Дәрігер профилактикалық скринингтің бөлігі ретінде МРТ алуды ұсынғанда, мен оның сараптамасын кейінге қалдырдым.
Мен МРТ не екенін дәл есіме түсіре алмадым (ол магнитті-резонансты бейнелеуді білдіреді). Бұл сізді пончик тәрізді сақинадан өткізетін жер емес пе еді? Бұл дұрыс естілді.
Рентгенологиялық орталыққа жоспарланған емтиханға келгенімде, мені ешқандай достық пончик күтіп тұрғанын білгенде таң қалдым және қорқып кеттім.
Оның орнына, мен алып түтік тәрізді ригатони кеспесі баламасын толығымен енгізер едім.
Мен қатты клаустрофобиямын, бұл болжам бірден жүрегімді соғып, қолдарымды тұншықтырып жіберді.
Мен лифттен аулақ болу үшін мүмкіндігінше баспалдақпен жүремін. Мен тар киім кигеннен ғана үрейлене аламын. Мен Диснейлендте Finding Nemo сүңгуір қайығына барар алдында Xanax алуды ойладым.
Алып металл бассейн кеспесін көргенде, менің болт, арқасы ашық халат және барлығын кигім келді. Сонда да мен сол күні сынақтан өтпесем, болашақта бәрімен қайта бетпе-бет келетінін білдім.
Мен әдептілікпен үстелге көтерілдім және баяу өзімнің жеке қасірет камерасына жеткізілдім.
Мен МРТ жан-жағыма жақындағанын сезгенде, оның шырылдаған дыбысы құлағымда естілді, мен тамағымның қысылуын және апатты ойларды сезіндім.
Мен өзімнің ішкі тыныштық бұлағымды және көптеген жылдар бойы тыныс алу жаттығуларын, зейінді медитацияны және жеке дұғаларды жаттықтыру арқылы құрастырған құралдар жинағын пайдалануға тырыстым.
Бірақ мен қазіргі сәтте қалуға тырысқанда, мен өзімді қатты сезіндім. Бұл жағдайда қазіргі сәт тым ауыр болды.
Ақылға басқарылатын бейнелермен жұмысты қалай беруге болады
Мен стрессті азайту үшін мен өзімнің қазіргі жағдайыма тіке қарауға мәжбүрлемей, дүрбелең санама жұмыс беруім керек екенін түсіндім.
Мен дүрбелең толқынын тоқтату үшін басшылыққа алынған бейнелерге жүгіндім.
Бағытталған бейнелеу дегеніміз не?
Бағытталған бейнелеу – бұл ақыл-ойды тарту және тыныштандыру үшін жағымды ортаны немесе әрекетті елестету тәжірибесі. Бұл релаксация жағдайын тудыру үшін ақыл-ойды стресстік ойлардан тыныштандыратын ойларға қайта бағыттайтын визуализациялық медитацияның бір түрі.
Олай болса, тыныштық пен тұрақтылықты табу үшін ойымда қайда баруға болады? Мен бірден білдім: менің ас үйім! Бұл менің бақытты жерім.
Менің ас үйімде жасайтын ең табиғи нәрсе? Кекстер жасаңыз. Мен апта сайын дерлік отбасыма бір топтама пісіремін.
Мен өзімді ас үйдегі үстелшеге қойып, кәдімгі тоқаш дайындау қадамдарымен жүре бастадым. Мен өз қоймамнан (ұн, тұз, сода) және тоңазытқышымнан (жұмыртқа, сүт және май) қажетті ингредиенттерді алып жатқанымды елестеттім.
Сезім мүшелерін тарту
МРТ құлағыма түскенде, мен әрбір ингредиенттің физикалық сезімін сезінуге тырыстым: қолымдағы сүт құмыраның салқындығы, тұтас бидай ұны салынған қоңыр қағаз қаптың тырналуы.
Мен (елестеткен) танауыма ваниль сығындысы мен даршынның иісін толтырдым.
Содан кейін, әрине, рецептті жинау уақыты келді. Мен ас содасы қорапшасының үстіңгі жағындағы шай қасықтың қырылғанын естідім, тіпті (ш!) қасықты жалап жатқанымды елестетіп, қамырдың дәмін көрдім.
Ақырында, мен ашық есіктің жылуын сезініп, печенье пішінін пешке салып жатқанымды көрдім.
Мен қиялдың күші арқылы сезімдерімді тартуға көбірек көңіл бөлген сайын, қорқынышым соғұрлым көп болды. Мен бұл жеке басқарылатын бейнелер менің МРТ-ны саябақта серуендеуге айналдырды деп айта алмаймын, бірақ бұл қатты стресстік жағдайды жеңілдетті.
Ең болмағанда, МРТ түтігінде айғайлап, дірілдеп қалмау үшін жеткілікті. Қалған 25 минуттық процедураны еш қиындықсыз сәтті өттім.
Енді мен бұл әдісті қолдандым, мен оны болашақта қайта-қайта қолданатынымды білемін.
Бағытталған кескіндерді өзіңіз үшін қалай пайдалану керектігін білгіңіз келе ме? Міне, ол қалай жұмыс істейді — және стресс кезінде оны қалай тиімді пайдалануға болады.
