Шаршадыңыз ба?
Біздің жылдам дамып жатқан заманауи әлемде адамдар шаршайды немесе тіпті шаршайды. Көбінесе сіз өзіңізді бір әрекеттен екіншісіне жүгіріп бара жатқаныңызды байқайсыз, жаныңызды жерлеу, тепе-теңдік пен тыныштандыру үшін қажет болуы мүмкін уақытты алуды тоқтатпауыңыз мүмкін.
Қуатыңыздың төмен болуының нақты себебін анықтау әрқашан оңай емес. Егер сіз үнемі шаршауды сезінсеңіз немесе көрінбейтін себептермен дәрігеріңізбен кездесуге жазылыңыз. Бұл негізгі жағдайдың белгісі болуы мүмкін, әсіресе ол сіздің күнделікті өміріңізге кедергі келтірсе.
Шаршаудың одан да ауыр болуы мүмкін белгілеріне түсініксіз ауырсыну, безгегі және бас ауруы жатады.
Шаршаудың кейбір себептері туралы білу үшін оқуды жалғастырыңыз және қадамыңызға көбірек көңіл бөлу үшін жасауға болатын қарапайым өзгерістер.
1. Теңгерімді диетаны ұстаныңыз
Салауатты, теңдестірілген диетаны ұстанудың бір себебі – сіз энергия деңгейін арттырасыз.
Әртүрлі азық-түлік топтарынан толық, жаңа тағамдарды жеу арқылы жеткілікті қоректік заттар алатыныңызға көз жеткізіңіз. Тұрақты энергия деңгейлері үшін тазартылмаған көмірсуларды ақуызмен жұптаңыз. Көптеген талшықты және қабынуға қарсы тағамдарды қосыңыз.
Теңгерімді диетаны ұстану сонымен қатар сіздің денеңізді тазартуға және тазартуға көмектесетін сау ас қорытуға ықпал етеді. Ақиқатында,
Азық-түлікті түзету: шаршауды жеңетін тағамдар
2. Жаттығуларды жүйелі түрде орындаңыз
Тұрақты жаттығулардың артықшылықтары кеңінен танымал. Жаттығулар сіздің энергия деңгейіңізді табиғи түрде арттыратын эндорфиндерді шығарады. Бұл сонымен қатар жоғары сапалы ұйқыға әкелуі мүмкін.
2008 жылы жүргізілген зерттеу тұрақты жаттығулардың шаршау белгілерін азайтатынын көрсетті. Зерттеу барысында 36 отырықшы жас ересек алты апта бойы төмен қарқындылықтағы немесе орташа қарқындылықтағы жаттығулар жасады. Екі топ энергия деңгейінің жақсарғанын байқады.
Аптасына кем дегенде екі сағат орташа қарқынды жаттығулар жасаңыз. Жаттығу жоспарын ұстануды жеңілдету үшін жаттығуға дос табыңыз немесе жеке жаттықтырушыны жалдаңыз.
3. Суды көбірек ішіңіз
Денеңізді оңтайлы деңгейде ұстау үшін дұрыс ылғалдандырыңыз.
Сусыздандыру төмен энергия деңгейіне әкелуі мүмкін. Сондай-ақ ол ауыз бен мұрын жолдарын құрғатып, ұйқыңызға кері әсерін тигізіп, қорылдауға, дауыстың қарлығуына және аяқтың қысылуына әкелуі мүмкін. Сонымен қатар, ол келесі күні сізді аз сергек және ақыл-ойды таза етеді.
2014 жылғы зерттеуге сәйкес, әдетте жеткілікті су ішпейтін адамдарда суды тұтынуды арттыру энергияға пайдалы әсер ететіні анықталды. Су тұтынуды азайтқан адамдарда тыныштық, қанағаттану және жағымды эмоциялар азырақ болды. Бұл топта шаршау мен инерция сезімі де байқалды.
4. Кофеинді азайтыңыз
Кофеинді тұтынуды азайту ұзақ мерзімді перспективада сізге көбірек қуат береді. Кофеин сізге бастапқы қуат беруі мүмкін болса да, ол тозғаннан кейін сізде таусылғандай болуы мүмкін.
Кофеинді қабылдауды біртіндеп азайту табиғи қуат деңгейлеріңізді теңестіре отырып, кету сезімін азайтуға көмектеседі.
Түскі астан кейін кофеиннен аулақ болыңыз, осылайша сіз табиғи түрде түнде тыныш ұйықтай аласыз.
