Көптеген адамдар өмірінің белгілі бір кезеңінде алаңдаушылықты сезінеді. Шындығында, алаңдаушылық – бұл көшу, жұмысты өзгерту немесе қаржылық қиындықтар сияқты стресстік өмірлік оқиғаларға өте қалыпты жауап.
Дегенмен, мазасыздық белгілері оларды тудырған оқиғалардан үлкенірек болып, сіздің өміріңізге кедергі жасай бастағанда, олар алаңдаушылықтың бұзылуының белгілері болуы мүмкін.
Мазасыздық бұзылыстары әлсіретуі мүмкін, бірақ адамдар оларды медициналық маманның тиісті көмегі арқылы басқара алады. Симптомдарды тану – бірінші қадам.
Бұл мақалада біз мазасыздықтың жалпы белгілерін, сондай-ақ мазасыздықты табиғи түрде қалай азайтуға болатынын және қашан кәсіби көмекке жүгіну керектігін талқылаймыз.
Шамадан тыс алаңдаушылық
Мазасыздықтың жиі кездесетін белгілерінің бірі – шамадан тыс алаңдаушылық.
Мазасыздық бұзылыстары бар адамдар оқиғаларға немесе күнделікті жағдайларға пропорционалды түрде алаңдайды.
Дәрігер жалпы мазасыздық ауруы бар адамға диагноз қояды, егер бұл алаңдаушылық көптеген күндерде кем дегенде 6 ай бойы орын алса және оны бақылау қиын.
Мазасыздық сонымен қатар ауыр және интрузивті болуы керек, бұл зейінді шоғырландыру мен күнделікті тапсырмаларды орындауды қиындатады.
Американың мазасыздану және депрессия қауымдастығының мәліметтері бойынша, жалпылама мазасыздықтың бұзылуы шамамен 6,8 миллион американдыққа әсер етеді, бұл Америка Құрама Штаттары халқының шамамен 3,1 пайызы. Дегенмен, ауруға шалдыққан адамдардың 45 пайыздан азы емделуде.
Әйелдерде ерлерге қарағанда екі есе жалпы мазасыздықтың бұзылуы жиі кездеседі және бұл бұзылыс әдетте ауыр депрессиямен қатар жүреді.
Қозғау сезімі
Біреу мазасызданған кезде оның симпатикалық жүйке жүйесінің бір бөлігі шамадан тыс жұмыс істейді.
Бұл бүкіл денеге әсер етеді, мысалы:
- жарыс импульсі
- терлеген алақандар
- дірілдеген қолдар
- құрғақ ауыз
Бұл белгілер сіздің миыңыз қауіпті сезінді деп санайтындықтан пайда болады және ол сіздің денеңізді қауіпке қарсы әрекет етуге дайындайды.
Жүгіру немесе күресу қажет болған жағдайда сіздің денеңіз қанды ас қорыту жүйесінен және бұлшықеттеріңізге апарады. Сондай-ақ жүрек соғу жиілігін арттырады және сезімдеріңізді арттырады.
Бұл әсерлер шынайы қауіп жағдайында пайдалы болғанымен, қорқыныш сіздің басыңызда болса, олар әлсіретуі мүмкін.
Кейбір
Мазасыздық
Мазасыздық – мазасыздықтың тағы бір жиі кездесетін симптомы, әсіресе балалар мен жасөспірімдерде.
Біреу мазасыздықты бастан өткергенде, олар көбінесе оны «жақында» сезіну немесе «қозғалуға ыңғайсыз құштарлық» ретінде сипаттайды.
Мазасыздық барлық адамдарда бола бермесе де, бұл мазасыздықтың бірі
Шаршау
Оңай шаршау жалпы мазасыздықтың тағы бір ықтимал симптомы болып табылады.
Бұл симптом кейбіреулер үшін таң қалдыруы мүмкін, өйткені алаңдаушылық әдетте гиперактивтілікпен немесе қозумен байланысты.
Кейбіреулер үшін шаршау мазасыздық шабуылынан кейін болуы мүмкін, ал басқалары үнемі дерлік шаршауды сезінуі мүмкін.
Бұл шаршау ұйқысыздық немесе бұлшықет кернеуі сияқты басқа да жалпы мазасыздық белгілеріне байланысты ма, әлде созылмалы мазасыздықтың гормоналды әсерлеріне байланысты болуы мүмкін бе, белгісіз.
Шаршау депрессияның немесе басқа медициналық жағдайлардың белгісі болуы мүмкін екенін ескеру маңызды, сондықтан мазасыздықты диагностикалау үшін шаршаудың өзі жеткіліксіз.
Шоғырланудың қиындығы
Мазасыздықпен ауыратын көптеген адамдар шоғырлану қиынға соғатынын айтады.
