Шолу
Аюрведиялық диета және өмір салты тәжірибесі, соның ішінде шөптер мен қоспаларды қабылдау және йогамен айналысу ревматоидты артритпен (РА) өмір сүретін адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін.
Нәтижелер адамнан адамға айтарлықтай өзгеруі мүмкін. Аюрведиялық медицина сіздің денсаулығыңыз үшін қауіпсіз екенін анықтау үшін дәрігеріңізбен жұмыс істеңіз.
Жеуге болатын тағамдар
Аюрведиялық диета әдетте үшке негізделген дошалар: Вата (ауа), Питта (от) және Кафа (су және жер). Дошаденеде бар негізгі элемент немесе энергия.
РА бар адамдар үшін ұсынылатын диета аюрведиялық жағдайға ұқсас amavata. Амавата буындардың ауруына жатады және РА-ға ұқсас белгілерді тудырады. Амавата үшін аюрведа Ватаны тыныштандыратын немесе теңестіретін диетаны ұсынады.
Бұл диетада жеуге болатын тағамдардың мысалдары мыналарды қамтиды:
- дәндер: пісірілген сұлы, күріш және бидай кілегейі сияқты оңай қорытылатын дәндер
- бұршақ дақылдары: жасымық, дал, маш бұршақ, мисо және тофу
- ас қорытуға және токсиндерді кетіруге көмектесетін жылы су немесе зімбір тамырымен қайнатылған су
- жасыл, жапырақты көкөністер
- жидектер
- дәмдеуіштер: қабынуға қарсы және ас қорытуға көмектесетін имбирь, куркума және сарымсақ
- май сүті
- жабайы жануарлардың еті
- қалыпты мөлшерде ескі шарап
Күнделікті диета үлгісі келесідей болуы мүмкін:
| Таңғы ас | • шай • жеміс • ыстық ботқа немесе даршын қосылған сұлы жармасы |
| Түскі ас | • өркен күріш немесе қарақұмық • қуырылған көкөністер (тәтті картоп, сквош, ям немесе асқабақ) |
| Тағамдар | • даршын себілген жеміс • жылдам мисо сорпасы • шай |
| Кешкі ас | • томат соусы қосылған спагетти сквош
Немесе • Қоңыр күріш қосылған тай жасыл карри |
| Ұйықтар алдында | • бал қосылған жылы бадам сүті • қараған брауни (міндетті емес) |
Жалпы диеталық кеңестер
Жалпы, жемістер мен көкөністер сияқты тағамдарды жемес бұрын бұқтыру немесе пісіру керек. Тәтті жемістер мен көкөністерді іздеңіз:
- сквош
- тәтті картоп
- пісірілген немесе суланған мейіз
- пісірілген алма
Шикі алма, брокколи және Брюссель өскіндері сияқты қорытылуы қиын жемістер мен көкөністерді шектеңіз.
Дәмдеуіштер аюрведаның маңызды бөлігі болып табылады, бірақ сіздің тағамдарыңыздың ешқайсысы ыстық болмауы керек. Каенн бұрышы және чили ұнтағы сияқты дәмдеуіштерді шектеңіз, олар жылуды толтырады. Оларды даршын, мускат жаңғағы және куркума сияқты жылытатын дәмдеуіштермен ауыстырыңыз.
Сондай-ақ, бөлме температурасындағы судың пайдасына суық суды өткізіп жіберіңіз және бадам сияқты жаңғақ сүтін ішіңіз. Қосымша дәм үшін оны бал қасықпен жылытып көріңіз.
Жаттығу
Ұсынылатын аюрведиялық жаттығулар әдетте йога, тайчи, жүзу және серуендеу сияқты жұмсақ қозғалыстарды қамтиды. Сондай-ақ терең тыныс алу және күнделікті медитация ұсынылады. Йога әсіресе РА үшін пайдалы болуы мүмкін. Бір зерттеу артритке арналған йоганың жақсарғанын көрсетті:
- физикалық ауырсыну
- жалпы денсаулық
- энергия
- психикалық денсаулық (бұл депрессияны төмендетуге көмектесуі мүмкін)
РА ауырсынуын жеңілдету үшін ең жақсы йога позалары туралы біліңіз.
