Сіздің ниетіңіз әсер ету сияқты маңызды емес.
2007 жылдың жазында қысқаша ауруханада болғаным есімде жоқ, бірақ менде бірнеше нәрсе қалды:
Ламотриджиннің артық дозалануынан кейін жедел жәрдемде ояту. ER дәрігері кенеттен менде биполярлық бұзылыс бар екенін айтты (менде жоқ). Жуынатын бөлмеге баруға тырыстым, менің денем гуілдеген сияқты. Маған өмірім үшін көбірек жауапкершілік алуым керектігін айтқан тұрғынның қысқа қайыруы.
Ал одан кейін құпиялық пен ұят. Мен жақсы көретін адамдарымды қаншалықты ренжіткенімді айтып тұрған туыс. Отбасы мен достарының бұл бөлісетін немесе сөйлесетін нәрсе емес екенін үнсіз түсіну.
Бұл естеліктер негізінен менің қол созу қорқынышымды нығайтты, өйткені тіпті медициналық қауымдастықтағылар – емші болу керек адамдар да белгіні жіберіп алуы мүмкін.
Маңызды депрессиялық және обсессивті-компульсивті бұзылыстармен өмір сүретін адам ретінде мен адамдардың мен үшін жағдайды жақсарту үшін қалай күресетінін өз көзіммен көремін: олар қаншалықты тырысады, ойлары мен ниеттерін қалай шатастырады және қаншалықты жиі қателеседі.
Мен психикалық аурудың ауыртпалығымен өмір сүретін адаммен, тіпті (немесе әсіресе) сізге жақын және қымбат болса да, араласу қиын болуы мүмкін екенін білемін. Адамдар әдетте бар күш-жігерін салуға тырысады, бірақ кейбір идеялар мен мінез-құлықтар, тіпті олар жақсы ниетпен (немесе көрінетін) болса да, белсенді түрде зиянды.
Көбінесе өз тәжірибемнен (депрессияға ұшырағандардың Жоғарғы Көшбасшысы ретінде емес) айтатын болсақ, мұнда аулақ болу керек жалпы қателіктер туралы кейбір ойлар берілген.
1. Хабарсыз немесе сұраусыз медициналық кеңес беру
Бірнеше жыл бұрын мен интернетте табиғат пен психикалық денсаулыққа қатысты бұл мемді көрдім.
Ол екі суреттен тұрды: «Бұл антидепрессант» деген сөздері бар ағаштар тобы (мұны депрессияға ұшырағандар жек көреді! Біз оларды жек көреміз!) және «Мынау жаман» деген жазуы бар бос таблеткалардың тағы бір суреті.
Білесің бе, не сұмдық? Бұл бүкіл сана.
Емдеу әдетте адамдар ойлағаннан да күрделірек. Терапияның, дәрі-дәрмектің және өзін-өзі күтудің бәрі қалпына келтіруде орын алады. Ал кейбіреулеріміз үшін бұл дәрі өмір беретін, тіпті құтқаратын болуы мүмкін.
Біз таңертең төсектен тұруға көмектесетін, жақсырақ шешім қабылдауға және өмірімізден, қарым-қатынасымыздан және иә, тіпті ағаштардан ләззат алуымызға көмектесетін дәрілерді қабылдаймыз!
Бұл, кейбіреулер айтқандай, «құтқару» емес.
Біздің миымыз әртүрлі уақытта әртүрлі нәрселерді қажет етеді. Сізге қажет емес күтім түрін қолдану сәтсіздікке ұшырады деп айту зиянды. Бұл аздап: «Ой, сен депрессияға ұшырадың ба? Мен депрессиямды емдедім ауа, ол туралы естідіңіз бе?»
Көбінесе мұндай қолдауды қажет ету әлсіздіктің белгісі немесе ол бізді кім екенімізбен байланысын жоғалтады деген түсінік бар. Дәрілердің жанама әсерлері бар, иә, бірақ олар психикалық денсаулықты емдеудің маңызды бөлігі болуы мүмкін.
