Fishers Finery Silk Travel Ұйқы маскасы.
Басқа нұсқа – контурлы маска, мысалы Nidra Deep Rest көзге арналған маска. Бұл сіздің қабақтарыңызда матаның қытықтауын байқасаңыз пайдалы.
Көлемі
Маска бетіңізге ыңғайлы, бірақ әлі де өз жұмысын орындау үшін жеткілікті тығыз екеніне көз жеткізгіңіз келеді. Басты ауыртатындай қатты болмай, жарықтан аулақ болу идеясы.
Нарықтағы көптеген ұйықтауға арналған маскалар реттелетін белдіктермен келеді, бұл сіздің маскаңыздың басыңызға мықтап сәйкес келетініне көз жеткізу үшін өте қолайлы.
көріңіз CLD POSH Жібек ұйқыға арналған маска, реттелетін белдіктері бар. Ол өте жұмсақ сезім үшін тұт жібек пен мақта қоспасынан жасалған.
Материал
Ұйықтауға арналған маскалар әртүрлі маталардан тұрады, олардың әрқайсысының өзіндік артықшылықтары бар.
Мақта жұмсақ сезім береді және өте арзан. көріңіз Mavogel мақта-ұйқы көзіне арналған маска.
Жібек біраз қымбат болуы мүмкін, бірақ ол көз кремі және бет ылғалдағыштары сияқты тері күтімі өнімдерін жемейді. Ол сондай-ақ нәзік көз аймағының үйкелісін азайтады.
Егер сіз жібекті ұнатсаңыз, көріңіз Сәнді ұйықтау үшін Slip Sleep Mask.
Сіз сондай-ақ аралас маскаларды ала аласыз, мысалы Lunya жууға болатын жібек маскасы, сырты жібек және полиэстерден жасалған.
Кейбір маскалар көбікпен де жасалады, мысалы Wild Essentials Escape Sleep Mask. Бұл масканың пішінін сақтауға және қабақтарыңызды щеткамен тазалауға көмектеседі.
Салмағы
Көптеген көз маскалары артықшылық ретінде жеңіл салмақты көрсетеді.
Дегенмен, егер сіз сәл ауырырақ нәрсені іздесеңіз, нарықта стрессті жеңілдету үшін жеңіл қысым қосатын салмақты көз маскалары бар.
Көздегі кернеуді жеңілдету үшін мынаны қолданып көріңіз Гравитациялық көрпе салмақты ұйқы маскасы немесе Терапиялық салмақты көзге арналған маска.
Жарықты блоктау
Кейбір маскалар ашық түсті матадан жасалған немесе жарықты толығымен жабу үшін жеткілікті аумақты қамтымайды. Басқа ұйқы маскалары жарықты мүлдем жібермейтін қараңғылық әсеріне ие болу үшін жасалған.
Бұл әсіресе жарықтың ең аз мөлшері ұйқының сапасына әсер ететінін байқасаңыз өте маңызды.
The Manta Sleep Mask – жарықтың 100 пайызын жауып тастайтын осындай нұсқалардың бірі.
Ыстық/суық
Нарықта температураның өзгеруіне мүмкіндік беретін ұйқы маскалары да бар. Егер сізде бас ауырса, олар пайдалы болуы мүмкін.
Ұйықтау кезінде көзге қосымша жылу беру өте тыныштандырғыш болуы мүмкін, ал салқын маска ыстық ауа-райында ұйқыны жеңілдетуге көмектеседі.
Көптеген маскаларды микротолқынды пешке салып, мұздатқышта сақтауға болады, осылайша температура параметрлерін өзгертуге болады.
көріңіз Zomaple гель моншақтары көзге арналған маска немесе Kimkoo ылғал жылу көзге арналған компресс.
Көз аурулары
Кейбір ұйқыға арналған маскалар құрғақ көзге, иістерге немесе безге қатысты мәселелерге көмектесуі мүмкін, бірақ мұны растайтын ешқандай дәлел жоқ.
Бұл маскалар ылғалдың ағып кетуіне және сызбалардың, шаңның және ылғалдылығы төмен ауаның енуіне жол бермей, көз айналасындағы тері арасында тығыздағыш жасау арқылы жұмыс істеуге арналған.
