Ұйқы технологиясы: ақылды төсектер сізге жақсы демалуға қалай көмектеседі

Ақылды төсек дегеніміз не?

Смартфондар сияқты, смарт төсек үлгілері бойынша ерекшеленеді. Әдетте олар ұйқы ұзақтығы мен сапасын өлшейтін сенсорлармен жабдықталған.

Содан кейін бұл ақпаратты қолданбада көруге болады және оны күнделікті жұмысыңызға түзетулер енгізу үшін пайдалануға болады.

Кейбір үлгілер температураны реттеу, позицияны бақылау және қаттылықты реттеу мүмкіндігі сияқты мүмкіндіктерді ұсынады. Кейбіреулер тіпті басын ақырын көтеру арқылы храптың алдын алады.

«Қымбат болғанымен, ақылды төсек-орындар барған сайын танымал болып келеді», – дейді Рози Дэвидсон, сәбилер ұйқысы бойынша кеңесші және Just Chill Baby Sleep бас директоры. «Олар біздің қалай ұйықтайтынымызды өлшеу үшін матрацқа енгізілген технологияны пайдаланады және олар біздің ұйықтау жағдайымызға сәйкес реттеледі».

Дэвидсонның айтуынша, кейбір модельдер ұйқыға қатысты кеңестер ұсыну үшін ұйқы деректеріңізді пайдаланады, ал басқалары сіз үшін түзетулер жасайды.

Мысалы, кейбір үлгілер сіздің қажеттіліктеріңізге жақсырақ сәйкестендіру үшін матрастың қаттылығы мен температурасын автоматты түрде өзгертеді.

Ақылды төсектің артықшылықтары мен кемшіліктеріне жылдам шолу

Ақылды төсектердің артықшылығы

Түнгі ұйқыны жақсартумен қатар, бұл түзетулер сіздің денсаулығыңызға оң әсер етуі мүмкін.

Питер Полос, PhD, Sleep Number-тің ұйқы медицинасының маманы, ақылды төсек-орындар ықтимал денсаулық мәселелерімен нүктелерді байланыстыру үшін маңызды болуы мүмкін дейді.

Полостың айтуынша, ақылды төсектер биометрияны өлшей алады, мысалы:

• жүрек соғу жиілігінің өзгермелілігі
• тыныс алу жиілігі
• қозғалыстар
• циркадиялық ырғақ

Бұл көрсеткіштер ұйқы кезеңдері қашан орын алатынын бағалау үшін алгоритммен біріктірілген. Бұл сізге тыныш ұйықтауға не кедергі болатынын түсінуге көмектеседі.

Содан кейін қажеттіліктеріңізге бейімделген оңтайлы ұйқы ортасын жасай аласыз.

Бұл сіздің ұзақ және қысқа мерзімді денсаулығыңыз үшін нені білдіруі мүмкін? Ақылды төсектердің кейбір артықшылықтарын қарастырайық.

Ақылды төсектер ұйқы режимін анықтауға көмектеседі

Біздің көпшілігіміз үшін таңертеңгі шаршау деңгейі біздің түнде қаншалықты жақсы ұйықтағанымызды көрсететін жалғыз көрсеткіш. Ақылды төсек сізге бұрын білмейтін ұйқы мәселелерін анықтауға көмектеседі.

Кейбір мысалдарға мыналар жатады:

• түнде ояту
• сергек немесе мазасыз ұйқыны сезіну
• ұйқысыздық
• ұйқы апноэ

Ақылды төсектер денсаулыққа қатысты мәселелерді анықтауға көмектеседі

Ұйқының статистикасы туралы көрсеткіштер белгілі бір денсаулық мәселелерін анықтауға көмектеседі.

Полос: «Ұйқы санының зерттеулері смарт төсектердің COVID-19 және тұмау белгілерінің дамуын анықтауға және бақылауға болатынын көрсетті», – дейді Полос.

Тағы бір мысал – мазасыз аяқ синдромы.

«Бұл диагноз әдетте науқастың тарихы бойынша қойылады. Дегенмен, қол жетімді көрсеткіштер диагнозды нығайту үшін, сондай-ақ емдеуге жауапты бақылау үшін пайдаланылуы мүмкін », – дейді ол.

Ақылды төсектер өнімділікті арттыруға көмектеседі

Шаршаған кезде жақсы жұмыс істейтіндер аз.

«Бұзу [to our sleeping habits] Бұл біздің келесі күні өзімізді қалай сезінетінімізге жиі әсер етуі мүмкін және бізді баяу және сергек болуға немесе тіпті күні бойына назар аударуға тырысуға мәжбүр етуі мүмкін », – дейді Полос.

