Сіз бір-біріңіздің жүйкеңізді бұзасыз – міне, онымен қалай жұмыс істеу керек

Тіркеудің күшін бағаламаңыз

Мәселені көтермес бұрын, алдымен мәселе туралы өзіңізбен тексеріңіз.

Өзіңізден нақты не сезінетініңізді сұраңыз

Сізді мазалайтын эмоцияны атасаңыз, оны тиімді басқарудың алғашқы қадамдарын жасауға көмектесе аласыз.

Жақынырақ тексеру сіз ойлағаныңыздан мүлде басқа эмоцияны анықтауы мүмкін.

Тітіркену пайда болған кезде, мысалы, жағдайдан үзіліс жасаңыз. Осы сезімдермен отырыңыз және аздап қазып алыңыз.

Мүмкін сіз серіктеске ренжімейсіз, бірақ көшеге шығып, көңілді бірдеңе жасай алмағаныңыз үшін ренжіген шығарсыз. Немесе сіз жаттығуға мүмкіндігіңіз болмағандықтан мазасызданған шығарсыз.

Медитация және күнделік сияқты ақыл-ой құралдары сіздің сезімдеріңізді қабылдауға көмектеседі. Сенімді досыңызбен көңіл-күйіңізді бөлісу сізге қиын сезімдерді ашуға және түсінуге көмектеседі.

Егер сіздің тітіркенуіңіз олар жасаған нәрседен туындаса, өзіңізге сұрақ қою арқылы жағдайды толығырақ зерттеңіз:

• Мен мұндай сезімді қашан бастадым? (Мүмкін сіз оянып, олардың үшінші түнде ыдыс-аяқты жумағанын байқадыңыз.)
• Мен бұрын осындай сезімде болдым ба? (Қорыққан кезде мен әрқашан ашуланшақ сезінемін.)
• Бұл мен істеп жатқан нәрсеге байланысты ма? (Мүмкін сіз соңғы уақытта өз бетіңізбен зарядтауға уақыт алмаған шығарсыз.)
• Бұл олардың істеп жатқан нәрсесіне байланысты ма? (Мүмкін, олар жұмыс істеп жатқанда ызылдауды тоқтатпайды, бұл шоғырлануды мүмкін емес етеді.)
• Бұл басқа нәрсемен байланысты ма? (Дәл қазір әлем өте қорқынышты, сондықтан сіздің эмоцияларыңыз кем дегенде ішінара айналаңыздағы жалпы сілкіністерге қатысты болуы мүмкін.)

Әріптесіңізбен сөйлесуге уақыт бөліңіз

Сіз сезімді анықтағаннан кейін, оны көтеруге болады. Олармен ешқандай қатысы болмаса да, сөйлесудің пайдасы болуы мүмкін.

Стресс пен қорқынышты ортақ пайдалану оңайырақ, кейде қиын сезімдер туралы ашу олардың қарқындылығын төмендетуі мүмкін.

Олар қашан бар сізді тітіркендіретін бірдеңе жасасаңыз, сыйластықпен сөйлесу жағдайды жақсартуы мүмкін.

Өзіңізді сабырлы сезінген кезде сөйлесіңіз, ашуланбаңыз және олардың да сөйлесу үшін дұрыс көңіл-күйде екеніне көз жеткізіңіз. Егер сіз олардың қалай сезінетініне сенімді болмасаңыз, әрқашан сұрағаныңыз дұрыс.

Мәселені қозғамас бұрын, пікірталасты қалай ашу керектігін ойланыңыз. Жағдайды және олар сезінуі мүмкін кез келген стрессті тексеруден бастаңыз.

Мысалы, олар үй жұмыстарындағы өз үлесіне немқұрайлы қарайтын болса, сіз мынаны айта аласыз:

«Осы қиын уақытта әдеттегі тәртіпті сақтау қиын екенін білемін. Бірақ айналамдағының бәрі ретсіз болған кезде мен одан да қатты күйзеліске түсемін, сондықтан мен үй жұмысын бірге атқарғым келеді. Бұл үй жұмысын ауыстыруға немесе олармен бір уақытта жұмыс істеуге көмектесе ме деп ойлаймын. Сен не ойлайсың?»

