Емшек сүтімен емізу кезінде үзіліссіз ораза ұстау туралы не білуіңіз керек

Үзіліссіз ораза дегеніміз не?

Үзіліссіз ораза – бұл белгілі бір уақыт терезесінде тағамдарды тұтынатын тамақтану тәсілі.

Оразаға жақындаудың әртүрлі жолдары бар. Кейбір адамдар күн сайын тамақтанып, оразасының көп бөлігін түнде ұстайды. Мысалы, сіз тәулігіне 8 сағат, айталық, 12:00 мен 20:00 арасында және ораза немесе басқа 16 сағат тамақ ішуіңізге болады. Басқалары аптаның кейбір күндері тұрақты диетаны және ораза ұстауды таңдайды немесе тек белгіленген калория санын жейді. басқа күндері.

Неге өзіңді айырдың? Адамдардың үзіліссіз ораза ұстауының бірнеше себептері бар.

Кейбір зерттеу Қоршаған орта жасушалар тамақтанбаудан стресске ұшыраған кезде ауруға төтеп бере алады деп болжайды. Бұл ғана емес, басқалары оқиды ораза ұстауды көрсетіңіз мүмкін ағзадағы қабынуды, сондай-ақ қандағы қантты, қан қысымын және холестерин деңгейін төмендетеді.

Және, әрине, көп зерттеу үзіліссіз ораза кезінде салмақ жоғалту.

Идея мынада: сіз тамақ ішпесеңіз, дене қуат алу үшін май қоймаларына түседі. Белгілі бір уақыт аралығында ораза ұстау жалпы калория тұтынуды азайтып, салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін.

Бірінде шағын оқу, ересектер бір күндік ораза ұстады, онда олар екі күн сайын қалыпты түрде тамақтанды және басқа күндері қалыпты калорияларының 20 пайызын ғана тұтынды. Зерттеудің соңында олардың көпшілігі 8 апта ішінде дене салмағының 8 пайызын жоғалтқан.

Қатысты: Әйелдер үшін үзіліссіз ораза ұстаудың ең жақсы түрлері

Емшекпен емізу кезінде мұны істеу қауіпсіз бе?

Әйелдердің емізу кезінде ораза ұстау идеясы мүлдем жаңа емес. Тіпті, кейбір әйелдер мұсылмандардың Рамазан мейрамының бір бөлігі ретінде ораза ұстайды. Бұл таң атқаннан күн батқанға дейін бір айға жуық тамақ ішпеуді білдіреді. Кейбір әйелдер сауалнама жүргізілді Бұл тәжірибе туралы олардың сүт қоры ораза кезінде азайғанын айтады.

Неліктен бұл орын алуы мүмкін? Басқа зерттеулер әйелдердің сүт өндірісін қолдау үшін макро- және микроэлементтердің тиісті мөлшерін қабылдамауы мүмкін екенін көрсетеді.

Зерттеушілер Рамазан айында ораза ұстайтын бала емізетін әйелдерге ораза ұстамау үшін рұқсат алу керек деген қорытындыға келді, өйткені олар ораза ұстаудан техникалық түрде босатылады.

Емшек сүтімен емізу кезінде тамақтануға қатысты дәстүрлі кеңестер сүт өндіруді қолдау үшін әйелдерге күніне қосымша 330-дан 600 калорияға дейін қажет екенін түсіндіреді.

Бұдан басқа, әртүрлі тағамдарды жеу және ақуыздың, темірдің және кальцийдің қатты мөлшері бар тағамдарға ерекше назар аудару маңызды. Жеткілікті мөлшерде және дұрыс тағамдарды жеу сіздің денсаулығыңызды сақтауды және сіздің сүтіңізде балаңыздың өсіп-жетілуі үшін қажетті заттардың жеткілікті болуын қамтамасыз етеді.

Тағы бір айта кететін жайт: күнделікті сұйықтықтың көп бөлігі жейтін тағамнан келеді. Егер ораза тұтынылатын сұйықтықты азайтса, бұл сіздің қабылдауыңызды да азайтуы мүмкін.

Өкінішке орай, сіз тек салмақ жоғалту себептері бойынша үзіліссіз ораза ұстау және бала емізетін әйелдер туралы таба алатын зерттеулер жоқ.