Алайда, жақын адамдар мен бейтаныс адамдар таблеткаларды масқаралаумен айналысқанда, өзімізді қорғау қиын.
Айтпақшы? Депрессияға ұшыраған адамдар табиғаттан мүлдем бейхабар емес. Біз: «Кешіріңіз, бұл не деген тәтті тозақ?» Демейміз. өсімдікті көргенде. Сондай-ақ тамақты қоректендірудің және денемізді қозғалтудың артықшылықтарын білмейміз.
Бірақ кейде психикалық ауруы бар адамнан бұл тым көп күтуге болады және бұл көбінесе біздің кінәлі және ұят сезімдерімізді күшейтеді. Егер біз серуендеуге барып, бір стақан балдыркөк шырынын түсірсек, біз жақсы болар едік деп қорлау. (Сонымен қатар, көпшілігіміз бұл нәрселерді қолданып көрдік.)
Салауатты мінез-құлық бізге көмектесуі мүмкін. Бірақ қысым жасайтын немесе бізді емдейтін тілді қолдану – бұл баратын жол емес. Оның орнына, егер сіз қызмет еткіңіз келсе, сізден бізге не қажет екенін сұраңыз. Және ұсыныстарыңыз бен жігерлендіруіңізге жұмсақ болыңыз.
2. Суицид туралы қоғамдық пікірталасқа үлес қосу
Time журналындағы мақаласында журналист Джейми Дюшарм 2018 жылы БАҚ мамандарының жоғары профильді суицидтер туралы хабарлауы туралы зерттеулерді ашады.
«Өзін-өзі өлтіруге ұшырау, – деп жазады ол, – тікелей немесе бұқаралық ақпарат құралдары мен ойын-сауық арқылы адамдардың суицидтік әрекеттерге бару мүмкіндігін арттыруы мүмкін. Бұл құбылыстың тіпті аты бар: суицидті жұқтыру ».
Дюшарме өз-өзіне қол жұмсаудың жұқпалы тарауы «суицидтің қалай аяқталғаны туралы ақпарат пен мәлімдемелер» қамтылған кезде пайда болатынын айтады. [make] суицид сөзсіз болып көрінеді».
Барлық әлеуметтік желі қолданушылары (тек журналистер ғана емес) әңгімеге не қосып жатқанын қарастыруға адами жауапкершілікке ие.
Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының веб-сайты тізімді ұсынады
Әлеуметтік желі қолданушылары үшін бұл осы ұсыныстарды орындамайтын жаңалықтарды қайталау немесе бөлісуді білдіреді. Біздің көпшілігіміз әсерді ескерместен «бөлісуді» тез басамыз, тіпті адвокаттарымыз да.
Өз-өзіне қол жұмсау туралы хабарлау бойынша ұсыныстарда да бұл үшін тамаша ресурс бар. Мысалы, қайғыға батқан жақындарының фотосуреттерін пайдаланудың орнына, олар суицид туралы сенім телефонының логотипімен бірге мектеп немесе жұмыс фотосуретін пайдалануды ұсынады. «Эпидемия» сияқты сөздерді қолданудың орнына біз соңғы статистиканы мұқият зерттеп, дұрыс терминологияны қолдануымыз керек. Полициядан алынған дәйексөздерді пайдаланудың орнына, біз суицидтің алдын алу бойынша мамандардан кеңес алуымыз керек.
Біз әлеуметтік желіде өз-өзіне қол жұмсау туралы айтқан кезде, біздің сөздерімізді қабылдап, өңдеуге тырысатын қарсы жақтағыларға сезімтал болуымыз керек. Сондықтан, сіз жариялағанда, бөліскенде немесе пікір қалдырғанда, сөзіңізді қиналып жүргендер де оқуы мүмкін екенін есте ұстауға тырысыңыз.
3. Көп сөз, әрекет аз
Канадада әр қаңтарда бізде телекоммуникациялық компанияның психикалық ауру туралы хабардарлықты арттыру және стигманы азайтуға арналған Bell Let’s Talk науқаны бар.
