Ақырғы өлім, әсіресе ата-анаға, сіздің өміріңізде болуы ешқашан өзгермеген адамға соққы бергенде, адам сенгісіз сезінуі мүмкін.
Сіз өсуді аяқтадыңыз және кәмелеттік жасқа жеттіңіз, бірақ сіз әлі де ата-анаңызға көптеген жылдар бойы қажет болдыңыз (және болады деп күткенсіз).
Олардың қолдауын, басшылығын және сүйіспеншілігін жоғалту, тіпті олардың өлімі күтілсе де, емдеу мүмкін емес болып көрінетін үлкен бостық пен ауырсынуды қалдыруы мүмкін.
Немесе сіз және сіздің ата-анаңыз бір-бірінен ажырасқан немесе күрделі қарым-қатынаста болған шығарсыз, нәтижесінде қарама-қайшы эмоциялардың роликтері пайда болды.
Дегенмен, бүкіл әлем сіздің қайғыңыздан тез арада жазылуыңызды күтуі мүмкін – белгіленген 3 күндік қайтыс болу демалысынан кейін, мүмкін бірнеше қосымша жеке уақытпен толтырылғаннан кейін – және бизнеске қайта оралыңыз.
Ата-анасынан айырылу үшін қайғырудың дұрыс немесе бұрыс жолы жоқ, бірақ бұл стратегиялар жоғалтқаныңызды мойындай бастағанда бастапқы орын ұсына алады.
Сіз сезінген нәрсе дұрыс екенін біліңіз
Ата-анасынан айырылғаннан кейін қайғы-қасірет жиі кездеседі, бірақ басқа сезімдер үшін де қалыпты жағдай. Сіз мұңаймауыңыз мүмкін, бұл да жақсы. Мүмкін сіз тек ұйығандай сезінесіз немесе олар енді ауырмайды.
Қайғы күрделі, жиі қарама-қайшы эмоциялар тасқынына жол ашады. Сіздің ата-анаңызбен қарым-қатынасыңызда көптеген қиындықтар болуы мүмкін, бірақ ол бәрібір сіздің жеке басыңыздың маңызды кілті болды.
Олар сізді жаратты немесе асырап алды және сізді өсіруді таңдады және сіздің әлемдегі алғашқы зәкіріңіз болды.
Осындай маңызды жоғалтудан кейін, сіздің қайғы-қасіретіңізбен күресу немесе қиындықтарды бастан кешіру табиғи нәрсе.
Сіз мынаны сезінуіңіз мүмкін:
-
ашу немесе көңілсіздік
- кінәлі, мүмкін олармен жиі байланыспағаны немесе олардың өліміне қатысы болмағаны үшін
- шок және эмоционалды ұйқышылдық
- шатасу, сенімсіздік немесе шындыққа сәйкес келмеу сезімі
- үмітсіздік немесе үмітсіздік
- физикалық ауырсыну
- психикалық денсаулық белгілері, соның ішінде депрессия немесе суицид туралы ойлар
- олар енді ауырмайтынын жеңілдетеді
Жоғалту сізге қалай әсер етсе де, мынаны есте сақтаңыз: сіздің сезімдеріңіз басқалар сіз «сезуге тиіс» деп ойлайтын нәрселерге сәйкес келмесе де, жарамды.
Өзіңізге жоғалтуды толығымен сезінуге мүмкіндік беріңіз (қанша уақыт қажет болса да)
Адамдар қайғыға әртүрлі жолдармен жауап береді, бірақ барлық сезімдеріңізді сезінуге мүмкіндік беру маңызды.
Қайғырудың жалғыз дұрыс жолы жоқ, одан кейін өзіңізді автоматты түрде жақсы сезінуге болатын белгілі бір уақыт мөлшері, тізімнен шығу үшін қайғыру кезеңдері немесе қадамдары жоқ. Бұл өз алдына, қабылдау қиын болуы мүмкін.
Сезімдеріңізді жоққа шығару тезірек сауығуға апаратын жол сияқты көрінуі мүмкін. Сіз сондай-ақ басқалар сізден қайғы-қасіретіңізді көміп, жоғалуыңызбен келіспес бұрын одан әрі қарай жүруіңізді күтетіні туралы хабарды алуыңыз мүмкін.
Өзіңізге қайғы-қасірет қиын және ауыр процесс екенін еске түсіріңіз. Басқалардың пікірі сізді алаңдатпауға тырысыңыз.