5. Ұйқыңызды алыңыз
Күні бойы қуат деңгейін сақтағыңыз келсе, дұрыс демалу өте маңызды. Ұйқыға жатар алдында демалыңыз, мүмкін жұмсақ созылулар жасаңыз. Ұйқы аймағын таза ұстау және тиісті температураны сақтау арқылы жақсартыңыз.
Жақсы ұйықтауға арналған басқа кеңестер мыналарды қамтиды:
- Ұйқыға кетуге көмектесетін релаксация, медитация немесе йога жаттығуларын орындаңыз.
- Ыңғайлы матрац, жастық және көрпе сатып алыңыз.
- Бос, табиғи маталарды киіңіз.
- Ойыңызды тазарту үшін ұйықтар алдында күнделік жасаңыз.
- Күн сайын бір уақытта ұйықтап, ояныңыз.
- Құлаққаптар мен көз маскасын қолданыңыз.
6. Алкогольді тастаңыз
Алкоголь сіздің денеңізді тепе-теңдікке түсіреді және нашар ұйқыға әкеледі, әсіресе сусызданған болсаңыз. Алкоголь сізге ұйықтауға көмектесетін сияқты көрінгенімен, сіз соншалықты терең ұйықтамайсыз. Алкогольді ішкен кезде, аз мөлшерде ішіңіз және мүмкіндігінше алкогольсіз күндерді өткізуге тырысыңыз.
7. Аллергияңызды шешіңіз
Аллергиялық реакциялармен күресу үшін денеңіз шығаратын химиялық заттар сізді шаршау сезімін тудыруы мүмкін. Олар синустардың, тыныс алу жолдарының немесе ас қорыту жүйесінің қабынуын тудыруы мүмкін. Бас пен мұрынның бітелуі нашар ұйықтауға әкелуі мүмкін.
Бұл факторлар мидың тұманына ықпал етіп, күнделікті әрекеттеріңізді шоғырландыруды және аяқтауды қиындатады.
Мүмкіндігінше белгілі аллергендерден аулақ болыңыз. Триггерлерді анықтауға көмектесу үшін күнделік жүргізіңіз және жою диетасын қолданып көріңіз.
Егер сіз сенімді болмасаңыз, аллергияның себебін анықтау үшін дәрігермен кеңесіңіз. Олар аллергияға қарсы препараттарды немесе инъекцияларды ұсынуы мүмкін.
8. Стрессті азайтыңыз
Стресс сіздің күніңізді оңай өткізуге қажетті психикалық және физикалық энергияны жоғалтуы мүмкін. Стресс гормондары ұйқы режиміне, дене жүйелеріне және жалпы денсаулыққа теріс әсер етуі мүмкін.
Жүрегіңіз қалағандай күйзелісті азайтыңыз. Еркелету немесе массаж жасау үшін СПА-ға барыңыз. Тай-чи, медитация және йога сияқты зейін жаттығулары тамаша нұсқалар болып табылады. Немесе сүйікті кітабыңызбен немесе телешоуыңызбен диванға жиналыңыз.
9. Психикалық денсаулықты тексеру
Қандай психикалық үлгілер төмен энергия деңгейін тудыруы мүмкін екенін анықтау үшін өзіңізбен бірге тексеріңіз. Мазасыздық белгілеріне алаңдаушылық, тітіркену және қобалжу жатады. Депрессияның белгілері қайғылы, мазасыз және үмітсіз сезімді қамтиды. Екі жағдай да дұрыс емес ұйқы режиміне әкелуі және шаршауды тудыруы мүмкін.
Когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT) деп аталатын сөйлесу терапиясы үшін терапевтке баруды қарастырыңыз. Бұл әдіс эмоционалды мәселелердің түпкі себебін анықтауға көмектеседі, осылайша оларды шешуге және жеңуге болады.
10. Аз отырыңыз
Орныңыздан тұрыңыз, қозғалыңыз және энергияңызды ағынды етіңіз. Бұл әсіресе отыруға көп уақыт жұмсасаңыз өте маңызды.
Күні бойы белсенділіктің қысқа серпілістерін қосыңыз, әсіресе уақытыңыз қысылған кезде. Жүйелі түрде жаттығуды әдетке айналдырыңыз. Көлігіңізді сәл алысырақ жерге қою, баспалдақпен жүру немесе тапсырмаларды орындау үшін жаяу жүру сияқты қарапайым өзгерістерді жасау – аздап жаттығуларды жасырудың оңай жолы.
