Шолу
Еңкейген иықтар көбінесе дұрыс емес позаның белгісі болып табылады, әсіресе сіз күннің көп бөлігін компьютерде отырумен өткізсеңіз. Бірақ басқа нәрселер де иықтың бүгілуіне әкелуі мүмкін.
Себептеріне қарамастан, бүгілген иықтар сізді қатты және ыңғайсыз сезінуі мүмкін. Емделмеген олар, сайып келгенде, тыныс алу проблемалары мен созылмалы ауырсынуды қоса, басқа мәселелерге әкелуі мүмкін.
Иықтарды бүгуге әкелетін әрекеттер түрлері және позаңызды түзету үшін не істеуге болатыны туралы көбірек білу үшін оқыңыз.
Иықтың бүгілуіне не себеп болады?
Адамдар көптеген себептерге байланысты нашар позаны дамытады. Кейбіреулер мұны назардан аулақ болу үшін бейсаналық жасауы мүмкін. Басқалары ауыр сөмкені үнемі алып жүруді немесе дұрыс емес орындықта отыруды әдетке айналдырады.
Жақында сарапшылар иықтардың бүгілуі мен дұрыс дене қалпының кейбір жағдайларын, әсіресе студенттер арасында ноутбукты пайдаланудың көбеюімен байланыстырады.
2017 жылғы зерттеу ноутбукты пайдалану аспирантура студенттері арасында мойын ауруы туралы есептердің көбеюімен байланыстырады. Ұялы телефонға ұзақ уақыт қарау мойын мен иық проблемаларын тудыруы мүмкін.
Ұзақ уақыт бойы отыратындар, соның ішінде кеңсе қызметкерлері мен жүк көлігі жүргізушілері де дұрыс қалыпта ұстау әдеттеріне осал.
Сонымен қатар, ұялы телефондар телефонмен сөйлескен кезде көп тапсырманы орындауды бұрынғыдан да жеңілдетті. Бірақ телефонды құлағыңыз бен иығыңыздың арасына қою сіздің иығыңызға зиян тигізуі мүмкін.
Поза иықтың бүгілуінің жалғыз себебі емес екенін есте сақтаңыз.
Басқа ықтимал себептерге мыналар жатады:
-
сколиоз, омыртқаның бүйірден қисаюы
-
кифоз, омыртқаның алға қарай қисаюы
- омыртқа немесе мойын жарақаттары, соның ішінде қамшы
- артық салмақ, бұл сіздің иықтарыңызды және арқаңызды алға қарай тартуы мүмкін
- кеуде және негізгі бұлшықеттердің жоғарғы арқадағы бұлшықеттерге қарағанда көбірек жұмыс істеуіне байланысты бұлшықет теңгерімінің бұзылуы
Бүгілген иықтарды қалай түзетуге болады?
Иықтарыңыздың бүгілуінің себебіне байланысты емдеу созылу мен жаттығулардан бастап, омыртқаның ауыр жағдайымен айналысатын болсаңыз, хирургияға дейін болуы мүмкін. Бірақ, әдетте, тұрақты созылу және жұмсақ жаттығулар жақсы бастама болып табылады.
Созылады
Еңкейген иықтарды жеңілдету үшін кеуде мен қолды созуға назар аударыңыз.
Үйде жасауға болатын бірнеше қарапайым жаттығулар:
- Кеуденің созылуы. Қолдарыңызды тік ұстаңыз, қолыңызды артыңызда ұстаңыз. Кеуде мен иық бұлшықеттерінің созылуын сезінгенше қолыңызды баяу көтеріңіз.
- Жоғарғы қолды созу. Бір қолыңызды түзу алға созыңыз және екінші қолыңызды созылған қолыңыздың шынтағының артына қойыңыз. Жоғарғы қолыңыздың созылуын сезінгенде, бұл қолды кеудеге қарай баяу тартыңыз. Басқа қолмен қайталаңыз.
- Қол шеңберлері. Қолдарыңызды екі жаққа созып тұрыңыз («Т» пішінін жасайсыз). Қолдарыңызды сағат тілімен шағын шеңберлерде жылжытыңыз. 20 қайталауды орындаңыз, содан кейін сағат тіліне қарсы тағы 20 шағын шеңбер жасаңыз.
- Иық көтеру. Дем алу кезінде иықтарыңызды құлақтарыңызға қарай көтеріңіз, содан кейін дем шығарған кезде оларды артқа және төмен айналдырыңыз.
Сіз бұл созылуларды күні бойы жасай аласыз, әсіресе жоғарғы арқаңыздың немесе иығыңыздың шиеленіскенін сезсеңіз.