Содан кейін олардың жағын тыңдаңыз. Олар мазасызданған кезде үй жұмыстарымен күресуі мүмкін және қаншалықты күйзеліске түсетінін түсінбейді сен істердің кері кеткенін сезінді.

Олардың сезімдерін мойындау және растау оларға да естілгендей сезінуге көмектеседі.

Егер шиеленіс қазірдің өзінде жоғары болса және көңіл-күй әңгімелесуге жарамсыз болып көрінсе, хат жазып көріңіз.

Мәселенің мәніне кіріспес бұрын, жағдайды және олардың сезімдерін ұқсас растау арқылы хатты ашыңыз. Мәселені қалай шешсеңіз де, олардың да қиын сезімдермен күресетінін есте сақтаңыз.

Хатыңызды (немесе әңгімеңізді) бір-біріне қалай жеңілдету керектігі туралы негізді түрту арқылы аяқтаңыз. Сіздің сүйіспеншілігіңіз бен сүйіспеншілігіңізді растау ешқашан ауырмайды.

Әртүрлі эмоциялар жиі әртүрлі шешімдерге ие болады

Қиын эмоциялармен жұмыс істеу әрқашан бірдей нәтиже бермейді.

Сіздің көзқарасыңыз нақты қандай сезімге баруға тырысып жатқаныңызға және олар мәселенің бір бөлігі ме, жоқ па байланысты өзгеруі мүмкін.

Сондай-ақ адамдар эмоциялар арқылы әрқашан бірдей жұмыс істемейтінін есте сақтаңыз. Сізде қиын сезімдерді басқаруға әртүрлі инстинктивтік көзқарастар болуы мүмкін.

Шиеленіс қажетсіз эмоцияларды күшейткенде, екеуің де күресуге болады.

Олардың таңдаулы шешу әдісі көмектеспесе, оны одан да ренжітуі мүмкін. Неліктен олар сіз сияқты нәрсені сынағысы келмейді деп ойлайтын шығарсыз.

Есіңізде болсын, сіз бір адам емессіз, сондықтан сіз бәрін бірдей көрмейтін боласыз. Бірақ адал, ашық пікірталас шешімді бірге табуға көмектеседі.

Егер сіз күйзеліске ұшырасаңыз немесе алаңдасаңыз

Егер жаһандық пандемия біраз күйзеліске әкелсе, сіз жалғыз емессіз. Дүние жүзіндегі көптеген адамдар қазір қорқыныш пен алаңдаушылықпен өмір сүреді және сіздің серіктесіңіз де олардың арасында болуы мүмкін.

Стресс пен мазасыздықты жою оларды нашарлатуы мүмкін. Алкогольді көп ішу немесе Netflix-тегі шоудан кейін шоу көру сияқты басқа күрес стратегиялары да көп көмектеспеуі мүмкін.

Бірақ командалық тәсіл алады Көмектесіңдер. Эмоциялар пайда болған кезде олар туралы сөйлесу немесе күніне бір рет тіркелуді белгілеу арқылы бір-бірімен сезімдермен бөлісуге міндеттеніңіз.

Егер сіз біраз уақыт бірге болсаңыз, сіз бір-біріңіздің көңіл-күйін жақсы оқи аласыз. Егер олар аздап шетте көрінсе, алаңдататын әрекетті немесе тонды өзгертуді ұсынатын нәрсені ұсынып көріңіз.

Олар сіздің күйзеліске ықпал етті ме, жоқ па, бір-бірінен бөлек уақытты қалау жаман емес екенін есте сақтаңыз.

Музыка тыңдау, ваннада кітап оқу немесе ұзақ серуендеу сияқты босаңсытатын нәрсемен бөлек уақыт өткізіп көріңіз. Бұл сізге өзіңізді жақсы сезінуге және сізді триггерлерден алаңдатуға көмектеседі.

Егер сіз қорқып немесе алаңдасаңыз

Қорқыныш, шатасушылық және белгісіздік дәл қазір қалыпты жағдай.

Апокалипсис туралы әзілдеуге болады, өйткені әлем сіздің сүйікті фильміңіздегі немесе телехикаяларыңыздағы дистопиялық жағдайға ұқсай бастайды, бірақ жалпы айтқанда, қорқыныш жайлы емес.

