Тәуелділік сіздің өміріңіз басқа біреудің қалауы мен қажеттіліктері айналасында айналатын үлгіні сипаттайды.
Сіз өзіңізді сол адамның қамқоршысы, көмекшісі, эмоционалды рок немесе қорғаншы періштесі ретінде қарастыруыңыз мүмкін. Сіз қандай атауды пайдалансаңыз да, бұл динамикалық әдетте олардың сіздің өміріңіздегі басты кейіпкерге айналғанын білдіреді.
Бастапқыда 20-ғасырдың психологтары алкогольге тәуелділікпен өмір сүретін ерлердің әйелдерін сипаттау үшін «codependent» сөзін қолданған.
Олар «тәуелді» әйелді күйеуін алкогольді ішімдіктерді қолданудың салдарынан қорғау үшін шектен тыс әрекет ететін адам ретінде сипаттады, көбінесе:
- мас күйінде көлік жүргізбеу үшін оған көбірек алкоголь сатып алуға шыққан
- комплимент пен сенімділік беру арқылы оның көңіл-күйін «басқару».
- ол шынымен аш болған кезде оны ауру деп шақырады
- отбасы мен достарына ақталу
Осы тәуелділік идеясының теориясына сәйкес, әйел күйеуін өзіне тәуелді етіп ұстау үшін тәуелділікті «қоздырды».
Бұл идея көптеген пікірталас тудырды. Сыншылар бұл жәбірленушіні әлеуетті зорлық-зомбылық тудыратын қарым-қатынаста адамдарды айыптады деп айтты. Ал жақтаушылар, керісінше, бұл бір адамның мінез-құлқын емес, жалпы отбасылық динамикасын шешу үшін емдеу қажет екенін айтты.
Уақыт өте келе тәуелділік тұжырымдамасы тәуелділік пен қарым-қатынас қақтығысынан тыс кеңейді.
Бүгінгі таңда тәуелділік кез келген қарым-қатынас динамикасын сипаттайды, онда бір адам басқа адамға қолдау көрсету үшін өзін шектен тыс кеңейтеді. Бұл тікұшақ ата-анасы олардың колледждегі баласының мектеп өмірін басқаратын болуы мүмкін. Немесе өз әмиянының есебінен жұмыссыз немере ағасын қаржылай көтеріп жүрген жиырмадағы.
Бірақ тәуелділік пен қарапайым мейірімділік арасындағы шекараны қалай сызуға болады? Білу үшін оқыңыз.
Тәуелділіктің белгілері мен белгілері
Барлық уақытта толығымен тең болатын қарым-қатынастар аз. Кейбір күндері серіктесіңіз сізге сүйенуі мүмкін, ал басқа күндері серіктесіңізге сүйеніп қалуыңыз мүмкін.
Сонымен қатар, егер сіз қамқорлық қарым-қатынаста болсаңыз – мүмкін сіз кішкентай баланы тәрбиелейсіз немесе мүгедектігі бар үлкен туысқаныңызға қолдау көрсетесіз – әдетте кейбір тәуелділікті күтуге болады.
Айтуынша, басқаларға көмектесу дәйекті түрде сіздің жеке қаражатыңыздан туындаған кезде денсаулыққа зиян келтіруі мүмкін.
Бір-біріне тәуелді тенденциялардың кейбір жалпы белгілері мен мысалдары:
Сіз әлеуметтік хамелеонсыз
Мүмкін сіз өзіңіздің сүйікті адамыңыздың қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін мінез-құлқыңызды ақырын өзгертетін шығарсыз.
Сіз табиғи түрде тыныш адамсыз және сыртқа шыққаннан гөрі үйде қалуды қалайды. Бірақ олар сізді кештер мен жиналыстарда оларға қосылуға шақырғанда, сіз әлеуметтену сізді қалай кетіретінін түсіндіріп емес, келісесіз.
Немесе сіз жасырын түрде келіспесеңіз де, басқалар естігісі келетін нәрсені айтуға бейім болуыңыз мүмкін.
