Сіздің денсаулығыңыз туралы нақты суретті алудың дұрыс және бұрыс жолдары бар.
Бұл денсаулықты шешу уақыты, бұл көптеген адамдар үшін дене шынықтыру және қалыпқа келу туралы сұрақтармен Google-ға шабуыл жасауды білдіреді.
Көпіршіктенетін жауаптардың көпшілігі салмақ жоғалтуға бағытталған, сондықтан бірінші білу керек: Денеңізді жақсы көрсеңіз де, салмақ жоғалтқыңыз келсе, 100 пайыз дұрыс.
Дененің позитивтілігі мен салмақ жоғалту бір-бірін жоққа шығармайды. Позитивтілік сізбен бақытты болу ниетіңіз бен мақсаттарыңызды қалай қойғаныңызда.
Біртұтас денсаулықты қолданудың бір жолы – сіздің таразыңызбен күресу
Денсаулықты сақтау туралы айтатын болсақ, ешқашан өлшеудің бір әдісі болмайды. Таразыға ғана сену – бұл таразы нашар рэпті алатын жерде.
Дегенмен, өзіңізді өлшеу қиын болуы мүмкін. Оны қандай шкаламен алу керек? Бұлшықет жасағыңыз келсе, өзіңізді өлшеу керек пе? Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, ережелер өзгере ме?
Басқаша айтқанда, өзіңізді өлшеудің дұрыс әдісі қандай?
Өзіңізді өлшеңіз…
- 1x апта
- таңертең
- әрқашан бірдей (мысалы, нәжістен кейін, киіммен немесе киімсіз)
- трекермен
- тек мазасыздықты немесе тамақтанудың бұзылуын тудырмаса
1. Аптасына бір рет өлшеңіз
Прогрессті қадағалап отырсаңыз, күнделікті шкалаға секіруге азғырылуы мүмкін, бірақ олай емес.
«Аптасына бір реттен артық салмақ өлшеуге ешқандай себеп жоқ. Күнделікті судың ауытқуымен дене салмағы күн сайын күрт өзгеруі мүмкін », – дейді Рейчел Файн, тіркелген диетолог және To Pointe Nutrition компаниясының иесі.
«Апта сайын бір уақытта салмақ өлшеу сізге дәлірек сурет береді».
2. Таңертең өзіңізді өлшеңіз
Апта сайынғы салмақ өлшеу кезінде бір бөтелке су ішкеннен немесе тамақтанғаннан кейін таразыға секірмеңіз. Ең дәл салмақ алу үшін таңертең ең алдымен өзіңізді өлшеңіз.
«[Weighing yourself in the morning is most effective] себебі тағамды қорытуға және өңдеуге жеткілікті уақытыңыз болды («түнгі оразаңыз»). Оған жегеніңіз немесе әлі өңдемегеніңіз әсер етпейді», – дейді Лорен О’Коннор, тіркелген диетолог және Nutri Savvy Health компаниясының иесі.
3. Факторларды сәйкестендіру
Егер сіз шкаладағы санның дәл болуын қаласаңыз, айнымалы мәндерді минимумға дейін сақтауыңыз керек.
Егер сіз бір аптада өзіңізді жалаңаш өлшеп, келесі күні жаттығу киімін киіп алсаңыз, таразыдағы сан басқаша болады, бірақ оның қанша салмақ қосқаныңызға немесе жоғалтқаныңызға еш қатысы болмайды. (Кроссовка салмағы есепке алынбайды!)
Өзіңізді өлшегенде дәйекті болыңыз. Өзіңізді бір уақытта өлшеңіз. Таразыға секірмес бұрын ваннаға барсаңыз, келесі жолы қайталамас бұрын барыңыз. Өзіңізді киімсіз өлшейсіз бе? Осылай сақтаңыз немесе апта сайын бірдей киімді киіп көріңіз.