Көптеген адамдар басқара алмайтын нәрселерден қорқуды ұнатпайды.

Өзіңіздің сезімдеріңіз туралы блеф жасаудың орнына, оның орнына бұл туралы сөйлесіп көріңіз. Адалдық пен шынайылық сізді жақындастыруға көмектеседі.

Ештеңе болмағандай әрекет ету, керісінше, кері әсер етуі мүмкін. Олар сіз нәрселерді байыппен қабылдамайтындығыңызды түсініп, тітіркенуі немесе одан да қорқынышты болуы мүмкін.

Не күтуге болатыны туралы жалпы белгісіздіктен басқа, сізде кейбір ерекше алаңдаушылықтар болуы мүмкін:

• денсаулық
• қаржы
• жақындары
• өмір қалыпты жағдайға оралады

Егер сіздердің біреулеріңіз әлі де мемлекеттік қызметте жұмыс істесе, сізде қорқыныш пен стрессті нашарлататын ықтимал әсерге қатысты көптеген алаңдаушылықтар болуы мүмкін.

Бірақ ықтимал инфекциялармен қалай күресетініңіз туралы жоспарыңыз болса, өзіңізді бақылауда сезінуге көмектеседі.

Арнайы қорқыныштарды жою сізге ең нашар сценарийлерді жақсартуға көмектесетін ықтимал стратегияларды жасауға көмектеседі. Бұл сізге күш береді және жағдайды шешуді жеңілдетуге көмектеседі.

Қорқынышпен жұмыс істегенде, шекаралар туралы сөйлесуді ұмытпаңыз.

Мазалаған мәселелеріңіз туралы айту маңызды, бірақ олар туралы ойлану немесе оларды қайта-қайта қарау әдетте көмектеспейді.

Осы тақырыптардан кеңістік қажет болғандықтан, бір-біріңіздің шекараларын құрметтеңіз.

Егер сіз қайғылы немесе ренжіген болсаңыз

Пандемия өмірді сансыз жолмен бұзды. Дүние жүзіндегі көптеген адамдар өткізіп алған оқиғаларға, жақын адамдарымен қарым-қатынас жасай алмауға және пандемияға байланысты басқа да өзгерістер мен шығындарға қайғыруда.

Қайғымен және басқа да қайғы-қасіретпен күрескен кезде, өз сезімдеріңіз толығымен жарамды екенін еске түсіріңіз.

Кейінге қалдырылған Олимпиадаға көңіліңіз толмай ма, әлде үйлену тойыңыздан бас тартуға мәжбүр болғаныңыз маңызды емес.

Қайғылы сезіну дұрыс, сондықтан кез келген жоғалтулар немесе жіберіп алған мүмкіндіктер үшін қайғыру үшін өзіңізге бос орын мен уақыт беріңіз. Сіздікімен бірдей болмаса да, әркімнің қайғыратын шығындары бар екенін есте сақтаңыз.

Егер сіз отбасыңызды көре алмағаныңызға қынжылсаңыз және сіздің серіктесіңіз сүйікті шоуының тоқтатылуына көбірек көңіл бөлетін сияқты болып көрінсе, ренжісеңіз, адамдар қайғымен әртүрлі жолдармен күресетінін есте сақтаңыз.

Жанашырлық пен жанашырлық танытуға тырысыңыз, тіпті олардың қайдан келгенін толық түсінбесеңіз де. Олардың қайғысы сенікімен салыстырғанда кішкентай болып көрінуі мүмкін, бірақ солай олардың қайғы.

Егер сіз ашулансаңыз немесе естімеген болсаңыз

Дәл қазір сіздің ойыңызда көп нәрсе бар ма? Сіз жақсы серіктессіз.

Егер сіздің серіктесіңіз эмоционалды күйіңізді өшіріп тастаса немесе сіздің сезімдеріңізді толығымен елемейтін болса, сіз аздап ашулануыңыз мүмкін.

Бірақ ашуыңыздың жанжалға ұласуына жол бермес бұрын, оны тиімдірек шешуге тырысыңыз.

