Басылған эмоциялар сіз бейсаналық түрде аулақ болатын эмоцияларды білдіреді. Бұл басылған эмоциялардан ерекшеленеді, олар сіз әдейі аулақ болатын сезімдер, өйткені сіз олармен қалай күресу керектігін білмейсіз.
Сіз және сіздің серіктесіңіз ұрысып қалды делік және бір кеште ажырасуды шешті. Келесі күні жұмыс орнында әлі де маңызды клиентпен кездесуге тура келеді, сондықтан сіз осы кездесуден үйге келгенше өз сезімдеріңізді басу немесе шетке итеруді шешесіз.
Бұл эмоцияларды кешіктірмей тезірек шешуге көз жеткізсеңіз, басу кейде жақсы қысқа мерзімді шешім болуы мүмкін.
Екінші жағынан, басылған эмоциялар өңдеуге мүмкіндік бермейді. Бірақ бұл олардың жай ғана жоғалып кеткенін білдірмейді. Оның орнына олар бірқатар психологиялық немесе физикалық белгілер ретінде көрінуі мүмкін.
Неліктен бұл орын алады?
Эмоционалды репрессия көбінесе балалық шақтағы тәжірибелерге қатысты.
Балалар мінез-құлық және қарым-қатынас туралы білетін нәрселердің көпшілігі олардың негізгі тәрбиешілерінен келеді.
Сонымен, егер сіздің қамқоршыларыңыз:
- сезімдері туралы жиі айтатын
- тәжірибелер сізге қалай әсер еткенін бөлісуге шақырды
- позитивіңізді қалыпқа келтірді және жағымсыз эмоционалды тәжірибелер
- эмоционалды көріністеріңізді сынамадым немесе сынамадым
Қуғын-сүргінге ұшыраған эмоциялары бар ересектер көбінесе балалық шақтағы басқа тәжірибені бастан өткергендіктен, өз сезімдерінен айырылады немесе олардан ажырайды.
Мысалы, егер сіздің қамқоршыларыңыз:
- сирек эмоцияны көрсетті немесе өз сезімдері туралы айтты
- эмоцияларыңызды білдіргеніңіз үшін ұятқа қалдырды немесе жазалады
- сіздің эмоцияларыңыз дұрыс емес екенін айтты немесе тәжірибеңізді жоққа шығарды
Егер балалық шақтағы сезімдеріңізді көрсету қайғылы немесе ауыр нәтижелерге әкелсе, сіз мұны толығымен болдырмау әлдеқайда қауіпсіз екенін білген шығарсыз. Ересек адам ретінде сіз не істеп жатқаныңызды түсінбей, күшті эмоцияларыңызды жасыра беруіңіз мүмкін. Сіз тіпті эмоцияларыңызды итермелейтініңізді де байқай аласыз істеу ескертпеңіз.
Қандай эмоциялар басылады?
Көбінесе адамдар күшті эмоцияларды, әсіресе ыңғайсыздықпен немесе басқа жағымсыз оқиғалармен байланысты эмоцияларды басуға бейім.
Бұған келесідей эмоциялар кіреді:
- ашу
- көңілсіздік
- мұң
- қорқыныш
- көңілсіздік
Үлгіні байқадыңыз ба? Бұл эмоциялар жиі жағымсыз деп сипатталады. Сіз «жаман» деп санайтын эмоцияларыңызды басып тастау немесе басқа адамдар сізді білдіргеніңіз үшін соттайды деп сену әдеттегідей.
Тағы да, бұл сіздің балалық шағыңызға оралады. Мүмкін сіз осындай нәрселерді естіп өскен шығарсыз:
- «Сенде қайғыруға ешқандай себеп жоқ».
- «Тыныштану.»
- «Сіз риза болуыңыз керек».
Сіздің тәрбиешілеріңіз сіздің эмоционалдық тәжірибеңізді арнайы түрде жоққа шығармаса да, олар сізді жылауды немесе айқайлауды тоқтатуды айтып, қарқынды эмоцияларды еркін білдіруге кедергі келтіруі мүмкін.