4. Прогрессіңізді бақылаңыз
Аптасына бір рет салмақ өлшейсіз. Сіз таразыдағы санның төмендегенін көріп тұрсыз. Бірақ егер сіз шынымен масштабыңызбен қарым-қатынасыңыздан барынша пайда алғыңыз келсе, прогресті қадағалауыңыз керек.
Салмақ жоғалтуды қадағалау – бұл сіздің апта сайынғы салмақ өлшеулеріңіздің электрондық кестесін жүргізу немесе салмақ жоғалту қолданбасын пайдалану арқылы болсын – денеңізде не болып жатқаны туралы жақсырақ жалпы суретті алуға көмектеседі.
Бұл сізге үлгілерді анықтауға, заттардың дұрыс бағытта қозғалып жатқанына көз жеткізуге көмектеседі, сонымен қатар диетадан және салмақ жоғалту мақсаттарынан бас тартқыңыз келсе, сізді жалғастыруға ынталандырады.
Оны автоматты түрде жасау одан да жақсырақ па? Телефоныңыздағы қолданбаға қосылатын смарт шкалаға инвестициялаңыз. Таразы мен қолданба салмақ жоғалту барысын автоматты түрде қадағалап қана қоймайды, сонымен қатар ақылды таразылар дене майының пайызы және бұлшықет массасы сияқты салмақтан басқа нәрселерді де өлшейді, бұл жалпы денсаулықты жақсырақ шолуға мүмкіндік береді.
5. Таразыны толығымен алып тастаңыз
Таразыдан бас тартқан дұрыс, әсіресе бұл сізді өзіңізді сау немесе жақсы сезінбесе.
Оны сынап көрдім және мұның бәрі сізді алаңдатты ма? Оны тастаңыз.
Оның болуы жағымсыз ойлардың спиралын тудырады ма? Оны тастаңыз және 2 фунт жоғалтты деп есептеңіз!
Кейде ең жақсы өлшем прогресс, соның ішінде шкала сізге арналмағанын анықтау болып табылады.
Тамақтану бұзылыстары немесе тамақтану әдеттері бұзылған адамдар үшін үйіңіздегі таразы мүлдем қажет емес болуы мүмкін. Салмақ өлшеуді денсаулық сақтау провайдерімен кездесуге қалдыруға болады, осылайша сіз өз күшіңізді сау және бақытты ететін басқа нәрселерге бағыттай аласыз.
Таразыдағы санды денсаулықты өлшеудің жалғыз жолы емес, бір жолы ретінде пайдаланыңыз
Шкаланың сіздің прогресіңізді бағалаудың пайдалы әдісі болғанымен, ол ешқашан маңызды емес екенін есте ұстаған жөн. тек жол. Өзіңізді дұрыс өлшеудің бір бөлігі – таразыдағы сан әрқашан бүкіл оқиғаны айтып бермейтінін мойындау.
Егер сіз өзіңізді аптасына бір рет өлшеуді таңдасаңыз, дене майының пайызы мен бұлшықет массасы сияқты салмағыңыз ғана емес, сонымен қатар басқа жолдармен де прогресіңізді бақылайтын ақылды таразыға ақша салыңыз.
«Таразыдан басқа тексерудің көптеген басқа жолдары бар, соның ішінде сіздің энергия деңгейлеріңіз… киіміңіз қаншалықты тығыз, [and] тамақ пен жаттығуды қадағалау», – деп еске салады О’Конер.
Үйрену және басқа белгілерге сүйену арқылы сіз таразыдан бас тарта аласыз, әсіресе оның батареялары таусылғаннан кейін.
Дина деБара – жақында күн шуақты Лос-Анджелестен Орегон штатындағы Портлендке көшкен штаттан тыс жазушы. Ол өзінің итіне, вафлилеріне немесе Гарри Поттердің барлық нәрселеріне әуестенбесе, оның саяхатын Instagram-да бақылай аласыз.
