Бұл не?
Тұңғиық ұйқыдан оянғаныңызды елестетіп көріңіз, онда сіз күнді қабылдауға дайын сезінудің орнына шатастырып, шиеленісті немесе адреналиннің асқыну сезімін сезінесіз. Егер сіз осындай сезімдерді бастан өткерген болсаңыз, сізде ұйқыдағы мас болу эпизоды болған болуы мүмкін.
Ұйқыдағы мас болу – бұл ояту кезінде кенеттен әрекет ету немесе рефлекс сезімін сипаттайтын ұйқының бұзылуы. Оны шатастырушы қозу деп те атайды. Кливленд клиникасы бұл 7 ересек адамның 1-інде кездеседі деп есептейді, бірақ адамдардың нақты саны әлдеқайда көп болуы мүмкін.
Ұйқыдағы мас болу және онымен күресу туралы көбірек білу үшін оқыңыз.
Ұйқыдағы мас болу белгілері
Ұйқыдағы мас болу белгілері мыналарды қамтуы мүмкін:
- ояту кезіндегі шатасу, шатасу қозуы деп те аталады
- шошынған рефлекстер
- жалаң жауаптар
- болғанын есте сақтамай физикалық агрессивтілік
- баяу сөйлеу
- нашар есте сақтау немесе амнезия сезімі
-
күндізгі ми тұманы
- шоғырланудың қиындауы
Дабыл қаққаннан кейін «кейінге қалдыру» түймесін басуды қалау әдеттегідей болғанымен, ұйқының мас болуы көптеген адамдардың алдымен толық оянбай-ақ қайта-қайта ұйықтап кетуіне себеп болады.
Шатастырылған қозу эпизодтары әдетте 5-15 минутқа созылады. Американдық Ұйқы Медицина академиясының мәліметі бойынша, кейбір эпизодтар 40 минутқа дейін созылуы мүмкін.
Ұйқыдан кейін сіздің миыңыз кенеттен оянып қана қоймайды, ол алдымен ұйқы инерциясы деп аталатын табиғи процестен өтуі керек. Сіз ұйқышылдықты және, мүмкін, төсекден бірден тұрудың бастапқы қиындықтарын сезінесіз.
Ұйқыдағы мас болу ұйқының инерция фазасын айналып өтеді, сондықтан сіздің миыңыз бен денеңіз оянған фазаға өту мүмкіндігін алмайды.
Ұйқының мас болу себептері
Ұйқының мас болуының ықтимал себептері ұйқыңызға әсер ететін басқа факторлармен байланысты болуы мүмкін. Бұл ұйқы апноэы сияқты ұйқының бұзылуын, сондай-ақ жалпы ұйқының бұзылуын қамтуы мүмкін.
Мазасыз аяқ синдромы ұйқының мас болуының тағы бір себебі болуы мүмкін, себебі ол түнде ұйқының сапасына әсер етуі мүмкін.
Ұйқының мастығын тудыруы мүмкін басқа факторлар:
- жұмыс кестесі, әсіресе ауысымдардың өзгеруі
- көңіл-күйдің өзгеруі, сондай-ақ биполярлық бұзылыс
- алкогольді ішу
- мазасыздық бұзылыстары
- түнде ұйықтауға тырысқанда күшеюі мүмкін стресс пен алаңдаушылық
Кливленд клиникасының мәліметі бойынша, ұйқының мас болуы тым аз немесе тым көп ұйықтаудан да туындауы мүмкін. Шындығында, кейбір бағалаулар бойынша, маскүнемдіктің 15 пайызы түнде тоғыз сағат ұйықтаумен байланысты, ал хабарланған жағдайлардың 20 пайызы алты сағаттан аз уақыт алумен байланысты.
Ұйқыға мас болған адамдар да ұзақ уақыт терең ұйқыға ие болады. Шатастырылған қозулар көбінесе түннің бірінші бөлігінде терең ұйқы циклі кезінде пайда болады.
Ұйқының мас болуының қауіп факторлары
Ұйқыдағы мас болу – бұл белгілі бір себепсіз жиі кездесетін құбылыс. Оның орнына, зерттеушілер ықтимал ықпал ететін факторларды анықтады, мысалы:
- Бұрыннан бар психикалық денсаулықтың бұзылуы. Бір зерттеушатастырылған қозуы бар адамдардың 37,4 пайызында психикалық денсаулықтың негізгі бұзылуы бар екенін анықтады. Биполярлық және дүрбелең бұзылыстары ең көп таралғанымен, мазасыздық, депрессия және жарақаттан кейінгі стресстік бұзылулар (PTSD) атап өтілді.