11. Темірге бай тағамдарға басымдық беріңіз
Анемия – бұл шаршауға әкелетін темір тапшылығы. Бұл гемоглобиннің төмен деңгейіне байланысты, бұл оттегінің тіндер мен бұлшықеттерге тасымалдануын қиындатады. Сондай-ақ бұл сіздің иммундық жүйеңізді әлсіретіп, ауру мен инфекцияның дамуын арттырады.
Анемия ерлерге қарағанда әйелдерде жиі кездеседі. Кейде бұл жүктілік немесе ауыр етеккір салдарынан пайда болады. Оны диета немесе дәрі-дәрмек арқылы емдеуге болады.
Міне, сіздің диетаңызға темірге бай тағамдарды қосу керек:
- жасыл жапырақты көкөністер
- нығайтылған жарма және нан
- ет
- бұршақ, бұршақ және жасымық
- бауыр
- жаңғақтар
- тұтас дәндер
12. Азырақ, жиірек тамақтаныңыз
Энергия деңгейіне келетін болсақ, кішкене бөліктерді күні бойы жиі жеу бірнеше үлкен тамақты жеуге қарағанда тиімдірек болуы мүмкін. Себебі ол қандағы қант деңгейін тұрақты түрде сақтайды.
Әр үш-төрт сағат сайын тамақ ішу сіздің энергияңыздың жоғалу ықтималдығын азайтады, ал өз кезегінде зиянды тағамға қол жеткізу ықтималдығы аз болады.
Тамақтану кезінде артық тамақтанудан аулақ болыңыз және толық тоймай тұрып жеуді тоқтатыңыз.
13. Темекі шегуді тастаңыз
Темекі шегу оттегі деңгейін төмендетіп, тыныс алуды қиындатып, энергияңызды сарқылуы мүмкін.
Темекі шегуден бас тарту – қол жеткізуге болатын мақсат және көмектесетін ресурстар бар. Сізге бас тартуға көмектесетін рецептсіз және рецепт бойынша берілетін дәрілер бар. Бұл дәрі-дәрмектер кеңес берумен біріктірілгенде тиімдірек.
Қол жетімді темекі шегуді тоқтатуға арналған көптеген қолданбалардың бірін қолданып көріңіз. Темекі шегуді сәтті тастаған адамдардың кеңестерін табыңыз. Осы уақыт ішінде қандай да бір ішкі көрініске ие болу үшін күнделік сақтаңыз.
14. Демалуды үйреніңіз
Толығымен босаңсуға, демалуға және босатуға уақыт бөліңіз.
Терең тыныс алу әдістері, жұмсақ созылу және медитация – босаңсудың тамаша тәсілі. Йога нидра – энергияңызды толықтырудың тамаша тәсілі.
Табиғаттағы тыныштықты табу – жаныңызды тамақтандырудың тағы бір жолы немесе сіз ештеңе жасамаудың сұлулығынан ләззат ала аласыз.
15. Дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
Егер сіздің шаршауыңыз қандай да бір түрде әдеттен тыс немесе басқа белгілермен бірге болса, дәрігерге қаралу уақыты болуы мүмкін. Төмен энергияны сезіну негізгі денсаулық жағдайының нәтижесі болуы мүмкін және бұл мүмкіндікті тексерген дұрыс.
Шаршауды тудыруы мүмкін жағдайларға мыналар жатады:
- ревматоидты артрит
- созылмалы шаршау синдромы
- фибромиалгия
-
қалқанша безінің жағдайы
- семіздік
- ұйқы апноэ
- жүрек ауруы
- тағамдық аллергия
- қант диабеті
-
бауыр немесе бүйрек аурулары
Төменгі сызық
Тіршілікті арттыру үшін күнделікті өмір салтына өзгерістер енгізіңіз. Сізге ең қызықты нәрседен бастаңыз және сол жерден өтіңіз. Күнделікті өзіңізді жақсы сезіну үшін сіз өзіңіздің энергия деңгейіңізді жақсарта бастайсыз.
Ең бастысы, денеңізді және өзіңізді қалай сезінетініңізді құрметтеңіз. Үзіліс жасаңыз және қажет кезде демалуға уақыт беріңіз. Өзіңізді шектен тыс итермелеуден аулақ болыңыз және дұрыс әрекет жоспарын жасаңыз.