Досыңыз қандай фильм көргіңіз келетінін сұрайды деңіз. Сіз секіру қорқынышын жек көрсеңіз де, жаңа қорқынышты фильмді ұсынасыз, өйткені олар романтикалық комедияларды жалықтыратынын білесіз. Сіз соңғы роман-комиды өз уақытыңызда қарайтыныңызды шешесіз.
Сіз өзіңіздің жеке басыңызды басқалар үшін істегеніңізге негіздейсіз
Сіз басқалар сізді олар үшін не істей алатыныңыз үшін ғана қасыңызда ұстайды деп сенуіңіз мүмкін. Қысқасы, сіздің көмекші рөліңіз құндылық пен мақсатты сезінуіңізді қамтамасыз етуі мүмкін. Сізде жалғыз өзіңізге тиесілі қарым-қатынастарыңыз немесе хоббилеріңіз аз болуы мүмкін, басқаша айтқанда, сіз қамқорлық көрсететін адаммен байланысты емес.
Мүмкін сіз жылдар бойы ата-анаңызға қарап, тамақ әкеліп, үй шаруасымен айналысып жүрген боларсыз. Ақырында, олар сізге үзіліс беру үшін тірі медбике жалдауға шешім қабылдады. Қабылданбағанын және ауыстырылғанын сезініп, сіз оларға медбикенің сіз сияқты оларға қамқорлық жасай алмайтынына сендіруге тырысасыз.
Қандай жағдай болмасын, жақын адамдарыңызды бірінші орынға қоясыз
Жақын адамдарыңыз зардап шекпесе, аштық пен шаршауды жеңе аласыз деп өзіңізге айта аласыз. Кейде сіз олардың уақытша қалауларын ұзақ мерзімді қажеттіліктеріңізден жоғары қоясыз.
Сізде жылдық физикалық келе жатыр деп айтыңыз. Жақында денсаулығыңызда қиындықтар болды, сондықтан сіз дәрігермен байланысу мүмкіндігін асыға күттіңіз. Үлкен ағаңыз кемпингке баруы үшін жиеніңізге күтім жасауды сұрағанда, сіз кездесуді айтасыз. Бірақ ол сіз қысқа мерзімде қол жетімді жалғыз күтуші екеніңізді айтады. Соңында ол сапарға шығуы үшін тексеруден бас тартасыз.
Жағымсыз сезімдерді бақытты жүзбен жасырасыз
Сіз кез келген жағдайда жанжалдан аулақ болуға тырысасыз ба? Жақын адамыңыз ренжітетін бірдеңе айтса немесе істесе, сіз оны қарым-қатынасыңыз үшін кешіруге тырысуыңыз мүмкін. Бірақ сіздің ауырсынуыңыз бен ашуыңызды елемеу ренжіту мен реніш сезімін тудыруы мүмкін және сайып келгенде, бұл көмілген эмоциялардың көпіршігіне әкелуі мүмкін.
Күйеуіңіздің туған күніне сіз тамаша сыйлық таба аласыз — олардың сүйікті инди-әртісінің концертіне алдыңғы қатардағы билеттер. Бірақ сіздің туған күніңіз келгенде, олар сізге арзан жержаңғақ сынғыштарын береді. Сіз күлімдеп, кәмпитті жақсы көретініңізді айтасыз, өйткені сіз ризашылық білдіргіңіз келмейді. Шындығында, сіз қатты кәмпиттерді жеуге болмайтыныңызды бұрын айтқандықтан, көңіліңіз қалып, ренжіді.
Сіз бәрін бірге ұстамасаңыз, өміріңіз құлдырайтынына сенесіз
Тіпті сіздің қарым-қатынасыңыздың теңгерімсіз екенін білетін болсаңыз да, сіз басқа адамның әлсіреуіне сенбеуіңіз мүмкін. Барлығының күйреуіне жол беру қаупі өзіңізді өртеп жіберу қаупінен әлдеқайда үлкен болып көрінуі мүмкін.
Мүмкін сіз де, жұбайыңыз да жұмыс істейтін шығарсыз, бірақ сіз бала күтімімен айналысасыз. Сіз кір жуасыз, құнарлы тамақ әзірлейсіз және ұйықтау уақытын сақтайсыз. Сіз олардың ойынға қатысып, сізге бір күн бергенін қалайсыз. Сонымен қатар, сіз үйге қабырғаларға және нәрестеңіздің бет-әлпетіне сурет салу үшін келемін деп қорқасыз.
