Травматикалық тәжірибелер тек осы сәтте ғана емес, ауыр зардаптарға әкелуі мүмкін. Жарақаттан кейінгі стресстік бұзылыс (PTSD) немесе күрделі PTSD (CPTSD) симптомдары оқиғадан кейін апталарға, айларға, тіпті жылдарға созылуы мүмкін.
Сіз PTSD кейбір психологиялық белгілерімен таныс болуыңыз мүмкін, мысалы, еске түсіру және қорқынышты армандар. Мазасыздық пен депрессия сияқты жарақат және басқа психикалық денсаулыққа қатысты мәселелер жиі физикалық белгілерді тудырады.
Міне, соматикалық («дене» деген мағынаны білдіреді) терапия.
- жарақат
- қайғы
- мазасыздық
- депрессия
Доктор Питер Левин әзірлеген соматикалық терапияға арнайы көзқарас (СБ) жарақаттық тәжірибе жүйке жүйеңіздегі дисфункцияға әкелуі мүмкін, бұл тәжірибені толығымен өңдеуге кедергі келтіруі мүмкін деген идеяға негізделген.
SE мақсаты – психикалық денсаулық мәселелерінен туындайтын дене сезімдерін байқауға көмектесу және бұл хабардарлықты ауыр немесе мазасыз сезімдерді мойындау және олармен жұмыс істеу үшін пайдалану.
Мұздату реакциясын түсіну
SE негізінен мұздату реакциясы идеясына негізделген.
Сіз ұрыс немесе ұшу жауабы туралы естіген шығарсыз. Қандай да бір физикалық қауіп немесе қорқыныш немесе алаңдаушылық тудыратын кез келген нәрсеге тап болған кезде, сіздің денеңіз әдетте сізді (нақты немесе қабылданған) қауіппен күресуге немесе одан қашуға дайындау арқылы жауап береді.
Бұл сіздің:
- бұлшықеттер шиеленісіп кетеді
- жүрек соғу жылдамдығын арттыру
- тыныс алу жиілігінің жоғарылауы
- бездер денеңізді қосымша гормондармен толтырады
Бұл өзгерістер сізді қарсыласу немесе қашу үшін жақсырақ жабдықтайды.
Дегенмен, көп айтылмайтын тағы бір жауап бар: қату реакциясы. Адамдар, әсіресе балалар, әдетте ұшу немесе ұрыс арқылы қашып кетуге жақсы мүмкіндіктері жоқ екенін түсінген кезде қатып қалады.
Мәселе мынада, сіз қауіп жойылғаннан кейін ұзақ уақыт бойы осы қатып қалу жауапында қалып қоюыңыз мүмкін. Сізге енді қауіп төніп тұрған жоқ, бірақ сіздің денеңіз әлі де күресу немесе ұшу реакциясынан жинақталған энергияны сақтайды. Сіз тоңып қалғандықтан, энергия пайдаланылмады, сондықтан ол сіздің денеңізде сақталады және тәжірибеден толық қалпына келтіруге жол бермейді.
Басқаша айтқанда, сіздің денеңіз келесі ықтимал қауіпке дайындалу үшін «қалпына келтірілмейді». Ол сіз жарақат белгілері ретінде бастан өткерген тұйықталған тәжірибенің үзінділері мен бөліктерін қайталауды жалғастырады.
Ол немен көмектесе алады
SE сіздің денеңізде сақталатын осы жарақатқа қол жеткізуге және оны шешуге көмектеседі, бұл эмоционалдық белгілермен, соның ішінде ашулану, кінәлау немесе ұят сезімін жеңуге мүмкіндік береді.
Бұл әдіс симптомдарды жою үшін дененің бірінші әдісін пайдаланады, бұл сезілген жарақат тәжірибесін емдеу немесе босату эмоционалды тәжірибені емдеуге көмектесуі мүмкін.
Бұл әсіресе жарақатқа, зорлық-зомбылыққа және басқа эмоционалды күйзелістерге байланысты физикалық белгілерге пайдалы болуы мүмкін, соның ішінде:
- созылмалы ауырсыну
- ас қорыту проблемалары
- бұлшықет кернеуі және ауырсыну
- ұйқы проблемалары
- тыныс алу мәселелері
Бұл физикалық белгілер жойылғаннан кейін, адамдардың көпшілігі психологиялық белгілерді шешуге назар аудару оңайырақ екенін түсінеді.
Бұл қалай жасалған
Соматикалық тәжірибе – бұл «төменнен жоғарыға» көзқарас, деп түсіндіреді Андреа Белл, экотерапевт және Калифорниядағы Лонг-Бичте сертификатталған SE дәрігері.
Оның негізгі мақсаты – жарақат алған оқиғаға байланысты естеліктерді немесе эмоцияларды тексеруге көмектесу емес, сол сезімдерге байланысты дене сезімдерін ашу.
Дене сезімдерін тану
Терапияға кірген кезде сіз вегетативті жүйке жүйеңіз туралы және оның жарақатқа жауап берудегі рөлі туралы көбірек білуден бастайсыз. Бұл білім травматикалық оқиға кезінде жауаптары туралы шатастыратын немесе басқаша әрекет ету керек деп есептейтін көптеген адамдарға көмектеседі.
Осыдан кейін сіздің терапевт сізге дене сезімдері мен физикалық белгілер туралы хабардарлықты арттыруға көмектеседі.
Ресурстар
SE терапевттері сіздің туа біткен күшіңізге, төзімділікке және тыныштық сезіміне қол жеткізуге көмектесу үшін ресурс деп аталатын құралды пайдаланады.
