Емшек сүтімен емізу нәресте салмағын тез жоғалтады, дейді олар. Сіз мұны әйелдік жеңіс деп ойлаған кезде, RD неге бұл әрқашан солай бола бермейтінін түсіндіреді.
Аналарға босанғаннан кейін «қайта оралу» үшін үлкен қысым бар және мұны патшаның жаңа анасынан басқа ешкім білмейді. Меган Маркл балғын және дәмді кішкентай сәби Сассекспен алғаш рет шыққанда, оның қуаныш байламы сияқты оның қалдық «нәрестенің соққысы» туралы көп әңгіме болды.
Көптеген аналар (оның ішінде мен де) Меганды босанғаннан кейінгі денесін ерекше көрсететін белбеулі траншеяны шайқағаны үшін қол соққанымен (өйткені сәлем, бұл шынайы өмір), мен естіген кейінгі пікірлер мені шошытты.
«О, бұл қалыпты жағдай, бірақ ол емізетін болса, салмағын тез тастайды».
Емшек сүтімен емізу салмақ жоғалтуға көмектеседі, дейді олар
Иә, мен бұл уәдені жақсы білдім. Мені де емшек сүтімен емізу үйдегі ең аз ауыртпалықсыз «Ең үлкен жеңіліске шақыратын сынақтың» баламасы (немесе сізде мен сияқты нәресте тістеген болса, одан да ауыр болуы мүмкін) деп сендім.
Маған кеудедегі әрбір сеанс сайын бұл махаббат тұтқалары мен бөртпе қарны жай ғана еріп кететінін және мен нәрестеге дейінгі, ұрықтандыруға дейінгі процедураларды және үйлену тойының алдындағы джинсы шалбарымды қысқа уақытта тербететінімді үйретті.
Менің Facebook топтарымдағы кейбір аналар маған орта мектеп киімдерін киюге болатынын айтты, бірақ олар тіпті дивандарынан әрең шықты. Иә! Соңында, әйелдік үшін жеңіс!
Анамның осы даналығының бәрі менің ғылымға негізделген ойыма толықтай түсінікті болды, өйткені сіз өндірген емшек сүтінің бір унциясына шамамен 20 калория жағасыз деп есептеледі. Мұны жеке сөзбен айтсам, емізу жолымның көп бөлігінде мен күніне шамамен 1300 миллилитр емшек сүтін сордым, бұл шамамен 900 қосымша калорияға тең болады.
Кішкене тауық сызатының математикасын жасаңыз және мен диетаны немесе жаттығу режимін өзгертпестен ай сайын жеті фунттан астам салмақ тастауым керек еді. Barry’s Bootcamp ойынын ұмытып, нәресте туып, оларды кеудеге отырғызыңыз.
Бұл менің босанғаннан кейінгі арманымдағы салмақ жоғалту туралы уәде емес екен
Бірақ, өкінішке орай, біздің денеміз калькулярлық сабақтардағыдай жұмыс істемейді, әсіресе гормондар болған кезде. Нақты мысал — мен диетологпын және емізген сайын арықтау тоқтап, семіре бастадым.
Ал мен жалғыз емес сияқтымын.
Мм, не? Таңертеңгілік ауруды, ұйқысыздықты, босануды және тіссіз жаңа туған нәрестенің шикі жыртылған емшегін күніне ондаған рет шауып жатқан қатыгездігіне төзгеннен кейін, сіз ғалам бізді аналарды біраз әлсіретеді деп ойлайсыз.
Сонымен, математика неге қосылмайды? Емшек сүтімен емізу уәде етілген салмақ жоғалтудың құпиясы емес екеніне байланысты негізгі себептерді қарастырайық.
1. Сіз «екіге тамақтандыңыз» (сөзбе-сөз)
Салмақты жоғалту үшін емшек сүтімен емдеудің фольклорына дейін жүктілік кезінде «екіге тамақтану» керек деген идея пайда болды. Бұл сенім жүктілікті қалағандай етіп көрсетуі мүмкін, бірақ
Аударма? Бұл негізінен бір стақан сүт пен маффин. Таңқаларлық емес, а сәйкес
Жүктілік кезінде жеткілікті салмақ жинамау немесе диетаны ұстану одан да қиынырақ, өйткені онымен байланысты.