Жалпы мазасыздық ауруы бар 175 ересек адамды зерттеу дерлік көрсетті
Кейбір зерттеулер алаңдаушылықтың болуы мүмкін екенін көрсетеді
Дегенмен, зейінді шоғырландыру қиындығы зейін тапшылығының гиперактивтілігінің бұзылуы (ADHD) немесе депрессия сияқты басқа медициналық жағдайлардың симптомы болуы мүмкін, сондықтан зейінді шоғырландыру қиындықтары мазасыздықты диагностикалау үшін жеткіліксіз дәлел болып табылады.
Тітіркену
Мазасыздық бұзылыстары бар адамдардың көпшілігі де шамадан тыс ашуланшақтықты сезінеді.
сәйкес а
Өзін-өзі хабарлаған алаңдаушылық тудыратындармен салыстырғанда, жалпы мазасыздық ауруы бар жас және орта жастағы ересектер
Кернеу бұлшықеттері
Аптаның көп күндерінде бұлшықеттердің шиеленісуі мазасыздықтың тағы бір жиі кездесетін белгісі болып табылады.
Шиеленіс бұлшықеттері жиі кездесетін болса да, мазасыздықпен байланыс анық емес.
Бұлшықет кернеуінің өзі алаңдаушылық сезімін арттыруы мүмкін, бірақ мазасыздық бұлшықет кернеуінің жоғарылауына әкелуі мүмкін немесе үшінші фактор екеуін де тудыруы мүмкін.
Құлап кету немесе ұйықтау қиындықтары
Ұйқының бұзылуы мазасыздық бұзылыстарымен күшті байланысқа ие.
Мазасыздық ауруы бар адамдар түн ортасында оянып, ұйықтай алмай қалуы мүмкін.
Кейбір зерттеулер ұйқысыздықпен ауыратын адамдар екенін көрсетеді
Ұйқысыздық пен мазасыздық бір-бірімен тығыз байланысты болғанымен, ұйқысыздық мазасыздыққа, мазасыздық ұйқысыздыққа әкеле ме, әлде екеуі де түсініксіз.
Белгілі нәрсе, егер адам өзінің негізгі мазасыздық ауруын емдесе, ұйқысыздық жиі жақсарады.
Дүрбелең шабуылдары
Дүрбелең бұзылуы – бұл адам қайталанатын дүрбелең шабуылдарын бастан кешіретін мазасыздықтың басқа түрі.
Дүрбелең шабуылдары әлсіретуі мүмкін күшті, басым қорқыныш сезімін тудырады.
Дүрбелең шабуылы кезінде адам келесі жағдайларды да сезінуі мүмкін:
- жылдам жүрек соғысы
- терлеу
- шайқау
- ентігу
- кеуде қуысының қысылуы
- жүрек айнуы
Дүрбелең шабуылдары оқшауланған жағдайлар ретінде болуы мүмкін, бірақ олар жиі және күтпеген жерден пайда болса, дүрбелеңнің бұзылуының белгісі болуы мүмкін.
Әлеуметтік жағдайлардан аулақ болу
Егер сіз өзіңізді тапсаңыз, сіз әлеуметтік мазасыздықтың белгілерін көрсете аласыз:
- алдағы әлеуметтік жағдайларға алаңдаушылық немесе қорқыныш сезімі
- сізді басқалар соттайды немесе тексереді деп қорқады
- басқалардың алдында ұятқа қалудан немесе қорланудан қорқады
- осы қорқыныштарға байланысты белгілі бір әлеуметтік оқиғалардан аулақ болу
Әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуы өте жиі кездеседі, әсер етеді
Әлеуметтік мазасыздық өмірдің басында дамиды. Шын мәнінде, әлеуметтік мазасыздық ауруы бар адамдардың орташа жасы шамамен 13 жасты құрайды
Әлеуметтік алаңдаушылық бар адамдар топтарда немесе жаңа адамдармен танысқанда өте ұялшақ және тыныш көрінуі мүмкін. Сырттай қарағанда олар күйзеліске ұшырамаса да, қатты қорқыныш пен алаңдаушылықты сезінуі мүмкін.
Иррационалды қорқыныштар
Өрмекшілер, жабық кеңістіктер немесе биіктік сияқты белгілі бір нәрселерге қатысты шектен тыс қорқыныш фобияның белгісі болуы мүмкін.
Фобия – белгілі бір затқа немесе жағдайға қатысты шектен тыс қобалжу немесе қорқыныш. Сезім жеткілікті күшті, ол сіздің қалыпты жұмыс істеу қабілетіңізге кедергі келтіреді.
Кейбір жалпы фобияларға мыналар жатады:
- Жануарлар фобиялары. Оларға белгілі бір жануарлардан немесе жәндіктерден қорқу жатады.
- Табиғи орта фобиялары. Бұл фобиялары бар адамдар дауыл немесе су тасқыны сияқты табиғи оқиғаларға алаңдайды.
