Бөлмеңіз тым ыстық немесе тым суық болса, ұйықтай алмай қалуыңыз мүмкін. А
Бөлмеңіз сіз үшін тамаша температура болса да, түнде тым жылы сезінуіңіз мүмкін. Төсек-жабдықтарыңыз, ұйықтар алдындағы режим, кейбір дәрі-дәрмек және белгілі бір медициналық жағдайлардың бәрі сізді қызып кетуді сезінуі мүмкін.
Бұл мақалада біз ұйықтап жатқанда қызып кетудің жеті себебін қарастырамыз және ықтимал шешімдерді қарастырамыз.
1. Бөлме температурасы мен ылғалдылығы
Түнде тым ыстық сезінсеңіз, бұл бөлмеңіздің температурасы тым жылы болуы мүмкін. А
Ылғалдылық теріңіздің булану қабілетін азайту арқылы жылудың әсерін күшейте алады.
2. Төсек және ұйықтау киімдері
Сіздің төсек-орыныңыз үйіңіздегі оқшаулау сияқты оқшаулағыш ретінде әрекет етеді. Қалың төсек-орын жіңішке төсекке қарағанда көбірек жылуды ұстайды және қалың ұйықтау киімі де қызып кетуге әкелуі мүмкін.
Әртүрлі маталар әртүрлі жылу сақтайтын қасиеттерге ие және ұйқының сапасына әсер етуі мүмкін.
А
Зерттеушілер жүннен жасалған ұйықтау киімі 63 ° F (17 ° C) температурада мақтаға қарағанда ұйқының басталуына ықпал ететінін анықтады, бірақ мақта 72 ° F (22 ° C) температурада терең ұйқыға ықпал етеді.
Зерттеушілер екі температурада да полиэфир мен жүн төсеніштері арасындағы ұйқының басталуы мен сапасы арасында ешқандай айырмашылық таппады.
Біздің ұйқы дүкенінен ыстық ұйықтауға арналған Healthline мақұлдаған барлық өнімдерді сатып алыңыз.
3. Ұйқы алдындағы әрекеттер
Ұйықтар алдында орындайтын әрекеттер дене температурасын жоғарылатып, ұйықтап кетуді қиындатады.
- Жаттығу. 2018 жылғы шағын зерттеу шолуы кешкі жаттығулардың ұйқыға теріс әсер етпейтінін және іс жүзінде керісінше әсер ететінін көрсетті. Бірақ ұйқыдан кейін 1 сағат ішінде күшті жаттығулар аяқталса, ұйқының басталуы бұзылуы мүмкін.
- Кофеин. Ұйқыға жақын кофеинді тұтыну ұйықтап кетуді қиындататыны жақсы дәлелденген. 2014 жылғы шағын зерттеуге сәйкес, психикалық сергектіктің жоғарылауымен қатар, кофеин дененің жоғары температурасымен байланысты.
-
Стресстік әрекеттер. Сіз күйзеліске ұшыраған кезде қан тамырларыңыз тарылады. Бұл әрекет теріңіздің температурасын төмендетеді және негізгі дене температурасын жоғарылатады
2015 жануарлармен зерттеу . - Жыныс. Жыныстық қатынас релаксацияға ықпал ететін гормондарды шығару арқылы ұйқының сапасын жақсартады. Дегенмен, жүрек соғу жиілігін арттыратын күшті секс жаттығулармен бірдей әсер етуі мүмкін.
4. Сізбен кім ұйықтайды
Егер сіз басқа адамдармен немесе үй жануарларымен ұйықтасаңыз, денеңіздің біріктірілген температурасы төсек астындағы және бөлмедегі температураны көтеруі мүмкін.
Денелер зат алмасудың жанама өнімі ретінде үнемі жылуды шығарады. Дене неғұрлым көп және кеңістік неғұрлым аз болса, аймақ соғұрлым тез қызады.
Адам денесінің орташа температурасы шамамен 98,6 ° F немесе 37 ° C құрайды. Бөлменің температурасы осыдан жоғарырақ болса, сіздің денеңіз жылуды сіңіреді және шын мәнінде бөлмені салқындату әсерін тигізеді.
5. Дәрілік заттар
Дәрілердің ұзақ тізімі дене температурасын көтеруі немесе дене температурасын реттеу қабілетін бұзуы мүмкін.