Сондықтан, сол тоғыз айдың әрбір тамағын марафон сияқты санаудың немесе емдеудің орнына, мен сіздің қажеттіліктеріңізді арттыратын аштықтағы нәзік өзгерістерге денеңізді тыңдауға назар аударуды ұсынамын.
2. Сіз шынымен аш сияқтысыз
Менің тәбетім әрқашан жақсы болды, бірақ мені (немесе күйеуімді немесе айналамдағы басқаларды) босанғаннан кейін бастан кешірген аштыққа дайындай алмады. Сүтім кіргеннен кейін бір күн ішінде мен жидектері бар болат кесілген сұлы ыдысым мен қарасора жүректерінің аздап себілуі менің аштық жануарымды тыныштандырмайтынын бірден түсіндім.
Менің диетология тәжірибемде мен әдетте адамдарға аштық сезіміне мұқият назар аударуды ұсынамын, сондықтан сіз еріксіз шектен шығып кетесіз. Мен Майкл Фелпс сияқты аштықты алдын ала білуге болатынын сезінгенше, оны жеңу қиын болмас еді.
Сондай-ақ, әйелдердің азық-түлікті жоғалтудан қорқып, артық тамақтануы сирек емес, өйткені емшек сүтімен емізуді қолдау үйірмелеріндегі кеңес сүтті «жаңбыр жауу» үшін «патшайым сияқты тамақтаныңыз».
Жалпы тамақтандыру және емшек сүтімен ауыратын диетолог ретінде мен аптаның кез келген күнінде өз қажеттіліктерімді қуана-қуана асыра алар едім, өйткені қосымша салмақты ұстап тұру менің қорымды сақтап қалуға тұрарлық екенін мойындадым.
Бақытымызға орай, сіздің нақты калория қажеттіліктеріңізді анықтау үшін математик болудың қажеті жоқ – емшек емізу немесе жоқ. Сіз тек денеңізді тыңдауыңыз керек. Интуитивті тамақтану және аштыққа алғашқы белгілерде жауап беру арқылы сіз барлық тағамды бірден итеріп жібермей, тұтынуды қажеттіліктеріңізге сәйкестендіре аласыз.
3. Ұйқыңыз азаяды (анық…)
Біз бұл дәл қазір «өмір салтын таңдау» емес екенін білеміз, бірақ созылмалы ұйқының болмауы салауатты салмақты сақтау үшін ешқашан жақсы ештеңе жасамаған.
Жарақатқа қорлау қосу үшін ғалымдар
Іс жүзінде бұл алаңдатарлық оқиғаның одан да көп бөліктері бар. Таңғы ас кезінде ашылған тәбет пен кекстерге деген сөзсіз құштарлықтан басқа, көпшілігіміз сондай-ақ түн ортасында жылап, аш баламен ояныңыз.
Ал егер сіз жартылай ұйқысыз күйде емізу үшін таңғы сағат 2-де теңдестірілген жасыл тостағанды дайындаймын деп ойласаңыз, сіз адамнан басқа деңгейдесіз.
Жарма, тұзды жаңғақтар, чиптер және крекерлер. Негізінде, егер бұл мен төсегімнің жанында сақтауға болатын сөреде тұрақты көмірсу болса, ол таң атқанша ұятсыз аузыма тығылды.
4. Гормондар, шмормондар
Жарайды, сондықтан әйел гормондары ең нашар болуы мүмкін екендігімен келісе аламыз, бірақ олар сіздің емшек сүтімен қоректенетін нәрестеңізді тамақтандыру үшін өз жұмысын жасайды. Кейде «май жинақтаушы гормон» деп аталатын пролактин сүт өндірісін ынталандыру үшін босанғаннан кейін шығарылады.
Пролактиннің осы саласы бойынша сирек зерттеулер жүргізілгенімен, сансыз лактация бойынша кеңесшілер, дәрігерлер және наразы аналар біздің денеміз нәресте үшін «сақтандыру» ретінде артық майды ұстау үшін метаболикалық бейімделулерден өтеді деп болжайды.
Басқаша айтқанда, егер сіз уақытша қаңырап бос қалған аралда тамақсыз қалсаңыз, кем дегенде бірдеңе сонда балаңызды тамақтандыру үшін.
