Тек 2020 жылы
Ғалымдар ем іздеген кезде, қатерлі ісіктің алдын алу ең жақсы қорғаныс болып қала береді. Көмектесетін өмір салтын өзгертулер бар, бірақ кейбір қауіп факторлары біздің қолымыздан келмеуі мүмкін.
«Кейбір нәрселер [like age, genes and occupational hazards] бақылау мүмкін емес, бірақ біздің қауіп-қатерді азайту үшін біз жасай алатын көптеген нәрселер бар », – дейді Васиф Саиф, MD, MBBS, бас дәрігердің орынбасары және Нортвелл денсаулық ісік институтының медициналық онкология директоры.
Дегенмен, қатерлі ісік ауруының даму қаупін азайту үшін қолдануға болатын нақты шаралар бар.
Ең жақсы алдын алу әдістері туралы түпкілікті ақпаратты табу қиын болуы мүмкін және ұсыныстардағы қайшы ақпаратты оқуыңыз мүмкін. Мысалы, кейбір тақырыптар күніне бір стақан шарап қатерлі ісік ауруының алдын алуға көмектесетінін білдіреді, ал басқалары бұл қауіпті арттырады дейді.
Саналы шешім қабылдау үшін рецензияланған журналдарды зерттеу және денсаулық сақтау провайдерімен сөйлесу маңызды.
«Ұсыныстың фактілері мен негізін түсіну сізге дұрыс шешім қабылдауға көмектеседі», – дейді Джек Джейкоб, MD, медициналық онколог және Фонтан алқабындағы Оранж жағалауындағы медициналық орталығындағы MemorialCare қатерлі ісік институтының медициналық директоры, Калифорния.
Қатерлі ісіктің алдын алу туралы мәлімдемелерді зерттеу үшін оқыңыз.
1-ші талап: Шарап ішу қатерлі ісіктің алдын алады
Шарап ішу қатерлі ісіктің алдын алады деген пікір шындыққа жанаспайтындай тым жақсы көрінуі мүмкін. Бірақ солай ма? Бәрі күрделі.
2018 жылғы зерттеу шолуы қызыл шараптың полифенолдар сияқты микроқұрамдас бөліктері простата және тоқ ішек қатерлі ісігі сияқты бірнеше қатерлі ісік түрінен қорғауды қамтамасыз ете алады.
Дегенмен,
Кейбір дәлелдемелер шараптың қатерлі ісік қаупін азайтуға көмектесетінін көрсетсе де, сарапшылар оны жеңілдету құралы ретінде пайдаланудан сақтандырады.
«Мен қатерлі ісік қаупін азайту үшін ішпеймін», – дейді Якуб. «Қазылар алқасы осыған қатысты.»
Бұл кешкі асқа кездейсоқ стакан шарапты ішу керек дегенді білдірмейді.
«Сіз кез келген нәрсені модерациямен жасаңыз және салмақты азайту және темекі шекпеу сияқты тәуекелді азайту үшін дәлелденген нәрселерді мойындаңыз», – дейді Якуб.
Төменгі сызық
Шараптың қатерлі ісік қаупін азайтатыны туралы дәлелдер араласады. Сарапшылар оны тәуекелді азайту үшін ұсынбайды.
2-шағым: Емшек сүтімен емізу қатерлі ісік қаупін азайтады
Американдық педиатрия академиясы 6 ай бойы тек емшек сүтімен емізуді ұсынады.
Бұл ұсыныстар негізінен нәрестенің пайдасына арналған. Өмірінің бірінші жылында ана сүтін ішетін балаларда тыныс алу немесе асқазан-ішек инфекциялары сияқты денсаулыққа қатысты мәселелер аз болады.
Емшек сүтімен емізу емізетін адам үшін де ұзақ мерзімді пайдасы бар. Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтарының (CDC) мәліметтері бойынша, емшек сүтімен емізу сүт безі қатерлі ісігінің қаупін азайтады, бірақ адам лактация қаншалықты жиі рөл атқаруы мүмкін.
