Жүрек соғысы туралы алаңдауды қалай тоқтатуға болады

«Жүрекке бағытталған мазасыздық» немесе «кардиофобия» деп те аталатын жүрек соғысы туралы алаңдаушылық, әсіресе стресс деңгейі жоғары немесе жүрек ауруының қауіп факторлары бар адамдар арасында салыстырмалы түрде жиі кездеседі.

2018 жылғы зерттеулер жүрекке бағытталған мазасыздықтың жүрекке жатпайтын кеуде ауыруының (NCCP) негізгі факторы болуы мүмкін екенін болжайды, бұл жалпы жағдай жедел жәрдем бөліміне (ЭД) барулардың 2%-5% әкеледі.

Кардиофобия дегеніміз не?

Кардиофобия – жүрекке қатысты шамадан тыс қорқынышпен және медициналық дәлелдер болмаса да, жүрек ауруы бар деген сеніммен сипатталатын мазасыздық ауруы.

Бұл бұзылыс инфаркт немесе жүрекке байланысты денсаулыққа қатысты басқа мәселелер бар, содан кейін жүрек денсаулығына байланысты алаңдаушылық пен қорқынышты дамытқан адамдарда да болуы мүмкін.

Кардиофобиямен ауыратын адамдар үшін олардың қорқынышы мен уайымы физикалық денсаулыққа қатысты мәселелерден асып түседі.

Кардиофобия мазасыздықпен байланысты басқа жағдайларға ұқсас, соның ішінде ауру фобиясы, денсаулыққа алаңдаушылық және дүрбелең бұзылуы.

Кардиофобияны басқару қиын болуы мүмкін, бірақ мұнда көмектесетін кейбір кеңестер берілген:

• Кәсіби көмекке жүгініңіз: Мазасыздық бұзылыстарына маманданған психикалық денсаулық маманына хабарласыңыз. Олар сіздің қажеттіліктеріңізге бейімделген терапия мен стратегияларды ұсына алады.
• Өзіңізді тәрбиелеңіз: Стресс, мазасыздық және дүрбелең шабуылдарының физикалық белгілерін жүрек ақауларынан ажырату үшін біліңіз.
• Релаксация әдістерін жаттықтыру: Терең тыныс алу, зейінділік және прогрессивті бұлшықет релаксациясы алаңдаушылықты басуға және физикалық белгілерді азайтуға көмектеседі.
• Біртіндеп әсер ету: Терапевттің басшылығымен қорқыныштарыңызды тудыратын жағдайларға баяу қарсы тұрыңыз және оларды басқаруды үйреніңіз.
• Физикалық белсенділік: Тұрақты жаттығулар алаңдаушылықты азайтуға және жалпы әл-ауқатыңызды жақсартуға көмектеседі. Аптаның көп күндерінде кем дегенде 30 минут қалыпты жаттығуларды мақсат етіңіз.
• Дәрі-дәрмек: Кейбір жағдайларда ауыр мазасыздық белгілерін жеңілдету үшін дәрі-дәрмек тағайындалуы мүмкін.

2020 жылы жарияланған жағдайлық зерттеу кардиофобияға қысқа, стратегиялық әсер ету терапиясының ықтимал артықшылықтарын көрсетеді. Зерттеуге 64 жастағы ер адам жүрегінің соғуы және инфаркт туралы мазасыздықпен қатысты. Ол амбулаторлық кардиологиялық оңалту бөлімшесінде қысқаша стратегиялық терапияны қолдану арқылы емделді.

Терапия жүрек соғысын үнемі тексеру және сенімділік іздеу сияқты мінез-құлықтарды шешуге бағытталған. Үш сессиядан кейін оның белгілері айтарлықтай жақсарды.

Кардиофобияның немесе инфаркттан қорқудың себептері күрделі болуы мүмкін және факторлардың комбинациясын қамтуы мүмкін.

