Баллистикалық созылу дегеніміз не?
Баллистикалық созылу дегеніміз не?
Баллистикалық созылу спортшылар арасында танымал, бірақ бұл қарапайым адам үшін қауіпсіз бе? Бұл қарқынды созылу әдісі денеңізді қалыпты қозғалыс ауқымынан шығару үшін серпілу қозғалыстарын пайдаланады.
Статикалық созылулар баяу және бірте-бірте орындалса, баллистикалық әдіс бұлшықеттерді әлдеқайда алыс және жылдамырақ созады. Баллистикалық немесе статикалық созылулар сияқты көптеген созылуларды орындауға болады. Мысалы, саусақтарыңызға тигізудің баллистикалық әдісі – секіру және аяғыңызға қарай серпілу.
Адамдар жиі баллистикалық созуды динамикалық созылумен шатастырады. Екі әдіс те созылу кезінде қозғалысты қамтитынымен, олар әртүрлі. Динамикалық созылу бұлшықеттерді қалыпты қозғалыс ауқымынан асырмайды және серпілу немесе серпілу болмайды. Динамикалық созылу мысалы – қол шеңберлері. Динамикалық созуды дәрігерлер баллистикалық созуға қарағанда кеңірек ұсынады.
Баллистикалық созылу не істейді?
Бишілер, футболшылар, жекпе-жек әртістері немесе баскетболшылар сияқты спортшылар үшін баллистикалық созылу олардың қозғалыс ауқымын арттыруға көмектеседі, бұл олардың өнімділігі үшін пайдалы болуы мүмкін. Спортшы жоғары секіру немесе көбірек күшпен тебу үшін баллистикалық созуды қолдана алады.
Баллистикалық созылулар қосымша күш қажет болғандықтан, олар бұлшықеттер мен сіңірлерді қозғалыстың кең ауқымы арқылы ұзартады. Бұлшықеттердің қаншалықты алыс немесе қатты созылғанын анықтайтын ішкі сенсорлары бар. Егер сенсор шамадан тыс кернеуді сезсе, бұлшықетті буынның жарақаттанудан қорғау үшін артқа қарай тартатыны туралы сигнал береді. Баллистикалық созылу кезінде қозғалыстың айқын күші бұл сенсорларды айналып өтіп, бұлшықеттердің әдеттегіден көбірек созылуына мүмкіндік береді.
Баллистикалық созылу қауіпті болуы мүмкін бе?
Бұл созылу түрі спортшылар үшін пайдалы болуы мүмкін, бірақ жарақат алу қаупі бар. Баллистикалық созылу әдетте формада болғысы келетін немесе икемділікті жақсартқысы келетін күнделікті адамдарға ұсынылмайды, себебі бұлшықетті кернеу немесе тартып алу қаупі бар. Статикалық созылу бұлшықеттерді жұмсақ созады, оларды тарту қаупі жоқ. Американдық ортопедиялық хирургтар академиясы американдық спорттық медицина колледжі сияқты серпілуден сақтандырады.
Тым күшті созылатын қозғалыстар буындардың айналасындағы жұмсақ тіндерге, мысалы, байламдар мен сіңірлерге зақым келтіруі мүмкін. Бұл тенденитке айналуы мүмкін. Уақыт өте келе кішкентай бұлшықеттердің жыртылуы дамиды және икемділік пен қозғалыстың төмендеуіне әкелуі мүмкін.
Ала кету
Баллистикалық созылу кейбір адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін, егер ол дұрыс орындалса. British Journal of Sports Medicine журналында жүргізілген зерттеу баллистикалық созылу бұлшықеттері тығыз адамдарда жоғарғы жамбастың артқы жағындағы сіңір бұлшықеттерінің икемділігін жақсарту үшін статикалық созылудан жақсырақ екенін көрсетті. Тығыз сіңірлер спорт немесе жаттығу жарақаттарының жалпы себебі болып табылады.
Бұл әдісті өз бетіңізше қолданбас бұрын, дәрігеріңізбен жеке қажеттіліктеріңіз үшін пайда мен қауіп туралы сөйлесіңіз. Есіңізде болсын, сіз созылуды сезінуіңіз керек, бірақ ол ешқашан ауыртпауы керек.