Кейбір адамдар қайғы-қасіретті аз уақыт ішінде жеңіп, қайғысының қалдықтарын қауіпсіз түрде тығып алға жылжиды. Басқаларға өлім қаншалықты күтілсе де, көбірек уақыт пен қолдау қажет.
Егер сіздің ата-анаңыз ұзаққа созылған аурудан кейін қайтыс болса, сізде дайындалуға көбірек уақыт болған шығар, бірақ ешқандай дайындық сіздің қайғыңызды ауыртпалықсыз қалдырмайды. Сіз әлі де өзіңізді таң қалдырып, сенбеуіңіз мүмкін, әсіресе егер сіз олардың сауығуына соңына дейін үміттенсеңіз.
Екінші жағынан, әлі орта жастағы ата-ананың күтпеген өлімі сізді өз өліміңізбен бетпе-бет келуге мәжбүр етуі мүмкін, бұл шайқас қайғыны қиындатады.
Сіздің әл-ауқатыңызға қамқорлық жасаңыз
Қайғы жиі күнделікті өмірге айтарлықтай әсер етеді:
- Сіздің көңіл-күйіңіз ескертусіз тез өзгеруі мүмкін.
- Ұйқыдағы проблемаларды, тәбеттің азды-көпті болуын, ашуланшақтықты, зейіннің нашарлауын немесе алкогольді немесе заттарды қолданудың жоғарылауын байқай аласыз.
- Сізге жұмыс істеу, үй шаруасымен айналысу немесе өзіңіздің негізгі қажеттіліктеріңізді қарау қиын болуы мүмкін.
- Ата-анаңыздың істерін аяқтау қажеттілігі сізді алаңдатуы мүмкін, әсіресе бұл тапсырманы жалғыз шешу керек болса.
Кейбір адамдар жұмыстың алаңдауынан жұбаныш табады, бірақ мүмкіндігінше өзіңізді дайын сезінбей тұрып, өзіңізді қайтып оралуға мәжбүрлеуден аулақ болуға тырысыңыз. Адамдар жиі ауыр сезімдер қабырғасын кеңейтіп алмау үшін өздерін ыңғайлы басқара алатын нәрселерден көп нәрсені алып, жұмысқа кіріседі.
Тепе-теңдікті табу маңызды. Сезімдеріңізді шешуге әлі де уақытыңыз болған жағдайда, кейбір алаңдаушылық пайдалы болуы мүмкін.
Өзіңізге күтім жасауға уақыт бөлу қиын, тіпті елеусіз болып көрінуі мүмкін, бірақ жоғалтқаннан кейін қалпына келген сайын денсаулығыңызға басымдық беру одан да маңыздырақ болады.
Мына кеңестерді есте сақтаңыз:
- Ұйқы жеткілікті. Ұйқыға әр түнде 7-9 сағат бөліңіз.
- Тамақты өткізіп жіберуден аулақ болыңыз. Аштық сезінбесеңіз, көңіл-күйді көтеретін тағамдардан тұратын құнарлы тағамдар мен шағын тағамдарды таңдаңыз.
- Ылғалдандыру. Суды көп ішіңіз.
- Қозғалыңыз. Өзіңізге қуат беріп, көңіл-күйіңізді көтеруге көмектесу үшін белсенді болыңыз. Тіпті күнделікті серуендеу де көмектесе алады.
- Модерацияны мақсат етіңіз. Егер сіз алкогольді ішсеңіз, ұсынылған нұсқауларды орындауға тырысыңыз. Ауырсынуды басуды қалау түсінікті, бірақ алкогольді көп қолдану денсаулыққа кері әсер етуі мүмкін.
- Қалпына келтіру. Көгалдандыру, оқу, өнер немесе музыка сияқты қызықты хоббилермен демалыңыз және қуат алыңыз.
- Сау болыңыз. Медитация немесе қайғы журналын жүргізу эмоцияларды өңдеуге көмектеседі.
- Сөйлеңіз. Кез келген жаңа физикалық немесе психикалық денсаулық белгілері туралы медициналық провайдермен сөйлесіңіз. Қолдау үшін достарыңыз бен басқа жақын адамдарыңызға хабарласыңыз.
Естеліктермен бөлісу
Отбасы мүшелерімен және басқа жақын адамдарыңызбен ата-анаңыздың сіз үшін нені білдіретіні туралы сөйлесу және әңгімелер бөлісу олардың есте сақтау қабілетін сақтауға көмектеседі.
Егер сізде балалар болса, олардың ата-әжесі туралы әңгімелер айта аласыз немесе балалық шағыңызда маңызды болған отбасылық дәстүрлерді жалғастыра аласыз.