5. Сіз (таңқаларлық емес) стресстесіз
Ұйқының болмауын, босанғаннан кейінгі ауырсынуды, жаңа туылған нәрестелердің қиындықтарын, гормондардың ауысуын және емшек сүтімен емізуді үйрену қисығын қарастырсақ, «төртінші триместр» стресстік деп айтуға болады. Таңқаларлық емес,
Менде қалай босаңсуға болатыны туралы оңай ұсыныс болғанын қалаймын, бірақ шын мәнінде, бұл алғашқы бірнеше ай үшін әдетте аздап қателеседі. Серіктесіңізге, досыңызға немесе отбасыңызға көмектесу арқылы «сізге» уақыт бөлуге тырысыңыз. Тек біліңіз, туннельдің соңында жарық бар.
6. Сіз жеткізумен күресіп жатырсыз
Көптеген әйелдер емшек сүтімен емізу жолын оңай немесе мүлдем «табиғи» деп санамайды, олардың жеткізілімін арттыру үшін дәрі-дәрмек пен қоспаларға жүгінеді. Метоклопрамид (Reglan) және домперидон (Motilium) әдетте аналарға лактацияға арналған дәрі ретінде тағайындалады, бірақ жалпы популяцияда асқазанның кешігуін емдеу үшін қолданылады.
Өкінішке орай, сіз бұл дәрі-дәрмектерді асқазанды босату мәселесінсіз қабылдағанда, сіз шынымен тез аш боласыз. Бір ғана емшек емізу сізді қоймаға үнемі қоюға мәжбүрлеу үшін жеткіліксіз болғандай, сізді барлық уақытта жеуге мәжбүрлейтін дәрі бар.
Таңқаларлық емес, салмақтың жоғарылауы препараттарды қабылдаудың жалпы жанама әсері болып табылады және әйелдердің көпшілігі дәрі-дәрмектен бас тартпайынша, нәресте салмағын жоғалта алмайды деп мәлімдейді.
Сонымен, маған не болды?
Мен домперидоннан шыққан кезде салмағымды жоғалтамын деп ойладым, бірақ сол кезде менің денем аштық сезімін төмендеткендей болды және мен таразыда ештеңе байқамадым. Сосын, соңғы бөтелке сүтімді сорып алған соң, бір аптадай уақыт өткенде, мен ояндым, бүкіл денем еңкейіп кетті. Мен сондай-ақ өзімді айтарлықтай азырақ аштым, сондықтан күні бойы жеңіл тамақ ішуге қызықпадым.
Ең бастысы, мен екі жылға жуық уақыт бойы көрмеген қуат пен бақыт толқынын сезіндім. Бұл менің өмірімдегі ең бос апталардың бірі болды. Сонымен, иә, дене салмағын реттеуге қатысты жиі көптеген факторлар ойнайды, мен сіздің денеңіздің ұйқы, гормондар және диета жақсы болған кезде табиғи түрде қалыптасатын «белгіленген нүкте» бар екеніне сенімдімін. теңдестірілген және теңестірілген.
Екінші раундтың үмітті оқиғасында өзіме бере алатын ең жақсы кеңес – денемді тыңдау, оны нәрлендіретін тағамдармен мүмкіндігінше қуаттандыру және өмірдің осы ерекше кезеңінде өзіме мейірімді болу.
Жүктілік сияқты емшек сүтімен емізу диетаға, калорияларды азайтуға немесе тазартуға уақыт емес (бұл үшін шынымен жақсы уақыт жоқ). Жүлдеге назар аударыңыз: анау сүтке мас болған балақай. Бұл кезең өтеді.
Abbey Sharp – тіркелген диетолог, теле және радио тұлғасы, фуд-блогер және Abbey’s Kitchen Inc негізін қалаушы. Ол Mindful Glow аспаздық кітабы, әйелдерге тамақпен қарым-қатынасын қалпына келтіруге шабыт беруге арналған диеталық емес аспаздық кітап. Жақында ол Facebook-те «Мыңжылдық ананың тамақтануды мұқият жоспарлауға арналған нұсқауы» деп аталатын ата-аналар тобын ашты.