Интернетте жылдам іздеуде таба алатын нәрселердің көпшілігі анекдот болып табылады. Сіз еститін барлық жағымды оқиғалар үшін басқа да көптеген тәжірибелер болуы мүмкін.

Басқаша айтқанда: Бұл дәрігермен сөйлесу керек нәрсе. Сайып келгенде, бұл зиян тигізбеуі мүмкін, бірақ сүт беруді жоғалту сияқты ықтимал тәуекелдерге тұрарлық емес болуы мүмкін.

Бұл нәресте үшін қауіпсіз бе?

Қазіргі зерттеулер ораза емшек сүтіндегі макронутриенттерге әсер етпейтінін көрсетеді. Дегенмен, емшек сүтіндегі кейбір микроэлементтер «айтарлықтай» әсер етуі мүмкін.

Рамазан оразасын ұстаған әйелдерде бір оқу оразаға дейін және ораза кезінде сүттің шығуы бірдей болатынын көрсетті. Дегенмен өзгерген нәрсе лактозаның, калийдің және сүттің жалпы қоректік мазмұнының концентрациясы болды.

Бұл өзгерістер нәресте үшін міндетті түрде жақсы емес – және осы тақырыпқа назар аударған зерттеушілер әйелдер ораза ұстауға және оның ықтимал қауіптеріне қатысты денсаулық сақтау провайдерлерімен тығыз жұмыс істеуі керек деген қорытындыға келді.

Ең бастысы, екі әйел бірдей емес. Ораза емшек сүтіндегі қоректік заттарға әсер етуі мүмкін және сүттің жалпы жеткізілімі адамға байланысты айтарлықтай әртүрлі болуы мүмкін.

Баланың өзіне қажет нәрсені алатынын қалай білуге ​​болады? Ла-Лече Лигасының емшек сүтімен емізуді қолдайтын тобы мәселенің бар екенін көрсететін бірнеше нәрсені сипаттайды:

• Сіздің балаңыз летаргиялық немесе тым ұйқышыл.
• Сіздің балаңыз кеудеге тым көп немесе тым аз уақыт алады. «Қалыпты» тамақтандыру сеансы уақыт бойынша өзгеруі мүмкін, бірақ сіз айтарлықтай айырмашылықты байқағаныңызды тексеріңіз.
• Сіздің балаңыз жеткілікті дәрет шығармайды. Тағы да, сіздің балаңыздың нәжісінің үлгісі жеке болуы мүмкін, сондықтан кез келген айырмашылықтарды ескеріңіз.
• Сіздің балаңыз сусызданды. Сіз жөргектердің құрғақ екенін байқайсыз немесе оның жөргегінде қою немесе қызыл-қоңыр зәрді көресіз.
• Сіздің балаңыз салмақ қоспайды немесе өсу қисығында тұрмайды.

Қатысты: Емшекпен емізу бойынша нұсқаулық: пайдасы, қалай істеу керек, диета және т.б

Басқаларға қарағанда ораза ұстаудың кейбір нұсқалары бар ма?

Диетаға үлкен өзгерістер енгізбес бұрын әрқашан дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Оларда сізбен бөлісетін ұсыныстары немесе нұсқаулары немесе денсаулығыңыз бен сүтті қамтамасыз етуге қатысты назар аудару керек нәрселер болуы мүмкін.

Егер сіз үзіліссіз ораза ұстауды ұсынғыңыз келсе, дәрігеріңізбен жұмсақ тәсіл туралы сөйлесіңіз. Бала емізетін әйелдерге арналған арнайы нұсқаулар жоқ, өйткені бұл ұсыныстарды жасау үшін бала емізетін әйелдер туралы деректер жоқ.

Тамақтану жөніндегі зерттеуші Крис Гуннарс, жалпы алғанда, әйелдерге үзіліссіз ораза ұстаудың басқа әдістеріне қарағанда 14-15 сағатқа қысқарақ ашылуы мүмкін екенін түсіндіреді.

Бұл сіз оны жеген кезде не жейтініңіз туралы көбірек болуы мүмкін. Сондықтан сіздің тағамдық қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру үшін денсаулық сақтау маманымен тығыз жұмыс жасаңыз.

Қатысты: үзіліссіз ораза ұстаудың 6 танымал тәсілі

Емшекпен емізу кезіндегі қауіптер

Кейбір сарапшылар емшек сүтімен емізу кезінде тамақты аз қабылдау балаңыздың сүтіндегі қоректік заттарға, атап айтқанда темірге, йодқа және В-12 витаминіне теріс әсер етуі мүмкін екенін айтады.