Нәтижесінде сіз мұңды, ашулануды және көңілсіздікті сізде болмауы керек немесе ең болмағанда ешкімге мойындамауы керек эмоциялар деп ойлай бастадыңыз.
Сіз оң эмоциялармен немесе «қалыпты» деп саналатын және басқалар жалпы қабылдаған эмоциялармен көбірек байланыста бола аласыз. Егер сіз олардың сынға ұшырамайтынын білсеңіз, оларды білдіру оңай болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл эмоционалдық репрессиямен айналысатындардың барлығына қатысты емес.
Бұл шынымен физикалық белгілерге әкелуі мүмкін бе?
«Ұстаңыз» деп ойлауыңыз мүмкін. «Менің эмоцияларым мені ауыртпайды… солай ма?»
Олар шын мәнінде мүмкін.
Әрине, эмоциялар ауруды тікелей тудыратынын көрсететін ешқандай дәлел жоқ. Қайғы тұмауды жұқтыра алмайды, ал ашулану қатерлі ісік тудырмайды.
Бірақ зерттеу бар эмоционалдық репрессияны иммундық жүйе функциясының төмендеуімен байланыстырады. Егер сіздің иммундық жүйеңіз дұрыс жұмыс істемесе, сіз жиі ауырып, баяу қалпына келуіңіз мүмкін.
Басылған эмоциялар стресс, алаңдаушылық және депрессия сияқты психикалық денсаулық жағдайына да әсер етуі мүмкін.
Бұл мәселелер жиі физикалық белгілерді тудырады, соның ішінде:
- бұлшықет кернеуі және ауырсыну
- жүрек айнуы және ас қорыту проблемалары
- аппетит өзгереді
- шаршау және ұйқы проблемалары
Балалық шақтың жарақаты, басылған эмоциялардың ықтимал себептерінің бірі де созылмалы ауруға әсер етуі мүмкін.
Шешілмеген ашу денсаулыққа айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Егер сіз ашуды өнімді тәсілдермен білдірумен күрессеңіз, даму қаупі жоғары болуы мүмкін:
- Жоғарғы қан қысымы
- ас қорыту проблемалары
- жүрек – қан тамырлары ауруы
Менде эмоциялар басылғанын қалай білемін?
Сіз эмоционалдық репрессиямен күресіп жатқаныңызды тану әрқашан оңай емес және сіз қабылдай алатын нақты сынақ жоқ.
Егер сізде басылған эмоциялар болса, сіз бірнеше негізгі белгілерді байқай аласыз. Бұл белгілер сіздің сезімдеріңізде немесе мінез-құлқыңызда – өзіңізге де, басқа адамдарға да көрінуі мүмкін.
Сезімдеріңіздегі эмоционалды репрессияны тану
Қуғын-сүргінге ұшыраған эмоциялары бар адамдар көбінесе эмоционалдық тәжірибесін атауда және түсінуде қиындықтарға тап болады. Бұл, әрине, басқаларға қалай сезінетініңізді сипаттауды қиындатуы мүмкін, бірақ бұл сонымен қатар сіздің өміріңіздің кейбір аспектілері қажеттіліктеріңізге сәйкес келмейтінін тануды қиындатады.
Мүмкін сіз:
- үнемі жансыз немесе бос сезінеді
- неліктен екенін білмесеңіз де, өзіңізді жиі қобалжу, төмен немесе күйзеліске ұшырау
- заттарды ұмытуға бейімділік бар
- басқа адамдар сізге өз сезімдері туралы айтқан кезде мазасыздану немесе ыңғайсыздықты сезіну
- Көбінесе көңілді және сабырлы сезінесіз, өйткені сіз ешқашан ойларыңызды маңызды немесе ренжітетін нәрсеге қалдырмайсыз
- біреу сізден сезімдеріңіз туралы сұрағанда, күйзелу немесе тітіркену
Сіздің мінез-құлқыңыздағы эмоционалдық репрессияны тану
Басылған эмоциялар әдетте мінез-құлықта көрінеді және басқаларға қалай жауап беруіңізге әсер етуі мүмкін.
