Спорттық жарақаттарды емдеу

Жарақат алғаннан кейін бірден

Бұлшықет жарақатынан кейінгі алғашқы бірнеше сағатта бірнеше нәрсе болады деп күтуге болады. Дереу ауырсынудан басқа, сіз ісіну мен көгеруді сезінуіңіз мүмкін. Бастапқы өткір ауырсыну пульсті ауырсынуға ауысуы мүмкін. Зардап шеккен аймақ қозғалысқа және жанасуға сезімтал болуы мүмкін. Сіз оны кем дегенде алғашқы бірнеше сағатта қалыпты пайдалана алмауыңыз мүмкін.

КҮРІШ – бұл көптеген спорт жаттықтырушылары мен спортшылар жеңіл бұлшықет жарақатын қалай емдеу керектігін есте сақтау үшін қолданатын аббревиатура. Ол демалу, мұз, қысу және көтеру дегенді білдіреді.

Демалыс

Демалу – емдеу процесін бастаудың ең тиімді әдістерінің бірі. Сіздің зақымданған бұлшықеттеріңіз әлсірейді және одан әрі жарақат алуға осал болады, әсіресе алғашқы бірнеше сағатта. Оны емдеуге көмектесу үшін оны жылжытудан үзіліс жасаңыз.

Мұз

Мұзды қолданудың пайдасы жарақат алғаннан кейінгі бірінші немесе екі күнде ең үлкен болады. Жарақатыңызға ұсақталған мұз дорбасын, мұздатылған көкөністер пакетін немесе мұз пакетін жағыңыз. Бұл аймаққа қан ағынын азайту арқылы ауырсынуды жеңілдетуге және ісінуді болдырмауға көмектеседі. Үсіктің алдын алу үшін мұзды ешқашан жалаңаш теріңізге қоймаңыз. Оның орнына оны жұқа шүберекпен немесе сүлгімен ораңыз, оны жарақат аймағына жағу керек. Мұзды бір уақытта 15-20 минут бойы қолданыңыз және мұздану арасында теріңізге қалыпты температураға оралуға мүмкіндік беріңіз.

Компресс

Жарақатыңызға мықтап оралған серпімді таңғыш сұйықтықтың жиналуын болдырмау арқылы ісінуді азайтуға көмектеседі. Ол сондай-ақ зақымдалған аймақты біршама иммобилизацияланған күйде ұстау арқылы ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі. Таңғыш зақымдалған аймақты толығымен иммобилизациялау үшін жеткіліксіз болуы мүмкін, бірақ ол біраз қолдау көрсетеді және оны қозғалыссыз ұстауды еске салады.

Егер таңғыш шаншуды немесе жансыздануды тудырса, оны алып тастап, қайтадан босырақ ораңыз. Ол ыңғайсыздық тудыратын немесе қан ағымына кедергі келтіретіндей тығыз болмауы керек. Тіпті жұмсақ қысу сұйықтықтың жарақаттың айналасында жиналуын болдырмауға көмектеседі.

Көтеру

Жарақатты жүрек деңгейінен жоғары көтеру сұйықтықтың аймақтан ағып кетуіне мүмкіндік беріп, ісінуді азайтуға көмектеседі. Егер сіз оны жүрегіңізден жоғары көтере алмасаңыз, жарақат аймағын жүрегіңізбен бірдей деңгейде немесе оған жақын ұстауға тырысыңыз. Егер сіз бөкселеріңізге немесе жамбастарыңызға зақым келтірсеңіз, оны көтеруге көмектесу үшін бөкселеріңіздің астына немесе екі жастықты сынап, төмен қарай жатып көріңіз.

Бір күннен кейін

Жарақат алғаннан кейінгі күн жиі ауырады. Ісіну жарақат алғаннан кейін бірнеше сағаттан бірнеше күн өткен соң ең нашар болуы мүмкін. Көгеру алғашқы бірнеше сағатта дами береді және келесі күні өте байқалуы мүмкін. Ол бүкіл аумақты қою күлгін немесе қара түске айналдыруы мүмкін.

Жарақат алғаннан кейін алғашқы 48-72 сағат ішінде RICE емдеу әдісін пайдалануды жалғастырыңыз. Осы уақыт ішінде сіз жарақаттанған жерді серпімді таңғышпен орап, мүмкіндігінше жоғары көтеріп, бірнеше сағат сайын мұзды жағыңыз. Ауырсынуды сезінсеңіз, рецептсіз сатылатын қабынуға қарсы ауырсынуды басатын дәрілерді, мысалы, аспирин немесе ибупрофенді қабылдауды қарастырыңыз. Ацетаминофен де ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі, бірақ ол қабынуды азайтпайды.

Спорттық жарақаттан кейінгі алғашқы үш күнде аймаққа жылуды қолданбаңыз. Ол тыныштандыратын сезінгенімен, жылу айналымды арттырып, ісінуді нашарлатуы мүмкін.

