Саусақтарыңыз тым ісінгендіктен, неке сақинаңызды мойныңызға шынжырға тағып жүрсіз бе? Түске таман аяқтарыңыз бүйір жағын тоқашпен толтыратындықтан үлкенірек өлшемді аяқ киім сатып алдыңыз ба?
Жүктіліктің үшінші триместріне қош келдіңіз.
Көптеген әйелдер жүктіліктің соңғы кезеңінде ісіну деп те аталады. Бақытымызға орай, бұл сұйықтықтың сақталуы жақсы себептерге байланысты. Жүктілік кезінде қан көлемі мен дене сұйықтықтары денені жұмсарту және болашақ нәрестенің қажеттіліктерін қамтамасыз ету үшін 50 пайызға артады. Қосымша сұйықтық сонымен қатар нәрестенің өсуін қамтамасыз ету үшін оның созылуына және босану үшін жамбас буындарын ашуға көмектеседі.
Ісіну әдетте ауыртпайды, бірақ тітіркендіргіш болуы мүмкін. Сонымен, сіз бұл туралы не істей аласыз? Мұнда жеңілдік табудың бес табиғи жолы бар.
1. Сол жағыңызда ұйықтаңыз
Жүктілік кезінде сізге сол жағыңызда ұйықтаңыз деп айтқан шығар, солай ма? Бұл дененің төменгі жартысынан жүректің оң жақ атриумына оттегіден тазартылған қанды тасымалдайтын төменгі қуыс венаға қысымды сақтауға көмектеседі.
Артқы жағында жату қуыс венаға қысым жасайды. Сол жақта ұйықтау баланың салмағын бауыр мен қуыс венадан сақтайды.
Егер сіз кейде оң жақта ұйықтап жатсаңыз, бұл қауіпті емес, бірақ мүмкіндігінше сол жақта ұйықтауға тырысыңыз.
2. Ылғалдандыру
Бұл түсініксіз болып көрінуі мүмкін, бірақ көп су ішу жүйеңізді жуу арқылы сұйықтықтың сақталуын азайтуға көмектеседі.
Кейбір әйелдер де жүзуді немесе суда тұруды пайдалы деп санайды. Денеңізден тыс су қысымы денеңіздің ішіндегі тіндерді қысуға көмектесуі мүмкін. Бұл жиналған сұйықтықтарды шығаруға көмектеседі. Жүзу – жүктілік кезінде де керемет жаттығу.
3. Ақылды киініңіз
Колготки немесе қысқыш шұлықтар аяқтарыңыз бен тобықтарыңызды шардан сақтауға көмектеседі. Таңертең аяқтарыңыз ісінбес бұрын оларды киіңіз.
Білек немесе білек буындарын тарылтатын ештеңе кимеңіз. Таңертең тар сезілмейтін кейбір шұлықтар күннің соңына қарай терең жіп жасайды.
Ыңғайлы аяқ киім де көмектеседі.
4. Дұрыс тамақтаныңыз
Калийдің жетіспеушілігі ісінуді тудыруы мүмкін, сондықтан азық-түлік тізіміне банан қосыңыз. Тұзды шамадан тыс қабылдау ісікке де әкелуі мүмкін, сондықтан натрийді жеңілдетіңіз.
Майсыз ақуызға және дәрумендерге бай жемістер мен көкөністерге, сондай-ақ өңделген тағамдарға төмен теңдестірілген диетаны жеңіз. Жұмсақ диуретиктер үшін мына тағамдарды қолданып көріңіз:
- балдыркөк
- артишок
- ақжелкен
- имбирь
Кофеин ішкеннен кейін бірден зәр шығару сияқты көрінсе де, кофеин сұйықтықтың сақталуына әкелуі мүмкін. Бірақ сіз кофеинді тұтынуды басқа себептермен шектеп жатқан шығарсыз.
5. Жаңа дәуірге өтіңіз
Салқындатылған қырыққабат жапырақтары артық сұйықтықты кетіруге және ісінуді азайтуға көмектеседі. Одуванчик шайы дененің сұйықтықты метаболизміне көмектеседі. Сондай-ақ кориандр немесе аскөктен шай жасауға болады. Шөп шайын ішер алдында жүктілікке қауіпсіз екеніне көз жеткізу үшін дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Қыша майымен немесе зығыр майымен аяқтарыңызды уқалау ісінуді тиімді түрде жеңілдетуі мүмкін.
Дәрігерді қашан көру керек
Ісіну әдетте зиянсыз, бірақ егер ісіну кенеттен және қатты пайда болса, бұл преэклампсияның белгісі болуы мүмкін. Бұл ауыр жағдай. Егер сізде преэклампсия болса, қолдардағы, аяқтардағы немесе беттегі ісіну қан қысымының жоғарылауымен бірге жүруі мүмкін.
Преэклампсияның басқа белгілері мыналарды қамтиды:
- бас ауруы
- жүрек айнуы
- құсу
- іштің және немесе иықтың ауыруы
- төменгі арқадағы ауырсыну
- кенеттен салмақ қосу
- көрудегі өзгерістер
- гиперрефлексия
- ентігу, мазасыздық
Ісіну тек бір аяқта болса және балтыр қызыл, нәзік және түйіршік болса, сізде қан ұюы болуы мүмкін. Кез келген жағдайда дереу дәрігерге хабарласыңыз.
Карпальды туннель синдромы шамадан тыс сұйықтық қолыңыздағы медиандық нервті қысатын кезде де проблема болуы мүмкін. Бұл жүйке ортаңғы, сұқ саусақтарыңыз бен бас бармақтарыңызға сезім әкеледі. Қолыңыздағы ісінумен қатар ауырсыну, ұю немесе қышу болса, мұны тексеріп алыңыз. Қолдарыңыз кенеттен әлсіз немесе ебедейсіз болса, дәрігерге хабарлаңыз.
The Takeaway
Босанғаннан кейін ісік уақытша күшейіп кетсе, таң қалмаңыз. Сіздің денеңіз барлық артық сұйықтықтан құтылу үшін жарысады. Сіз қазір ыңғайсыз болуыңыз мүмкін, бірақ босанғаннан кейін бірнеше күн ішінде жүктілікке байланысты ісіну алыс есте қалады.