Қысқа мерзімді денсаулыққа қатысты болса, тыныш ұйықтамау когнитивтік қабілеттерімізге әсер етуі мүмкін. Сонымен қатар, Полостың айтуынша, мидың метаболикалық белсенділігі ұйқының REM кезеңінде ең жоғары болады.

«Бізге қажет нәрсені үйрену және сақтау үшін ұйқының дұрыс мөлшері мен ұйқы кезеңдері маңызды», – дейді ол.

Ақылды төсектер ұйқының әр кезеңінде қанша уақыт жұмсайтыныңызды анықтауға көмектеседі, ал кейбіреулері әрқайсысында жеткілікті ұйықтайтыныңызға көз жеткізу үшін ұсыныстар бере алады.

Ақылды төсек гормондық тепе-теңдікті жақсартуға көмектеседі

Сіздің қаншалықты жақсы ұйықтайтыныңыз сіздің денсаулығыңыздың көптеген аспектілеріне, соның ішінде гормондарға әсер етеді.

«Тәуліктік ырғақ гормондардың бөлінуіне әсер етеді», – дейді Полос. «Мысалы, бұлшықеттердің қалпына келуі мен өсуінде маңызды рөл атқаратын өсу гормоны (HGH) баяу ұйқы кезінде шығарылады».

Полос бұл кезеңнің бұзылуы немесе азаюы HGH шығарылуына тікелей әсер ететінін атап өтеді.

Ұйқымен реттелетін тағы бір маңызды гормон – қант диабеті мен ұйқы арасындағы байланысты көрсететін инсулин.

Ақылды төсектердің кемшілігі

Олар көптеген артықшылықтарды ұсынса да, ақылды төсектердің бірнеше кемшіліктері бар.

Бақылау денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін

Дегенмен, Дэвидсон сандарға әуестену қаупі бар екенін ескертеді.

«Біз жақсы түнгі ұйқы идеясына соншалықты құмар болатынымыз сонша, ол денсаулыққа зиян келтіреді және ұйқы туралы көбірек уайымдаған сайын, ол соғұрлым нашарлауы мүмкін», – дейді ол. «Сіз демалған күйде оянасыз, содан кейін деректеріңізге қарап, сандарды көргенде, көңіліңіз қалуы мүмкін».

Технология алаңдататын және шамадан тыс ынталандыруы мүмкін

«Ақылды матрац сізге дұрыс ұйықтау әдеттерінің маңыздылығын еске салады және демалуға басымдық беруге шақырады. Дегенмен, ешбір технология біздің ұйқының биологиясының күрделі архитектурасын ешқашан алмастыра алмайды», – дейді Дэвидсон.

Оның айтуынша, ұйқының ең жақсы шарттары:

• қараңғылық
• жеткілікті салқын температура
• технологиясыз орта

«Егер біздің ұйқы кеңістігімізде көптеген технологиялар болса, біз алаңдатып, ынталандыра аламыз», – дейді ол.

Кейбір смарт төсектерде төсек ұшынан шығып, ұйқыңызды бұзуы мүмкін түрлі деңгейдегі жарық шығаратын теледидар бар, деп қосады ол.

Өзін-өзі реттеу жақсы нұсқа болуы мүмкін

«Біз денеміздің сыртқы әсерсіз өзін-өзі реттей алатынын қалаймыз», – дейді Дэвидсон. «Жеке мен көне әдісті ұнатамын, егер сіз ыстық болсаңыз, көрпеңізді немесе көрпеңізді шешіп алуға болады».

Дэвидсон ақылды төсек-орындар жайлылықты жақсарта алады және жарақат алған немесе ұзақ мерзімді созылмалы ауруы бар адамдарға пайдалы болуы мүмкін деп санайды.

Дегенмен, оның айтуынша, сіз бірнеше қарапайым түзетулер арқылы ақылды төсек жасайтын нәрселердің көпшілігін үлгі ете аласыз.

«Денеңіз өз температурасын реттей алуы үшін мақта, дем алатын төсек-орын және төсек жабындарын пайдаланыңыз», – деп кеңес береді ол. «Егер күн ыстық болса, терезені ашыңыз немесе желдеткішті пайдаланыңыз. Суық болса, қабат қосыңыз немесе a пайдаланыңыз [thicker] көрпе».

