Оянудан 90 минут бұрын дабылды орнату сізге көбірек қуатпен төсектен шығуға көмектесе ме?
Ұйқы екеуміз моногамдық, адал, сүйіспеншілікке толы қарым-қатынастамыз. Мен ұйқыны жақсы көремін, ал ұйқы мені жақсы көреді – қиын. Мәселе мынада, біз әрқашан түнде кем дегенде сегіз сағатты еш қиналмай бірге өткізетін болсақ, таң атқанда мен техникалық тұрғыдан жеткілікті ұйықтасам да, өзімді жолдасымнан (эр, жастықтан) алыстата алмаймын.
Керісінше, мен кеш тұрғанша ұйықтаймын (және тындырамын және ұйықтаймын), таңертеңгілік жұмысымды көзге арналған бугилер, губка ванналары, жолдағы кофе және жақындап келе жатқан мерзімдерден тұратын шифрленген циркке мәжбүрлеймін. Таңертеңгілік ұйқымен қарым-қатынасымды тоқтатудың жақсы жолы бар екенін естігенде – 90 минуттық кейінге қалдыруды бұзу – мені қатты қызықтырды.
Міне, түйін: жарты сағаттан толық ұйқыға жұмсаудың орнына, кейінге қалдыру түймесін қайта-қайта басып, зерттеушілер «бөлінген ұйқы» деп атайтын нәрсеге (бұл
Вирджиния штатындағы Марта Джефферсон ауруханасындағы Ұйқы медицинасы орталығының медициналық директоры Крис Винтер, MD түсіндіреді, бұл теория түнгі сағаттар арасында алатын 90 минуттық ұйқының толық ұйқы циклі болып табылады, бұл REM күйінен кейін оянуға мүмкіндік береді. кезінде орнына. Қош бол ұйқышылдық.
Екі дабыл шынымен ұйқымен (бір-біріне тәуелді) қарым-қатынасымды бұзуға көмектесе ала ма? Мен оны бір апта бойы сынап көруді шештім.
Бірінші күн
Алдыңғы түнде мен оятқышты таңғы 6:30-ға, ал екіншісін таңғы 8:00-ге қойдым – шөпке соққаннан кейін толық тоғыз сағат. Алғашқы дабыл қаққанда, мен зәр шығаруым керек болғандықтан, төсектен бірден секірдім.
Мен бірден парақтардың арасына сырғып, ұйықтап кеткенімде, егер менің REM күйім 90 минутқа созылса, менде толық циклді алуға небәрі 86 минут қалды. Сондықтан да болар, таңғы 8:00-де дабыл қаққанда, мен өзімді сезіндім. қоқыс.
Тәжірибе үшін мен тұрып, душқа түстім, мен өзімді сезінген ыңғайсыздық жойылады деп үміттендім. Бірақ мен екінші шыны кофе ішіп болғанша болмады.
Екінші күн
Сол күні таңғы асқа жиналысым болды, сондықтан мен бірінші дабылды таңғы 5:30-ға қойдым, ал екіншісін таңғы 7:00-ге қойдым. Таңертеңгі сағат 7:00-де ояту жел еді; Мен төсектен секіріп, йога төсенішімде жылдам созылу тәртібін жасадым, тіпті кездесуге есіктен шықпас бұрын шашымды түзетіп үлгердім.
Міне, мен таңғы 5:30 дабылды естіп, өшіргенім есімде жоқ (сөзбе-сөз, нөл), тіпті мен оң мен оны орнаттым. Қарамастан, таңның қалған бөлігінде мен жоғары энергия болдым және өзімді әдетте A+ ерте құс сияқты сезіндім.
Үшінші күн
Тәжірибемнің бірінші күні сияқты, бірінші дабылым соққанда, мен зәр шығаруға тура келді. Мен өзімді жақсы сезіндім (айталық, 10-нан 6) және үлгердім емес Таңертеңгі сағат 8:00-де екінші дабылым қаққанда, мен өзімді REM-ге 90 минуттың орнына 80-85 минут беріп, экспериментті құртып жібердім деп алаңдадым, сондықтан мен кеңес алу үшін ұйқы сарапшысы Винтерді шақырдым.
90 сиқырлы сан емес екен.
«Әр адам 90 минуттық циклдармен ұйықтайды деген идея бар, бірақ бұл ереже емес, орташа көрсеткіш», – дейді Винтер. «Бұл сіздің REM цикліңіз 90 минуттан ұзағырақ немесе қысқа болуы мүмкін дегенді білдіреді. Сондықтан бес минуттан кейін немесе ерте оянсаңыз, өзіңізді қалпына келтіріп оянатындай сезінбеуіңіз керек». Фу.