Жаттығулар
Арқаны, иықты және негізгі бұлшықеттерді күшейту иықтарды қолдауға көмектеседі.
Келесі жаттығуларды күнделікті жұмысыңызға енгізіп көріңіз.
Бүйірлік тақталар
- Бір жағында жатыңыз, шынтағыңызды иықтың астына қойыңыз.
- Аяғыңыз бен шынтағыңыз төсенішке тиіп тұруы үшін жамбасыңызды көтерген кезде іш бұлшықеттерін тартыңыз.
- 30 секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін екінші жағынан қайталаңыз. Әр жағынан 2 минутқа дейін жұмыс жасаңыз.
Келесі жаттығуды орындау үшін сізге қарсылық белдеуі қажет. Бұл қол жетімді онлайн режимінде және сіз оларды әртүрлі жаттығулар үшін пайдалана аласыз. Міне, сізге бастау үшін тағы үш қадам.
Кері шыбындар
- Есіктің тұтқасына немесе басқа затқа қарсылық жолағын байлаңыз.
- Әр қолыңыздағы жолақтың ұшын алыңыз және қолдарыңызды алдыңызға созып бастаңыз.
- Қозғалыс кезінде иық пышақтарын бір-біріне қысып, қолдарыңызды екі жаққа баяу тартыңыз. 15 қайталаудың 3 жиынтығын қолданып көріңіз.
Бүктелген иықтарды қалай болдырмауға болады?
Созылу және жаттығулар арқылы күш пен икемділікті дамыта отырып, жақсы позаны жаттықтыру арқылы иығыңыздың бүгілген күйге оралуын болдырмауға көмектесе аласыз.
Бірақ позамен жұмыс жасамас бұрын, жақсы позаның қалай көрінетінін және қалай көрінетінін білу маңызды.
Мұны қабырға сынағы деп аталатын қарапайым әдіспен жасауға болады:
- Қабырғадан 2-3 дюйм қашықтықта, бірақ бастың артқы жағы, иық пышақтары және бөкселер қабырғаға тиіп тұрыңыз.
- Төменгі арқа мен қабырғаның арасына жалпақ қолды сырғытыңыз. Қолыңыздың кіріп-шығуы үшін жеткілікті орын болуы керек.
- Арқаңыз бен қабырғаңыздың арасында тым көп орын болса, іш түймеңізді омыртқаға қарай тартыңыз, ол төменгі арқаңызды қабырғаға жақындатуы керек.
- Қолыңызды сол жерде сырғыту үшін жеткілікті орын болмаса, орын босату үшін арқаңызды бүгіңіз.
- Сол күйді ұстай отырып, қабырғадан алыс жүріңіз. Содан кейін сол позицияны сақтап қалғаныңызды білу үшін қабырғаға оралыңыз.
Бас, иық пышақтары және бөкселер біркелкі екеніне көз жеткізіп, күні бойы бірнеше күн бойы жаттығу жасаңыз. Біраз қайталаудан кейін сіз тік тұрғаныңызды және қалыпыңызды қашан реттеу керек екенін анықтай бастайсыз.
Бірақ поза тек сіздің тұруыңызбен ғана шектелмейді.
Отырған кезде бөкселеріңіз бен иық пышақтары төменгі арқадағы сәл доғамен орындықтың арқасына тиіп тұруы керек. Тізеңізді 90 градус, ал аяғыңызды еденге тегіс ұстаңыз. Иегіңізді сәл төмен түсіріп, мойыныңызды иық пышақтары мен бөкселеріңізге сәйкес ұстауға тырысыңыз.
Күні бойы дене қалпын тез тексеріп отырыңыз, әсіресе ауыр сөмке алып жүруге, компьютерді пайдалануға немесе телефонмен сөйлесуге көп уақыт жұмсасаңыз.
Төменгі сызық
Егер сіз иығыңыздың бүгілген және дөңгеленгенін байқасаңыз, бұл сіздің кейбір күнделікті әдеттеріңіздің – көлік жүргізуден бастап ноутбукты пайдалануға дейін – сіздің қалпыңызға әсер ете бастағанының белгісі болуы мүмкін.
Күнделікті созылу және жеңіл жаттығулар арқылы сіз бұлшық еттерді босатып, күш салуға көмектесе аласыз. Бірақ бұл өзгерістер көмектеспесе, негізгі мәселені шешуге көмектесу үшін дәрігермен немесе физиотерапевтпен жұмыс істеуді қарастырыңыз.