Терморегуляцияға әсер ететін кейбір жиі қолданылатын дәрілер:
- антихолинергиялық заттар
- бета-лактамды антибиотиктер, соның ішінде пенициллин және цефалоспориндер
- карбамазепин
- қант диабетіне қарсы дәрі
-
диуретиктер (су таблеткалары), әсіресе ангиотензин түрлендіретін фермент (ACE) тежегіштерімен немесе ангиотензин II рецепторларының блокаторларымен біріктірілген -
гормондық терапиялық препараттар
- метилдопа
- ацетаминофен (Тиленол) немесе аспирин сияқты ауырсынуды басатын дәрілер
- фенитоин
- прокаинамид
- психотроптық заттар
- хинидин
- SSRI немесе трициклді антидепрессанттар
- кортизон немесе преднизон сияқты стероидтер
- MDMA, экстази, кокаин сияқты препараттар
6. Гормондар
Сіздің гормондарыңыздағы теңгерімсіздік түнгі терлеуге немесе ыстық жыпылықтауға әкелуі мүмкін.
Көптеген әйелдер эстроген мен прогестерон деңгейінің ауытқуына байланысты етеккір алдындағы синдромның бөлігі ретінде түнде терлеуді сезінеді.
Түнгі терлеу және ыстық жыпылықтау менопаузаның ең жиі кездесетін екі симптомы болып табылады. Эстроген деңгейінің төмендеуі және толық түсінілмеген басқа да гормондық өзгерістер бұл белгілерді тудырады деп саналады.
Жүктілік сонымен қатар қан ағымын арттыратын және негізгі дене температурасын көтеретін гормоналды өзгерістерге әкеледі.
Гипертиреоз және обструктивті ұйқы апноэы (әртүрлі гормондарға әсер етуі мүмкін) түнде ыстық және терлеуді сезінудің тағы екі ықтимал себебі болып табылады.
7. Ауру және инфекция
Көптеген ықтимал аурулар дене температурасының жоғарылауына немесе түнгі терлеуге әкелуі мүмкін. Дене температурасының жоғарылауына әкелетін жұқпалы ауруларға мыналар жатады:
- тұмау
- жұлдыру ауруы
- пневмония
- туберкулез
- басқа бактериялық инфекциялар
- суық тию
Түнде ыстық сезім тудыруы мүмкін басқа жағдайларға мыналар жатады:
- қатерлі ісік
жүректің ишемиялық ауруы - гипергидроз
- гипертиреоз
- созылмалы стресс
Түнде қызып кетудің шешімдері
Міне, түнде қызып кетуді тоқтатудың кейбір жолдары.
| Негізгі себеп | Емдеу |
| Бөлме температурасы тым жоғары | – Ыстықты азайтыңыз. – Терезені ашыңыз. – Ылғалдандырғышты пайдаланыңыз. – Желдеткішті немесе кондиционерді пайдаланыңыз. – Матрасыңызды еденге жылжытыңыз. – Ұйықтар алдында салқын душ қабылдаңыз. |
| Төсек жабдықтары | – Көрпелерді азырақ пайдаланыңыз. – Жеңіл және дем алатын маталарды таңдаңыз. |
| Ұйқы алдындағы әрекеттер | – Жаттығуды ұйықтар алдында кем дегенде 1 сағат бұрын аяқтаңыз. – Түстен кейін немесе кешке кофеинді тұтынудан аулақ болыңыз. – Ұйықтар алдында стресстік әрекеттерді азайтыңыз. – Ұйықтар алдында күшті жыныстық қатынастан аулақ болыңыз (қатты емес жыныстық қатынас ұйқының сапасын жақсартуы мүмкін). |
| Басқа адамдармен немесе үй жануарларымен ұйықтау | -Егер басқа адамдармен ұйықтасаңыз, бөлек көрпе пайдалануды қарастырыңыз. – Терезені ашуды немесе есікті ашық қалдыруды қарастырыңыз. |
| Дәрі-дәрмектер | -Дәрігерге хабарласып, дәрі-дәрмектеріңізді реттей алатыныңызды біліңіз. |
| Гормоналды жағдайлар | -Дәрігерден сіздің нақты жағдайыңыз үшін ең жақсы емдеу нұсқалары туралы сұраңыз. |
| Ауру немесе инфекция | – Негізгі жағдайды емдеуге тырысыңыз. |
Көптеген ықтимал факторлар ұйықтауға тырысқанда сізді ыстық сезінуі мүмкін. Кейбір жағдайларда бөлмеңіз тым жылы немесе төсек-орыныңыз тым қалың болғандықтан ыстық сезінуіңіз мүмкін. Кейбір дәрі-дәрмектер немесе негізгі медициналық жағдайлар да тым ыстық сезімге ықпал етуі мүмкін.
Бөлмеңіздің температурасын және төсекке дейінгі әдеттеріңізді өзгерту мәселені шешпейтінін байқасаңыз, негізгі медициналық жағдайды болдырмау үшін дәрігеріңізбен кездесуге барған дұрыс.