Міне, кейбір ықтимал себептер мен ықпал ететін факторлар:

• Мазасыздық бұзылыстары: Жүрек емес кеуде ауыруы бар адамдардың 20%-ға жуығы ЭД-ге көмек сұрап, дүрбелең бұзылыстары бар. 2016 жылғы зерттеулер Психикалық денсаулықтың бұзылуы, әсіресе үрей мен соматикалық симптомдардың бұзылуы жүрек соғуы бар адамдар арасында жиі кездеседі деп болжайды.
• Физикалық белгілер: Сол 2016 жылғы зерттеу жүрек соғуымен байланысты мазасыздық пен ыңғайсыздыққа байланысты қатерсіз (ауыр емес) жүрек соғуы адамдарда үлкен мазасыздық пен құнсыздануға әкелуі мүмкін екенін көрсетеді. Сондай-ақ, мазасыздық жүрек соғуын немесе ентігуді тудыруы мүмкін және инфаркт белгілері ретінде қате түсіндіріледі.
• Бұрынғы травматикалық тәжірибе: Егер сізде инфаркт болса, жақын адамыңыздың бұл аурудан өткеніне куә болсаңыз немесе басқа да жүрек ауруына шалдыққан болсаңыз, сізде кардиофобияның даму қаупі жоғары болуы мүмкін.
• Отбасы тарихы: Жүрек ауруы немесе инфаркттың отбасылық тарихы, тіпті симптомдар болмаса да, жеке қауіп туралы алаңдаушылықты арттыруы мүмкін.
• Стресс және жарақат: Жоғары созылмалы стресс, шешілмеген жарақат немесе негізгі өмірлік стресстер кардиофобияға ықпал етуі мүмкін. Стресс гормондары жүрек жұмысына әсер етіп, мазасыздықты күшейтеді.
• Тұлға қасиеттері: Невротизм немесе апатқа бейімділік сияқты жеке тұлғаның ерекше қасиеттері адамдарды кардиофобияның дамуына бейім етеді.

Мазасыздық пен инфаркт арасындағы айырмашылықты анықтау қиын болуы мүмкін, себебі мазасыздық инфаркттың физикалық белгілеріне ұқсауы мүмкін. Дегенмен, кейбір негізгі айырмашылықтар екеуін бөлуге көмектесуі мүмкін:

• Ауырсыну белгілері: Жүрек соғысының белгілері әдетте кеудедегі тұрақты және қатты ауырсынуды немесе ыңғайсыздықты және ентігу, жүрек айнуы және суық тер сияқты басқа белгілерді қамтиды. Мазасыздықпен байланысты белгілерге тез жүрек соғуы, терлеу және стресс деңгейі төмендеген кезде жақсаратын шиеленіс сезімі кіреді.
• Ұзақтығы: Жүрек соғысының ауыруы бірнеше минутқа немесе одан да көп уақытқа созылады. Мазасыздыққа байланысты ыңғайсыздық қысқа және стресске байланысты.
• Триггерлер: Жүрек шабуылдары ескертусіз пайда болуы мүмкін. Стресс жиі алаңдаушылықпен байланысты белгілерді тудырады.
• Дәріге жауап: Жүрек соғысындағы ауырсыну мазасыздықты басатын дәрілерге жауап бермейді.
• Медициналық тарих және қауіп факторлары: Жүрек ауруына және соған байланысты факторларға байланысты инфаркт қаупі артады. Мазасыздықты алаңдаушылықтың жеке немесе отбасылық тарихымен байланыстыруға болады.

Жүрек соғысы туралы тұрақты мазасыздық сіздің өміріңіз бен қарым-қатынасыңыздың сапасына қатты әсер етуі мүмкін. Бұл қорқынышты жеңілдету үшін мазасыздық пен стресс белгілерін және олардың инфаркт белгілерінен қалай ерекшеленетінін білуді қарастырыңыз.

Сондай-ақ, когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT) сияқты терапия немесе кеңес беру мазасыздықты жою және күресу стратегияларын әзірлеуді үйренудің нұсқалары болуы мүмкін.

Зейін, тұрақты физикалық белсенділік және салауатты өмір салтын ұстану стрессті жеңуге көмектеседі. Осы қадамдарды орындау арқылы сіз инфаркт туралы алаңдаушылықты бірте-бірте азайтып, жалпы әл-ауқатыңызды жақсарта аласыз.