Сізге жақсырақ теріге арналған қоспалар қажет пе? Міне, ғылым не дейді

1. Коллаген

Егер сіз күнделікті таңертең кофеге бір шөкім коллаген қоссаңыз немесе теріңіздің денсаулығын жақсартады деген үмітпен күнделікті коллаген қоспасын ішсеңіз, сіз жалғыз емессіз.

Коллаген қоспалары сау теріні қалайтындарға сатылатын ең танымал қоспалардың бірі болып табылады.

Ғалымдар әлі де коллаген қоспаларының теріге қалай әсер ететінін зерттеп жатыр, бірақ бар кейбір дәлелдер олар тері денсаулығының кейбір аспектілерін, соның ішінде әжімдердің тереңдігін, серпімділігін және ылғалдануын жақсартуға көмектесуі мүмкін.

Дегенмен, ғалымдар ескертеді Кейбір зерттеулерде коллаген қоспаларының теріге пайдасын беретіні көрсетілгенімен, БАҚ және маркетингтік мәлімдемелер жиі асыра сілтеледі.

Сонымен, коллаген қоспалары жастықтың бұлағы болмаса да, коллагенді үнемі қабылдау тері денсаулығының кейбір аспектілерін жақсартуға көмектесуі мүмкін. Сонымен қатар, коллаген қоспалары қауіпсіз және ешқандай кемшіліктермен байланыстырылған жоқ.

Коллаген сізге көмектесуі мүмкін деп ойласаңыз, Healthline компаниясының тері денсаулығына арналған ең жақсы коллаген қоспаларын осы жерден қараңыз.

2. Балық майы (омега-3 май қышқылдары)

Денсаулық пен сауықтыру әлеміндегі шуылға сәйкес, омега-3-ке бай балық майы жасай алмайтын көп нәрсе жоқ. Омега-3 денсаулыққа көптеген жолдармен, мысалы, күшейту арқылы пайда әкелетіні көрсетілген жүрек денсаулығы және жеңілдету буын ауруы.

Бірақ олар теріңіздің сыртқы түрін жақсарта ала ма?

Омега-3 майлары тері қызметінде маңызды рөл атқарады және оларды жеткіліксіз қабылдау теріс әсер етуі мүмкін теріңізге және тіпті тері ауруларын тудырады.

Зерттеу ұсынады Омега-3 қоспалары атопиялық дерматит, псориаз, безеу және тері жаралары сияқты тері аурулары бар адамдарға пайдалы болуы мүмкін. Омега-3 қоспалары сонымен қатар тері ісігінен қорғауға көмектеседі.

Дегенмен, омега-3 қоспалары безеуді кетіруге көмектесуден басқа, терінің нақты көрінісін жақсартатын көптеген дәлелдер жоқ.

Омега-3 қоспалары безеу және псориаз сияқты тері аурулары үшін жақсы таңдау болуы мүмкін және жүректің, мидың және т.б. денсаулығына пайдасын тигізуі мүмкін, бірақ сіздің жалғыз мақсатыңыз теріңіздің күйін жақсарту болса, оларды қабылдауды растайтын дәлелдер жеткіліксіз. сыртқы түрі.

Тері жағдайына көмектесу үшін омега-3 қоспаларын бергіңіз келе ме? Мұны дерматологпен немесе басқа денсаулық сақтау маманымен сөйлесіңіз, содан кейін Healthline компаниясының ең жақсы балық майы қоспаларын осы жерден қараңыз.

3. С дәрумені

С дәрумені сау тері үшін қажет, өйткені ол коллаген өндірісі үшін өте маңызды және теріні ультракүлгін сәулелерден қорғауға көмектеседі.

Сондықтан С дәруменінің жетіспеушілігі әкеледі жараларды емдеудің бұзылуы, коллаген түзілу мәселелері және теріге басқа да жағымсыз әсерлер.

Көптеген адамдар терінің сыртқы түрін жақсарту үшін жергілікті С дәруменін емдеуді пайдаланады, бірақ С дәрумені қоспаларын қабылдау теріге де пайдалы бола ала ма?

Біраз бар дәлел С витаминімен толықтыру коллаген өндірісін арттыруға көмектеседі. Оған қоса, зерттеу Диеталық С дәруменін жоғарырақ тұтыну терінің жақсы көрінісімен байланысты болуы мүмкін деп болжайды.

Кейбір тұжырымдар да ұсыну С дәрумені қоспалары коллаген және мырыш сияқты басқа қоректік заттармен бірге қабылдағанда терінің сыртқы түрін, соның ішінде әжімдер мен құрғақтықты жақсартуы мүмкін.

