Таяқпен қауіпсіз жүру бойынша 16 кеңестер мен амалдар

Таяқшаны қалай қолдануға болады

Төменде таяқпен дұрыс, қауіпсіз және сенімді жүруге көмектесетін бірнеше кеңестер берілген.

1. Жаңадан бастаушыларға арналған

1. Таяқыңызды қолдауды қажет ететін жағына қарама-қарсы тұрған қолыңызбен ұстаңыз.
2. Таяқшаны сәл жағына және шамамен 2 дюйм алға қарай орналастырыңыз.
3. Зақымдалған аяғыңызбен алға қадам басқанда, таяқшаңызды алға жылжытыңыз.
4. Зақымдалмаған аяғыңызбен алға қарай жүргенде таяқшаны бір қалыпты ұстаңыз.

Біреуден сізді қадағалауды сұраңыз және таяғыңызбен алғаш рет жаяу жүрген кезде қолдау немесе тұрақтандыруға көмектесуін сұраңыз. Өз бетіңізше шықпас бұрын өзіңізді толықтай сенімді сезінетініңізге көз жеткізіңіз.

Таяқшаңызды пайдалану кезінде көмекке мұқтаж болсаңыз, айтыңыз. Егер сіз осындай жағдайға тап болсаңыз, не істейтініңіз туралы жоспар құрыңыз.

2. Баспалдақта

Таяқпен баспалдақпен немесе жол жиегінде жылжу кезінде аса сақ болыңыз.

1. Қолдау үшін тұтқадан ұстаңыз.
2. Егер сіздің аяғыңыздың біреуі ғана зақымдалса, алдымен зақымдалмаған аяғыңызбен қадам жасаңыз.
3. Содан кейін зардап шеккен аяғыңызбен және таяқпен бір уақытта көтеріліңіз.
4. Баспалдақпен түсу үшін алдымен таяқшаңызды төменгі сатыға қойыңыз.
5. Содан кейін зардап шеккен аяғыңызды баспалдаққа, содан кейін зақымдалмаған аяғыңызды басыңыз.

3. Орындыққа отыру

Мүмкіндігінше, қолтықтары бар орындықтарға отырыңыз.

1. Орындықтың шеті аяқтарыңыздың артқы жағына тиетіндей етіп орындықтың алдына қойыңыз.
2. Бір ұшы бар таяқ үшін бір қолыңызды таяғыңызда ұстаңыз, ал екінші қолыңызды қолтық тірекке қойыңыз.
3. Орындыққа ақырын түсіріңіз.

4. Тізе буынына операциядан кейін

Егер сіз тізе операциясын жасасаңыз, сізден оңалту кезінде белсенді болу сұралады. Физиотерапия жаттығуларын орындау кезінде сізге таяқ қажет болуы мүмкін.

Күшті, тұрақтылықты және тепе-теңдікті қалыптастыру үшін жаттығулар жасау керек. Сіздің физиотерапевт сізге төсекден қалай тұруды, ваннаға баруды және барлық басқа әрекеттеріңізді аяқтауды үйретеді.

Сіз сондай-ақ қозғалыс ауқымын жақсарту бойынша жұмыс жасайсыз.

5. Жамбас ауруы үшін

Жамбас жарақатынан немесе операциядан айыққан кезде таяқ пайдалану қажет болуы мүмкін.

Сондай-ақ, арқаны, өзегіңізді және төменгі денеңізді нығайту үшін жаттығулар жасай аласыз.

6. Құлап кетудің алдын алу үшін

Табаны тайғақ емес резеңкеден тұратын тірек аяқ киімді киіңіз. Балауыз төселген едендермен, тайғақ кілемдермен немесе дымқыл беттермен жүргенде аса сақ болыңыз.

Сондай-ақ, қазіргі таяғыңыз тозса немесе тартқышты жоғалтса, жаңа резеңке ұшты сатып алыңыз.

7. Төрт таяқшаны пайдаланыңыз

Төрт таяқтың төрт ұшы қолдауды, тұрақтылықты және тепе-теңдікті қамтамасыз ететін кеңірек негізді ұсынады. Дегенмен, олар қиынырақ және шарлау қиынырақ болуы мүмкін. Таяқтың бұл түрін шебер орындай алатыныңызға көз жеткізіңіз.

Баспалдақта төрт таяқшаны пайдаланған кезде оны баспалдаққа сай болатындай етіп бүйірге бұру қажет болуы мүмкін.

Төрт таяқшаны пайдаланып орындыққа отыру үшін таяқшаны бір қолыңызбен ұстап, екінші қолыңызды тірекке қоюды жалғастырыңыз. Содан кейін орындыққа ақырын түсіріңіз.

Ескертулер және басқа кеңестер

Таяқшаны қолданғанда абай болу керек. Таяқтың резеңке ұшты ұшы ұстауға көмектеседі және жүру беттерінде тартуға мүмкіндік береді. Дегенмен, таяқшаңызды ылғалды, мұзды немесе тайғақ жерлерде қолданғанда аса сақ болыңыз.