Үш күннен бір аптадан кейін

Спорттық жарақаттар әдетте 72 сағат ішінде жазыла бастайды. Үшінші күні сіздің ауырсынуыңыз, ісінуіңіз және көгеруі басыла бастайды. Көгерулеріңіздің өзгеретін түстері сіздің жарақатыңыз нәтижесінде теріңізде қалып қойған қанның ыдырауын көрсетеді.

Ісіну азайғаннан кейін сіз мұзбен жылыту пакеттерін ауыстыра бастай аласыз. Жылуды қолдану жарақаттанған аймаққа қан айналымын жақсартады, сауығу процесін қолдау үшін оттегі мен қоректік заттарды жеткізуге көмектеседі. Жылу да, мұз да ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі және көптеген жаттықтырушылар оларды бірнеше сағат сайын ауыстырып тұруды ұсынады.

Ісіну азайған кезде, сіз компрессорлық таңғышты алып тастай аласыз және зақымдалған аймақты ақырын жаттығуға кірісе аласыз. Аймақты жеңіл созу арқылы баяу бастаңыз, оны ешқашан ауырсыну нүктесіне итермеңіз. Сіз өзіңіздің қозғалыс ауқымыңыздың күн сайын аздап артқанын байқайсыз. Қалыпты пайдалану мен жаттығуларға ыңғайлы болмайынша, алғашқы бірнеше аптада созылуды және қозғалуды жалғастырыңыз.

Жарақаттарды тым ұзақ иммобилизациялау қаттылық пен күштің жоғалуына әкелуі мүмкін. Жарақат алған жерді жылжытуды немесе қалыпты жүріспен жүруді мүмкіндігінше тезірек бастағыңыз келеді.

Бір айдан кейін

Алғашқы бірнеше күн әдетте спорттық жарақаттан кейінгі ең ауыр болады. Осыдан кейін сіз бірнеше аптадан бірнеше айға дейін созылатын ауырсыну мен нәзіктікті байқай аласыз. Бұл қалыпты жағдай. Ауырсынуды жеңілдету үшін мұзды және жылыту жастықшаларын қолдануға болады. Дәрілік спорт кремі де ыңғайсыздықты жеңілдетуге көмектеседі. Кремнің бұл түрі көптеген дәріханаларда бар.

Симптомдарыңыз басылғаннан кейін де зақымдалған аймақты созуды және жаттығуды жалғастырыңыз. Бір рет жарақаттанған бұлшықет қосымша жарақаттарға осал. Дұрыс созылу және қалыпты жаттығулар болашақ жарақаттардың алдын алуға көмектеседі. Жарақатыңыз тиісті түрде емделсе, сіз әдеттегі жаттығуларға қайта оралуыңыз керек.

Дәрігерді қашан көру керек

Егер жарақатыңыз ауыр деп күдіктенсеңіз, дәрігеріңізбен кездесуге жазылыңыз немесе жедел жәрдем бөліміне барыңыз. Келесі белгілер кәсіби күтімді қажет ететін ауыр жарақаттың белгісі болуы мүмкін:

• қатты ісіну және ауырсыну
• көрінетін деформациялар, мысалы, үлкен кесектер немесе біртүрлі бұрыштарда бүгілген аяқ-қолдар
• зақымдалған жерді жылжытқанда сықырлау немесе сықырлау дыбыстары
• жарақат аймағымен кез келген салмақты көтере алмау
• буындағы тұрақсыздық
• тыныс алу қиын
• бас айналу
• безгек

Сондай-ақ, егер сізде жеңіл болып көрінетін, бірақ үйде емдеумен жақсармайтын жарақат болса, дәрігерге хабарласыңыз. Бірінші айдан кейін сізде зақымдалған аймақтың айналасында ісіну немесе көзге көрінетін көгерулер болмауы керек. Төрт аптадан кейін ісінуді немесе түссізденуді байқасаңыз, дәрігеріңізбен кездесуге жазылыңыз. Алғашқы бірнеше аптадан кейінгі қатты ауырсыну да оларға барудың жақсы себебі болып табылады.

Алып кету

Сіз әуесқой спортшы болсаңыз да, кәсіпқой болсаңыз да, анда-санда жарақат алу таңқаларлық емес. Кішігірім бұлшықет жарақатын үйде RICE әдісімен емдеуге болады. Жарақат алғаннан кейін алғашқы бірнеше күнде зақымдалған аймақты демалдырып, мұздатып, қысып, жоғары көтеріңіз.

Ісіну басыла бастағанда, ауырсынуды жеңілдету үшін суық және жылу процедураларын ауыстырып көріңіз. Оны ақырын созып, жылжыта бастаңыз. Егер жарақатыңыз ауыр деп күдіктенсеңіз немесе қалпына келтіру үдерісі жақсы жүрмесе, дәрігеріңізбен кездесуге жазылыңыз.