Басқа күнделікті әдеттер көмектесуі мүмкін:

• таза ауа алу
• табиғи жарықтың әсері, ең дұрысы таңертең
• дене белсенділігімен айналысу
• ұйықтар алдында шамдарды өшіру
• өсімдіктердің жанында ұйықтау

Ақылды төсектердің бағасы барлығына бірдей қол жетімді емес

Бағасы жоғары болғандықтан, ақылды төсек-орындар барлығына оңай қол жетімді емес.

Жоғарыда айтылғандар сияқты салауатты әдеттерді енгізу сізді терең, тыныш ұйқыға әкелетін ұзақ жолды алады. Сонымен қатар, олар негізінен тегін!

Деректеріңізді интерпретациялау

Егер сіз смарт төсек сатып алуды шешсеңіз, ұйқы туралы барлық деректермен не істеу керек деген сұрақ туындауы мүмкін. Кейбір үлгілерді өзіңіз байқай алатын болсаңыз да, ең жақсы ставка маманмен кеңесу болуы мүмкін.

Полос: «Егер адам жақсы ұйықтамайтынын байқаса және әртүрлі әдістерді қолданып жатса, мен әдетте сіздің ұйқыңызды бағалай алатын және кез келген қиындықтарды жеңуге көмектесетін ұйқы маманымен кеңесуді ұсынамын», – дейді Полос.

Бұл жағдайда смарт төсек ұйқы деректерін ортақ пайдалану басты актив болуы мүмкін.

Полос: «Ол медицина қызметкерлеріне сіздің ұйқыңыздың денсаулығы туралы нақты, нақты, бойлық көрінісін алуға көмектеседі», – дейді Полос.

Бұл деректер ресми зерттеуді алмастырмаса да, Полос диагнозды қолдап, қосымша сынақтар қажеттілігін түсіндіре алады дейді.

Жақсы ұйықтауға арналған кеңестер

Егер ақылды төсек сіздің бюджетіңізден тыс болса немесе Дэвидсон сияқты сіз ескі әдісті ұнатсаңыз, жақсы түнгі демалу үшін көптеген түзетулер бар.

Полос келесілерді ұсынады:

• Төсек, жастықтар мен төсек-орынның салқын және ыңғайлы екеніне көз жеткізіңіз.
• Белгіленген ояту және ұйықтау уақыттары бар тұрақты ұйқы режимін орнатыңыз.
• Күн сайын 7-8 сағат ұйықтауға жеткілікті уақыт беріңіз.
• Көк жарықтың әсерін болдырмау үшін ұйықтар алдында 60 минут бұрын электрониканы өшіріңіз.
• Ұйықтар алдында төрт сағат ішінде стимуляторларды (мысалы, кофеин) және алкогольден аулақ болыңыз.
• Бөлмеңіздің қараңғы, тыныш және салқын екеніне көз жеткізіңіз (температура үшін тәтті нүкте 67-69 градус Фаренгейт немесе 19-20 градус Цельсий).
• Денеңіздің демалуы үшін ұйқыға дейін кем дегенде бір сағат бұрын кез келген жаттығуды аяқтаңыз.
• Ұйықтар алдында музыка, кітап оқу, шөп шайы немесе медитациямен демалыңыз және демалыңыз.
• Ұйқыға және жыныстық қатынасқа арналған төсек орнын сақтаңыз. Оны тамақ ішуге, жұмыс істеуге немесе теледидар көруге қолданбаңыз.

Тыныш ұйқы ұзақ және қысқа мерзімді денсаулық үшін маңызды. Бұл сіздің энергия деңгейіңіз бен концентрацияңыздан гормондарыңызға дейін барлығына әсер етуі мүмкін.

Ақылды төсек ұйқы сапасы, қозғалыстар, жүрек соғу жиілігі және т.б. сияқты ұйқыға қатысты деректерді түсінуге көмектеседі.

Дегенмен, ақылды төсек-орындар бәріне дауа емес. Кейбір пайдаланушылар ұйқы кеңістігіндегі технологияны алаңдатуы мүмкін және жоғарыда аталғандар сияқты дұрыс ұйықтау әдеттерін енгізу жақсы нәтиже береді.

Виктория Стокс – Ұлыбританиядан келген жазушы. Ол өзінің сүйікті тақырыптары, жеке дамуы және әл-ауқаты туралы жазбаса, ол әдетте жақсы кітапқа мұрнын тығып қояды. Виктория кофе, коктейльдер және қызғылт түсті өзінің сүйікті заттарының қатарына жатқызады. Оны Инстаграмнан табыңыз.