Егер сіз РА-мен өмір сүрсеңіз, жаңа режимді бастамас бұрын дәрігеріңізбен жаттығудың қауіпсіз екенін талқылау маңызды. Олар сіздің белгілеріңізге қарай қаншалықты жиі жаттығу керек екенін анықтай алады және сізбен йога позалары сияқты жаттығуларды өзгерту туралы сөйлесе алады.
Ұйқы
Ауырсыну және қаттылық сияқты белгілер сізді түнде сергек ұстаса, аюрведиялық өмір салты ұйқыға көмектесуі мүмкін.
Ұйқыны жақсарту үшін ұсынылатын өзгерістер мыналарды қамтиды:
- ерте ұйықтап, ерте тұру
- мүмкіндігінше күндізгі ұйықтаудан аулақ болыңыз
- ұйықтар алдында жылы душ немесе ванна қабылдау
- ұйықтар алдында ашваганда немесе жылы сүт ішу
- ұйықтар алдында екі-үш сағат бұрын жеңіл кешкі ас ішу, содан кейін жеңіл серуендеу
- түнгі йогамен және медитациямен айналысу
- аяқтың табанын жылы күнжіт майымен уқалау және оны 15 минуттан кейін сүрту немесе төсекке жатар алдында шұлық кию
Басқа өмір салтын өзгерту
РА белгілеріне көмектесетін басқа аюрведиялық тәжірибелер мыналарды қамтиды:
- шөптер және басқа да қоспалар
- мамандандырылған май терапиясы
- тазарту рәсімдері
- шөп пасталары
- кастор майы
- суық компресс
- саунаны пайдалану сияқты ыстық терапия
Сіз өзіңіздің аймағыңызда аюрведиялық медицинамен айналысатын маман таба аласыз. Олар сіздің белгілеріңізді жеңілдететін өмір салты тәжірибесін ұсына алады.
Ескерту: Ешқашан негізгі дәрігеріңізбен кеңеспей, жаңа нәрсені қолданып көрмеңіз. Бұл тәжірибелердің тиімділігіне қатысты зерттеулер шектеулі. Ал егер сіз РА белгілері үшін дәрі қабылдасаңыз, бұл тәжірибелердің кейбірі күнделікті қабылдауыңызға кедергі келтіруі мүмкін. Дәрігер сізге не қауіпсіз екенін анықтауға көмектеседі.
Не істемеу керек
Аюрведа йога және тайчи сияқты жұмсақ жаттығуларды ынталандырады. Жүгіру сияқты дірілден және қатты әсер ететін қозғалыстардан аулақ болыңыз. Сондай-ақ, кейде бір стақан шарапты қоспағанда, алкогольді ішуден аулақ болыңыз.
Кәдімгі дәрі-дәрмектің орнына аюрведиялық тәжірибелерді қолданбау немесе дәстүрлі күтімді алмастырмау маңызды.
Дәрігеріңізбен аюрведиялық өмір салты әдеттегі РА емдеу жоспарыңызға қалай сәйкес келетіні және симптомдарыңызды жақсартатыны туралы сөйлесіңіз. Біртұтас және дәстүрлі Батыс емдеу комбинациясы сіз үшін ең қолайлы болуы мүмкін.
Ала кету
Аюрведиялық өмір салтын өзгерту ревматоидты артрит белгілерін жеңілдету үшін пайдалы болуы мүмкін. Шөптерге, дәмдеуіштерге және пісірілген көкөністерге бай диетаны ұстану йога сияқты жұмсақ жаттығулармен қатар тәжірибенің негізі болып табылады. Бұл басқа салауатты әдеттермен бірге дәстүрлі емдеу әдістерін толықтыра алады.
Аюрведиялық емдеу нұсқаларын емдеу жоспарыңызға қалай қауіпсіз түрде қосуға болатыны туралы көбірек білгіңіз келсе, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