Алғашында еске түсіру ауыр болуы мүмкін, бірақ әңгімелер келе бастағанда қайғыңыз жеңілдей бастағанын байқайсыз.
Егер сіз қазір ата-анаңыз туралы ашық айта алмайтындай сезінсеңіз, бұл ерекше уақыттардың фотосуреттерін жинауға немесе олардың қайтыс болуына байланысты қайғысын білдіретін хат жазуға көмектеседі.
Әркімнің ата-анасы туралы жағымды естеліктері жоқ, әрине. Адамдар көбіне өткен адамдар туралы жағымсыз естеліктермен бөлісуден аулақ болады. Егер олар сізді қандай да бір жолмен қиянатса, елеусіз қалдырса немесе ренжітсе, сіз бұл ескі ауруды жоюдың мәні бар ма деп ойлауыңыз мүмкін.
Егер сіз болған оқиғаны ешқашан талқыламасаңыз немесе өңдемеген болсаңыз, олардың қайтыс болғаннан кейін сауығып, алға жылжу сізге қиынырақ болуы мүмкін. Терапевтпен немесе сіз сенетін басқа біреумен сөйлесу жүктемені жеңілдетуге көмектеседі.
Олардың жадында бір нәрсе жасаңыз
Көптеген адамдар белгілі бір әрекеттер қайтыс болған ата-ананы құрметтеуге көмектесетінін және жайлылық беретінін біледі.
Сіз қарастыруыңыз мүмкін:
- фотосуреттер мен естеліктерден тұратын шағын үй ескерткішін жасау
- сіздің аулаңызға сүйікті ағашын немесе гүлін отырғызу
- үй жануарларын немесе өсімдіктерді асырап алу
- олар еріктілік немесе басқа қоғамдық қызмет сияқты үздіксіз жұмысты мағыналы деп тапты
- өздері таңдаған қайырымдылық қорына немесе ұйымына қайырымдылық жасау
Оларды кешір
Ата-анасының қайтыс болғаны туралы хабарды естігенде, сіз өзіңізді жоғалтып алуыңыз, ұйып қалуыңыз, ашулануыңыз немесе қайғыңызға таң қалуыңыз мүмкін. Сіз тіпті өткен жарақатты немесе шешілмеген жарақатты жою мүмкіндігінен алданып қалуыңыз мүмкін.
Өмір әрқашан біз іздеген жауаптарды немесе біз қалаған шешімдерді бермейді. Кейде олар аяқталмаған немесе ауыр сезінсе де, адекватты емес қорытындыларды қабылдауға тура келеді.
Өткенді бұдан былай шеше алмайтыныңызды білу сізді бұл азапты мәңгілікке алып жүруге мәжбүр болғандай сезінуі мүмкін.
Ұзақ уақытқа созылған ашу-ызаға жабысудың орнына, мұны өткенді тастап, алға жылжу мүмкіндігі ретінде қарастырып көріңіз. сіздің саке.
Кейбір нәрселерді кешіру шынымен қиын, бірақ ренжіту сізге тек зиян тигізеді, өйткені оны қабылдайтын ешкім жоқ.
Хат сізге бұрын айтылмаған нәрселерді білдіруге және олардың қайтыс болғаннан кейін қалған ауыр және күрделі сезімдерді өңдеуге алғашқы қадамдарды жасауға көмектеседі. Терапевтпен жұмыс істеу сізге бұрынғы ауырсынуды емдеуге көмектеседі.
Басқалар сізді жұбатсын
Достар мен жақын адамдар бірдей жоғалтуға тап болмаса, не айту керектігін білмеуі мүмкін, бірақ олардың қатысуы әлі де өзіңізді жалғыз сезінбеуге көмектеседі.
Жеке аза тұту үшін уақыт қажет болуы қалыпты жағдай, бірақ сонымен бірге өзіңізді толығымен оқшаулау әдетте көмектеспейді. Жақын адамдарыңыздың серіктестігі мен қолдауы сізді жоғалтудан қорқады.
Қолдау көрсетуден басқа, достар тамақтандыруға, бала күтіміне немесе тапсырмаларды орындауға көмектесе алады.
Сізге не қажет екенін басқаларға айтуды ұмытпаңыз.
Егер сіз ата-анаңыз туралы айтқыңыз келсе, олардың тыңдай алатынын сұрауға болады. Егер сіз олардың өлімі туралы ойлаудан үзіліс алғыңыз келсе, олардан ойын ойнау, фильм көру немесе үйдегі жобада жұмыс істеу сияқты алаңдататын әрекетке қосылуын сұрауыңыз мүмкін.