- Антидепрессанттарды қабылдау. Сол зерттеу сонымен қатар ұйқы мастығын хабарлаған адамдардың 31 пайызы психотроптық препараттарды қабылдағанын көрсетті. Бұл, ең алдымен, антидепрессанттарды қамтиды.
- Тұрақты негізде тым аз ұйықтау. Ұйқысыздық – бұл ұйқының бұзылуына әкелетін тағы бір қауіп факторы.
- Тұрақты негізде тым көп ұйықтау. Бұл сонымен қатар негізгі денсаулық жағдайына байланысты болуы мүмкін.
- Гиперомния. Бұл күндізгі ұйқының шамадан тыс болуын, сондай-ақ таңертең тұрудың тұрақты қиындықтарын білдіреді. Гиперомния ұйқының мас болуымен немесе онсыз болуы мүмкін.
-
Парасомниялардың отбасылық тарихы бар. Оларға мыналар жатады:
- ұйқы мастығы
- жаяу ұйықтау
- мазасыз аяқ синдромы
- ұйқы апноэ
Диагноз
Ұйқының мастығын диагностикалау көбінесе көп сатылы процесс. Достарыңыз немесе серіктесіңіз оянған кезде біртүрлі әрекет жасағаныңызды айтуы мүмкін, бірақ есіңізде болмауы мүмкін. Кездейсоқ эпизод маңызды емес. Дегенмен, ұйқының мас болуы аптасына кем дегенде бір рет орын алса, дәрігерге бару уақыты келді.
Дәрігер сіздің жазбаларыңызды қарап, кез келген қауіп факторларын, мысалы, бұрыннан бар медициналық жағдайларды немесе сіз қазір қабылдап жүрген психотроптық дәрілерді іздейді. Ұйқыны зерттеуге де тапсырыс беруге болады. Бұл ұйқы кезінде қалыпты жүрек соғу жиілігінің жоғарылауын қоса, кейбір белгілерді көрсетуі мүмкін.
Емдеу шаралары
Ұйқыдағы мас болу үшін қолданылатын жалғыз емдеу әдісі жоқ. Емдеу шараларының көпшілігі өмір салты шараларын қамтиды.
Дәрігер келесілердің біреуін немесе бірнешеуін ұсынуы мүмкін:
- алкогольден бас тарту, әсіресе ұйықтар алдында
- әр түнде жетіден тоғыз сағатқа дейін толық ұйықтау
- күндізгі ұйқыдан аулақ болу
- тағайындалғандай антидепрессанттарды қабылдау
- тек ауыр жағдайларда дәрігерлер тағайындайтын ұйқыға қарсы препараттарды бастау
Дәрігерді қашан көру керек
Ұйқыдағы мас болу міндетті түрде емдеуді қажет етпесе де, қауіпті жанама әсерлерді тудыратын болса, дәрігерге қаралғыңыз келуі мүмкін. Олар мыналарды қамтуы мүмкін:
- ояту кезінде өзіңізге және басқаларға зақым келтіру
- өткізіп алған жұмыс
- жұмыста ұйықтау
- жиі күндізгі ұйықтау
- тұрақты ұйқысыздық
- шаршап ояту
- қарым-қатынастарыңыздағы проблемалар
Дәрігер сіздің симптомдарыңызды және сіздің жалпы денсаулық тарихыңызды бағалайды, ол қандай да бір сынақ қажет екенін анықтайды. Бұл ұйқыны зерттеуді қамтуы мүмкін.
Төменгі сызық
Ұйқыдағы мас болу – бұл әдеттегі оқиға. Егер сіз оянған кезде абдырап, агрессивті немесе дүрбелең сезінсеңіз, сізде эпизод болған болуы мүмкін.
Дәрігерге бару – бұл әрекеттің бірінші бағыты. Ұйқыны зерттеу сонымен қатар не болып жатқанын анықтай алады және дәрігерге жақсы түнгі демалу және ояту үшін емдеу жоспарын жасауға көмектеседі.