А
Неліктен емшек сүтімен емізу сүт безі мен аналық без қатерлі ісігінің қаупін азайтады? Бұл гормондарға байланысты болуы мүмкін. Адам лактация кезінде олар аз эстроген шығарады.
Джейкоб эстрогенге аз әсер ету сүт безі қатерлі ісігінің қаупінің төмендеуімен байланысты екенін көрсетеді.
Эстроген деңгейінің төмендеуі эндометриялық қатерлі ісік қаупін азайтуға көмектеседі.
А
Дегенмен, аурумен күресудің пайдасы эндометриялық қатерлі ісік үшін шамамен 6-9 айға дейін төмендейді.
Төменгі сызық
Адамдар лактация кезінде эстрогенді аз шығарады, бұл қатерлі ісік қаупінің төмендеуіне әкелуі мүмкін.
3-шағым: Кейбір жұмыс орындары қатерлі ісік қаупін арттырады
Қатерлі ісік қаупі кейбір жұмыс орындары үшін кәсіптік қауіп болып табылады ма, жоқ па, бұл талқыланады. Мысалы, дәнекерлеушілер ультракүлгін сәулелердің әсеріне ұшырайды, бұл тері қатерлі ісігінің қауіп факторы болып табылады.
А
Екінші жағынан, А
«Егер сіз канцерогенді, қатерлі ісік тудыратын молекуланы жұтсаңыз, ол метаболизденіп, несеп арқылы шығарылады», – дейді Саиф. «Ол бүйрек, зәр шығару жолдары және қуық арқылы өтеді. Осының барлығы канцерогендердің зәр шығару жолына әсер етуі уақыт өте келе қатерлі ісіктің өзгеруіне және дамуына себеп болуы мүмкін ».
Дегенмен, сіз тәуекеліңізді азайту үшін шаралар қолдана аласыз. Сайф канцерогенді ингаляциялау мүмкіндігін азайту үшін бетперде кию сияқты қауіпсіздік шараларын сақтауды ұсынады.
«Бастапқы медициналық көмек көрсету дәрігеріне барыңыз және дәрігермен белгілер мен белгілер туралы сөйлесіңіз», – дейді Саиф. «Су сияқты сұйықтықтарды көп ішіңіз. Ол диуретикалық әсерге ие болуы мүмкін және канцерогендерді тезірек шығаруға мүмкіндік береді.
Төменгі сызық
Маска кию, ылғалдану және жұмыс ортаңызды бірінші медициналық көмек дәрігерімен талқылау қатерлі ісік қаупін азайтуға көмектеседі.
4-шағым: Жаттығу ісіктің алдын алады
Жаттығудың денеге пайдалы екенін білетін шығарсыз. Зерттеулер көрсеткендей, бұл сіздің жүрегіңізге пайдалы
Мамандар жаттығудың қатерлі ісіктің алдын алудың ең жақсы әдістерінің бірі болуының бірнеше себебі бар дейді. Олардың көпшілігі жаттығу адамның салауатты салмағын сақтауға көмектесетініне оралады. The
«Семіздік – қауіп факторы», – дейді Якуб. «Бұл қабынудың әсері болуы мүмкін, ол тотығу арқылы ісіктің дамуына себепші болады. Ол сондай-ақ гормоналды теңгерімге әсер етуі мүмкін, бұл сүт безі қатерлі ісігі сияқты гормоналды ісіктерді арттырады.
Егер сіз қазір өте белсенді болмасаңыз, пайдасын көру үшін күніне нөлден 60 минутқа дейін жаттығудың қажеті жоқ. Американдық қатерлі ісік қоғамы апта сайын кем дегенде 150 минут орташа қарқындылықпен немесе кем дегенде 75 минут қарқынды қарқынды жаттығуларды ұсынады.
«Физикалық белсенді болу үшін сізге марафоншы болудың қажеті жоқ», – дейді Саиф. «Тіпті аптасына 5 күн түскі үзіліс кезінде күніне 30 минут жаяу жүру жақсы».