Сіз басқа адамдарды өздерінен құтқару қажеттілігін сезінесіз
Жақындарыңызға қатты қамқорлық жасау және олардың қайғы-қасіретті сезінуіне жол бермеу табиғи нәрсе. Егер сіз көкжиекте мәселе туындайды деп күдіктенсеңіз, оны ешкімге зиян тигізбес бұрын шешіп алғыңыз келуі мүмкін.
Бірақ бұл басқалар үшін ең жақсысы туралы барлық ақпарат әрқашан бола бермейтінін есте сақтауға көмектеседі. Кейбіреулер араласу деп санауы мүмкін секіруге және көмектесуге тырысуыңыз кері нәтиже беруі мүмкін.
Мүмкін сіздің қызыңыз колледжді бітіргеннен кейін тағылымдамадан өтуге өтініш беруді кейінге қалдыратын шығар. Сіз оған өтініш жіберуді еске салған сайын, ол тамаша ақылы мүмкіндікті табу үшін күткісі келетінін айтады. Соңында сіз өтініш формасын толтырып, оны оның атынан жібересіз. Олар оны қабылдауға жауап бергенде, ол қуанады – ол бұл оның ақылы мүмкіндік емес, сіз өтініш берген ақысыз бағдарлама екенін түсінгенге дейін.
Бір-біріне тәуелді ата-ана әдістерінің белгілерін біліңіз.
Сіз қалай демалуды білмейсіз
Бос уақытыңыз болған кезде сіз өзіңізді мазасыз немесе кінәлі сезінесіз бе? Мүмкін сіз жиі көмектесу үшін көп нәрсе істеу керек сияқты сезінесіз.
Сіз кешкі ас әзірледіңіз делік, сондықтан сіздің бөлмелесіңіз ас үйді жинап, ыдыс жууға келісті. Түскі астан кейін, олар табаларды сүртіп жатқанда, сіз теледидар қарауға жалқаусыз. Сондықтан сіз шоуды тоқтатасыз және олар сізден көмек сұрамаса да, ыдыс жуғышты жүктеуге көмектесесіз.
Тәуелділікке не себеп болады?
Тәуелділік психикалық денсаулықтың ресми диагнозы емес, бірақ ол көбінесе психикалық денсаулық мәселелерімен қатар жүреді.
2012 жылғы бір зерттеу Codependents Anonymous (CoDA) ұйымының 49 мүшесінің және жалпы популяциядағы 301 ересек адамның деректерін қарастырды. Зерттеу авторлары тәуелділік өлшемдері бойынша жоғары ұпай жинаған адамдар жиі кездесетінін анықтады:
- депрессияның жоғары деңгейі
- мазасыздық пен стресстің жоғары деңгейі
- төмен өзін-өзі бағалау
- эмоцияларды білдіру қиынырақ
- отбасылық қатынастардағы дисфункцияның жоғарылауы
Тәуелділік көбінесе эмоционалды немқұрайлылықтан туындайды. Егер ата-анаң сені ешқашан жұбатпаса немесе мақтамаса, онда сен сүйіспеншілікке ие болуды армандайтын шығарсың. Сіз өзіңізге махаббат үшін бәрін жасауға дайын екеніңізді, жалғыз болмасаңыз бақытты екеніңізді айтуыңыз мүмкін. Бірақ басқалар бұл адамдарға ұнамды көзқарасты өз пайдалары үшін пайдалануы мүмкін.
Сондай-ақ балалар тым сыни ата-ана тәрбиесінің нәтижесінде өзара тәуелді болуы мүмкін. Мүмкін сіздің ата-анаңыз кемелдікке жетуді талап еткен және сіз олардың үміттеріне жетпей қалған сайын сізге хабарлауы мүмкін. Сіз балаларыңызды немесе серіктесіңізді олардың игілігі үшін «басқару» керек сияқты сезініп, санасыз түрде осы үлгілерді қайталайтын бола аласыз.
