Ауырсынуды бағалаңыз
Егер сізде жеңіл немесе орташа тізе ауруы болса, оны үйде жиі емдеуге болады. Созылу немесе артрит салдарынан болса да, оны басқарудың бірнеше жолы бар.
Қабыну, артрит немесе жеңіл жарақаттан туындаған ауырсыну көбінесе медициналық көмексіз жойылады. Үйдегі дәрі-дәрмектер сіздің жайлылық деңгейіңізді жақсартады және симптомдарды басқаруға көмектеседі.
Бірақ егер ауырсыну орташа немесе күшті болса немесе симптомдар сақталса немесе нашарласа, толық бағалау үшін медициналық көмекке жүгіну қажет болуы мүмкін.
Тізедегі ауырсынуды жеңілдетуге көмектесетін балама емдер мен қоспалар туралы қосымша ақпарат алу үшін оқыңыз.
1. Штаммдар мен созылулар үшін RICE қолданып көріңіз
Егер сіз аяғыңызды бұрап алсаңыз, құлап қалсаңыз немесе тізеңізді басқа жолмен созсаңыз немесе созсаңыз, «КҮРІШ» аббревиатурасын есте сақтау пайдалы болуы мүмкін:
- РОңтүстік Америка шығыс бөлігінің стандартты уақыты
- Ice
- Cқысым
- Екөтерілу
Аяғыңыздан тұрып, тізеңізге суық компресс немесе мұз пакетін жағыңыз. Мұздатылған көкөністер, мысалы, бұршақ, қолыңызда мұз болмаса, жұмыс істейді.
Ісінудің алдын алу үшін тізеңізді компрессиялық таңғышпен ораңыз, бірақ ол қан айналымын бұзады. Демалыс кезінде аяғыңызды жоғары ұстаңыз.
Сатып алу компрессиялық таңғыштар және суық компресстер онлайн.
2. Тай чи
Тай чи – тепе-теңдікті және икемділікті жақсартатын ақыл-дене жаттығуларының ежелгі қытай түрі.
Ішінде
Тайчи ауырсынуды азайтуға және қозғалыс ауқымын арттыруға көмектеседі. Бұл сонымен қатар терең тыныс алуды және релаксацияны қамтиды. Бұл аспектілер стрессті азайтуға және созылмалы ауырсынуды басқаруға көмектеседі.
Тайцзиді бастау үшін осы жерді басыңыз.
3. Жаттығу
Күнделікті жаттығулар бұлшықеттеріңізді күшті ұстауға және қозғалғыштығын сақтауға көмектеседі. Бұл OA және тізе ауырсынуының басқа себептерін емдеу үшін маңызды құрал.
Аяқты демалу немесе қозғалысты шектеу ауырсынуды болдырмауға көмектеседі, бірақ ол сонымен қатар буынды қатайтады және қалпына келтіруді баяулатады. ОА жағдайында жаттығулардың жеткіліксіздігі буынның зақымдану жылдамдығын тездетуі мүмкін.
Сарапшылар ОА бар адамдар үшін басқа адаммен жаттығу әсіресе пайдалы болуы мүмкін екенін анықтады. Бұл жеке жаттықтырушы немесе жаттығу досы болуы мүмкін. Сарапшылар адамдарға өздеріне ұнайтын әрекетті табуға кеңес береді.
Төмен әсерлі әрекеттер жақсы нұсқа болып табылады, мысалы:
- велосипед тебу
- жаяу
- жүзу немесе су жаттығулары
- тай чи немесе йога
Дегенмен, егер сізде бар болса, жаттығудан демалу қажет болуы мүмкін:
- созылу немесе созылу сияқты жарақат
- қатты тізе ауруы
- симптомдардың өршуі
Жарақат алғаннан кейін белсенділікке қайта оралғанда, әдетте қолданатыннан гөрі жұмсақ опцияны таңдау қажет болуы мүмкін.
Дәрігеріңізден немесе физиотерапевттен сізге қолайлы бағдарламаны жасауға көмектесуін сұраңыз және симптомдарыңыз өзгерген сайын оны бейімдеңіз.
Бұл тізе бұлшықеттерін күшейтетін жаттығуларды қолданып көріңіз.
4. Салмақ басқару
Артық салмақ пен семіздік тізе буындарына қосымша қысым жасауы мүмкін. Артрит қорының мәліметі бойынша, қосымша 10 фунт салмақ буынға 15-тен 50 фунтқа дейін қысым қосуы мүмкін.
Қор семіздік пен қабыну арасындағы байланысты да атап өтеді. Мысалы, дене салмағының индексі (BMI) жоғары адамдарда BMI төмен адамдарға қарағанда қолдың ОА даму мүмкіндігі жоғары.
Ұзақ мерзімді денсаулық мәселесі сіздің тізеңізде ауырсынуды тудырса, салмақты басқару оларға қысымды азайту арқылы симптомдарды жеңілдетуге көмектеседі.
Егер сізде тізе ауырса және жоғары BMI болса, дәрігер сізге мақсатты салмақты белгілеуге және мақсатыңызға жетуге көмектесетін жоспар жасауға көмектеседі. Бұл диетадағы өзгерістер мен жаттығуларды қамтуы мүмкін.
Салмақ жоғалту және тізе ауруы туралы көбірек біліңіз.
5. Жылу және суық терапия
Жылыту жастықшасы тізеңізді демалу кезінде ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі. Суықпен емдеу қабынуды азайтуға көмектеседі.