Өз бетінше қабылдаған кезде терінің сыртқы түрін жақсарту үшін С витаминінің тиімділігін бағалау үшін бізге әлі де жақсы жобаланған зерттеулер қажет.

Дегенмен, С дәрумені толықтырулар қауіпсіз және басқа да жеңілдіктер ұсына алады иммундық жүйе, когнитивтік функцияжәне жүрек-қан тамырлары денсаулығы.

Сонымен қатар, олар егде жастағы адамдар сияқты диеталарында С дәруменінің жеткіліксіз мөлшерін алуға бейім адамдар үшін жақсы идея.

С дәрумені сарысуларының әлеуетті артықшылықтары туралы осы жерден көбірек біліңіз.

4. Биотин

Биотин – негізгі ингредиенттердің бірі болып табылатын В дәрумені көпшілігінде шашқа, теріге және тырнақтарға арналған қоспалар.

Көптеген адамдар жарқыраған тері мен күшті шаш үшін биотинмен ант етсе де, бар дәлел жоқ биотин қоспалары теріге, шашқа немесе тырнақтарға пайдалы немесе терінің сыртқы түрін жақсартады – егер сізде биотин тапшылығы болмаса.

Биотин тапшылығы сирек, және биотиндік қоспалар әдетте теңдестірілген диетаны ұстанатын жалпы сау адамдар үшін қажет емес. Бұл жұмыртқа мен сұлы сияқты бірнеше тағамның құрамында биотин бар және оны ішек бактериялары да шығарады.

Терінің денсаулығын жақсарту үшін биотиндік қоспалар қажет емес, сонымен қатар олар да мүмкін араласу Қалқанша безінің функциясын тексеру сияқты маңызды зертханалық сынақтармен. Бұл кедергі, әсіресе төтенше жағдайларда қауіпті болуы мүмкін.

Сондықтан, биотинмен толықтыруға себеп болмаса, теріңіздің сыртқы түрін жақсартуға үміттеніп, биотин қоспаларына ақшаңызды жұмсамаңыз.

5. Көп тағамдық қоспалар

Мультивитаминдер диета арқылы жеткілікті микроэлементтер алмайтын адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін, бірақ олар терінің денсаулығы үшін қажет пе?

Кейбір зерттеулер ұсынады дәрумендер, минералдар және басқа ингредиенттер қоспалары бар қоспалар құрғақтық пен күңгірттік сияқты жалпы тері мәселелерін жақсартуға көмектесуі мүмкін – кем дегенде кейбір адамдарда.

А 2019 оқу оның ішінде 35-65 жас аралығындағы 50 әйел 12 апта бойы витаминдер, минералдар, май қышқылдары және басқа ингредиенттер қоспасы бар қоспаны қабылдағандардың плацебо тобымен салыстырғанда терінің күңгірттік, құрғақтық, пигментация және жалпы көріністің айтарлықтай жақсарғанын анықтады. .

Мультивитаминді қабылдау тері денсаулығына әсер ететін белгілі бір қоректік заттардың, мысалы, С дәрумені, А дәрумені, кейбір В дәрумендері, және де тапшылығы бар адамдарда терінің сыртқы түрін жақсартуы мүмкін. мырыш.

Мультивитаминді қабылдауды бастауға дайынсыз ба? Медицина қызметкерінен ОК алғаннан кейін, мұнда ең жақсы дәрумендік брендтердің таңдауын қарастырыңыз.

6. Пробиотиктер

Пробиотиктер әдетте сау тері үшін маңызды болып табылатын ішек денсаулығын қолдау үшін қолданылады.

Дисбактериоз – сіздің ішекте өмір сүретін микробтар қауымдастығындағы теңгерімсіздік – терінің маңызды мәселелеріне әкелуі мүмкін. Іс жүзінде дисбиоз теріге әсер ететін жағдайлармен байланысты, мысалы безеу және қызылша.

Пробиотикалық қоспалар сау ішек бактерияларының тепе-теңдігін қалпына келтіруге көмектесуі мүмкін және осындай жағдайлары бар адамдарға қолдау көрсететіні көрсетілген безеу және дерматит. Дегенмен, ішекіңізді «теңдестіру» күн сайын пробиотиктерді қабылдау сияқты оңай емес.

Диета, өмір салты, ұйқы және стресс деңгейі ішек денсаулығына әсер ететін көптеген факторлардың кейбірі ғана.

Егер сізде пробиотиктен пайда көретін безеу немесе басқа тері аурулары болса, дерматологтан ұсыныстар сұраңыз.