Мен шаршағанымды сезініп оянған жоқпын – және мен де болған жоқпын – Қыс бұл ваннадағы үзілістер туралы алаңдамауды айтты.
Төртінші және бесінші күн
Осы күндері, екі дабыл қоңырауының арасында мен өмірімде көрген ең жабайы, ең егжей-тегжейлі армандарды көрдім. Бейсенбіде мен олимпиадалық жүзуші Беверли есімді сиыр қыз болғанымды және орысша сөйлейтін Фидо есімді итім болғанын армандадым. Содан кейін, жұмада мен бәсекеге қабілетті CrossFit спортшысы болу үшін Техасқа көшуді армандадым.
Шамасы, менде пайдаланылмаған спорттық әлеует бар – және оңтүстікті зерттеуге деген ұмтылыс – менің армандарым мені зерттеуге шақырады ма? Бір қызығы, Винтер осы аптада төсегімнің жанында армандар журналын сақтауды ұсынды, өйткені ол бұл эксперимент менің арманыма әсер етуі мүмкін деп ойлады.
Мұндай түс көру оянудың қатты адасатынын білдіреді. Екі күнде де «арманның биіктігінен» түсіп, өзімді жинауға бес минут кетті.
Бірақ мен тұрғанда, мен қайта ұйықтамадым! Сондықтан, менің ойымша, сіз хак жұмыс істеді деп айта аласыз.
Алтыншы күн
Мен бірінші дабылды таңғы сағат 7:00-де және екінші дабылды таңғы сағат 8:30-да естідім, бірақ мен сорғышты таңғы 10:30-ға дейін тындырдым — ең соңғысы, егер мен бұрынғыдай әдетке айналдырғым келсе, ұйықтай аламын, сенбі күні таңертең 11. Сағат: 00 CrossFit сабағы.
Мен өзімді жақсы демалып жатқандай сезіндім, бұл жақсы болды, өйткені жаттығуға бара жатқанда кофе алуға уақытым болмады. Бірақ мен жасады толық екі сағатқа кейінге қалдырыңыз… сәтсіздік туралы сөйлесіңіз.
Соңғы күн
Мен әдетте жексенбіде ұйықтаймын, бірақ жаттығу залына барар алдында істер тізімімді тексергім келетін бірнеше нәрсе бар еді. Сонымен, мен бірінші дабылды таңғы сағат 7:00-ге, екінші дабылды таңғы сағат 8:30-ға қойдым. Алдыңғы түнде кешкі сағат 22:00-де ұйықтап қалғаннан кейін, тіпті бірінші дабыл да соғылмай тұрып қалдым!
Мен дүкен аштым, Джо ішіп, хаттарға таңғы сағат 6:30-да жауап бердім, тіпті бұзу себебі болмаса да, мен мұны ояту жеңісі деп атар едім.
Мен бұл жұмыс істеді деп айта аламын ба?
Менің бір апта бойы кейінге қалдыру түймесін қолданбау әрекетім мені Ззвиллге деген сүйіспеншілігімнен арылту үшін жеткіліксіз болды. Бірақ, 90 минуттық дабыл бұзылды жасады Күнделікті түнде ұстаудан сақтаңыз (және бұл сенбі болды, сондықтан мен өзіме тым қатал болмаймын).
Мен бұзақылықты қолданып көргеннен кейін таңғы адам бола алмасам да, бірінші немесе екінші рет оянудың бір артықшылығы бар екенін білдім: жұмысты бітіруге күнім көбірек уақыт!
Алға қарай, түнгі күндерім артта қалды деп уәде бере алмаймын. Бірақ бұл бұзу маған кейінге қалдыру түймесі арқылы ажырай алатынымды көрсетті және Менің махаббатымды ұйқымен жалғастыр.
Габриэль Кассель – регби ойнайтын, балшықпен жүгіретін, протеин-смути араластыратын, тамақ дайындайтын, CrossFitting, Нью-Йоркте тұратын сауықтыру жазушысы. Ол екі апта бойы жол жүрісін жүргізді, Whole30 челленджін сынап көрді, тамақ жеді, ішті, щеткамен тазалады, сүртеді және көмірмен шомылды – мұның бәрі журналистиканың атынан. Бос уақытында оны өзіне-өзі көмектесу кітаптарын оқиды, орындықта басады немесе гигге жаттығады. Оны Instagram желісінде бақылаңыз.