Әрине, тамақтану терезесінде салауатты, теңдестірілген диетаны жеуге болады, бірақ күнделікті жеткілікті мөлшерде алу үшін біраз жұмыс қажет болуы мүмкін.

Тағы бір қауіп – сүттің аз болуы. Идея мынада: төмен калориялы диеталар және тамақтанудағы немесе сұйықтықты қабылдаудағы кемшіліктер сүт өндірісін басуы мүмкін.

Сіз бұл ықтимал асқынуды сезінуіңіз мүмкін немесе болмауыңыз мүмкін. Бірақ егер солай етсеңіз, өсіп келе жатқан нәрестеңізді қолдайтын деңгейге дейін сүт мөлшерін қалпына келтіру үшін біраз жұмыс қажет болуы мүмкін.

Егер сіздің тамақтануыңыз сүттің құрамын өзгертуге және сүт беруді азайтуға жеткілікті әсер етсе, бұл сіздің денсаулығыңызға да әсер етуі мүмкін.

Тамақтанудағы кемшіліктер витамин тапшылығы анемиясына әкелуі мүмкін. Симптомдарға шаршау мен ентігуден салмақ жоғалтуға және бұлшықет әлсіздігіне дейін кез келген нәрсе жатады.

Қатысты: дәрумендердің жетіспейтіндігінің 8 белгісі

Егер сіз емшек сүтімен емізетін болсаңыз, салмақ жоғалтудың баламалары

Әрине, үзіліссіз ораза сияқты қызықты немесе қызықты болмаса да, сіз емшек емізу кезінде ескі әдіспен салмақ жоғалтқыңыз келуі мүмкін. Дәрігерлер аптасына бір фунттан аспайтын баяу және тұрақты түрде жоғалтуды мақсат етеді.

Бұл сіздің күнделікті жұмысыңызға шағын түзетулер енгізуді білдіруі мүмкін, мысалы:

• Бөлшектерді кесу үшін тағамды кішірек тарелкелерде ұсыныңыз.
• Өңделген тағамдарды, әсіресе қант пен майы жоғары тағамдарды өткізіп жіберу.
• Мидың асқазанның толықтық сигналдарын қабылдауына мүмкіндік беру үшін тамақтану процесін баяулатыңыз.
• Жаңа піскен жемістер, көкөністер және дәнді дақылдар сияқты тұтас тағамдарды жеу.
• Апталық жаттығуларыңызды ұсынылған 150 минуттық орташа белсенділікке (жаяу немесе жүзу сияқты) немесе 75 минуттық қарқынды белсенділікке (жүгіру немесе зумба сияқты) дейін көбейтіңіз.
• Жаттығуларыңызға аптасына екі рет салмақ машиналары, бос салмақтар немесе дене салмағы бойынша жаттығулар қосыңыз.

Балаңызды өсіруге (және салмақ қосуға) 9 ай қажет болғанын және оны жоғалтуға 9 (немесе одан да көп) уақыт қажет екенін естіген шығарсыз. Иә, бұл шындық болуы мүмкін дегенді есту бұл мәлімдемені клишеге айналдырмайды.

Бірақ егер сіз жақында нәрестені босансаңыз және бірнеше артық фунт болса, алаңдамауға тырысыңыз. Өзіңізге жұмсақ болыңыз. Баланы өсіріп, дүниеге әкелу – керемет ерлік.

Егер сіз әлі де үзіліссіз ораза ұстауға қызығушылық танытсаңыз, артықшылықтар мен кемшіліктерді талқылау үшін дәрігеріңізбен кездесуді қарастырыңыз.

Бұл әдісті қолдануға және әлі де сіздің тамақтану мақсаттарыңызға жетуге болады, бірақ оның сіздің денсаулығыңызға және сүтпен қамтамасыз етілуіне әсер ету жолы сіздің өміріңіздегі басқа әйелдердің тәжірибесімен бірдей болмауы мүмкін.

Сіз не істесеңіз де, дұрыс тамақ таңдауға және денеңізді жылжытуға тырысыңыз – бізге сеніңіз, бұл сіздің өсіп келе жатқан нәрестеңізге қиын болмайды – және ақырында сіздің тынымсыз еңбегіңіз ақталады.