Отбасылық қарым-қатынастарды қабылдаңыз
Ата-анаңыз қайтыс болғаннан кейін отбасылық қарым-қатынастар өзгере бастағанын байқайсыз.
Сіздің қалған ата-анаңыз, егер әлі тірі болса, енді сізден және сіздің бауырларыңыздан қолдау күтуі мүмкін. Бауырларыңыз, егер сізде бар болса, дәл осындай шығынға ұшырайды. Олардың ата-анасымен ерекше қарым-қатынасы олардың жоғалтуды сізден басқаша сезінуін білдіруі мүмкін.
Дегенмен отбасылық байланыстар қайғы кезінде жұбаныш береді. Бұл адам әрқайсыңыз үшін әртүрлі нәрсені білдірсе де, сіз бірдей жоғалтуды бастан өткердіңіз.
Егер сіз отбасылық қарым-қатынастарыңызды бағалайтын болсаңыз, бұл байланыстарды нығайтуға және жақындасуға тырысыңыз.
Бұл бұрынғыға қарағанда жиі хабарласуды немесе оларды отбасылық жиналыстарға жиі келуге және қатысуға шақыруды білдіруі мүмкін.
Сондай-ақ бұл сіздің ата-анаңызбен қиын қарым-қатынаста болған аға-апа қазір олардың қарама-қайшы эмоцияларымен келісе алмай жатқанда, жанашырлықпен тыңдауды білдіруі мүмкін.
Қайғыны қолдау топтарын қарастырыңыз
Достар мен жақын адамдар жайлылық ұсына алады, бірақ қайғы-қасіретті қолдау тобы сізді осындай шығындарға ұшыраған басқа адамдармен байланыстыру арқылы басқа әлеуметтік қажеттіліктерді қанағаттандыра алады.
Сіздің өміріңізде жеңіліске ұшырамаған адамдар сізді жұбатуға немесе алаңдаушылық туралы хабарламаларды білдіруге тырысқанда, тітіркену немесе көңілсіз болу сирек емес.
Олардың сөздері қаншалықты мейірімді немесе жақсы ниетті болса да, олар сіздің не болып жатқаныңызды түсінбейді.
Қолдау тобында сіз ешкімге білдіре алмайтын эмоцияларыңызды растаумен бірге ортақ түсінік таба аласыз.
Терапевтпен сөйлесіңіз
Ата-анаңыздың өлімін өңдеуді бастаған кезде қосымша қолдауды қажет ету ұят емес. Шын мәнінде, көптеген кеңесшілер қайғыға қолдау көрсетуге маманданған.
Терапевт сіз қайғымен бірге жүретін күрделі эмоциялар арқылы жұмыс істей бастағанда растау мен нұсқаулық ұсына алады. Қайғы-қасірет бойынша кеңесшілер ата-анасыз өмірге бейімделе бастағанда қолдануға болатын күрес стратегияларын да үйрете алады.
Терапия сонымен қатар қайтыс болған ата-ананың уытты немесе ренжітетін мінез-құлқының айналасындағы кез келген кінәні, ашу-ызаны, ренішті немесе басқа ұзаққа созылған эмоцияларды ашуға және кейбір жабылу деңгейіне жетуге қауіпсіз кеңістік ұсынады.
Егер сіз ата-анаңызды кешіргіңіз келсе, бірақ неден бастарыңызды білмесеңіз, терапевт жанашырлықпен қолдау көрсете алады.
Қолжетімді терапияны табуға арналған нұсқаулық сізге бастауға көмектеседі.
Төменгі сызық
Ата-ана қайтыс болғаннан кейінгі қайғы сіздің қарым-қатынасыңыздың қандай болғанына қарамастан, сізді ренжітуі мүмкін.
Есіңізде болсын, қайғыру – бұл қалыпты, пайдалы процесс, әркім үшін әр түрлі көрінеді. Өзіңізге мейірімділік пен жанашырлықпен қарап, шыдамдылық танытыңыз, өйткені сіз жоғалтуды жеңу үшін қажет уақытты аласыз.
Crystal Raypole бұрын GoodTherapy үшін жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салаларына Азия тілдері мен әдебиеті, жапон аудармасы, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитивтілік және психикалық денсаулық кіреді. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелеріне қатысты стигманы азайтуға көмектесуге тырысады.