Мүмкін сіз:

• Терең тыныс алу немесе басқа тыныштандыру жаттығуларымен демалуға бір минут уақыт бөліңіз.
• Сізді мазалаған нәрсені қалай жеткізуге болатынын өзіңізден сұраңыз.
• Олардың күйзелісі мен мазасыздығы олардың сіз үшін қатысу қабілетіне әсер етуі мүмкін екенін еске түсіріңіз.
• Оларға өзіңізді естімегендей сезінетініңізді білдіріңіз – олар сіз бірдеңе айтпайынша түсінбеуі мүмкін.
• Ашу көбейіп кеткенін сезген кезде бөлмеден шығыңыз. Біраз физикалық қашықтықты алу жағдайды анық көруге көмектеседі.

Өзіңіз түсінетіндей, өзіңіздің эмоционалдық күйзелісіңізді жеңуге тырысқанда, басқа біреудің қатты сезімдерін басқару оңай емес.

Олар сөйлескісі келген кезде сізге хабарлауын сұрап, олардың ақыл-ойын құрметтеңіз. Бұл сіздің мәселелерді шешудегі сәттілікке үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін.

Егер сіз өзіңізді елеусіз қалдырсаңыз немесе қателессеңіз

Жеке күйзелістерден арылуға тырысу басқалардың алдында қалуды қиындатады.

Кейбір адамдар қиындықты жеңе алады, сонымен бірге қолдау көрсете алады. Басқалары жеңе алады бойынша жақын адамдарға жеңуге көмектесу.

Бірақ егер сіздің серіктесіңіз алдымен өз эмоцияларын шешуі керек болса, сіз өзіңізді елеусіз қалдыруыңыз мүмкін.

Мүмкін олар әдеттегі ойын кешіне, тамақ дайындауға немесе үйдегі жаттығуларға көңіл бөлмейді. Бәлкім, олар аздап ашуланшақ, тіпті ұшқыр болып көрінуі мүмкін немесе жыныстық қатынасқа немесе құшақтасуға қызығушылық танытпайды.

Қанағаттанбаған қажеттіліктер жалғыздық пен немқұрайлылық сезімін күшейтуі мүмкін.

Бірақ жақсы өзін-өзі күту және өзін-өзі тыныштандыратын тәжірибелер байланысқа қабілеттілігін сезінгенге дейін өзіңді ұстауға көмектеседі.

Мүмкін сіз:

• Көңіл-күйіңізді жеткілікті ұйықтау, тұрақты тамақ ішу және белсенділікті сақтау арқылы ұстаңыз.
• Күнделікті өзіңізге ұнайтын нәрселермен айналысуға уақыт бөліңіз, мысалы, бақшаңызда бір шыны шай ішу сияқты қарапайым әрекеттерден бастап, өршіл жобаны бастау сияқты күрделі әрекеттерге дейін.
• Өзіңізге ұнайтын бес нәрсені еске түсіріңіз. Шығармашылық қабілеттеріңізді олардың күнін жарқын ету үшін оны өнер туындысына, хатқа немесе өлеңге айналдыру үшін пайдаланыңыз.
• Оларға жақсылық жасаңыз, тек сізге қамқорлық жасағаныңыз үшін. Мейірімділік сіздің көңіл-күйіңізге жақсы әсер етеді.
• Өзіңізді қалай сезінетініңізді айту үшін жақсы уақыт табыңыз және шешіммен бірге жұмыс істеңіз.

Төменгі сызық

Үйдегі шиеленіс әдеттегіден сәл жоғары болуы мүмкін, бірақ бұл дағдарыстың өте жиі кездесетін нәтижесі.

Сіз кішкене нәрселер үшін бір-біріңізді таңдауға бейім болуыңыз мүмкін, бірақ қосымша күйзеліс қарым-қатынастарыңызды нашарлатпауға тырысыңыз.

Аздап шыдамдылық танытатын адал қарым-қатынас сізге тігістерде тозығы жеткен серіктестіктен гөрі күшті серіктестік арқылы пандемиядан шығуға көмектеседі.

Crystal Raypole бұрын GoodTherapy үшін жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салаларына Азия тілдері мен әдебиеті, жапон аудармасы, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитивтілік және психикалық денсаулық кіреді. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелеріне қатысты стигманы азайтуға көмектесуге тырысады.