- Қан-инъекция-жарақат фобиялары. Бұған қан, инъекция, ине немесе жарақат қорқынышы жатады.
- Ситуациялық фобиялар. Бұл фобияларға ұшақ немесе лифтпен жүру сияқты белгілі бір жағдайлардан қорқу жатады.
Агорафобия – келесілердің кем дегенде екеуінен қорқуды қамтитын тағы бір фобия:
- қоғамдық көлікті пайдалану
- ашық жерлерде болу
- жабық кеңістіктерде болу
- кезекте тұру немесе көптің арасында болу
- үйден тыс жалғыз болу
Айналасында
Мазасыздықты азайтудың табиғи жолдары
Мазасыздықты азайтудың және өзіңізді жақсы сезінуге көмектесетін көптеген табиғи әдістер бар, соның ішінде:
-
Дұрыс тамақтану. Көкөністерге, жемістерге, жоғары сапалы еттерге, балыққа, жаңғақтарға және дәнді дақылдарға бай диеталар
тәуекелді төмендетіңіз мазасыздану бұзылыстарының дамуы, бірақ оларды емдеу үшін диетаның өзі жеткіліксіз болуы мүмкін. -
Пробиотиктер мен ашытылған тағамдарды тұтыну. Пробиотиктерді қабылдау және ашытылған тағамдарды жеу байланысты
жақсартылған психикалық денсаулық. - Кофеинді шектеу. Кофеинді шамадан тыс қабылдау кейбір адамдарда, әсіресе мазасыздық бұзылулары бар адамдарда алаңдаушылық сезімін нашарлатуы мүмкін.
- Алкогольден бас тарту. Алкогольді ішу сіздің алаңдаушылығыңызға әсер етуі мүмкін, сондықтан алкогольдік сусындардан аулақ болуға көмектеседі.
-
Темекі шегуден бас тарту. Темекі шегу мүмкін
арттыру мазасыздықтың даму қаупі. -
Жиі жаттығу. Тұрақты жаттығулар болуы мүмкін
төмен мазасыздықтың даму қаупі бар, бірақ оның мазасыздық бұзылысы бар адамдарға көмектесетіні анық емес. - Медитация жасап көру. Медитацияға негізделген терапия мазасыздық ауруы бар адамдарда симптомдарды айтарлықтай азайтуы мүмкін.
- Йогамен айналысу. Тұрақты йога жаттығулары мазасыздық ауруы бар адамдарда симптомдарды азайтуы мүмкін, бірақ жоғары сапалы зерттеулер қажет.
Кәсіби көмекке қашан жүгіну керек
Мазасыздық әлсіретуі мүмкін, сондықтан сіздің белгілеріңіз ауыр болса, кәсіби көмекке жүгіну маңызды.
Егер сіз көп күндерде мазасызданып, жоғарыда аталған белгілердің біреуін немесе бірнешеуін кем дегенде 6 ай бойы сезінсеңіз, бұл мазасыздықтың белгісі болуы мүмкін.
Симптомдарды қанша уақыт бастан өткергеніңізге қарамастан, эмоцияларыңыз өміріңізге кедергі келтіретінін сезсеңіз, кәсіби көмекке жүгінуіңіз керек.
Лицензияланған психологтар мен психиатрлар әртүрлі әдістер арқылы мазасыздықты емдей алады.
Емдеуге көбінесе когнитивті мінез-құлық терапиясы, мазасыздыққа қарсы препараттар немесе жоғарыда аталған кейбір табиғи терапия кіреді.
Кәсіби маманмен жұмыс істеу алаңдаушылықты басқаруға және симптомдарды мүмкіндігінше тез және қауіпсіз түрде азайтуға көмектеседі.
Мазасыздық бұзылыстары әртүрлі белгілерді қамтуы мүмкін.
Ең жиі кездесетін белгілердің бірі – күнделікті жұмысты бұзатын шамадан тыс және интрузивті алаңдаушылық. Басқа белгілерге мыналар жатады:
- толқу
- мазасыздық
- шаршау
- шоғырланудың қиындауы
- тітіркену
- кернеулі бұлшықеттер
- ұйықтау қиын
Қайталанатын дүрбелең шабуылдары дүрбелеңнің бұзылуын көрсетуі мүмкін, әлеуметтік жағдайлардан қорқу және аулақ болу әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуын көрсетуі мүмкін, ал экстремалды фобиялар ерекше фобия бұзылуларының белгісі болуы мүмкін.
Мазасыздықтың қандай түріне қарамастан, лицензиясы бар денсаулық сақтау маманымен жұмыс істеу кезінде оны жеңілдетуге көмектесетін көптеген табиғи шешімдерді қолдануға болады.
Бұл мақаланы испан тілінде оқыңыз.