Сайф кез келген жаттығу бағдарламаларын бастамас бұрын дәрігермен кеңесуді ұсынады.
«Қауіп факторларынан арылу үшін алдымен дәрігерге көріну маңызды», – дейді ол. «Ақырын бастаңыз. Спортзалға бармаңыз және онда 3 сағат жұмсаңыз. Өзіңізге ұнайтын нәрсені табыңыз, сонда сіз оны сақтай аласыз.
Төменгі сызық
Тіпті аздаған жаттығулар да қатерлі ісіктің алдын алуға көмектеседі.
5-шағым: Стресс қатерлі ісік тудырады
Жұмыстағы стресс сіздің психикалық денсаулығыңызға зиянын тигізуі мүмкін, алаңдаушылық, депрессия және шаршау қаупін арттырады.
Сондай-ақ бұл тоқ ішектің, өкпенің және өңештің қатерлі ісігіне шалдығу қаупін арттыруы мүмкін.
«Әркімнің күйзеліспен күресу жолы әр түрлі», – дейді ол. «Адамдарда артық тамақтану, алкогольді ішу және темекі шегу сияқты белгілі бір мінез-құлық пайда болуы мүмкін».
Саиф терапевтпен сөйлесуді, жаттығу жасауды және медитация жасауды ұсынады.
Төменгі сызық
Терапевтке бару немесе медитация сияқты стрессті басқару ісік қаупін азайтуға көмектеседі. сияқты қолданбалар Headspace және Peloton сіз қолданып көруге болатын жетекші медитацияға ие.
6-шағым: Органикалық тамақтану қатерлі ісіктің алдын алады
Сіз азық-түлік дүкенінде осындай тәжірибені бастан өткерген боларсыз: бір сөреде кәдімгі банандар, екіншісінде органикалық. Олар бірдей көрінеді, бірақ органикалық қымбатырақ. Бұл тұр ма?
Егер сіз қатерлі ісік қаупін азайтқыңыз келсе, ол солай болуы мүмкін. Органикалық тағамдарды гормондармен, пестицидтермен немесе антиденелермен өсіру ықтималдығы аз. А
«Бұл химиялық заттарсыз өсірілген тағамдар сіздің денсаулығыңыз үшін жақсы», – дейді Саиф. «Бұл ақылға қонымды».
Саиф органикалық тағам бюджетіңізге сәйкес келмесе, жақсы екенін айтады. Сіз әлі де пестицидтер мен қатты химиялық заттарды тұтынуды азайтатыныңызға көз жеткізу үшін қадамдар жасай аласыз.
«Өнімді жуып, сүртіңіз», – дейді ол. «Ол беткі бактериялар мен кірді кетіреді».
Төменгі сызық
Органикалық өнімдерді сатып алу немесе мұқият жуу және сүрту ісік қаупін азайтуға көмектеседі.
Алып кетулер
Қатерлі ісік ауруының генетика және жұмыс ортасы сияқты бақыланбайтын белгілі бір қауіп факторлары бар. Дегенмен, тәуекелдерді азайту үшін басқа қадамдар жасауға болады.
Жаттығу және стрессті азайту қатерлі ісіктің алдын алуға көмектеседі. Емшек сүтімен емізу сонымен қатар эстроген өндірісін азайтады, бұл кейбір ісік ауруларынан қорғайды. Органикалық тағамды таңдау да канцерогендердің әсерін шектейді.
Қазылар алқасы шарап ішу сияқты тәжірибелер тәуекелді азайта ма, жоқ па деген сұраққа әлі де қатысты. Қатерлі ісікке шалдығу ықтималдығы жоғары салада жұмыс істесеңіз, бетперде кию сияқты қауіпсіздік шараларын қабылдаңыз және өз уайымдары туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Бет Энн Майер – Нью-Йоркте тұратын жазушы. Бос уақытында сіз оның марафондарға жаттығатынын және ұлы Питер мен үш балапанмен күресетінін таба аласыз.