Сезімдерді сау жолдармен білдіру қиын болса, сіздің эмоцияларыңыз жарылып кеткенше, кейде өте кішкентай триггерлерге жауап ретінде ұлғаюы мүмкін. Бұл сіздің тұлғааралық қарым-қатынастарыңызда қиындықтар тудыруы мүмкін.
Эмоциялық репрессия сіздің қабілетіңізге әсер етуі мүмкін:
- сіз үшін маңызды нәрселер туралы сөйлесіңіз
- жақын қарым-қатынастарды құру
- басқа адамдардың қалай сезінетінін түсіну
- өзіңізді мадақтаңыз немесе мадақтаңыз
Сіз сондай-ақ мыналарды байқай аласыз:
- шынымен қалайтыныңызды және қажет нәрсені білдірудің орнына жағдайлармен бірге жүріңіз
- заттарды, теледидарды, әлеуметтік медианы немесе басқа әрекеттерді пайдаланып, сіз зерттегіңіз келмейтін сезімдерді сезінбеуге және болдырмауға көмектеседі.
- жалғыз қалмау үшін уақытыңыздың көп бөлігін басқа адамдармен өткізіңіз
- сізді ренжітетін жағдайлармен күресу үшін пассивті-агрессивті мінез-құлықты көрсетіңіз
Тағы бір белгі: басқалар сізді «салқындаған», «тыныш» немесе «тыныш» деп сипаттайды.
Оларды босату мүмкін бе?
Егер сіздің эмоцияларыңызды білдіру немесе реттеуде қиындықтар туындаса, психикалық денсаулық сақтау маманымен сөйлесу бірінші қадам болып табылады.
Терапевт сізге басылған эмоциялардың ықтимал себептерін зерттеуге көмектесе алады және осы себептерді шешуді бастаған кезде басшылық пен қолдауды ұсына алады.
Терапия сонымен қатар қауіпсіз кеңістікті қамтамасыз етеді:
- өз сезімдерін атау және түсіну бойынша жұмыс
- эмоциялар туралы сөйлескен кезде жайлылық деңгейін арттырыңыз
- эмоционалды реттеудің пайдалы әдістерін үйреніңіз
Эмоционалды бағытталған терапия (EFT) эмоционалды репрессияға ерекше пайдасы бар тәсілдердің бірі болып табылады. EFT сіздің жеке тәжірибеңіздің және басқалармен қарым-қатынас жасау қабілетіңіздің маңызды құрамдастарының бірі ретінде эмоционалды көрініске баса назар аударады.
EFT теориясына сәйкес, өз сезімдеріне қол жеткізу және түсіну қиын адамдар әдетте басқалармен мағыналы қарым-қатынаста болу үшін күреседі. Бұл әдіс ерлі-зайыптыларға кеңес беруде жиі қолданылады, бірақ ол сізге балалық шақтағы жарақаттар, депрессия, мазасыздық және басқа психикалық денсаулық белгілері арқылы жұмыс істеуге көмектеседі.
Төменгі сызық
Өзіңізді жаман сезінбеу үшін табиғи нәрсе. Көптеген адамдар терең, қарқынды эмоциялармен, әсіресе жағымсыз немесе қажетсіз тәжірибемен байланыстыратын эмоциялармен бетпе-бет келуден қорқады.
Бұл аздап қарама-қайшы көрінгенімен, сол жағымсыз сезімдерді қабылдауды үйрену уақыт өте келе эмоционалды әл-ауқатты жақсартуға көмектеседі.
Эмоцияларыңызға ыңғайлы болу, тіпті керемет сезінбейтіндер де, өмірдің қиындықтарын сәтті шешуге көмектеседі, сонымен қатар өзіңізбен және сізді қызықтыратын басқалармен қарым-қатынасыңызды жақсартады.
Crystal Raypole бұрын GoodTherapy үшін жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салаларына Азия тілдері мен әдебиеті, жапон аудармасы, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитивтілік және психикалық денсаулық кіреді. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелеріне қатысты стигманы азайтуға көмектесуге тырысады.