Белл канадалық психикалық денсаулықты сақтау үшін 100 миллион доллар жинауға міндеттенді. Бұл Канададағы бұл жұмысты жүзеге асыратын алғашқы корпоративтік науқан. Компанияның күш-жігері мүмкін мейірімді болыңыз, бұл әлі де осы жарнамадан үлкен пайда алатын корпорация екенін мойындау маңызды.
Шынын айтқанда, мұндай қозғалыстар «жаман күндері» бар нейротиптік адамдарға көбірек арналған сияқты сезінуі мүмкін. Психикалық ауру бұл науқандар сіз ойлағандай әдемі, шабыттандыратын немесе инстаграмда қолданыла бермейді.
Адамдарды сөйлесуге ынталандыру, психикалық денсаулықты талқылау төңірегінде стигманы жою идеясы, егер біз үшін жүйе болмаса, аз нәтиже береді. істеу сөйлесуді бастау.
2011 жылы қазіргі психиатрымды көру үшін маған бір жылдай уақыт кетті. Менің туған жерім Жаңа Шотландия провинциясы күту уақытын жақсарту үшін жұмыс істеп жатқанымен, бұл дағдарысқа ұшыраған көптеген адамдар үшін жиі кездесетін тәжірибе.
Бұл бізге көмектесуге дайын емес немесе қажетті дәрі-дәрмектерді тағайындай алмайтын адамдарға, соның ішінде жалпы тәжірибелік дәрігерлерге сенім артуға мәжбүр етеді.
Адамдарды ашуға шақырған кезде, екінші жағында тыңдай алатын және уақтылы, сауатты емдеуді қамтамасыз етуге көмектесетін біреу болуы керек. Бұл достарыңыз бен отбасыңызға түспеуі керек, өйткені тіпті ең жанашыр қарапайым адам бұл жағдайларды бағалауға және дұрыс әрекет етуге үйретілмеген.
Американдық ересектердің тек 41 пайызы өз ауруларына байланысты психикалық денсаулық қызметтеріне қол жеткізеді және канадалық ересектердің 40 пайызы ұқсас қайықта болса, әлі де көп жұмыс істеу керек екені анық. Психикалық ауруы бар адамдарға сіздің хабардарлығыңыз бен сөйлесуге рұқсатыңыз ғана қажет. Бізге нақты өзгеріс қажет. Бізді қайта жарақаттамайтын жүйе керек.
4. Бізге «бір нәрсені перспективаға қоюды» айту
«Бұл әлдеқайда нашар болуы мүмкін!»
«Сізде бар нәрсенің бәрін қараңыз!»
«Сен сияқты адам қалай депрессияға ұшырауы мүмкін?»
Біреудің бұдан да ауыр және түсініксіз ауруына тоқталу біздікі ауруды жеңілдетпейді. Оның орнына, ол жарамсыз болып көрінуі мүмкін. Біздің өміріміздің жағымды элементтерін қатты бағалай білу біз бастан кешіп жатқан азапты өшірмейді; бұл өзіміз үшін де, басқалар үшін де жақсы болғанын қалауға рұқсат етілмейді дегенді білдірмейді.
Ұшу кезіндегі қауіпсіздік бейнелері басқа біреуге (әдетте балаға) көмектеспес бұрын, өзіңіздің оттегі маскаңызды қорғауға нұсқау береді. Бір қызығы, бұл стюардессалар сіздің балаларыңызды жек көретіндіктен емес және сізді де оларға қарсы қойғысы келеді. Себебі, сен өлсең басқаға көмектесе алмайсың. Көршінің үйіне кетменмен келмес бұрын, өзіңіздің бақшаңызға күтім жасау керек.
Психикалық ауруы бар адамдар альтруист, жанашыр және көмекші емес. Бірақ біз өзімізге ерекше күтім жасауымыз керек. Бұл көп энергияны қажет етеді.