Мұнда жылу және суық терапияны қолдану бойынша бірнеше кеңестер берілген:
- Суық пен ыстықты ауыстырыңыз.
- Бір уақытта 20 минутқа дейін жылуды қолданыңыз.
- Жарақат алғаннан кейін алғашқы 2 күн ішінде күніне төрт-сегіз рет 20 минут бойы суық жастықшаларды қолданыңыз.
- Жарақат алғаннан кейінгі алғашқы 24 сағат ішінде гельдік қаптаманы немесе басқа салқын қаптаманы жиі пайдаланыңыз.
- Ешқашан мұзды теріге тікелей қолданбаңыз.
- Қолданар алдында жылыту жастығы тым ыстық емес екенін тексеріңіз.
- Жану кезінде буыныңыз жылы болса, жылу терапиясын қолданбаңыз.
- Таңертең жылы душ немесе ванна қатты буындарды жеңілдетуі мүмкін.
Парафин және құрамында капсаицин бар жақпа – жылу мен суықты қолданудың басқа әдістері.
Жылыту жастықшаларын сатып алыңыз.
6. Шөптік жақпа
2011 жылғы зерттеуде зерттеушілер мыналардан жасалған сусабынның ауырсынуды басатын әсерін зерттеді:
- даршын
- имбирь
- мастика
- күнжіт майы
Олар еріткіштің жергілікті ауырсынуды басатын салицилаты бар рецептсіз артритке қарсы кремдер сияқты тиімді екенін анықтады.
Кейбір адамдар емдеудің бұл түрлері жұмыс істейді деп санайды, бірақ кез келген шөп терапиясының тізе ауырсынуына айтарлықтай әсер ететінін дәлелдейтін дәлелдер жеткіліксіз.
Кез келген балама әдістерді қолданбас бұрын дәрігермен немесе фармацевтпен кеңескен дұрыс.
7. Талдың қабығы
Адамдар кейде талдың қабығы сығындысын буын ауруы үшін пайдаланады, себебі ол ауырсынуды және қабынуды жеңілдетуге көмектеседі. Дегенмен,
Кейбір қауіпсіздік мәселелері де болуы мүмкін. Талдың қабығын сынамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз, егер:
- асқазан-ішек аурулары, қант диабеті немесе бауыр проблемалары бар
- қан қысымын төмендету үшін қан сұйылтқыштарды немесе препараттарды қабылдаңыз
- басқа қабынуға қарсы препаратты қолданады
- жүрек айнуы мен бас айналуды емдеу үшін ацетазоламидті қабылдауда
- аспиринге аллергиясы бар
- жасы 18-ге толмаған
Кез келген табиғи немесе альтернативті құралды қолданбас бұрын дәрігермен немесе фармацевтпен кеңесіңіз.
8. Зімбір сығындысы
Зімбір көптеген формаларда қол жетімді, соның ішінде:
- толықтырулар
- зімбірдің тамырынан дайындалған немесе үйдегі зімбір шайы
- тағамдарға дәм қосу үшін ұнтақталған дәмдеуіш немесе зімбір тамыры
2015 жылғы зерттеудің авторлары зімбірдің адамдар оны артритке арналған рецепт бойынша емдеумен қатар қолданған кезде артрит ауырсынуын азайтуға көмектесетінін анықтады.
Емдеуден аулақ болу керек: глюкозамин, хондроитин сульфаты және т.б
Адамдар кейде қолданатын басқа емдеу әдістері:
- глюкозаминді қоспалар
- хондроитин сульфаты қоспалары
- гидроксихлорокин
- тері астындағы электрлік жүйке стимуляциясы (TENS)
- модифицирленген аяқ киімдер мен аяқ киімдер
Дегенмен, қазіргі нұсқаулар адамдарға бұл емдеу әдістерін қолданбауға кеңес береді. Зерттеу олардың жұмыс істейтінін көрсетпеді. Кейбіреулер тіпті теріс әсер етуі мүмкін.
Азық-түлік және дәрі-дәрмек басқармасы (FDA) қоспалар мен басқа да шөптік препараттарды реттемейді. Бұл өнімнің құрамында не бар екенін немесе оның әсер етуі мүмкін екеніне сенімді болмайтыныңызды білдіреді.
Кез келген қосымша терапияны қолданбас бұрын, оның сізге сәйкес келетініне көз жеткізу үшін дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Дәрігерді қашан көру керек
Үйде тізедегі ауырсынудың көптеген себептерін емдеуге болады, бірақ кейбіреулері медициналық көмекке мұқтаж.
Төмендегілердің кез келгенін байқасаңыз, дәрігерге хабарласыңыз:
- қатты ауырсыну және ісіну
- деформация немесе қатты көгеру
- дененің басқа бөліктеріндегі белгілер
- бірнеше күннен ұзаққа созылатын немесе жақсарудың орнына нашарлайтын белгілер
- емдеуді қиындатуы мүмкін басқа денсаулық жағдайлары
- безгегі сияқты инфекция белгілері
Сіздің дәрігеріңіз физикалық тексеру жүргізеді. Олар қан сынағы немесе рентген сияқты кейбір сынақтарды жасай алады.
Егер сізде медициналық көмекті қажет ететін мәселе болса, тексеруден өтіп, емдеуді неғұрлым тезірек бастасаңыз, соғұрлым сіздің болжамыңыз жақсырақ болады.
Бұл мақаланы испан тілінде оқыңыз.
