Бодибилдерлер мен фитнес әуесқойлары көбінесе үлкен тамыры бар қол бұлшықеттерін көрсетеді, бұл оларды кейбір адамдар үшін ұнамды қасиетке айналдырады. Көрнекті тамырлар фитнес әлемінде васкулярлық деп аталатын жағдай ретінде белгілі.
Неғұрлым көрінетін тамырлармен қатар, қоршаған тері жұқа болып көрінеді, бұл көрнекі тартымдылықты арттырады. Бұл ішінара тері астындағы майдың төмен деңгейіне байланысты, бұл анықталған тамырлар мен бұлшықеттерге қол жеткізуге көмектеседі.
Тамырлы қолдар фитнестің толық белгісі емес. Олар табиғи түрде пайда болуы немесе дұрыс емес үлгілердің нәтижесі болуы мүмкін. Сонымен қатар, кейбір адамдар өте жақсы, бірақ айқын веналары жоқ. Басқалары спортзалда уақыт өткізбесе де, табиғи түрде қан тамырлары болып табылады.
Веналардың ұлғаюына не себеп болатыны, сондай-ақ олардың мөлшері мен көрінуін арттыру үшін не істеуге болатыны туралы көбірек білу үшін оқуды жалғастырыңыз.
Қолдарымыздағы тамырлардың жарылуына не себеп болады?
Жаттығу кезінде де, бір орында тұрғанда да қолдарыңыз тамырлы болып көрінуі мүмкін. Бұлшықеттердегі шығыңқы веналар денедегі майдың төмен пайызы мен бұлшықет массасының жоғары болуының нәтижесі болуы мүмкін. Дегенмен, фитнес жалғыз көрсеткіш емес.
Міне, сіздің тамырларыңыздың көбірек байқалуы мүмкін бірнеше себептері. Қауіпсіз ойнаңыз және тамырларыңызды көбірек көргіңіз келсе, сақтықпен қолданып жатқаныңызға көз жеткізіңіз.
Қан қысымының жоғарылауы
Жаттығу кезінде қан қысымы бұлшықеттердің көбірек қанға деген қажеттілігін қанағаттандыру үшін көтеріледі. Бұл веналардың кеңеюіне әкеледі, әсіресе жоғары қарқынды жаттығулар кезінде веналардың анықталуын арттырады.
Егер сізде реттелмейтін жоғары қан қысымы болса, салмақ көтеру немесе жаттығу кезінде сақ болыңыз.
Жоғары стресс деңгейлері
Тамырлы қолдар сіздің денеңіздің фитнес немесе күнделікті жұмыстан стресске ұшырағанының белгісі болуы мүмкін. Стресс деңгейінің жоғарылауы стресс гормонының кортизол деңгейінің жоғарылауына байланысты қан тамырларын тудыруы мүмкін.
Альдостерон деп аталатын басқа гормон қан қысымының жоғарылауымен бірге су мен натрийдің сақталуын тудыруы мүмкін. Бұл тамырдың ісінуіне әкелуі мүмкін.
Генетика және жас
Кейбір адамдарда табиғи мөлдір тері бар, бұл олардың тамырларын айқынырақ етеді, әсіресе олар жаттығу кезінде. Басқаларының табиғи түрде үлкен тамырлары бар, олар жиі жаттығулар жасаса, одан да айқынырақ болады.
Веналар егде жастағы адамдарда көбірек көрінуі мүмкін, өйткені оларда икемділігі аз жұқа терімен бірге әлсіреген клапандарға байланысты веналар ұлғайған.
Қолдарыңыздағы көбірек тамырларға қалай қол жеткізесіз?
Егер сіз тамырлы қолдарға қол жеткізгіңіз келсе, қосымша анықтама жасау үшін бірнеше әрекеттерді орындауға болады. Сізге бұлшық ет массасын қауіпсіз түрде дамыту, дене майын жоғалту және кардиомен қанды айдау қажет.
Бұлшықет массасын ұлғайту
Қарқынды ауыр атлетика бұлшық еттердің ұлғаюына әкеледі. Өз кезегінде, бұл сіздің тамырларыңыздың теріңіздің бетіне қарай жылжып, көбірек шығуына әкеледі.
Бұлшықетті қалыптастыру үшін көп қайталаумен, ауыр салмақпен және жиындар арасында қысқа демалу үзілістерімен күшті күшейтетін жаттығулар жасаңыз. Бицепс, трицепс және білек бұлшықеттерін күшейтетін жаттығуларға назар аударыңыз.