Сезімдердің келетінін және кететінін еске салу тиімдірек әдіс болуы мүмкін. Бұрын жақсы кездер болды, алда жақсы кездер болады. Мінез-құлық жөніндегі ғалым Ник Хобсон мұны «өзіңді қазіргі уақыттан шығару» деп атайды, яғни біздің күресімізді басқа біреудің күресімен салыстыруға тырысудың орнына, біз қазіргі және болашақта қалай сезінетінімізді салыстыруға тырысамыз.
Заттар қалай өзгеруі мүмкін? Кейінірек бұл эмоциялармен күресу үшін біз қалай жақсырақ дайындала аламыз?
Алғыс айтуды үйрену пайдалы болуы мүмкін. Бұл шын мәнінде дофамин мен серотонинді шығару арқылы миымызға оң әсер етеді, бұл салқын. Дегенмен, біздің жағдайымызға шүкіршілік етуді ашық айту емес салқын, сол себепті.
Оның орнына, бізге қосқан оң үлестерімізді және бізді жақсы көретін адамдарды еске салып көріңіз. Бұл растаулар бізді емдемейді, бірақ олар өзін-өзі бағалауға және ризашылыққа ықпал етуі мүмкін.
5. Перспективті эмпатияңызды тексермеу
Біреудің қиналғанын көріп, не айтарын, не істерін білмей қалудың не екенін түсінемін. Мен бұл жағымсыз және ыңғайсыз сезінуі мүмкін екенін білемін.
Ешкім сізден толығымен байланыстыруды сұрамайды, өйткені бәрі бірдей жасай алмайды. «Мен сіздің сезіміңізді білемін. Мен де кейде түсіп қаламын. Барлығы жасайды!» Сіз клиникалық депрессияны шынымен түсінбейтініңізді айтады. Бұл сондай-ақ сіз мені көрмегеніңізді немесе менің тәжірибем мен сіздің тәжірибеңіздің арасындағы алшақтықты айтады.
Бұл мені одан сайын жалғыз сезінеді.
Неғұрлым пайдалы тәсіл келесідей бірдеңе айту болар еді: «Бұл өте қиын естіледі. Бұл туралы айтуыма сенгеніңіз үшін рахмет. Мен толық түсінбеймін, бірақ мен сіз үшін осындамын. Мен көмектесе алатын бірдеңе болса, маған хабарлаңыз ».
Сонымен, оның орнына не істей аласыз?
Анықтама әртүрлі жолмен көрінуі мүмкін. Ол біз сөйлесіп жатқанда тыңдауы мүмкін немесе жай ғана бізге орын алып, үнсіз отыруы мүмкін. Бұл құшақтау, нәрлі тамақ немесе бірге күлкілі телешоуды көру болуы мүмкін.
Мен ауырып жатқан немесе қайғырған адамның жанында болу туралы білген ең маңызды нәрсе – бұл мен туралы емес. Мен өз эго-эгома көбірек берілген сайын, мен көмектеспеймін.
Сондықтан, мен талап етпеуге немесе жобаламауға, тыныштандыратын әсер етуге тырысамын. Біреуге мұның барлығының ауыртпалығын сезінуге және онымен бірге осы салмақтың бір бөлігін көтеруге мүмкіндік беру, тіпті мен оны толығымен ала алмасам да.
Сізге шешім табудың қажеті жоқ. Оны сенен ешкім күтпейді. Біз тек көргенді және естігенді сезінгіміз келеді, біздің қасіретімізді растау үшін.
Психикалық ауруы бар адамға қолдау көрсету оны «түзету» емес. Бұл көрсету туралы. Кейде қарапайым қимылдар бәрін өзгерте алады.
Дж.К. Мерфи – денені қабылдауға және психикалық денсаулыққа құмар феминист жазушы. Кино және фотосурет саласында білімі бар ол әңгімені жақсы көреді және комедиялық тұрғыдан зерттелген қиын тақырыптардағы әңгімелерді бағалайды. Ол Кинг колледжінің университетінің журналистика дәрежесіне ие және Вампир өлтіруші Баффи туралы барған сайын пайдасыз энциклопедиялық білімге ие. Оның артынан жүріңіз Twitter және Instagram.