Егер сізде тері аурулары болмаса, бірақ теріңіздің сыртқы түрін жақсарту үшін ішекке қолдау көрсеткіңіз келсе, пробиотикалық қоспаларды түсіну маңызды. сәйкес немесе қажет емес Барлығы үшін.

Пробиотиктерді қабылдамас бұрын денсаулық сақтау маманынан, мысалы, тіркелген диетологтан кеңес алған дұрыс, әсіресе егер сіз асқазан-ішек ауруларымен айналыссаңыз немесе иммундық жүйеңізге әсер ететін медициналық жағдайыңыз болса.

Сонымен, сау тері үшін қоспалар қажет пе?

Қоспалар безеу сияқты белгілі бір тері жағдайын жақсартуға көмектессе де және диетасынан жеткілікті қоректік заттарды алмайтын немесе ала алмайтын адамдар үшін қажет болса да, олар әдетте тері денсаулығы үшін қажет емес.

Шындығында, тері күтімі туралы айтатын болсақ, қоспалар қоректік диетаның орнын баса алмайды.

Егер сіз жалпы дені сау болсаңыз және теріңізге ішкі жағынан қамқорлық жасағыңыз келсе, диетаңызға не жетіспейтінін білу үшін қараңыз.

Терінің денсаулығын сақтау үшін, барынша тырысыңыз үшін:

• оңтайлы ылғалдандыруды сақтау
• көп жеу жемістер мен көкөністер
• тағамдарыңыз бен тағамдарыңызға май мен ақуыздың пайдалы көздерін қосыңыз
• қантты және ультра өңделген тағамдар сияқты тері денсаулығының нашарлығына байланысты тағамдарды тұтынуды шектеңіз

Мысалы, зерттеу ұсынады жемістер сияқты өсімдік тағамдарында жоғары салауатты диета терінің денсаулығы мен сыртқы түрін жақсартуға көмектеседі көмектесуі мүмкін терінің сау қартаюын қолдайды.

Себебі жемістер мен көкөністер басқа өсімдік және жануарлар негізіндегі қоректік заттарға бай тағамдармен бірге жасуша зақымдануынан қорғайтын қосылыстардан тұрады. Бұл қосылыстар көмектесе алады тері денсаулығын сақтау.

Болмау темекі түтіні мен алкогольді шамадан тыс тұтыну тері денсаулығын сақтаудың кілті болып табылады.

Қоспалар тері проблемаларын тудыруы мүмкін бе?

Кейбір қоспалар терінің денсаулығы мен сыртқы келбетінің кейбір аспектілерін жақсартуға көмектессе, басқалары керісінше әсер етуі мүмкін.

Зерттеулер көрсеткендей, кейбір В дәрумендері, жоғары йодты ламинария өнімдері сияқты қоспалар және сарысу протеині іс жүзінде безеуді тудыруы немесе күшейтуі мүмкін.

Балдыркөк қоспалары көрсетілді дерматитті қоздырады, өйткені олардың құрамында дерматитпен байланысты ферменттердің белсенділігін ынталандыратын минералды йодтың жоғары концентрациясы бар.

Егер сіз жақында қосымша қабылдауды бастасаңыз және терідегі өзгерістерді байқасаңыз, кеңес алу үшін денсаулық сақтау маманына хабарласыңыз.

Түйіндеме

Қоспалар белгілі бір жағдайларда пайдалы немесе қажет болуы мүмкін, бірақ олар әдетте дұрыс диетаны ұстанатын адамдарда сау теріні сақтау үшін қажет емес. Сонымен қатар, кейбір қоспалар дерматит және безеу сияқты тері мәселелерін тудыруы мүмкін.

Төменгі сызық

Зерттеулер көрсеткендей, коллаген, С дәрумені және мультивитаминдер сияқты қоспалар ылғалдандыру және әжімдер сияқты терінің сыртқы түрін жақсартуға көмектесуі мүмкін, ал пробиотиктер мен омега-3тер безеу сияқты тері аурулары бар адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін.

Кейбір диеталық қоспалар тері денсаулығының кейбір аспектілерін жақсартуы мүмкін болса да, қоспалар, әдетте, сіздің жасыңызда сау теріні сақтау үшін қажет емес.

Егер сіз теріңізді ішкі жағынан күтуге қызығушылық танытсаңыз, жемістер мен көкөністер сияқты өсімдік тағамдарында жоғары қоректік заттарға бай диетаны ұстанған дұрыс.

Ылғалдылықты сақтау, жеткілікті ұйықтау, темекіден бас тарту және алкогольді тұтынуды шектеу де маңызды қадамдар болып табылады.