Қан тамырларын арттыру үшін салмақты басыңыздың үстінен немесе үстінен көтеруді талап ететін көптеген қозғалыстарды қосыңыз.
Жалпы дене майын азайтыңыз
Теріңіздің астындағы бұлшық еттеріңізді жауып тұрған дене майы аз болса, тамырларыңыз айқынырақ болады.
Артық салмақтан арылу үшін кардио жаттығуларын күшейту және калорияларды тұтынуды азайту арқылы дене майын азайтыңыз. Денедегі майдың төменгі пайызы тері астындағы майды жоғалтуға мүмкіндік береді, бұл тамырларыңыздың көрінуіне мүмкіндік береді.
Кардионы қосыңыз
Жаттығуларыңызға көп кардио жаттығуларын қосу күш салуға, артық салмақтан арылуға және қан айналымын арттыруға көмектеседі. Мұның бәрі тамырлы қолдарға жетуге көмектеседі.
Ұзағырақ жаттығулардан басқа, қысқа серпілістер болса да, күні бойы белсенді болыңыз. Қалған уақытта отырсаңыз да, сағат сайын кем дегенде 5-10 минут белсенділікпен айналысуды мақсат етіңіз.
Диета
Калория тапшылығын сақтау және бұлшықетті күшейтетін тағамдарды көп жеу арқылы артық салмақтан арылуға мүмкіндік беретін дұрыс диетаны ұстаныңыз. Бұған мыналар кіреді:
- күркетауық, тауықтың төс еті, майсыз сиыр еті және шошқа еті сияқты ет
- грек йогурты, сүзбе және сүт сияқты сүт өнімдері
- соя, ноқат және эдамама сияқты бұршақ және бұршақ дақылдары
Ылғалдандыру қан тамырларына да әсер етуі мүмкін, сондықтан пайдалы сусындармен бірге көп су ішіңіз, мысалы:
- комбуча
- шөп шайлары
- кокос суы
Қан ағынын шектеу жаттығулары (BFRT)
Ауыр атлетика кезінде BFRT жасау үшін артерияларыңызға көбірек қысым жасау және қанның аяқ-қолыңыздан шығып, жүрекке қайта ағып кетуіне жол бермеу үшін қан ағынын шектейтін манжеттерді немесе жолақтарды пайдаланыңыз.
BFRT қан тамырларын арттырады және жеңіл жүктемелерден көбірек күш салуға мүмкіндік береді. Бұл сізге көбірек қайталау жасауға мүмкіндік береді. Қалыпты салмағыңыздың 20 пайызын құрайтын салмақтарды пайдалану қажет болуы мүмкін.
Мүмкін болса, жаттықтырушымен немесе BFRT сертификаты бар адаммен жұмыс істеңіз, өйткені оны дұрыс орындамау жүйке немесе тамырдың зақымдалуына әкелуі мүмкін.
Егер сіз жаңадан бастаушы болсаңыз, егде болсаңыз немесе қан қысымы немесе жүрек-қан тамырлары аурулары бар болса, BFRT-ден аулақ болыңыз.
Сыртқа шыққан тамырлар дабыл қағуға себеп бола ала ма?
Үлкен тамырлар әрқашан фитнестің оң белгісі бола бермейді. Жоғары қан қысымы мен стресс де оларды тудыруы мүмкін.
Өзіңізді шектен шығудан аулақ болыңыз. Бұл жарақаттарға әкелуі және белгілі бір жағдайлардың нашарлауына немесе дамуына әкелуі мүмкін. Сыртқы өлшемге сенудің орнына жаттығуларыңызды бағыттау үшін денеңізді тыңдаңыз.
Егер сіз фитнеспен жаңадан айналыссаңыз немесе жаттығу әсер етуі мүмкін жарақаттар немесе медициналық жағдайлар болса, жаттығуды бастамас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Алып кету
Фитнес мақсаттарыңызға әрқашан қауіпсіз және салауатты түрде жұмыс жасаңыз. Қолдарыңыздағы тамырлар жаттығу кезінде дәлірек көрінуі мүмкін екенін есте сақтаңыз. Нәтижелер мәңгілікке созылмауы мүмкін.
Сондай-ақ, сізде өте сымбатты болуыңыз мүмкін және веналарыңыздың дөңес болмауы мүмкін. Бұл да қалыпты жағдай. Фитнес және өмір салтын таңдауға қатысты салауатты теңгерімге қол жеткізуге тырысыңыз.