Сондай-ақ, протектордың тым көп тозуы болса, ұшын ауыстырыңыз.

Мұнда бірнеше қауіпсіздік кеңестері берілген:

1. Төменге қарамай, алға қара.
2. Алға жүрмес бұрын таяқтың толығымен тұрақты екеніне көз жеткізіңіз.
3. Таяқты тым алға қоюдан аулақ болыңыз, себебі ол сырғып кетуі мүмкін.
4. Жаяу жүргіншілер жолдарын электр сымдары, үйінділер немесе жиһаздар сияқты жолыңызға кедергі болатын кез келген нәрседен аулақ ұстаңыз.
5. Үй жануарларына, балаларға және тайғақ кілемдерге назар аударыңыз.
6. Барлық жүру жолдары жақсы жарықтандырылғанына көз жеткізіңіз. Жатын бөлмеден ваннаға дейінгі жолға түнгі шамдарды қойыңыз.
7. Жуынатын бөлмеде тайғақ емес төсеніштерді, қауіпсіздік жолақтарын және көтерілген дәретхана орындықты пайдаланыңыз. Сіз сондай-ақ душқа арналған ваннаға арналған орынды пайдалана аласыз.
8. Кіру қажет барлық элементтерге оңай қол жеткізу үшін тұрғын үй кеңістігін реттеңіз және ұйымдастырыңыз.
9. Қолдарыңызды бос ұстау үшін рюкзактарды, желкелер пакетін немесе көлденең сөмкені пайдаланыңыз. Сондай-ақ, Velcro көмегімен алжапқышты қолдануға немесе таяқшаңызға кішкене сөмке салуға болады.

Қарастырылатын қамыс түрлері

Сізге сәйкес келетін және ыңғайлы таяқшаны таңдау керек. Таяқ таңдағанда күш, тұрақтылық және фитнес деңгейіңізді ескеріңіз.

Сіздің қажеттіліктеріңізге ең жақсы таяқшаны таңдау үшін дәрігеріңізбен немесе физиотерапевтпен сөйлесіңіз. Олар сізге оны қалай дұрыс пайдалану керектігін де үйрете алады.

Ұстау туралы ойланыңыз

Сәйкес ұстағышы бар таяқты таңдаңыз. Қолыңызға сай келетін көбік ұстағыштар мен ұстағыштар да опциялар болып табылады. Қолыңыздағы кернеуді азайту үшін қисық немесе дөңгелек тұтқаны таңдаңыз.

Егер сізде артрит немесе буындар ауруы болса, оны мықтап ұстау қиынға соғатын болса, үлкен тұтқалар жақсырақ болуы мүмкін. Тиісті ұстау буындарыңызға қысым жасамауыңызды қамтамасыз етеді. Бұл сонымен қатар қолдарыңыз бен саусақтарыңыздағы буындардың бұзылуының, ұюдың және ауырсынудың алдын алуға көмектеседі.

Өлшемді дұрыс алыңыз

Таяқтың денеңіз үшін дұрыс өлшем екеніне көз жеткізіңіз және өзгертулер енгізгіңіз келсе, реттелетінін таңдаңыз.

Таяқшаңызды ұстаған кезде шынтағыңызды шамамен 15 градус бұрышта бүгіңіз немесе тепе-теңдікті сақтау үшін таяқшаңызды қолдансаңыз, сәл көбірек бүгіңіз.

Орынды қарастырыңыз

Орындық таяқшасына шағын орындық бекітілген. Бұл қажет болған жағдайда тоқтап, үзіліс жасауға мүмкіндік береді.

Физиотерапевтпен қашан сөйлесу керек

Егер сіз таяқшаны өз бетіңізше қолданып көрген болсаңыз және әлі де өзіңізді сенімді немесе толық тұрақты сезінбесеңіз, физиотерапевтпен сөйлесіңіз. Олар таяқшаңызды қауіпсіз және дұрыс пайдалану үшін қажетті бұлшықет күшін, тепе-теңдікті және үйлестіруді қалыптастыруға көмектеседі.

Физиотерапевт сонымен қатар таяқтың дұрыс орналасуын қамтамасыз ете алады, бұл құлау мен жарақаттарды азайтады. Олар сізге өз бетіңізше орындауға арналған жаттығуларды бере алады және сіздің жетістіктеріңізді көру үшін сізбен бірге тексере алады.

Төменгі сызық

Таяқшаны қауіпсіз пайдалануды үйрену түзету болуы мүмкін, бірақ мұны дұрыс жасау маңызды.

Сізге сәйкес келетін таяқшаны пайдаланыңыз. Үйіңізде қауіпсіз орта жасаңыз және күндеріңізді оңай өткізу үшін күнделікті тапсырмаларды орындау үшін көп тәжірибе алыңыз. Қажет болса, қадағалауды немесе көмекті сұраңыз.

Таяқшаны қалай дұрыс пайдалану керектігін немесе дене күшін, тепе-теңдікті және тұрақтылықты қалыптастыру үшін жаттығулар жасағыңыз келсе, физиотерапевтпен сөйлесіңіз.