«Маскалармен ұйықтау әдетте қабағы толық жабылмағандар үшін пайдалы», – дейді Вилли Гунаван, Австралиядағы Коллинз Сент-Оптометрлерінің оптометрі. Бұл жағдай көздің құрғауы мен қышуын тудыруы мүмкін.
«Бірақ расталған қабақтың толық емес жабылуы болмаса да, бірнеше түн маскамен ұйықтауға тырысудың зияны жоқ», – дейді Гунаван. «Таңертең құрғақ көз симптомдары жеңілдейтінін таппаған жағдайда, киюді жалғастыруға немесе тоқтатуға болады».
Гунаван олардың басқа жағдайлар үшін қолданылуына күмәнмен қарайды. «[I] Көзге арналған маскалар сарғыштарға немесе бездер проблемаларына көп көмектеседі деп ойламаймын », – дейді ол.
Егер сіз тығыздағыш маска опциясын қолданғыңыз келсе, мынаны қараңыз Tranquileyes шағын ұйқы маскасы немесе Eyeseals 4.0 ылғалдандыратын ұйқы маскасы.
Терең ұйқының пайдасы
Ұйқы физикалық және психикалық әл-ауқатымыз үшін өте маңызды. Көптеген ересектерге түнде шамамен 7-9 сағат ұйықтау қажет.
Ұйқының жоғалуы сіздің денсаулығыңызға үлкен әсер етуі мүмкін. Жарықты өшіру сізге демалуға көмектесетінін байқасаңыз, ұйқы маскасы төменде келтірілген денсаулыққа пайдалы әсер алу үшін қажет нәрсе болуы мүмкін.
Көбірек REM ұйқысы
Ауру қаупінің төмендеуі
«Ұйқы біздің денсаулығымыз, жұмыс істеуіміз және өнімділігіміздің барлық аспектілері үшін өте маңызды. Біз ұйқы проблемалары жүрек ауруы сияқты созылмалы денсаулық жағдайларының қаупінің жоғарылауымен байланысты екенін білеміз және тіпті Альцгеймер ауруы қаупін жеделдетуі мүмкін », – деп түсіндіреді Троксел.
Нашар ұйқымен байланысты денсаулыққа қатысты басқа қауіптерге қант диабеті және жүрек-қан тамырлары проблемалары жатады.
Семіздік қаупінің төмендеуі
Тұрақты жақсы түн ұйқысы көмектесетіні дәлелденді
Дәлелдер адамдар түнде 7 сағаттан аз ұйықтаған кезде салмақ өзгеретінін көрсетеді. Сәйкес
Ұйқының қысқа ұзақтығы аштық гормондарының деңгейіне де әсер етеді
Жақсырақ иммунитет
Ұйқы иммунитетті көтеруде маңызды рөл атқарады.
А
Мидың денсаулығын арттыру
Ұйқының дұрыс мөлшері сергектікпен, зейінділікпен және шешім қабылдау қабілетімен байланысты.
Ұйқы әсер етеді
А
Жақсартылған психикалық денсаулық
Ұйқының жоғалуы депрессиямен байланысты болды, депрессиямен ауыратын адамдардың шамамен 90 пайызы олар бастан кешіретінін хабарлады.
Сондай-ақ ұйқыға байланысты жағдайлары бар адамдар
Ұйқы маскасы көмектесуі мүмкін
Ұйқыға арналған маска жасанды жарықты жауып, гормондық тепе-теңдікті сақтауға көмектесу арқылы жақсы түнгі ұйқыға қол жеткізуге көмектеседі.
Мұнда көптеген нұсқалар бар, сондықтан дүкен аралап, сізге сәйкес келетінін табыңыз.
Дұрыс ұйқыға арналған маска дұрыс ұйқының кілті және онымен бірге келетін денсаулықтың барлық артықшылықтары болуы мүмкін.
Марни Виналл – Австралияның Мельбурн қаласында тұратын штаттан тыс жазушы. Ол саясат пен психикалық денсаулықтан бастап ностальгиялық бутербродтарға және өз қынапшасының күйіне дейін барлығын қамтитын көптеген басылымдар үшін көп жазған. Марниге арқылы жетуге болады TwitterInstagram немесе оның веб-сайты.
