Жаяу серуендеу жай ғана жүруден гөрі пайдалы
Киілетін фитнес-трекерлер барған сайын танымал бола бастаған сайын, көбірек адамдар күнделікті қадамдарына мұқият қарайды. Және бұл өз жемісін беріп жатқан сияқты.
Жаттығулар жөніндегі американдық кеңестің мәліметтері бойынша, өз қадамдарын бақылайтын адамдар орындамайтындарға қарағанда күніне орта есеппен 2500 қадам көп жасайды.
Егер сіз күніне әдетте ұсынылатын 10 000 қадам мақсатына жету жолындағы іздеуге қатысатын миллиондардың бірі болсаңыз, сіздің күш-жігеріңіз қайтарымсыз қалмайды.
Тұрақты белсенділік, соның ішінде жаяу жүру денсаулыққа бірқатар артықшылықтар береді, соның ішінде:
- жүрек ауруы және инсульт
- Жоғарғы қан қысымы
- қант диабеті
- семіздік
- депрессия
- кейбір қатерлі ісіктер, соның ішінде сүт безі және тоқ ішек қатерлі ісігі
Бірақ орташа адам күніне қанша қадам жасайды? Және бұл жеткілікті ме?
Қадамдар жасына қарай азаяды
А
Адамдардың қаншалықты серуендеуінде жас маңызды рөл атқарады. Жас ересектер де
Еркектер көбірек жаяу жүреді
Әйелдер мен еркектердің қадамдарының орташа санында айтарлықтай айырмашылық бар сияқты. Балалық шақтан ересектікке дейін ер адамдар көбірек жүреді. Балалар мен жасөспірімдер орта есеппен жаяу жүреді
Бұл үрдіс кем дегенде Америка Құрама Штаттарында ересектерге дейін жалғасады. А
Сіздің жұмысыңыз да маңызды рөл атқарады
Сіздің күнкөріс үшін істеп жатқан нәрсеңіз де күніне орташа қадамдарыңызға әсер етуі мүмкін. Дженни Крейг 2012 жылы Австралиядан келген 10 қатысушының қатысуымен шағын зерттеу жобасын жүргізді, олардың әрқайсысының жұмысы әртүрлі. Олардың қадамдарын бақылау үшін педометрлер берілді.
Міне, 10 кәсіппен байланысты тәулігіне орташа қадамдар, ең жоғарыдан төменге қарай:
| Мамандығы | Күніне орташа қадамдар |
| Даяшы | 22 778 |
| Медбике | 16 390 |
| Бөлшек сауда қызметкері | 14 660 |
| Фермер | 14 037 |
| Үйде отырған ата-ана | 13 813 |
| Мұғалім | 12 564 |
| Саудагер | 11 585 |
| Шаштараз | 9 209 |
| Офис қызметкері | 7 570 |
| Байланыс орталығының серіктесі | 6 618 |
Бұл деректер ресми, бақыланатын зерттеудің бөлігі ретінде жиналмағанын есте сақтаңыз. Ол тек әр кәсіптегі бір адамға арналған деректерді қамтиды және жыныс немесе жас сияқты маңызды факторларды есепке алмайды.
Дегенмен, бұл күніне орташа қадамдардың адамнан адамға қаншалықты өзгеруі мүмкін екендігінің қызықты суреті.
Әр елде сандар әртүрлі
Кейбір елдердегі адамдар басқа елдерге қарағанда күніне көбірек қадам жасайды. 2017 жылы жүргізілген зерттеу смартфондарды пайдалану арқылы орта есеппен 95 күн ішінде 111 елдегі 717 527 адамның белсенділік деңгейін бақылаған.
Зерттеу нәтижесінде мыналар анықталды:
| Ел | Күніне орташа қадамдар |
| Гонконг | 6 880 |
| Қытай | 6 189 |
| Біріккен Корольдігі | 5 444 |
| Германия | 5,205 |
| Франция | 5,141 |
| Австралия | 4,491 |
| Канада | 4 819 |
| АҚШ | 4 774 |
| Үндістан | 4,297 |
| Индонезия | 3,513 |
Неліктен күніне орташа қадамдар саны әр елде өзгеретіні белгісіз. Мүмкін бірқатар факторлар рөл атқарады, соның ішінде:
- семіздік көрсеткіштері
- климат
- жолдар мен тротуарлардың жүруге жарамдылығы
- табыс
Қалай өлшегеніңізді қараңыз
The
Денсаулыққа көбірек пайда алу үшін CDC бұл мақсатты 300 минутқа дейін арттыруды ұсынады. Бұл аптасына шамамен 30 000 қадамға тең (күніне 5 000 қадамнан аз).
Есіңізде болсын, бұл жылдам қарқынмен жүруді білдіреді, бұл сізді кем дегенде аздап тыныссыз қалдырады. Мүмкін, бұл сіздің күніңізде жасаған әрбір қадамыңызға қатысты емес, сондықтан күніне 10 000 қадам әлі де жеткілікті мөлшерде алатыныңызға көз жеткізу үшін жақсы мақсат болып табылады. Олардың бір бөлігі жылдамырақ жүруді қажет ететініне көз жеткізіңіз.
Күнделікті тәртіпке қосымша қадамдарды қалай қосуға болатынын білмесеңіз, мына кеңестерді қолданып көріңіз:
- Лифттің орнына баспалдақпен жүріңіз.
- Тапсырмаларды орындау кезінде көлікті есіктен алысырақ қойыңыз.
- Досыңызбен серуендеу.
- Үйіңді тазала.
- Жұмыста үзіліс кезінде серуендеңіз.
- Ауа-райы қолайсыз болған кезде сауда орталығында серуендеу.