Өзіңіз үшін басшылыққа алынған кескіндерді қолданып көріңіз
Кекстер жасауды елестету әркімнің стресті жеңілдететін тамаша құрал емес екені анық.
Егер сіз басқарылатын кескіндермен ешқашан тәжірибе алмаған болсаңыз, ойыңызды пайдалану үшін сізді көріністер, дыбыстар және басқа сезімдер арқылы көрсету үшін бейне немесе аудио жазбадан бастағанды жөн көруіңіз мүмкін.
Сондай-ақ YouTube сайтында алдын ала жазылған басшылыққа алынатын кескін тәжірибелерін таба аласыз. Дайын болғанда, жеке тәжірибеңізді жасау үшін төмендегі қадамдарды пайдалана аласыз.
Байқап көріңіз:
- Барлық бес сезімді қамтитын сценарийді таңдаңыз: көру, иіс, дәм, жанасу және дыбыс.
- Суретке оңай болатын нәрсені таңдаңыз. Жатын бөлме немесе сүйікті жағажай сияқты өзіңізге таныс жайлы орынды қолданып көріңіз. Сондай-ақ табиғатта серуендеу, тоқу немесе йогамен айналысу сияқты таныс, тыныштандыратын хоббиді елестете аласыз.
- Бұл көріністі елестетіп, оны әрбір сезім арқылы сезініңіз. Оның иісі, түрі, дәмі, сезімі, дыбысы қандай?
- Егер сіз ақыл-ойыңыз адасып жатқанын байқасаңыз, артқа оралыңыз және сізді тәжірибеде негіздеу және сізді денеңізбен байланыстыру үшін сезімдерге назар аударыңыз.
- Дайын болғанда, соңғы оқиғаны елестетіңіз. Мүмкін сіз тапсырмаңыздың соңына, жолдың соңына немесе соңғы йога позасына келесіз. Содан кейін назарыңызды өзіңіз тұрған бөлмеге және физикалық әлемде айналаңызда болып жатқан нәрселерге аударыңыз.
Неліктен басшылыққа алынған бейнелер жұмыс істейді
Бағытталған бейнелеу релаксация әдісі болып табылады, сондықтан оның жүйке жүйесіне қатысуы таңқаларлық емес.
«Бағытталған бейнелер стресске жауап беруді өшіруге және мидағы емдік реакцияны қосуға мүмкіндік береді», – деп түсіндіреді неврология сарапшысы Патрик К. Портер, PhD, BrainTap ми фитнес қолданбасының негізін қалаушы. «Бұл біздің жүйке жүйемізге стрессті жеңілдету үшін бөлінген күйді сезінуге мүмкіндік береді».
Бір қызығы, Портер сіз іс жүзінде әрекетті орындасаңыз да, оны жай ғана елестетсеңіз де, мидың бірдей жауап беретінін көрсетеді.
Осы себепті, сіз жай ғана тыныштандыратын бейнелерді бейнелеу арқылы стресстің физикалық төмендеуінен пайда көре аласыз.
Осы шақ: демалыс кезінде, тіпті қиын болса да, байланыста болудың 9 жолы
Осы шақ: Теріні ішкі әлеміңізге терезе ретінде қалай көруге болады
Осы шақ: Роу Уэйдке қарсы болғаннан кейін денеде қауіпсіз сезіну
Бағытталған кескінді қашан пайдалану керек
Зейінді медитация және терең тыныс алу сияқты релаксация әдістері көптеген стресс жағдайларында өте тиімді, бірақ барлығында емес.
Қатты қиын немесе ауыр жағдайлар кезінде (мысалы, стоматологиялық жұмыс немесе ұшудағы ауыр турбуленттілік) айналаңызда болып жатқан нәрселерге назар аудару тыныштандырудан гөрі алаңдатуы мүмкін.
Бағытталған кескінді енгізіңіз.
«Менің ойымша, басшылыққа алынған бейнелер мұндай жағдайларда жақсы таңдау болып табылады, өйткені сіз өзіңіздің ақыл-ойыңызды немесе санаңызды басқа жерге көрсете аласыз», – деп түсіндіреді Портер. «Осылайша біз қазіргі уақытта денеде қандай да бір ауырсыну немесе ыңғайсыздықты анықтай алмаймыз».
Шын мәнінде, кейбір зерттеулер басшылыққа алынған кескіндер дәрі-дәрмексіз ауырсынуды жеңілдететінін көрсетті.
А
Басқасында
Көлікті басқару сияқты сақтықты қажет ететін жағдайларда басқарылатын кескіндерді пайдаланбаңыз.
Төменгі сызық
Өзіңізді қазіргі уақытқа негіздеу жағымды перспектива болмаса, өзіңізді басқарылатын бейнелер саяхатына шығаруды қарастырыңыз.
Сіз таңдаған кез келген бейбіт психикалық қашу, ол стрессті жеңілдетуі және қиын жағдайлардан өтуі мүмкін.
Сара Гароне – диетолог, фрилансер жазушы және фуд-блогер. Тағамға деген сүйіспеншілік хатынан оның пайдалы тамақтану ақпаратымен бөлісетінін табыңыз немесе оған жазылыңыз Twitter.