Ол өзіңізді мазасыз сезінгенде немесе қоздыратын нәрсеге тап болған кезде, орын, адам немесе сіз жақсы көретін нәрсе туралы жағымды естеліктерге сүйенуді қамтиды. Жерлендіруге ұқсамайтын ресурсинг сізге жарақаттану сезімін немесе оқиға туралы естеліктерді кездестіргенде сабырлы болуға және өзін көрсетуге көмектеседі.
Титрлеу
Ресурсты аяқтағаннан кейін терапевт жарақат пен байланысты сезімдерді баяу қайта қарай бастайды. Бұл титрлеу деп аталады. Бұл оқиғаның әрбір аспектілерімен келісімге келуге және біріктіруге мүмкіндік беретін бірте-бірте процесс, өйткені сіз бұған дайын сезінесіз. Ол жарақаттануды баяулатады, бұл сізге оны жеңуге мүмкіндік береді.
Сіз жарақатты баяу қайта қарауды бастағанда, терапевт сіздің жауапыңызды және жарақат тудыратын дене сезімдерін қадағалайды.
Олар мұны тыныс алудың өзгеруі, қолдың қысылуы немесе дауыс ырғағының өзгеруі болуы мүмкін жауапыңызды бақылап отырады. Сондай-ақ олар сіз көрмеуі мүмкін кез келген нәрсені тексереді, мысалы:
- ыстық немесе суық сезімдер
- салмақтылық сезімі
- бас айналу
- ұю
Пендуляция
Соматикалық терапияда бұл сезімдер жылау, дірілдеу немесе қалтырау сияқты сезімдермен бірге денеңізде жинақталған энергияның ағуы болып саналады.
Сіздің терапевт жарақатты өңдеуге және босатуға көмектесу үшін арнайы тыныс алу немесе релаксация әдістерін қолдануға көмектесуі мүмкін.
Бұл босату орын алғанда, сіздің терапевт ресурс немесе басқа әдістерді пайдалана отырып, осы қоздырылған күйден тыныш күйге өтуге көмектеседі. Ақыр соңында, бұл тыныш күйге оралу табиғирақ сезіне бастайды.
Қарастырылатын нәрселер
Егер сіз SE-ді қолданғыңыз келсе, алдымен бірнеше нәрсені ескеру қажет.
Дәлелдердің болмауы
Көптеген адамдар SE-ден жақсы нәтижелер туралы хабарлағанымен, бұл тәсілге қатысты ғылыми дәлелдер әлі де шектеулі.
2017 жылы PTSD симптомдары үшін осы тәсілдің тиімділігін қарастыратын бірінші рандомизацияланған бақыланатын зерттеу жарияланды. The
Зерттеудің басқа түрлері, соның ішінде жағдайлық зерттеулер де SE әлеуетті артықшылықтарына қолдау көрсетеді.
2015 жылғы бір шолу денеге бағытталған терапияның әртүрлі түрлерінің тиімділігін қарастырады, бұл тәсілдер жағымсыз жанама әсерлері аз немесе мүлдем жоқ бірқатар мәселелерді емдеуге көмектеседі.
Дегенмен, SE тиімділігін толық түсіну үшін жоғары сапалы зерттеулер қажет.
Жанасуды қолдану
Соңғы ой: SE кейде жанасуды қамтиды, көптеген терапевтер одан аулақ болады. Денеге бағытталған терапия терапевтік жанасу көптеген адамдар үшін өте пайдалы болуы мүмкін деп санайды және SE терапевттері әдетте терапевтік жанасуды тиімді және этикалық тұрғыдан қалай пайдалану керектігін үйретеді.
Егер сізде жанасуды пайдалану туралы ескертулер болса немесе бұл идея жай ғана өзіңізді ыңғайсыз сезінбесе, бұл туралы терапевтке айтуды ұмытпаңыз.
Провайдерді табу
Соматикалық терапияның осы түрі бойынша арнайы дайындықты тек сертификатталған соматикалық тәжірибелі мамандар (SEP) алады. Егер сіз SE-ді сынап көруді қарастырсаңыз, SEP тіркелгі деректері бар терапевт іздеңіз.
Жанасу әдетте процестің бір бөлігі ретінде орын алатындықтан, сіз белгілі бір жыныстағы терапевтпен ыңғайлырақ сезінуіңіз мүмкін, сондықтан әлеуетті терапевттерді қарастырған кезде мұны есте сақтаңыз.
Тіпті жанама болса да жарақатты қайта қарау қиын болуы мүмкін. Әрбір сеансты оқиға туралы сөйлесуге жұмсамасаңыз да, терапия кейбір қайталауды қамтуы мүмкін.
Кез келген қиын немесе ауыр сезімдермен немесе естеліктермен бөлісу үшін өзіңізге ыңғайлы терапевт таңдау маңызды.
Төменгі сызық
Ақыл мен дене байланысы біз ойлағаннан да күштірек болуы мүмкін, бұл жаңа әлеуетті емдеу әдістерін, соның ішінде SE ашады.
Дәлелдер әлі жетіспесе де, бар зерттеулер оның пайдалы болуы мүмкін екенін көрсетеді. Егер сіз жарақаттың психологиялық және физикалық белгілерін қарастыратын әдісті іздесеңіз, оны сынап көріңіз.
Crystal Raypole бұрын GoodTherapy үшін жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салаларына Азия тілдері мен әдебиеті, жапон аудармасы, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитивтілік және психикалық денсаулық кіреді. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелеріне қатысты стигманы азайтуға көмектесуге тырысады.