Әрине, ата-ананы тәрбиелеу әдістері әрқашан кінәлі емес. Ересектердің қарым-қатынасындағы жарақат пен зорлық-зомбылық сонымен қатар тәуелді қасиеттер мен мінез-құлық үлгілерінде рөл атқаруы мүмкін.
Тәуелді қасиеттерді қалай шешуге болады
Мүмкін, сіз зиянды ортаға бейімделу үшін өзара тәуелді мінез-құлықты дамыттысыз. Бірақ бұл мінез-құлық, олар сізге сол кезде көмектескен болса да, сіздің қарым-қатынастарыңызда қиындықтар тудыруы мүмкін – сіз үшін де, жақындарыңыз үшін де.
Дегенмен, тәуелді тенденциялар арқылы жұмыс істеу үшін қадамдар жасай аласыз. Бұл стратегиялар бастау үшін орынды ұсынады:
- «Жоқ» деп айтуды үйреніңіз. Барлығын бірден тастаудың қажеті жоқ, бірақ әлсін-әлсін ставкасы төмен сұрауларды қабылдамау арқылы бастауға болады. Басқа адам сіз күткеннен де түсінетін болуы мүмкін.
- Адамдар өздерінің шайқастарын жүргізсін. Жақындарыңыз төбелескен сайын төреші мен қазылар алқасының рөлін алудың қажеті жоқ. Өз пікіріңізді және кеңесіңізді өзіңізге қалдыруға тырысыңыз, егер біреу сіздің пікіріңізді сұрамаса.
- Өз-өзіне күтім жасау кестесін жасаңыз. Сіздің өміріңіз бос емес болған кезде демаламын деп айту оңай болуы мүмкін. Шынымды айтсам, әрқашан жаңа нәрсе пайда болуы мүмкін. Демалыс алатыныңызға көз жеткізудің бір жолы? Ол үшін алдын ала жоспарлаңыз.
Тәуелділік үлгілерін шарлау бойынша қосымша кеңестерді табыңыз.
Тәуелділікке кәсіби қолдау көрсету
Әрине, тәуелділік әдетінен бас тартуды айту оңайырақ. Егер сізге осы үлгілерді өз бетіңізше шешу қиын болса, терапевт қосымша нұсқаулар мен қолдау ұсына алады.
Егер сізде балалық шақтағы қарым-қатынастарыңызда немесе романтикалық қарым-қатынастарыңызда жарақат немесе зорлық-зомбылық тарихы болса, психикалық денсаулық маманымен байланысу әрқашан пайдалы болуы мүмкін.
Терапевт жасай алады:
- теріс пайдаланудың салдарын ашуға көмектеседі
- шешуге көмектесетін стратегиялар мен өзін-өзі күту әдістерін анықтап, тәжірибеден өткізу
- неғұрлым өнімді қарым-қатынас әрекеттерін зерттеңіз
Сондай-ақ, тәуелділікпен қатар депрессия, мазасыздық немесе психикалық денсаулықтың басқа белгілері болған кезде кәсіби қолдауды қарастырған жөн.
Төменгі сызық
Егер сізде тәуелді тенденциялар болса, сіз басқаларға көмектесуге дағдыланған шығарсыз. Бірақ көмекті де қабылдаған дұрыс. Сіз басқаларға жиі көрсететін сүйіспеншілік пен қолдауды сезінуге лайықсыз.
Тәуелділік үлгісі сіздің күнделікті өміріңізге, жалпы әл-ауқатыңызға немесе басқалармен қарым-қатынасыңызға әсер ете бастаса, кәсіби қолдауға жүгіну пайдалы келесі қадам болуы мүмкін.
Эмили Свайм – психологияға маманданған штаттан тыс денсаулық жазушысы және редакторы. Оның Кенион колледжінде ағылшын тілінде бакалавр дәрежесі және Калифорния өнер колледжінде жазбаша СІМ дәрежесі бар. 2021 жылы ол Өмір туралы ғылымдар бойынша редакторлар кеңесінің (BELS) сертификатын алды. Сіз оның жұмысын GoodTherapy, Verywell, Investopedia, Vox және Insider сайттарынан таба аласыз. Оны табыңыз Twitter және LinkedIn.
